וואָס נעבעך שלאָפן קען זיין אַ דערוואַקסן בייַ נאַכט? וואָס צו טאָן אין דעם פאַל?

צי איר וויסן ווי וויכטיק עס איז פֿאַר דעם גוף געהעריק מנוחה? מענטשנקינד פּריפּערז פֿאַר די ווייַטער טאָג. ער צו זאַט דעם גוף שטאַרקייַט און ענערגיע, אַלאַוז שליימעסדיק פאָקוס און טראַכטן קלאר. גוט נאַכט ס שלאָף אַ מענטש Feels אַ גאנצע טאָג אין די פאָרעם. און, פון קורס, פּונקט די פאַרקערט געפיל ז נעבעך שלאָפן אין אַ דערוואַקסן נאַכט. וואָס צו טאָן אין אַזאַ אַ סיטואַציע? ווי צו ומקערן נאָרמלנאָ ריטם פון לעבן?

פּראָסט ז

וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט נאָרמאַל מנוחה און וואָס נעבעך שלאָפן אין אַ דערוואַקסן בייַ נאַכט, מיר קענען טייַנען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זינט די סיבות פֿאַר דעם דערשיינונג - אַ פּלאַץ.

רובֿ אָפֿט אָנרירן די ווייַטערדיק פּוינץ גוט מנוחה:

1. ינסאָמניאַ. די לאַנג פּראָצעס פון Falling שלאָפנדיק, נאַקטערנאַל אַוואַקענינג שטענדיק פאָרשלאָגן אין דער מאָרגן געפיל מיד, אָוווערכוועלמד. מיט עפּאַסאַדיק ינסאַמניאַ פּנימער כּמעט אַלעמען. כראָניש ענלעך צושטאַנד איז דיאַגנאָסעד אין 15% פון די באַפעלקערונג.
2. סנאָרינג. דורך זיך, עס טוט נישט שטערן די מנוחה פון אַ סליפּינג מענטש. אבער סנאָרינג קענען פירן צו אַ סינדראָום פון שלאָפן אַפּנעאַ. דאס איז אַ צושטאַנד אין וואָס אַ מענטש האט אַ רעספּעראַטאָרי אַרעסט. דעם סינדראָום איז אַ ערנסט קאַמפּלאַקיישאַן אַז אַדווערסלי ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן. אין דערצו, עס איז עטלעכע מאל ינקריסאַז די ריזיקירן פון מאַך און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז.
3. סינדראָמע פון צענטראל שלאָפן אַפּנעאַ. פּאַטיענץ מיט דעם דיאַגנאָסיס צאָרעס פון רעספּעראַטאָרי דיסאָרדערס אָפּעראַציע צענטער לאָוקאַלייזד אין דעם מאַרך. ווי אַ רעזולטאַט פון דעם קרענק האַלטן ברידינג לידז צו אַקוטע זויערשטאָף הונגער, וואָס איז משפּיע אַלע די אָרגאַנס.
4. ומרויק לעגס סינדראָום. עס איז אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער אין וואָס אַ מענטש איז אין רו איז יקספּיריאַנסינג ומבאַקוועמקייַט אין דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. ומבאַקוועמקייַט טעסטעד נאָך קליין מווומאַנץ לעגס.
5. סירקאַדיאַן דיסאָרדערס. אין די האַרץ פון דיסטורבעד שלאָפן איז נאָנקאָמפּליאַנסע מנוחה-וועקן. אַזאַ טנאָים פּאַסירן אין מענטשן וואס אָפֿט אַרבעט אין נאַכט. טשאַנגינג די צייַט זאָנע אויך רעזולטאַטן אין די דורכפאַל פון די ינערלעך זייגער אין דעם גוף.
6. נאַרקאָלעפּסי. אין דעם פאַל, דער פּאַציענט קענען פאַלן שלאָפנדיק בייַ קיין צייַט. פּאַטיענץ מיט די ווייַטערדיק סימפּטאָמס זענען באמערקט. פּלוצעמדיק שטרענג שוואַכקייַט אויס. כאַלוסאַניישאַנז קענען פּאַסירן. זיי קענען אויך פּאַסירן בעשאַס שלאָפן, און אין דער מאָמענט פון אַוואַקענינג. נאכגעגאנגען דורך שלאָפן פּאַראַליסיס.
7. ברוקסיסם. דאס איז אַ צושטאַנד אין וואָס ספּאַנטייניאַסלי ייַנשרומפּן קין. אַזאַ אַ מענטש הייבט צו מאָל ציין אין זייַן שלאָף. נאָך אַזאַ אַ יום טוּב אַ פּאַציענט קאַמפּליינז פון געפיל ונוועלל. ער שאַטן זיין קאָפּ, מאַסאַלז, ציין, טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס.

