יאַפּאַניש מעטהאָדס פון פוקוצודזשי - פּרינציפּן פון וואָג אָנווער און דאקטוירים 'באריכטן

צווישן די פול מענטשן עס זענען ווייניק וואס טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג און זיין כעלטיער. עס זענען פילע פאַרשידענע מעטהאָדס פון וואָג אָנווער און אָפּזוך, אַרייַנגערעכנט די פוקוצודזשי אופֿן. עטלעכע העלפן עמעצער, אנדערע - ניט, עס דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט די נוסח פון לעבן.

אין אונדזער צייַט פון מאַלנוטרישאַן און דרוק, די דאקטוירים זענען דערשראָקן דורך די פאַרגרעסערן אין די נומער פון מענטשן וואס זענען אָוווערכייט און אַביס. און דעם איז ניט שטענדיק פארבונדן מיט כאָרמאָונאַל חולאתן אָדער יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַנז, כאָטש די סיבות קענען זיין קאַמבאַטיד. אויך, עס כּמעט טוט ניט ווירקן די מענטשן לעבעדיק די געגנט, חוץ אין ינדאַסטריאַלי דעוועלאָפּעד לענדער , די Figures זענען העכער.

אבער מענטשן קענען נישט טוישן זייער וועג פון לעבן, און דעריבער מענטשן פּרובירן צו געפֿינען אַ פּאַנאַסיאַ צווישן פאַרשידענע פאָלק מעטהאָדס אָדער וויסנשאפטלעכע דיוועלאַפּמאַנץ. און צווישן זיי לעצטנס יאַפּאַניש אופֿן פון פוקוצודזשי איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט. וואָס דאָס איז און פֿאַר וואָס עס איז בדעה איז דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

וועגן מענטש פיז

אינטערעסאנט אין מענטש נאַטור איז אַז צו דערגרייכן זייער צילן, ער פרוווט צו קלייַבן די יזיאַסט וועג, אַפֿילו בייַ ערשטער. פּונקט אַזוי, אין דעם פאַל פון לוזינג וואָג: איר טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, איר ווילן צו פּאַסירן גלייַך צו אַ פּלאַץ און ווי באַלד ווי מעגלעך. און לעגאַמרע טוט נישט באַטראַכטן אַז אַזאַ וואָג אָנווער וועט ניט בלויז נישט געבן באַטייַטיק רעזולטאַטן, אָבער עס וועט ניט שעדיקן דיין געזונט. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַזאַ טעקניקס זענען באזירט אויף די אָנווער פון די גוף ס פליסיק, וואָס אין צייַט וועט נאָך זיין אָנגעפילט אַרויף. דער אופֿן פון דער יאַפּאַניש דאָקטער פוקוצודזשי איז באזירט לעגאַמרע אויף אנדערע פּרינציפּן.

מער פּראָודאַקטיד וועגן זענען דיייץ און טיף, צו יגזאָסטשאַן, קלאסן אין די ספּאָרטזאַל. אבער דאָ אויך עס איז אַ פּראָבלעם: לעגאַמרע טאָן נישט וועלן אַ לאַנג צייַט, און עטלעכע און קעסיידער, שיעור זיך צו עסן. און ספּעציעל טאָן ניט ווילן צו שווייס אין די ספּאָרטזאַל, טרעאַדמיללס אָדער מיט דומבבעללס, כיילייטינג איז די רעכט צייַט פֿאַר אָדער נאָך אַרבעט. איך וויל נישט בלויז שנעל, אָבער אויך ווי גרינג ווי מעגלעך.

און דעמאָלט דער אופֿן פון פוקוצודזשי קומט צו די ראַטעווען, וואָס הבטחות שנעל וואָג אָנווער אָן מי. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - פֿאַר פֿרייַ.

