קריכן שווימערייַ טעכניק: פֿעיִקייטן עקסערסייזיז און מיסטייקס

דורך זיך, די קריכן איז שווימערייַ אויף זיין צוריק אָדער קאַסטן. ווי פילע אנדערע ספּאָרט, עס האט זייַן אייגן סובספּעסיעס. ויסריכט שווימערייַ די קריכן אויף זיין קאַסטן מיטל קאַמיטינג סווינגס הענט-סטראָקעס, בשעת די באַוועגונג פון די פֿיס זענען געמאכט פון די דנאָ אַרויף און וויצע ווערסאַ. אין אנדערע ווערטער, די באַוועגונג פון די שווימער 'ס הענט ריזעמבאַל אַ מין פון ימפּעללער און פֿיס - אַ פּאָר פון שער. ווען סיילינג דעם נוסח אויף די צוריק פון אַלע איז ענלעך. דער בלויז חילוק איז אַז אין די ערשטע פאַל, די הענט באַוועגן פֿון הינטער די קאָפּ און אונטער אים, און די צווייט - אין די אַנטקעגן ריכטונג.

אָטעם

א שליסל עלעמענט פֿאַר דער דיסציפּלין פון שווימערייַ קריכן - ברידינג טעכניק. אין דעם פאַל, די אָטעם מוזן זיין געטראגן אויס מויל ביי אַן ערשט בינע אין דער פאָרמירונג פון די דרייַעק מאַהאַ: פאָרעאַרם, אויבערשטער אָרעם, די וואַסער ס ברעג. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די וואַסער אין די פּנים אין דעם בינע גיט וועג. קאָפּ אין דער זעלביקער צייַט איר מוזן קער אין דער ריכטונג פון די האַנט וואָס איז אונטער וואַסער. מיט אַכטונג צו די עקספּעריישאַן, די רעכט צו טאָן עס דורך די מויל און נאָז. לויט צו די כּללים פון נאַוויגאַציע, נייַ ינספּעריישאַנז זענען געמאכט דורך דרייַ פאָכן פֿון דער האַנט אויבן די וואַסער. אזוי, זיי וועט זיין געטראגן אויס אָלטערנאַטלי אויף די רעכט און אויף די לינקס זייַט.

עקסערסייזיז

אין סדר צו פילן מער זיכער, עס איז רעקאַמענדיד צו קריכן שווימערייַ טעכניק האט שוין ביז אַהער געארבעט אויס. ספּעציעל פֿאַר דעם עס זענען אַ נומער פון עקסערסייזיז אַז קענען פֿאַרבעסערן באַוועגונג, פאַרגרעסערן די גיכקייַט און ברענגען אַלץ צו אַוטאָמאַטיסם. מאַך זאָל ווערן געטאן ערשטער מיט איין האַנט. ווערין דער רגע זאָל זיין ליגן אין פראָנט. אזוי, איינער ווי קאַטשינג אַרויף מיט די רגע איין. ווייל טריינד אַזוי אַז די הענט זאָל זייַן ריווערסט. צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט קענען כאַפּן שוטעף פּאַראַלעל אַבזערווינג טעכניק און שווימערייַ דיסטאַנסע.

קריכן שווימערייַ טעכניק קענען זיין באטייטיק ימפּרוווד אויב געניצט אויף די הענט פון אַ ברייט בלייד. דאס וועט פאַרשאַפן די שווימער צו הייבן די עלנבויגן העכער. אַדאַלץ בלויז רעקאָמענדירן אַזאַ אַ געניטונג.

די ידעאַל לייזונג וואָלט זיין צו צוציען אַ יקספּיריאַנסט פאַכמאַן טריינינג אין די דיסציפּלין. אין די אַפּלאַקיישאַן פון אַ פאַרשיידנקייַט פון סטראָקעס און קעסיידערדיק ענדערונג אין גוף שטעלע רעכט מומחה וועט פונט אויס יקערדיק מיסטייקס און צוקוקנ זיך צו די שליימעסדיק קאָמבינאַציע צו ווערן געניצט.

פֿאַר ענדעראַנס טריינינג איר קענען פּרובירן צו געניטונג מיט אַ גרויס העצאָע פון ענערגיע. ווי אַן אָפּציע, איר זאָל שטופּן אַוועק די בעקן ברעג און דורכפירן אַ מאַך מיט איין האַנט. דעמאָלט עס מוזן פירן איבער די וואַסער. די אנדערע האַנט אין דער זעלביקער צייַט מוזן זיין סטיישאַנערי. נאָך די ווייַטער מאַך די אַפּערייטינג אָרעם איז פּולד צוריק און שווימערייַ לאַסץ עטלעכע סעקונדן. קריכן שווימערייַ טעכניק קענען אויך זיין פּראַקטיסט אויף לאַנד. צו דעם ידעאַל אַזוי-גערופֿן "מיל" ווען שווימערייַ מאָושאַנז זענען סימיאַלייטיד גלייַך אויף די באַנק.

יקערדיק ערראָרס

די ביגאַסט גרייַז ווען שווימערייַ די קריכן איז געהאלטן ימפּראַפּער ברידינג. די אַרייַננעמען זייַן פאַרהאַלטן אָדער דורכפאַל. אין דערצו, אָנהייבער סווימערז אָפֿט ווי זיצן אויף די וואַסער, קלאַטשינג זייַן גאָמבע און בעכעסקעם די לעגס בענט. פאַלש, אויב דיין קאָפּ טילץ צוריק, ווייַל עס לידז צו די ינגרעסס פון וואַסער אויף די פּנים, פּרעווענטינג ברידינג. גוף טילץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס טאָן ניט האָבן צו זייַן שטאַרק. נו, די לעצטע פּראָסט גרייַז, וואָס שטארק ראַדוסאַז די עפפעקטיווענעסס פון שווימערייַ סטראָקעס זענען גלייַך געווער.

פינדינגס

פון אַלע דעם מיר קענען פאַרענדיקן אַז די טעכניק פון די קריכן שווימערייַ איז ניט אַז קאָמפּליצירט. די הויפּט זאַך איז צו לערנען ווי צו צולייגן דיין גוף און טאָן ניט פאַרגעסן די ברידינג טעכניק. אין די בייַזייַן פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש אָדער שוטעף, אַלץ ווערט גרינגער און די שווימער קענען נאָר באַקומען פאַרגעניגן פון דעם טעכניק.