וואָס מער דעטראַמענאַל ווירקונג אויף שלאָפן?

די אויבן סיבות - זענען נישט די בלויז דעטראַמענאַל ווירקונג אויף די קוואַליטעט פון מנוחה. קאָנסידערינג וואָס נעבעך שלאָפן בייַ נאַכט, דערוואַקסן, זאָל וווינען אויף אַ נומער פון סיבות אַז צושטעלן די מאָרגן געפיל מיד און אָוווערכוועלמד.

דעפעקטיווע נאַכט ס שלאָף זאל זיין דיקטייטאַד דורך די ווייַטערדיק סיבות:

1. מיסאַנדערסטאַנדינג. צום באַדויערן, ניט אַלע אַדאַלץ פֿאַרשטיין ווי וויכטיק עס איז פֿאַר דעם גוף צו שלאָפן. די צייַט אַלאַטיד פֿאַר די מנוחה, זיי זענען געניצט פֿאַר קיין אנדערע קאַסעס: צו ענדיקן די אַרבעט, היטן אַ פֿילם, שפּילן אַ שפּיל אויף די קאָמפּיוטער. מאָרגן מידקייַט באמערקט דורך מענטשן ווי נאָרמאַל. ווי אַ רעזולטאַט, זיי זענען ווייניקער זיך קאָנצענטרירט אויף זייער ריספּאַנסאַבילאַטיז עמעס וועקן זיך, ווערן יראַטאַבאַל, פילן לאַטאַרדזשיק.
2. אַרבעט פּלאַן. פילע מענטשן נאָר דאַונלאָודיד ריספּאַנסאַבילאַטיז. אָפֿט, די אַרבעט נעמט אַ פּלאַץ פון פּאָטער צייַט. עטלעכע זאַמענ זיך אין די ווענט פון די אָפיס צו אַ נאַכט, אנדערע ראַשינג צו באַקומען אַפֿילו אויף וויקענדז. פון קורס, דער צייַט צו גאָר אָפּרוען און האָבן כּמעט קיין ברירה.
3. פאַרנומען פּלאַן. מאָדערן מענטש איז קעסיידער שטרעבונג צו טאָן אַלץ. מענטשן גיין צו אַרבעטן, באַדינער טויגיקייַט סענטערס, אָנטייל נעמען אין פאַרשידן אַקטיוויטעטן. אין דערצו, עס זענען היים ריספּאַנסאַבילאַטיז: צו נעמען קינדער אויס פון דעם גאָרטן, זאָרגן פֿאַר עלטער עלטערן, צו האָדעווען די גאָרטן. רשימה פון ענינים קענען דערגרייכן ריזיק סיזעס. דאָך, דער פאַרלאַנג צו טאָן אַלץ לידז צו אַ באַטייַטיק יבעררוק פון די צייַט ווען איר קענען גיין צו בעט.
4. לעבן ענדערונגען. קיין ענדערונגען וואָס פּאַסירן צו דעם מענטש קענען צו ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן. גוט נייַעס צושטעלן אַ יקסייטאַד שטאַט אין וועלכע אָפּרו איז שווער. אַדווערס ענדערונגען פירן צו צאָרעס, קעגן וואָס דעפּרעסיע זאל אַנטוויקלען. אין דעם פּאַטאַלאַדזשי ארויסגעוויזן טויגעוודיק ימפּערסעפּטיבלי און ביסלעכווייַז. אין אַזאַ קאַסעס, מענטשן טאָן ניט שטענדיק אַווער פון זייער צושטאַנד.
5. שלעכט געוווינהייטן. נעבעך שלאָפן זאל זיין דיקטייטאַד דורך טאַביק, אַלקאָהאָל, קאַפפעינע. אַדווערסלי ווירקן די קוואַליטעט פון מנוחה, למשל, די מידע טייטלי מיטאָג רעכט איידער בעט.

מעדיציניש ז

עטלעכע חולאתן קענען אַרויסרופן אַ שלעכט נאַכט ס שלאָף אין אַ דערוואַקסן. באַהאַנדלונג פון הויפּט חולאתן וועט באטייטיק פֿאַרבעסערן דער קליניק. ווענ עס יז חולאתן אַז ווירקן די קוואַליטעט פון די מנוחה זענען צייַטווייַליק:

• סטרעטשינג די טענדאַנז;
• ינפלוענציע;
• לעצטנס טראַנספעררעד כירורגיע.