וואָס איז די פּאָפּולאַריטעט פון דעם אופֿן

דאָקטאָר פוקוצודזשי האט ריסערטשט און דעוועלאָפּעד זייַן מעטאַדאַלאַדזשי פֿאַר מער ווי צען יאר, די בוך וועגן עקסערסייזיז טייקעף פאַרשפּרייטן איבער די אַסיאַן קאָנטינענט מיט אַ זעקס-מיליאָן סערקיאַליישאַן. דער אופֿן אין די מענטשן האט באקומען די נאָמען "די יאַפּאַניש מעטהאָדס פון גראָוינג דין".

די פּאָפּולאַריטעט פון דעם אופֿן איז ליגט אין די פאַקט אַז קלאסן אויף עס זענען באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון "ליגנעריש און לוזינג וואָג". אַז איז, צוויי הויפּט וויקינגס זענען מקיים: מינימום מי און שנעל דערגרייה פון די רעזולטאַט. לפּחות, לויט די סטייטמאַנץ פון די כילער זיך. אמת, די פּאָזע פֿאַר טאן די געניטונג איז עפּעס ומבאַקוועם אָדער ומגעוויינטלעך, אָבער עס איז סמודד אויס דורך אַ קורץ ויסשטעלן צייַט.

מעטהאָדס פוקוצודזשי - באריכטן פון דאקטוירים

ספורט דאקטוירים אַלע זאָגן אַז עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג, טאָן נישט ספורט און נישט נוצן דיייץ.

זיי זאָגן אַז דער אופֿן פון די יאַפּאַניש דאָקטער און אנדערע מעטהאָדס פון לוזינג וואָג קענען ניט זיין קאַמפּערד בייַ אַלע. די אַפּלאַקיישאַן פון די עקסערסייזיז איז אַ יאַפּאַניש וועג פון ימפּרוווינג און קערעקטינג האַלטנ זיך, רידוסינג טאַליע גרייס, קערעקטינג וווּקס, אָבער אין קיין פאַל לוזינג וואָג.

און אַלע ווייַל, אין פאַקט, די סומע פון וידעפדיק פעט דיקריסאַז זייער אַ ביסל, און דעמאָלט נאָר אין די קאָסט פון נאָרמאַלייזינג די אַרבעט פון רעכט פּאַזישאַנד אָרגאַנס. די נעזל פון דער טאַליע איז אַטשיווד דורך רייזינג די סאַב-רייביד טייל פון די סקעלעט און סטרעטשינג און טייטנינג אין די בויך.

פּראָפּאָסעד דורך יאַפּאַניש אופֿן - אַ סטאַטיק געניטונג מיט אַ מאָדנע ווירקונג פון סטרעטשינג, וואָס איז דיזיינד צו ראַטעווען מענטשן פון די פּראָבלעמס מיט די סקעלעט.

אבער דעם איז פּונקט וואָס פוקוצודזשי אופֿן איז ווערטפול פֿאַר, די מערסט ינטוזיאַסטיק קענען זיין געהערט. פריידיק יאַפּאַניש מענטשן זענען דילייטיד אַז אַ ביסל מינוט פון קלאסן פּער טאָג לאָזן זיי צו רעדוצירן זייער טאַליע און פאַרגרעסערן זייער וווּקס.

אפילו אויב איר טאָן ניט גלויבן דעם אופֿן, עס ס ווערט טריינג, עס איז שנעל, עפעקטיוו און גרינג.

וואָס איז דער מעטאָד געניצט פֿאַר?

יאַפּאַניש דאָקטער זיך אויסגעדרייט זייַן ופמערקזאַמקייַט צו דער מענטש סקעלעט שטודיום געפֿונען אַז ינקריסינג ווייסטליין איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון די פאַקט אַז היפּאָטשאָנדריאַ און פּעלוויק ביין פֿאַר פאַרשידן סיבות אַנדערש זייַן. אויך, מיט די פראבלעמען פון די רוקנביין איז פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין הייך מיט עלטער.

דער רעזולטאַט איז אַ אופֿן אַז מעראַקיאַלאַסלי ריסטאָרז די ריכטיק שטעלע פון די ביינער. דערצו, די רוקנביין איז אויסגעשטרעקט, מאכן עס מעגלעך אויסשטרעקן די פלאַטנינג. אַז איז, פּשוט קלאסן העלפן מענטשן באַקומען באַפרייַען פון אָדער גרינגער מאַכן מער ווי אַ ערנסט געזונט פּראָבלעם.

