ווי צו שלאָפן, אויב איך קען נישט שלאָפן בייַ נאַכט? א ביסל פּשוט וועגן

נאָך אַ טיירינג טאָג ס 'אַרבעט שלאָפן אָפֿט געווען אַ רעליעף פון מידקייַט און שלעכט שטימונגען. און נאָך ווייל אין דער זון, אויך, וואָלט טאָן געזונט צו נעמען אַ דרעמל פֿאַר אַ שעה אָדער צוויי ... שלאָפן געזונט מענטש קליימז אויס פון בעט אין דער מאָרגן אין אַ גוט שטימונג, ער איז געווען פול פון ענערגיע און גרייט פֿאַר קיין אַרבעט. אבער, ליידער, געשווינד גיין צו שלאָפן טוט ניט שטענדיק אַרבעט. איר קענען וואָרף און דרייַ אין בעט מער ווי איין שעה, סאַדלי קאַונטינג די רוען צייַט איידער די שרעק זייגער צייַט. וואָס זענען די סיבות פון ינסאַמניאַ און ווי צו שלאָפן, אויב איך קען נישט שלאָפן? פּרובירן צו פֿאַרשטיין.

רעסטפול שלאָפן - די יקער פון געזונט-ווייל

צו שלאָפן און פילן גוט וועגן זיך, אַ מענטש מוזן פאַרברענגען אין אַ חלום אַ זיכער סומע פון צייַט. וסואַללי עס איז וועגן 8 שעה. עס זענען מענטשן וואס שלאָפן פֿאַר 4 שעה פּער טאָג און אין דער זעלביקער צייַט פריילעך, פול פון ענערגיע, אָבער עס איז גאַנץ אַ ויסנעם.

אין דערצו צו לענג פון שלאָף, גרויס וויכטיקייט איז זייַן קוואַליטעט. ווען אַ מענטש איז רעסטינג שטיל אין אַ באַקוועם סוויווע, איר קענען ומקערן די מאַכט עס וואָלט זיין גענוג, און 6 שעה.

פאַרשידענע און בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז פון לעבן. עמעצער שטייט אַרויף לייכט מיט דער ערשטער שטראַלן פון דער זון, אנדערע העכערונג איידער 10:00 - אַ פאַקטיש ומגליק. אין סדר נישט צו לייַדן די קשיא פון ווי צו גיין צו שלאָפן, אויב איך קען נישט שלאָפן, איר זאָל פּרובירן צו פאַרבינדן זייער בייאַלאַדזשיקאַל זייגער מיט די טעגלעך רוטין. צו טאָן דאָס, איר קענען קלייַבן די צונעמען פּלאַן, אָפּלייגן וויכטיק ענינים אויף דער טייל פון דעם טאָג, ווען דער גוף טוט נישט פילן מיד.

ז פון ינסאַמניאַ

ווען אַ מענטש טאַקע וויל צו שלאָפן, דעמאָלט ער נאָר דאַרף 10 מינוט צו פאַלן שלאָפנדיק סאַונדלי. אויב דער פּראָצעס האט שוין דילייד, רובֿ מסתּמא, האט באַגריסן אַנינווייטיד גאַסט - ינסאַמניאַ. באַמערקונג אַז די סיבה עס זאל זיין גאַנץ אַנדערש. און וואָס אויב איר קענען ניט שלאָפן? ערשטער איר דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס איז געווען די מקור פון די פּראָבלעם. די אַרייַננעמען:

1. שטרענג עמאָציאָנעל אָדער גשמיות דרוק. געגאנגען צו בעט אין אַ שטאַט פון עקסטרעם דרוק, אַ מענטש קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון אַבסעסיוו געדאנקען וועגן די געשעענישן פון די פאַרגאַנגענהייַט טאָג. ווי אַ רעזולטאַט, דער חלום דיסאַפּירז גאָר.

2. א שאַרף ענדערונג אין דער טעגלעך רוטין. מאל איר האָבן צו גיין צו בעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, כאָטש, ווען אַ מענטש יוזשאַוואַלי טוט, איז לאַנג פאַרבייַ. מיט אַזאַ פּראָבלעמס פאַסעד דורך סטודענטן פּריפּערינג פֿאַר יגזאַמז, טוריס קומט אַ פאַרשידענע צייַט זאָנע, מענטשן ארבעטן אין שיפץ.

3. נעבעך געזונט. קאָפּווייטיק אָדער ציינווייטיק, מאָגן קראַמפּס - די זענען פאַקטיש שונאים פון פול שלאָפן.

4. ומבאַקוועם באדינגונגען. ומבאַקוועם בעט, סטופפי לופט, אַ נייַ סוויווע - אַלע דעם פּריווענץ די גיך פאַל שלאָפנדיק און אַ גוט מנוחה.

וואָס פּריווענץ אַ באַקוועם בעט?