אבער אין די האַרץ פון נעבעך שלאָפן קענען ליגן און חולאתן אַקאַמפּאַניינג דער פּאַציענט 'ס גאַנץ לעבן:

• אַזמאַ און אנדערע רעספּעראַטאָרי חולאתן;
• עפּילעפּסי;
• אַרטריט;
• האַרץ קרענק.

דעפעקטיווע וואַקאַציע זאל זיין דיקטייטאַד דורך גענומען מעדאַסאַנז פּריסקרייבד דורך דיין דאָקטער. עטלעכע מעדאַקיישאַנז גרונט יריטאַבילאַטי, אַדווערסלי ווירקן שלאָפן. אנדערע זענען ביכולת צו פּויעלנ בייַ דראַוזינאַס.

וואָס צו טאָן?

אַזוי, עס איז אַ מוסטער: נעבעך שלאָפן אין אַ דערוואַקסן נאַכט. וואָס צו טאָן אין אַזאַ אַ סיטואַציע? נאָך די דעפעקטיווע וואַקאַציע אין דער צוקונפֿט קענען פירן צו אַ נומער פון ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז.

לאָזן 'ס אָנהייבן קליין. ונטערזוכן די צימער ווו איר שלאָף. טאָמער די קוואַליטעט פון שלאָפן פונדרויסנדיק סטימיאַליי השפּעה.

צו טאָן דאָס, די מערסט ערלעך ענטפֿערן צו די שאלות:

1. דער צימער איז געזונט ווענאַלייטיד איידער געגאנגען צו בעט?
2. געזונט ינסאַליישאַן אין די צימער טויגן?
3. גאַס ליכט טוט ניט דורכנעמען אין די שלאָפצימער?
4. ווען איז געווען די לעצטע מאָל איר געביטן דעם בעט?
5. ווי גרינג איז דיין קישן?

דערגייונג די פּראָבלעמס, פּרובירן צו עלימינירן זיי. אויב, נאָך געטינג באַפרייַען פון די סטימיאַליי דיין שלאָף נאָרמאַלייזד, אַזוי די ז אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף דיין וואַקאַציע.

פֿאַר דער צוקונפֿט, געדענקען אַז איר זענען קעראַקטערייזד דורך הויך סענסיטיוויטי. פֿאַר גוט און קוואַליטעט וואַקאַציע איר דאַרפֿן אַ רויק און פרידלעך סוויווע.

השפּעה פון קאַפפעינע און אַלקאָהאָל

עס דערמאנט אויבן, ווי אַ שלעכט חלום אין אַדאַלץ אין נאַכט קענען ווערן געפֿירט. סיבות פֿאַר דעפעקטיווע אָפּרו איז אָפֿט פאַרבאָרגן אין די יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַפפעינע אָדער אַלקאָהאָל. אַנאַלייז ווי פילע טעפּלעך פון קאַווע טאָן איר טרינקען פּער טאָג. אָדער אפֿשר איר ווי צו זיצן אין די אָוונט אין פראָנט פון טעלעוויזיע מיט אַ גלאז פון ביר?

יעדער גוף ריאַקץ צו די בעוורידזשיז אין זייער אייגן וועג. עס איז מעגלעך אַז עס ווערט יבעריק, פּראַוויידינג אַ שלעכט חלום פֿאַר איר שיקער דאָזע.

צו שורלי פֿאַרשטיין דעם די סיבה, פּרובירן צו פאַרלאָזן אַזאַ בעוורידזשיז. אָבסערווירן אייער צושטאַנד.

רוטין

אלץ זינט מענטש שולע עלטער זענען געלערנט צו אָבסערווירן די רעזשים פון דעם טאָג. דאַנק צו די עלטערן, רובֿ סטודענטן טאַקע גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט. אָבער אין עלטער עלטער מענטשן, ווי אַ הערשן, ראַרעלי אַדכיר צו די רעזשים. געגאנגען צו בעט נאָך האַלבנאַכט, זיי רעדוצירן די געדויער פון דעם יום טוּב, און עס איז ניט חידוש אַז זיי האָבן שוין אין דעם פאַל, אַ שלעכט נאַכט ס שלאָף.

אין די דערוואַקסן, ווי איר וויסן, נאַכט ס שלאָף זאָל לעצטע 7-8 שעה. בלויז אין דעם פאַל דער גוף איז ביכולת צו מנוחה און צו קוואַלאַטייטיוולי נאָרמאַל טעטיקייט.

