שעדלעך און וווילטויק FOODS אַז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ: קאָמפּלעקס און פּשוט רשימה פון אָרגאַניק קאַמפּאַונדז

פֿאַר די נאָרמאַל לעבן פון קיין מענטש נייטיק ענערגיע און מאַכט אַז מיר באַקומען פון עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. דאס איז אַ וויכטיק עלעמענט ניט בלויז מיץ נוטרישאַנאַל אינסטינקט, אָבער אויך ענשורז די גלאַט אָפּעראַציע פון מאַטאַבאַליזאַם. אונדזער עסנוואַרג מוזן זיין באַלאַנסט און צונויפשטעלנ זיך פון אַ גענוג סומע פון פעט, פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ, מינעראַלס און וויטאַמינס.

די ראָלע פון יעדער מאַטעריע איז גרויס, דאַנק צו די קאַמפּאָונאַנץ, מיר וועט פאָרזעצן צו עקסיסטירן. פילע גלויבן אַז קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פּראַמאָוץ וואָג געווינען - לאָזן ס זען, וואָס איז שעדלעך און וואָס איז וווילטויק. האַלטן שפּור פון פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ. רשימה פֿאַר מענטשן אויף אַ דיעטע. עס קענען זיין צעטיילט אין 2 גרופּעס: פּשוט אָרגאַניק קאַמפּאַונדז און עסטערס (פּאַמעלעך).

די הויפּט פייַנט פון אונדזער געזונט זענען FOODS מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען מיד געווען בראָקען אַראָפּ און קאָנווערטעד אין גוף פעט, פון קורס, אויב אַ מענטש איז ניט טויגן געניטונג. אבער דעם טוט נישט מיינען אַז זיי קענען נישט ווערן געניצט - אַלץ מוזן זיין באַרדאַסדיק און דאָסעד. אַקטיוו מענטשן דאַרפֿן עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ.

רשימה קאַנסיסטינג פון פּשוט אָרגאַניק קאַמפּאַונדז

- סמאָוקט ווורשט.

- ווייסע ברויט.

- פּוריפיעד Fig.

- צוקער.

- געזאָלצן ניסלעך.

- זיס שנייעלעך.

- פּאַפּשוי.

- בייקט סכוירע, פּייסטריז.

- קראַקערז, טשיפּס.

די דאזיקע פּראָדוקטן זענען געפֿונען אויף די טישן פון די אַלגעמיינע באַפעלקערונג. יא, זיי זענען געשמאַק, געשווינד שטילן די אַפּעטיט און ווי געשווינד געלייגט אויף זייער זייטן. דורך אַרויסגעוואָרפן און שעדלעך פּראָדוקטן אַרייַננעמען קאַנדיז, קייקס, זיס טרינקען, אייז קרעם, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. צי האָט ניט נוץ, און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן (פלייש דאַמפּלינגז, דאַמפּלינגז, פּיצע, מאַקאַראָנען). אויב איר זענט סאַפּאָרטער פון אַ געזונט סטיל, מיר רעקאָמענדירן אַז איר ויסשליסן פון די מעניו פון די עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. די רשימה דערלאנגט אויבן.

נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו עסן אַלע איבער די וועלט גרינס, אַנפּראָסעסט עסנוואַרג, וואָס גיט אונדז מיט אַ מקור פון נאַטירלעך נוטריאַנץ און האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אַזאַ עסנוואַרג באשטייט פון פּאַמעלעך (קאָמפּלעקס) קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען דיידזשעסטיד לאַנג, ינריטשינג די ענערגיע און סאַטשערייטאַד מענטש. די אַרייַננעמען פריש, בוילד אָדער בייקט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. קירבעס, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, צוקיני, קרויט, ביץ און apples - FOODS אַז אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.

טיש סלאָוער קאַנעקשאַנז

צווישן זיי זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון דאַר Fruits (פּרונז, פיגס, דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז), וואָס בישליימעס פאַרבייַטן שעדלעך און געפערלעך זיסוואַרג קראָם. קאָמפּלעקס קאַמפּאַונדז רייַך אין זיכער טייפּס פון לעגיומז, אַזאַ ווי בינז און וואָלנאַץ. נוציק קאַרבאָוכיידרייץ זענען יקערדיק פֿאַר די פונקטיאָנינג פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם (דעם נערוועז סיסטעם). אונדזער מאַרך אַבזאָרבז גלוקאָוס און נוצן עס ווי אַן ענערגיע מקור.

די דעפיציט, ווי געזונט ווי אַ רעשט, די יסודות האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף אונדזער געזונט און וויציקייַט. באַלאַנסט סומע פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג וועט העלפן פאַרמייַדן היפּאָגליסעמיאַ. מיט מינימאַל וויסן, איר קענען מאַכן אייער דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך ריכטיק. עסן כאָולסאַם עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייץ. רשימה פון שנעל און פּאַמעלעך קאַנעקשאַנז וועט באַשיצן קעגן ויסשיט אַקשאַנז.