איך קענען ניט שלאָפן בייַ נאַכט, וואָס צו טאָן? דעם קשיא יסורים פילע מענטשן. אין דעם פאַל, בעסער צו ערשטער האַנדלען מיט וואָס קענען ניט זיין געטאן נאָר איידער בעדטיים. נאָך וואָס ינסאַמניאַ קענען לאָזן זיך. אַזוי, באַלד איידער בעדטיים קענען ניט:

1. פירמלי מיטאָג. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין וועגן צוויי שעה איידער בעדטיים. גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אויך, דאַרפֿן צו רו. אויב דער גוף איז פאַרנומען דיידזשעסטינג עסנוואַרג, עס וועט זיין שווער צו פאַלן שלאָפנדיק, און נישט קענען צו גאָר אָפּרוען.

2. געטרונקען טיי, קאַווע און אנדערע שטאַרקעכץ בעוורידזשיז נאָר איידער בעדטיים.

3. נעמען אַ הייס וואַנע. דעם פּראָצעדור גיט אַ געפיל פון אָפּרו, כאָטש די הויך טעמפּעראַטור פון די וואַסער וועט פאַרגיכערן בלוט סערקיאַליישאַן, פֿאַרבעסערן האַרץ קורס. שלאָפן גאַנץ שווער נאָך אַ טרייסלען-אַרויף.

4. וואַך אַ גרויל פֿילם אָדער אַ סייקאַלאַדזשיקאַל טהריללער. שטאַרק עמאָציאָנעל עראַוזאַל, וואָס וועט רעזולטאַט אין דעם מיינונג, איז ניט קאַנדוסיוו צו שלום און אַ פרי שלאָפן.

מכשירים צו העלפן פאַלן שלאָפנדיק Faster

ווי צו שלאָפן, אויב איך קען נישט שלאָפן? צו העלפן אין דעם ענין זענען עטלעכע מעטהאָדס צו ענשור ניט בלויז די גיך Falling שלאָפנדיק, אָבער אויך אַ גאַנץ מנוחה פֿאַר די גאנצע גוף. צוריקרופן די מערסט פאָלקס מעטהאָדס:

1. איידער געגאנגען צו בעט איר דאַרפֿן צו לופטערן די צימער. סטופפי לופט און היץ ניט בלויז געבן אַ גוט שלאָפן, אָבער אויך קענען אָנמאַכן נייטמערז.

2. רעכט צו מאַכן די בעט. לתונט זאָל זיין געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס, און לייגן עס צו דזשענטלי, אָן פאָלדס אָדער לאַמפּס. אין אַזאַ אַ ריין און באַקוועם בעט מיד ווילן צו שלאָפן!

3. איר קענען הערן צו אָנגענעם רילאַקסינג מוזיק, קלאַסיש בעסער. קאַנטריביוץ צו דער גיך פאַל שלאָפנדיק וואַטשינג אַ רילאַקסינג פֿילם, וואָס טוט ניט אַנדערש זייַן צו טרילינג געשיכטע.

4. אויב איר באַקומען באַפרייַען פון אַבסעסיוו געדאנקען וועגן פאַרשידן ענינים און פּראָבלעמס קענען ניט זיין, איר קענען פּרובירן צו אַרויסרעדן זיי אין אַ שושקען. עס זאָל זיין געטאן סלאָולי, אַלע דער בשעת רידוסינג די גאַנג. ביסלעכווייַז געדאנקען וועט זיין צעמישט, און איר וועט פאַלן שלאָפנדיק.

5. פּרובירן צו אָבסערווירן אַ זיכער מאָדע. גיין צו בעט און וועקן זיך אין דאַרפֿן אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג. אַפֿילו אויב איר זענט שפּעט אָדער לייגן שלאָפנדיק, די ווייַטער מאָרגן צו באַקומען אַרויף בייַ די געוויינטלעך צייַט פון דאַרפֿן. נאַכט שלאָפן וועט זיין פיל גרינגער.

6. העלפּס איר פאַלן שלאָפנדיק Faster און פּראָווען וועג צו מאַנאַטאַנאַס קאַונטינג ויסגעטראַכט אַבדזשעקס. וואָס זאָגן? שעפּס צו פאַלן שלאָפנדיק Faster, צו רעכענען די בעסטער פּאַסיק. פילע מענטשן פאַלן שלאָפנדיק און האָבן ניט מאַסטערד די ערשטער הונדערט פון די קיוט אַנימאַלס.

מעדאַקיישאַנז

פילע מענטשן, צאָרעס די קשיא פון ווי צו גיין צו שלאָפן, אויב איך קען נישט שלאָפן, מנוחה אויף די נוצן פון סליפּינג פּילז. דאס איז ניט דער בעסטער אָפּציע, ספּעציעל אויב די דרוגס זענען פּערטשאַסט אָן אַ רעצעפּט. אבער אויב גאָרנישט אַנדערש העלפּס, אַנשטאָט פון שווער דרוגס איר קענען פּרובירן צו נעמען אויף די נאַכט פון סודינג ערבאַל טיז: מינץ, לימענע באַלזאַם, טיים. גוט רילאַקסיז און ברענגט געדאנקען אין סדר וואַליריאַן צומיש.