שלאָפן סייקאַלז: ווי צו רעכענען?

שלאָפן אין איינער ס לעבן plays אַ זייער וויכטיק ראָלע. אבער, ליידער, פילע פון זיי אָפּגעלאָזן אין טויווע פון אַרבעט אָדער שפּאַס. עס האט לאַנג שוין ססיענטיפיקאַללי פּראָווען אַז מאַנגל פון שלאָפן איז אוממעגלעך צו מאַכן אַרויף פֿאַר עפּעס אַנדערש, ווייַל עס האט אַ גרויס פּראַל אויף פאָרשטעלונג, געזונט און פיל מער.

ווי פיל שלאָפן איז נייטיק צו מענטש?

טאָמער דעם קשיא איז געבעטן יעדער. צו ענטפֿערן דעם קשיא ספּעסיפיקאַללי עקספּערימענט איז געווען באגלייט: עס איז געווען אלנגעזאמלט 48 מענטשן וואס טאָן ניט האָבן קיין פּראַנאַונסט דיווייישאַנז פון געזונט און וואס קעסיידער האָט זיך געלייגט פֿאַר 7-8 שעה אַ טאָג. זיי זענען געווען צעטיילט אין 4 גרופּעס: ערשטער בעט 12 איז געווען פּראָוכיבאַטאַד דרייַ טעג, אן אנדער 12 זענען ערלויבט צו שלאָפן פֿאַר 4 שעה דריט גרופּע פון 6 שעה, און די לעצטע גרופּע שלאָפן אין 8 שעה אַ טאָג. די לעצטע דרייַ גרופּעס האט צו בלייַבנ לעבן אויף אַזאַ באַהאַנדלונג פֿאַר 2 וואָכן. בעת דעם דערפאַרונג פֿאַר די פּאַרטיסאַפּאַנץ און זייער גשמיות צושטאַנד אַבזערוויישאַנז זענען געמאכט.

ווי אַ רעזולטאַט פון דער עקספּערימענט, מענטשן וואס געגאנגען צו בעט בייַ 08:00, נישט קיין אַבנאָרמאַלאַטיז זענען געזען. בשעת מענטשן סליפּינג פֿאַר 6-4 שעה אַ טאָג, געזונט האט דיטיריערייטיד, ניימלי, אָפּרוף, זיקאָרן און קאַגניטיוו פונקציאָנירן. אויב מיר קוקן אין די רעזולטאטן אין מער דעטאַל, עס איז געווען באמערקט אַז די ינדאַקייטערז פון מענטשן וואס סלעפּט 4 שעה, זענען געווען שטארק אַנדערש פֿאַר די ערגער, אַפֿילו פֿון אַז גרופּע פון מענטשן וואס האָבן באַצאָלט צו שלאָפן פֿאַר 6 שעה. מענטשן וואס סלעפּט 6 שעה פּיריאַדיקלי באַמבאַרדיד בעשאַס דעם טאָג, און נאָך אַ צוויי-וואָך עקספּערימענט געזונט ינדאַקייטערז האָבן ווערן די זעלבע ווי אַז פון די מענטשן, וואס האט ניט סלעפּט פֿאַר 3 טעג.

די 2 וויכטיק קאַנקלוזשאַנז איז געשען דעם עקספּערימענט:

• מאַנגל פון שלאָפן האט אַ קיומיאַלאַטיוו פאַרמאָג, אַז איז, די מער מיר שלאָפן ווייניקער ווי די אַלאַטיד צייַט, די מער די געוואקסן דאַרפֿן פֿאַר שלאָף.
• מיר טאָן נישט באַמערקן ווי אונדזער געזונט איז דיטיריערייטינג, ווען מיר גענוג שלאָף, אַזוי מיר טראַכטן אַז אַלץ איז אין סדר, אָבער אין פאַקט עס איז נישט.

