ער סופפערס פון ינסאַמניאַ וואָס צו טאָן

הייַנט, מיליאַנז פון מענטשן האָבן אַ זייער גרויס ערנסט כויוו. ווייַל פון דעם חוב אַקסאַדאַנץ פּאַסירן אין אַריבערפירן, קראַמבלינג קאַריערע, און קען אַפֿילו ברעכן זיך די משפּחה. ימיון סאַפּרעשאַן און רידוסט לעבן יקספּעקטאַנסי, חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, אַביסאַטי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסאָרדערס אָפֿט באַגלייטן די "דעטערז." וואָס מין פון כויוו? שלאָפן דעפיציט.

ווי צו באַשליסן צי איר האָבן אַ שלאָפן כויוו?

יעדער מענטש, לויט צו סייאַנטיס, עס נעמט וועגן 8 שעה פון שלאָפן אַ נאַכט. אָבער, שטודיום האָבן געוויזן אַז עס זענען מענטשן און מנאָגאָספּיאַסטשיע מאַלאָספּיאַסטשיע. ווי צו אָנפירן אַן ערלעך סאַמאָאַנאַזיז צו געפינען אויס צי עס איז אין אייער קעיס, אַ שלאָפן דעפיציט. צוקוקנ זיך צו די וואונדער פון פול שלאָפן:

• Falling שלאָפנדיק, אַ מענטש איז רילאַקסט, טוט נישט פילן דייַגעס, שלאָפן קומט לייכט, אָן סליפּינג פּילז.

• א מענטש ווייקס אַרויף אין די מיטן פון די נאַכט ראַרעלי, און ער וואָוק אַרויף, געשווינד Falls שלאָפנדיק ווידער.

• אין דער מאָרגן, ווי אַ הערשן, אָן די הילף פון אַ שרעק זייגער, אַ מענטש ווייקס אַרויף לייכט זיך אין דער זעלביקער צייַט.

• באַקומען אויס פון בעט לייכט, עס Feels טשעערפולנעסס, בעשאַס די טאָג עס טוט נישט טענד צו שלאָפן.

ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ, פּראַקטיש עצה

אויב אין מאל איר נאָך לייַדן פון ינסאַמניאַ, וואָס צו טאָן:

1. דו זאלסט ניט עסן איידער געגאנגען צו בעט סטימיאַלאַנץ (טיי, קאַווע, אַלקאָהאָל). עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז אַלקאָהאָל קענען פאַרגיכערן שלאָפן. כאָטש פילע פילן דראַוזי נאָך טרינקט אַלקאָהאָל, נאָך זיי וועלן שפּילן עקססיטינגלי.

2. קוויט סמאָקינג. ניט נאָר האט ניט רויך איידער געגאנגען צו שלאָפן, אָבער האַלטן סמאָוקינג בעסאַכאַקל. ערשטער פון אַלע סמאָוקערז האָבן שוועריקייט Falling שלאָפנדיק, זינט סמאָקינג ינקריסאַז בלוט דרוק, סטרענגטאַנז די האַרץ, סטימיאַלייץ די מאַרך. רעכט צו ווידדראָאַל סימפּטאָמס סמאָוקערז וועקן זיך ביי נאַכט מער אָפֿט ווי אנדערע מענטשן.

3. רעפרען, בעסער ייַנהאַלטנ זיך בעסאַכאַקל פון די טיף פיזיש און גייַסטיק אַרבעט מיד איידער סליפּינג. גשמיות בילדונג קאַנטריביוץ צו אַ גוט מנוחה, אָבער ניט צו שלאָפן. גאָר דיספּעל דער חלום זאל זיין דיסטורבינג און ווייטיקדיק עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז. פּרובירן צו דיסטראַקט און ניט צו זאָרג אַנדולי.

4. אויב דיין שלאָפצימער איז קיל, טונקל און שטיל, דעמאָלט שלאָפן וועט קומען גרינגער. אויב איר לעבן נעבן קוואלן פון ראַש, אַזאַ ווי כייווייז, ערפּאָרץ, רעסטראַנץ און נאַכט, אאז"ו ו, דעמאָלט, כאָטש איר באַקומען געניצט צו די סאָונדס, מאל עס איז נאָך מעגלעך שלאָפן דיסאָרדער. וואָס צו טאָן אין די קאַסעס? עאַרפּלוגס און אנדערע מיטל פון שוץ קעגן אַנוואָנטיד ראַש צו העלפן דערטרינקען אויס אנדערע סאָונדס און רויק שלאָפן. עטלעכע מענטשן, צו דערטרינקען אויס די געזונט פון די גאַס, ניצן די אַזוי-גערופֿן "ווייַס ראַש". דעם קעסיידערדיק, מאָנאָטאָניק אָפטקייַט סאָונדס, אַזאַ ווי זשומען ראָוטייטינג פאָכער.

5. Carefully נוצן די פּילז פֿאַר ינסאַמניאַ. פאַטאַ זאָגן אַז די דרוגס זענען אַדיקטיוו און מיט פּראַלאָנגד נוצן פון אַנוואָנטיד זייַט ווירקונג דערשייַנען. אויב איר אָפֿט לייַדן פון ינסאַמניאַ, וואָס צו טאָן, דערציילן די דאָקטער, אָבער די דרוגס זאָל ווערן געניצט בלויז פֿאַר קורץ-טערמין באַהאַנדלונג.

באַטראַכטן צי די שעפּס?

די הויפּט קשיא מענטשן וואס לייַדן פון ינסאַמניאַ, "וואָס צו טאָן צו באַקומען צו שלאָפן?". צו ענטפֿערן עס, די ריסערטשערז באגלייט אַ טשיקאַווע עקספּערימענט. דרייַ גרופּעס פון פּאַטיענץ וואס האָבן פּראָבלעמס מיט שלאָפן, געבעטן צו דורכפירן אַ פּשוט אַרבעט. דער ערשטער גרופּע איז געווען געפֿינט ימאַדזשאַן עפּעס זייער אָנגענעם, קאָזינג אָפּרו - וואַסערפאַל, מנוחה אין אַ אָנגענעם אָרט אָדער עפּעס ווי אַז. אן אנדער גרופּע האט צו מענטאַלי ציילן שעפּס, בשעת די דריט גרופּע האט די אַרבעט צו קומען אַרויף מיט עפּעס פון זייער אייגן. ווי אַ רעזולטאַט, דער ערשטער גרופּע אַראָפאַקן שלאָפנדיק 20 מינוט פריער ווי געוויינטלעך! אנדערע, אָבער, מער ווי געוויינטלעך קען נישט שלאָפן. קאַונטינג שעפּס אַרויסגעוואָרפן און נודנע, חוץ, עס טוט נישט העלפן צו פאַרגעסן וועגן וואָכעדיק וועריז.

גיי די משל פון דער ערשטער גרופּע. אויב איר לייַדן פון ינסאַמניאַ, וואָס צו טאָן, איר שוין וויסן. פּרובירן צו צולייגן אַלע פון די טרינקגעלט, און דיין לעבן וועט זיין Transformed.

אָנגענעם חלומות!