פּראָטעין עסנוואַרג - איז שליסל צו די געזונט און צושטאַנד פון בנין אַ כאַרמאָוניאַס ספּאָרט גוף. פאָרמירונג און רעקאָווערי פון סעלז און געוועבן פּאַסיז ינוואַלווינג ריזיק אַמאַונץ פון פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ. אויב די ריזערווז זענען נישט ריפּלענישט דורך די בייַצייַטיק נוצן פון אַ גענוג נומער פון אַמינאָ אַסאַדז פון עסנוואַרג, דער גוף איז ויסגעמאַטערט. נאָך אַלע פּראָטעין עסנוואַרג - דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו עסן קעסיידער, און ניט פֿון צייַט צו צייַט. ווייַל די פּראָטעינס זענען נישט זאָק אַרויף פֿאַר די צוקונפֿט.
פּראָטעין עסנוואַרג. רשימה פון פּראָדוקטן אַז ביסט נוצלעך פֿאַר קריייטינג אַ כאַרמאָוניאַס גוף
צומ גליק, עס איז נישט אַ פּראָבלעם אין די מאָדערן וועלט צו באַקומען גענוג פּראָטעין פון עסנוואַרג. עס איז גאַנץ אַ קשיא פון אַ פאַראַנטוואָרטלעך שטעלונג צו זייער דערנערונג. נאָך אַלע פּראָטעין עסנוואַרג - עס איז אָפֿט אַז ריקווייערז מינימאַל קוקינג סקילז אין שטוב. דעריבער, שנעל עסנוואַרג ליבהאבערס זענען געצווונגען צו אָננעמען די פאַקט אַז זייער דיעטע באשטייט דער הויפּט פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. אבער אויב איר טאָן ניט מיינונג ספּענדינג אַ ביסל צייַט אויס צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג, עס איז גרינג צו לערנען ווי צו באַקן אַ הינדל ברוסט אָדער פיש. און אויך בוילד בינז און לענטילס, לייג עס צו גרינס סאַלאַדס. אָפֿט געשטעלטע קשיא: "גרינס פּראָטעין עסנוואַרג - איז אַ גאַנץ פּראָטעין, אָדער נישט?" צו ענטפֿערן דעם קשיא, עס זאָל זיין דערמאנט אַז די פּראָטעינס זענען סאַטשערייטאַד און אַנסאַטשערייטיד. פאַבריק געהערט צו די רגע. צו באַקומען אַ פול גוף זאַץ פון אַמינאָ אַסאַדז, זיי מוזן זיין קאַמביינד. אזוי, דער ביפסטייק איז מעגלעך (און אַפֿילו געוואלט) איז צעשיידט פון פיש און אנדערע פּראָטעין. פֿאַר גאַרניש אים גענוג גרינס סאַלאַט. אין דעם פאָרעם עס איז בישליימעס מאַסטערד. אבער פּראָדוקטן מיט גרינס פּראָטעין (לענטילס, בינז, קיילים פון פּיז, פיסטאַשקע פּוטער און עטלעכע גריינז) זאָל זיין קאַמביינד מיט יעדער אנדערע. דאס וועט לאָזן פאַרגיטיקן פֿאַר די דעפיסיענסי פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און מאַכן די זאַץ פון די עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך גאַנץ. אָבער, פילע נוטרישאַניסס און ספּאָרט דאקטוירים זאָגן אַז פאַבריק עסנוואַרג מיט פּראָטעין, מער בילכער אין פילע קאַסעס. נאָך אַלע, עס טוט נישט אַנטהאַלטן אַ וידעפדיק פון ליפּידס, וואָס איז שטענדיק דאָרט אין רויט פלייש, הינדל, עגגס. די סאַטשערייטאַד פאַץ זענען גאַנץ וווילטויק פֿאַר אייער גוף, ווי געזונט ווי שאַפֿן אַ וידעפדיק פון קאַלאָריעס. אבער אַז איז אַ טייל פֿון פּראָטעין עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב, אין דערצו צו די פּראָטעינס רובֿ אָפֿט זייער נוצלעך. עס קאַראָטענאָידס, מינעראַלס און, פון קורס, פיברע. די יענער איז גאָר וויכטיק פֿאַר די געהעריק און גלאַט אָפּעראַציע פון די דיגעסטיווע שעטעך. אבער דעם טוט נישט מיינען אַז אַלעמען זאָל ווערן וועגאַנס און וועדזשאַטעריאַנז. אויב איר אַרייַננעמען פלייש אין זייער מעניו (ספּעציעל אויב עס איז פעט), איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּלאַנירונג מילז.
פּראָטעין און ספּאָרץ
הויך-ינטענסיטי געניטונג איז ינסעפּעראַבאַל פון גוט דערנערונג. איין גראַם פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג - די מינימום וואס זאָל פאַרנוצן מענטשן, דרייַ מאָל אַ וואָך, אַטענדינג אַ טריינינג מיטל ינטענסיטי. ווען מאַכט עקסערסייזיז און, דערצו, מיט דער כוונה צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, דעם קורס האט צו זיין געוואקסן אין העלפט.