סוממאַריזינג, מיר טאָן אַז די דורכשניטלעך מענטש זאָל געגעבן ווערן צו שלאָפן 7 צו 7 און אַ האַלב שעה אַ טאָג. צו דערגרייכן הויך אויפֿפֿירונג בעשאַס דעם טאָג דעם צייַט קענען זיין עקסטענדעד אַרויף צו 9 שעה. עס איז ניט אַ לבֿנה פון שלאָף, ווען צו שלאָפן. ריכטיק צו קלייַבן אויס קיין באַזונדער מאָדע, און פּרובירן צו שטעקן צו עס. אבער עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי שלאָפן סייקאַלז. רעכענען זיי ווי מעגלעך, אָבער פיל גוט עס וועט ברענגען.

כעזשבן פון שלאָפן סייקאַלז

אין גאַנץ עס זענען 2 פאַסעס פון שלאָפן: שנעל, וואָס לאַסץ וועגן 20 מינוט, און די פּאַמעלעך, בלייַביק בעערעך 2 שעה. בעשאַס די גאנצע צייַט, בשעת איר זענען סליפּינג, די פאַסעס זענען קעסיידער אָלטערנייטינג. ערשטער, אַ מענטש איז געטובלט אין אַ לבֿנה פון פּאַמעלעך פאָכן שלאָפן, און דעמאָלט עס ענדערונגען צו רעם שלאָפן. און אַזוי די גאנצע פּראָצעס נעמט אָרט. אַזוי אויב עס איז אַ דאַרפֿן צו רעכענען די לבֿנה פון שלאָפן, דעמאָלט דעם איז ניט אַזוי שווער, כאָטש, און דער רעזולטאַט וועט נישט זייַן ווי פּינטלעך ווי די ינטערוואַלז זאל בייַטן אַ ביסל.

עס זענען פילע פאַרשידענע ספּעציעל קאַלקולאַטאָרס צו העלפן איר רעכענען דיין שלאָפן סייקאַלז. אבער אַלע דעם קענען ווערן געטאן ינדיפּענדאַנטלי. וסואַללי עס איז נייטיק, ווען איר ווילן צו געפינען אַ צייַט ווען אַלע וועט זיין גרינגער צו וועקן זיך. לעמאָשל, אויב איר געגאנגען צו בעט בייַ 23:00, עס וועט זיין גרינגער צו וועקן זיך אין די ווייַטערדיק מאל:

• 01:20 (2 שעה 20 מינוט פון שלאָפן);
• 03:40 (4 שעה 40 מינוט פון שלאָפן);
• 06:00 (7 שעה פון שלאָפן);
• 08:20 (9 שעה און 20 מינוט פון שלאָפן);
• 10:40 (11 שעה און 40 מינוט פון שלאָפן);
• 13:00 (14 שעה פון שלאָפן).

ווי צו פאַלן שלאָפנדיק Faster?

אבער אין סדר פֿאַר אַזאַ חשבונות זענען פּינטלעך, עס איז קעדייַיק צו שלאָפן געשווינד, וואָס איז ניט שטענדיק מעגלעך. אין סדר צו ונטערטוקנ זיך אין דעם פּראָצעס פון שלאָפן איז געווען לייטער, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן עטלעכע כּללים וואָס זענען באַטייַטיק פֿאַר ביידע אַדאַלץ און קינדער ענלעך.

1. ערשטער, עס איז ימפּעראַטיוו צו רעספּעקט, ווי דער גוף געץ געניצט צו די צייַט איר יוזשאַוואַלי גיין צו בעט. אבער עס איז נייטיק צו נאָכקומען מיט איידער וואַקינג אַרויף. צו מאַכן עס גרינגער, עס איז מעגלעך צו רעכענען די לבֿנה פון שלאָפן, ווען צו וועקן זיך.
2. דער בעסטער סליפּינג פּיל - אַ טאָג אַקטיוולי אויסגעגעבן. אויב בעשאַס די טאָג איר ווע געארבעט, דעמאָלט אין די אָוונט איר וועט זיין פּונקט פאַרשלאָפן.
3. אָווועריטינג איז אָפֿט אַ שטערונג צו דער גיך פאַל שלאָפנדיק, אַזוי עס איז בעסער צו ויסמייַדן גרויס פּאָרשאַנז איידער בעדטיים.
4. א גיין אין די פריש לופט איידער געגאנגען צו בעט - דאָס איז אַ זייער גוט אָפּציע צו אָפּרוען, וואָס וועט אויך העלפן צו פאַלן שלאָפנדיק שנעלער.