דאקטוירים זאָגן אַז דיסטורבעד שלאָפן טריגערז געוואקסן לעוועלס פון קאָרטיסאָל (אַ האָרמאָנע פון טויט). ווי אַ רעזולטאַט, זיי זאלן אַנטוויקלען אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן. דעריבער, איר זאָל אָנהייבן מיט אַ העסקעם רעזשים פון דעם טאָג, וואָס פֿאַר אַ נאַכט ס רו איז געגעבן בייַ מינדסטער 7 שעה.

אַנאַלייז מעדאַסאַנז

פֿאַר טעראַפּיוטיק צוועקן מענטשן זענען אַסיינד פאַרשידענע מעדאַקיישאַנז. Carefully לייענען אַנאָטאַציע פּרעפּעריישאַנז. צוקוקנ זיך צו די זייַט ווירקונג, זינט עטלעכע דרוגס קענען אַרויסרופן אַ שלעכט נאַכט ס שלאָף אין אַ דערוואַקסן.

וואָס אויב די יקער פון די גערודער פון מנוחה זענען דעזיגנייטיד דאָקטער מעדאַקיישאַנז? פון קורס, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. מומכע וועט סעלעקטירן דעם נייַ מעדאַסאַנז אַז וועט נישט גרונט אַזאַ אַ נעגאַטיוו אָפּרוף.

גשמיות געניטונג

אויב איר דערפאַרונג נעבעך שלאָפן אין אַ דערוואַקסן בייַ נאַכט, וואָס צו טאָן בעשאַס דעם טאָג צו באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעם? ערשטער פון אַלע, ענשור דער נאָרמאַל טעטיקייט פון דעם גוף. ספּאָרט בישליימעס שטארקן און אַנטוויקלען ענדעראַנס. אין דערצו, זיי זענען גרויס צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון מנוחה. גוף גענוג זויערשטאָף-רייַך, גרינגער, און בעסער שלאָפן.

אבער, טאָן ניט פאַרגעסן צו קלייַבן די רעכט צייַט פֿאַר טריינינג. גשמיות טעטיקייט זאָל זיין גאָר סטאַפּט בייַ מינדסטער 2 שעה איידער בעדטיים. ספּאָרט ניט בלויז גיט זויערשטאָף זעטיקונג. עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון אַדרענאַלאַן. דעם מאַטעריע - נעבעך סליפּינג פּילז.

איידער געגאנגען צו בעט איז זייער נוצלעך רעגולער גייט. זיי וועט באטייטיק פֿאַרבעסערן זייַן קוואַליטעט. גיין אַראָפּ די גאַס אָדער נעמען אַ שפּאַציר אין די פּאַרק. ווי קליין ווי 30 מינוט צו ענשור גאַנץ אָפּרו.

אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס מוסקל אָפּרו. עס קענען זיין געטאן און אין בעט. די פּראָצעדור באשטייט אין בייַטנ לויט דער ריי-דרוק אָפּרו פון מאַסאַלז. למשל: פאַרשטייַפן דיין פוס מאַסאַלז סעקונדעס אין 5. דעמאָלט גאָר אָפּרוען זיי. דו זאלסט די געניטונג פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

געהעריק דערנערונג

זייער אָפֿט די קשיא ערייזאַז: אויב עס איז אַ שלעכט חלום אין דער דערוואַקסענער בייַ נאַכט, וואָס נעמען אים צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון מנוחה?

טכילעס, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיעטע און דערנערונג. די קינדער פון עסנוואַרג רעכט איידער בעט איז אָפֿט די גרונט פון ומרויק מנוחה. דער גוף קענען ניט אַרייַן די בינע פון שלאָפן פֿאַר ווי לאַנג ווי די מאָגן דיגעסץ עסנוואַרג. אין דערצו, אין דעם צייַט עס טראגט ענערגיע, עס איז נישט קאַנדוסיוו צו אָפּרו. מיט דעם אין מיינונג, איר דאַרפֿן צו ענדיקן דעם מאָלצייַט שעה פֿאַר 3 צו מעלדונג.

באטייטיק פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן קענען FOODS רייַך אין מאַגניזיאַם. די כיסאָרן פון דעם מיקראָעלעמענט לידז צו ימפּערד שלאָפן פּראָצעס. אַזוי זיין זיכער צו אַרייַננעמען אין אייער דיעטע עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, אַזאַ ווי קירבעס זאמען און שפּינאַט.

