FOODS מיט קאַרבאָוכיידרייץ

אַלעמען וואס Carefully מאָניטאָר זייער געזונט און וואָג, איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן די עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך אַלע, קאַרבאָוכיידרייץ ביי 50-70 פּראָצענט פון די מענטשלעך גוף איז צוגעשטעלט מיט ענערגיע, אַזוי זיי זענען אין די מענטשלעך גוף זאָל קומען קעסיידער און אין גענוג קוואַנטיטי. מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז די יבעריק ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ קענען פירן צו אַביסאַטי.

קאַרבאָהידראַטעס זענען ינוואַלווד אין פילע פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז פון די מענטשלעך גוף. זיי זענען יקערדיק צו דער מענטש נערוועז סיסטעם. עס איז באקאנט אַז די מאַרך, פֿאַר בייַשפּיל, גלוקאָוס דארף צו זיין צוויי מאל מער ווי מענטשלעך מוסקל און איז דרייַ מאָל מער ווי די קידניז. איידער אַ צעטל פון די עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייץ, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס זיי זענען.

קאַרבאָהידראַטעס זענען צעטיילט אין צוויי טייפּס: פּשוט און קאָמפּליצירט. גוט אָדער פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ - עס מאָנאָסאַקטשאַרידעס (גאַלאַקטאָסע, פרוקטאָסע און גלוקאָוס) און דיסאַקטשאַרידעס (סוקראָוס און מאָלטאָוס). נעבעך אָדער קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - זענען פּאַליסאַקעריידז (גלייקאַדזשין, פּעקטינס, קראָכמאַל און סעליאַלאָוס). פּשוט און גוט קאַרבס, ווי גלייקאַדזשין און קראָכמאַל, טאָן ניט גרונט אויך פיל שוועריקייט אין דעם גוף אין דעם פּראָצעס פון אסימילאציע און פּראַסעסינג. אזוי זיי זענען דיידזשעסטיד בייַ פאַרשידענע רייץ, למשל, גלוקאָוס אַבזאָרבד פון די קישקע מער געשווינד פרוקטאָסע, אַפֿילו אויב זיי האבן באקומען פון דער זעלביקער פרוכט. FOODS מיט קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל פּשוט, עס ס העל פרוכט, פריש וועדזשטאַבאַלז, ברוין רייַז, האָבערגריץ, פּיז, פריש זאַפט, קאָרן ברויט מיט צוגעלייגט Bran, באַקוויט, רויט ניר בינז, לענטילס, מעל, מאָלצייַט, מילכיק פּראָדוקטן, טשיקקפּעאַס, פרוקטאָסע, ביטער שאָקאָלאַד, מאַשרומז, סוי. שווער אָדער שלעכט קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט גרונט פון וידעפדיק וואָג. אין יומאַנז, זיי זענען זייער געשווינד שיין די צוקער און, אויב אין דער מאָמענט עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר די גוף פון ענערגיע, געשווינד דיפּאַזאַטאַד אין די פעט.

אזוי וואָס FOODS אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, אין דעם פאַל די שלעכט? עס איז ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען, קעראַץ, פּילד קייַלעכיק רייַז, ביץ, פּאַפּשוי, קייקס, צוקער, קייקס, פּייסטריז, טשיפּס, קראַקערז, כּמעט אַלע די סוויץ. ווי איר קענען זען, די פּראָדוקטן טענד צו זיין רובֿ אין מאָנען. זיי זענען שטענדיק גרינג צו קויפן און קאָכן. אין דערצו, זיי זענען זייער געשמאַק, און דעריבער מאַכן אַרויף די דיעטע פון רובֿ מענטשן וואס זענען יבערוואָג.

ווייל פֿאַרשטאַנען וואָס FOODS אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז גלייַך וויכטיק צו וויסן ווי פיל זיי זענען דארף דורך דעם גוף. אויף דורכשניטלעך, דערוואַקסן מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט בלויז אַ מילד גייַסטיק אָדער גשמיות אַרבעט, איר דאַרפֿן 400 גראַמז פּער טאָג, ווייבער - 350 אַטליץ, פון קורס, קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר נאָרמאַל גשמיות טעטיקייט וועט דאַרפן מער. אַ טשיקאַווע פאַקט איז אַז אין קאַנטראַסט צו פּראָטעינס, די מענטשן זענען נישט פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט און שטרעבונג צו פאַרלירן וואָג, איר קענען רעדוצירן די דורכשניטלעך טעגלעך סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָן קיין שאָדן צו געזונט. דעריבער, FOODS מיט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ מענטשן זאָל עסן ווייניקער. אזוי, איר קענען סטרויערן די סומע פון ענערגיע ינטייק. עס איז באקאנט אַז איינער גראַם פון קאַרבאָוכיידרייט איז געגרינדעט וועגן פיר קאַלאָריעס. ווייל דעם, עס איז גרינג צו שאַפֿן אַ טעגלעך מעניו. אבער אין זייַן זוכן צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט גיין צו פּאַקו, ילימאַנייטינג קאַרבאָוכיידרייץ בעסאַכאַקל. מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ מיד נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט-ווייל: פאַרפאַלן אַרבעט קאַפּאַציטעט, דיטיריערייטינג אַפּעטיט, עס איז אַ שטאַט פון לעטערדזשי און מידקייַט. אין דערצו, איר זאל דערפאַרונג כעדייקס, עקל, און שוועריקייט ברידינג. אין דערצו, רעכט צו פֿעלן פון פיברע אָפֿט דערשייַנען פאַרשטאָפּונג, עס איז גוט באקאנט אַז פיברע סטימיאַלייץ פּעריסטאַלסיס.

דעריבער, ווייסט אַלע די פּשוט כּללים קענען רעגיאָיראָוואַט ינטייק פון שלעכט און קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ, דערמיט ריליווינג די וואָג און געבן נוטריאַנץ.