ומגעוויינטלעך שלאָפן מאָדעס

• סופּערמאַן ציקל. דעם מאָדע איז גאַנץ ומגעוויינטלעך פאַרשפּרייטונג פון צייַט: שלאָפן זאָל נעמען 20 מינוט יעדער 4 ה. גאַנץ עס טורנס אויס אַז איר דאַרפֿן צו שלאָפן צו 6 מאל פּער טאָג. די ימפּרעשאַנז פון מענטשן וואס האָבן פּרובירן צו טאָן עס, דעם רוטין איז משפּיע די גוף דורכויס, ניימלי, פילן בעסער, האָבן מער ענערגיע און שטאַרקייַט, דערצו, חלום לעבעדיק חלומות. אָבער עס איז גאָר וויכטיק אַז איר האַלטן שפּור פון צייַט און האט ניט פאַרפירן אַ איין ברעכן פֿאַר שלאָף אין דעם מאָדע. בכן די הויפּט כיסאָרן: אַ ספּעציפיש מאָדע קענען אַרייַנמישנ זיך מיט, זינט עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו אָפּלייגן אַלץ און גיין צו בעט.
• צוויי לבֿנה ציקל. ער איז ניט פיל אַנדערש פון די געוויינטלעך, אָבער עס איז מער עפעקטיוו. די עסאַנס פון זייַן נאָמען ימפּלייז: די אָפּטייל פון שלאָפן פֿאַר צוויי מאל אַ טאָג, ניימלי 4-4.5 שעה אין נאַכט און אַ ביסל שעה אין די נאָכמיטאָג. גיין צו אַזאַ אַ רעזשים וואָלט זיין שווער פֿאַר די וואס זענען נישט געניצט צו דעם. אבער פילע שולע און קאָלעגע סטודענטן זענען אַקטיוולי ניצן דעם פּלאַן, ווי רעכט צו אַן נאָכמיטאָג דרעמל צוגעגעבן ענערגיע און צייַט אויסגעגעבן ווייניקער.

לבֿנה רעם שלאָפן

בעשאַס דעם לבֿנה, דער גוף איז גאָר רילאַקסט, ברידינג ווערט סלאָוער, די מאַרך לאָסעס זייַן סענסיטיוויטי צו פונדרויסנדיק סטימיאַליי, פֿון די אַווייקאַנינג וואָס ווערט מער שטרענג. דעם לבֿנה איז פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר די גאנצע גוף, ווייַל אין דעם פּעריאָד פון צייַט די סעלז זענען געזונט און Updated דורך פּראַדוסינג אַ האָרמאָנע אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געוועב גראָוט און רינואַל פון מוסקל. אויך דאָרט איז די פאַקט אַז אין דעם צייַט געהיילט די ימיון סיסטעם. צו סאַכאַקל אַרויף אַלע די וויסן, עס קענען זיין קאָנקלודעד אַז די פּאַמעלעך לבֿנה פון שלאָפן איז זייער וויכטיק פֿאַר די גשמיות צושטאַנד פון דעם גוף.