וואַסער טריטמאַנץ

באַקומען אַ שלעכט נאַכט ס שלאָף אין אַ דערוואַקסן פּאָזוואָליוט ספּאַ-פּראָוסידזשערז. דער גוף דאַרף צו אָפּרוען. דעריבער, איידער איר גיין צו בעט, נעמען אַ הייס וואַנע אָדער שפּריץ. דעם פּשוט פּראָצעדור וועט באַפרייַען איר פון דרוק און גרונט דראַוזינאַס.

פאָלק רעמאַדיז

אויב עס איז אַ שלעכט נאַכט ס שלאָף אין אַ דערוואַקסן, פאָלק רעמאַדיז קענען אויך באטייטיק פֿאַרבעסערן די מנוחה און ביישטייערן צו דער גיך פאַל שלאָפנדיק:

1. טאַמפּ ערבאַל קישן. מיר רעקאָמענדירן ניצן רויז פּעטאַלז, מינץ בלעטער, לאָראַל, כייזאַל, מאַרדזשאָראַם, דזשערייניאַם, פערנס, שמאַכטן נעעדלעס. אַלע פון די קאַמפּאָונאַנץ ביישטייערן צו דער גיך פאַל שלאָפנדיק.
2. טרינקען בעדטיים וואַרעם וואַסער (1 טבספּ.) מיט האָניק (1 טבספּ. ל). דער בעסטער ווירקונג וועט צושטעלן וואַרעם מילך מיט צימערינג און האָניק. דעם געצייַג אַלאַוז איר צו שלאָפן אַפֿילו נאָך אַ שטאַרק יקסייטמאַנט.
3. נוציק צומיש פון האָפּקען קאָנעס. עס גיט אַ רילאַקסינג און אַנאַלדזשיסיק ווירקונג. צו צוגרייטן די מיטל נייטיק צו מאָל די 2 טבספּ. ל. קאָנעס. ראַ פּלאָמבירן מיט בוילינג וואַסער - 0.5 ליטער. דער זאַץ זאָל ינפוסע 1 הר. זייט זיכער צו שפּאַנונג עס און נעמען 20 מינוט איידער אַ מאָלצייַט צו אַ ¼ גלעזל. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די ינפוסיאָן דרייַ מאל אַ טאָג.

פון דרוגס

מאל די רעקאַמאַנדיישאַנז אויבן טאָן ניט צושטעלן די געבעטן רעזולטאַט. אַזאַ מענטשן זאָל שטענדיק באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. זינט אין דעם פאַל וועט העלפן צו נאָרמאַלייז די נעבעך שלאָפן אין אַדאַלץ מעדאַקיישאַן ביי נאַכט. אבער געדענקען, אז פאָרשרייַבן די דרוגס זאָל נאָר זיין אַ מומכע.

די ווייַטערדיק זענען פאָלקס סליפּינג מעדאַקיישאַנז:

• "מעלאַקסען";
• "דאָנאָרמיל";
• "זאָפּיקלאָנע";
• "מעלאַטאָנין";
• "דיפענהידראַמינע";
• "ימאָוואַן";
• "סאָמנאָל";
• "יוואַדאַל";
• "אַנדאַנטע";
• "סאָנדאָקס".

די דרוגס זענען ביכולת צו ומקערן די חלום געשווינד און עפפיסיענטלי. זיי רעדוצירן די נומער פון נייטטיים אַוואַקענינגס. צושטעלן ויסגעצייכנט געפיל אין דער מאָרגן, נאָך וואַקינג אַרויף.

אבער געדענקען, אז בלויז אַ מומחה קענען קלייַבן די רעכט מעדיצין און זייַן דאָוסאַדזש, אויב אנגעצייכנט אַ שלעכט נאַכט ס שלאָף אין אַ דערוואַקסן. טאַבלעץ סייטאַד אויבן, ווי ווויל ווי קיין מעדאַקיישאַנז האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און קען אַרויסרופן גענוג פּריקרע זייַט ווירקונג. דעריבער ענטראַסט אייער געזונט און שלאָפן professionals.

סאָף

רעסטפול שלאָפן - די הצלחה און געזונט. דער מאַנגל פון נאָרמאַל מנוחה לידז צו אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן און אַ פאַרקלענערן אין עפעקטיווקייַט. דעריבער, נעמען קעיר פון זיך. לאָזן דיין גוף אַ גאַנץ מנוחה. ווייַל עס איז משפּיע די קוואַליטעט פון לעבן.