רעם שלאָפן

רעם שלאָפן האט אַ אַנדערש טייַטש. בעשאַס איר מאַרך איז אַקטיווייטיד און סטאַרץ צו סאָרט אויס די אינפֿאָרמאַציע, רעכט צו וואָס מענטשן און חלומות. אין דעם צייַט, פאַרגעסן יבעריק אינפֿאָרמאַציע, ריזאַלטינג אין זיקאָרן אויפֿפֿירונג ימפּרוווז. אויך, דער דערפאַרונג גאַינעד איבער די לעצטע טאָג, אויב קאַמביינד מיט אַ יגזיסטינג, און בכן פאַסיליטאַטעס דעם וויסן און אַפֿילו געשטארקט נעוראָנאַל קאַנעקשאַנז. דעם לבֿנה פון שלאָפן יוזשאַוואַלי אַקערז 3-5 מאל אַ נאַכט פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט. בעשאַס עס די טעמפּעראַטור ינקריסיז, בלוט דרוק און האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז. אזוי, אַ באַזונדער לבֿנה פון שלאָפן, ווען צו שלאָפן, טאָן ניט עקסיסטירן. ביידע סייקאַלז אין דער זעלביקער מדרגה זענען וויכטיק און נייטיק פֿאַר דעם גוף, און טאָן ניט פאַרלאָזן קיין פון זיי. סימילאַרלי, עס איז אַ ספּעציפיש לבֿנה פון שלאָפן, ווען צו גיין צו בעט און וועקן זיך. די יקער פון געזונט שלאָפן אין קיין פאַל, איז די אַבזערוואַנס פון די רעזשים, פון וואָס דער אָרגאַניזם זיך וועט וויסן ווען עס איז צייַט צו שלאָפן. דעם טוט ניט דאַווקע רעכענען זייער שלאָפן סייקאַלז. רעכענען זייער מעגלעך חוץ פֿאַר זייער אייגן אינטערעס.

די ווירקונג פון עלטער אויף שלאָפן

רילייינג אויף די דערפאַרונג פון די מענטשן, און די SCIENTIFIC סטייטמאַנץ, מיר קענען זען אַז די עלטערע דער מענטש, די האַרדער עס איז צו פאַלן שלאָפנדיק. דעם דערשיינונג איז אַפֿילו אַ נאָמען - די שלאָפן פאַרהאַלטן. אין דערצו, עס איז אויך אַ רעדוקציע פון צייַט, קאַלקיאַלייטיד אויף די שלאָפן לבֿנה.

רעכענען דעם קינד 'ס שלאָפן סייקאַלז זענען נישט אַזוי שווער, אָבער זאָל נעמען אין חשבון די פאַקט אַז מיט עלטער, די פּראָפּאָרציע פון רעם שלאָפן דיקריסאַז. טיף שלאָפן פון די קינד איז פיל שטארקער ווי אין אַדאַלץ. אין דעם צייַט, די קינדער קענען נישט ריספּאַנד צו קיין פונדרויסנדיק סיבות. טיף שלאָפן לאַסץ וועגן 20 מינוט. אין דעם צייַט דער גוף רעפרעשעס און אָפּזוך פאַרפאַלן ענערגיע. טיף שלאָפן נעמט די מערסט צייַט איז דער ערשטער העלפט פון די נאַכט. אין די רגע האַלב הערות פּרידאַמאַנאַנטלי פעסט אָדער פּליטקע שלאָפן.

אַוואַקענינג

די יזיאַסט וועג צו אַוואַקענינג איז געגעבן אין די סוף פון די סוף פון רעם שלאָפן, אָבער דעם מאָל ציילן טוט ניט שטענדיק אַקיעראַטלי. דעריבער, צו מאַכן אייער לעבן גרינגער, נאָר געפינען די מאָוטאַוויישאַן צו וועקן אַרויף פרי אין דער מאָרגן. עס איז ניט נייטיק צו באַקומען אַרויף מיד נאָך איר וועקן זיך. מיסטאָמע אַלעמען ליב צו ליגן אין דער פֿרי, און טאָן ניט דאַרפֿן צו לייקענען זיך דעם. אין דעם צייַט, איר קענען ליגן צוריק און טראַכטן וועגן עפּעס גוט, אַזאַ ווי די מענטשן איר ליבע. עס איז אויך מעגלעך צו פירן אויס ברידינג עקסערסייזיז. נאָר נעמען אַ ביסל טיף ברעטס. דאס וועט העלפן צו אָנזעטיקן די מאַרך מיט זויערשטאָף. אן אנדער נוציק מאָרגן ריטואַל - אַ גלאז פון ריין וואַסער. עס טאַקע ברענגט אַ פּלאַץ פון נוץ, ווי דעם איר אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם און מאכט זיך פֿאַר נויט פון פליסיק אין דעם גוף.