און די מערסט ווונדערלעך זאַך אַז ד"ר פוקוצודזשי גיט צו פרויען איז אַ פלאַך מאָגן. דער אופֿן מאכט עס מעגלעך צו דערגרייכן אַז דעם טייל פון די ווייַבלעך פיגור איז לוזינג וואָג געשווינד.

דעם געניטונג און זייַן ווערייישאַנז זענען אַ מין פון סטאַטיק פאַרלענגערונג מיט צוגעלייגט נאָך עלעמענטן וואָס באַזייַטיקן קלאַמפּס און בלאַקס אין די צוריק געפֿירט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. אויך, קלאסן אויף דעם אופֿן אויך אַדזשאַסטיד די פיגור. סיסטעמאַטיש פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז ימפּרוווז האַכנאָסע, רימוווז לאַמד בויך און נעראָוז די טאַליע.

ווער איז געוויזן די געניטונג

כמעט אַלע מענטשן וואָס טאָן ניט דערפאַרונג קלאָר ווי דער טאָג ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, גלויבן אַז זיי זענען געזונט. זיי טאָן ניט אַפֿילו כאָשעד אַז די מערהייַט, מיט די צונעמען דורכקוק, וועט האָבן דיווייישאַנז פון די נאָרמלי לידינג צו פּראָבלעמס אין דער צוקונפֿט. די וואס זענען שוין יקספּיריאַנסט ווייטיק אין די צוריק און דזשוינץ, עס איז ווערט טריינג דעם אופֿן.

די פוקוצודזשי דאָקטער 'ס אופֿן וועט העלפן די וואס האָבן צוריק פּראָבלעמס געפֿירט דורך קלאַמפּס און ווערטערבוך בלאַקס, וואָס האָבן די אומרעכט אָרדענונג פון די ביינער פון די אַקסל בלאַדעס, ריבס און פּעלוויס. אויך, עס וועט זיין נוציק צו די וואס האָבן אפגעשטעלט די סערוויקאַל אָפּטיילונג אָדער דיסראַפּט די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס.

אין אַלגעמיין, די פּראָבלעמס גרונט דיספּלייסמאַנט פון ינערלעך ינערלעך אָרגאַנס, זיי פאַרנעמען דעם אומרעכט שטעלע, זייער פאַנגקשאַנינג איז דיסראַפּטיד, ווי אַ רעזולטאַט, די גוף הייבט צו שאַטן.

אין דערצו, ווען פּעלוויק ביינער דייווערדזש, פעט הייבט צו זיין דאַפּאַזיטיד אין די נידעריקער טייל, און ווען די ריבס דייווערדזש, די פעט אַקיומיאַלייץ פון אויבן, און דער מענטש ווערט פעט.

וואָס רעזולטאַטן זענען באקומען. סענסיישאַנז פון די לעקציעס

וואָס רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד דורך אַפּלייינג די פוקוצודזשי אופֿן? באַמערקונגען פון די וואס געטאן דעם געניטונג, קליימד אַז די ביינער פון די ריבס און פּעלוויס ווערן אין פּלאַץ, די רוקנביין איז אויסגעשטרעקט צו זייַן פול לענג. דעם רעזולטאַט איז רעכט צו דעם פאַקט אַז ווי דער גוף געץ געניצט צו דורכפירן די געניטונג, די מאַסאַלז זענען געשטארקט, און די דזשוינץ און רוקנביין נעמען זייער נאַטירלעך שטעלע.

ווי פֿאַר סאַבדזשעקטיוו סענסיישאַנז, אין דערצו צו יחיד סענסיישאַנז, עס זענען גענעראַל:

• ברעאַטהינג איז פיל גרינגער;
• עס איז גרינג צו האַלטן דיין צוריק פלאַך ווי איר זיצן און רירן;
• סטופּט צוריק סטרייאַנז;
• גאַעט אַקוויירינג בטחון;
• די רוקנביין איז בישליימעס רילאַקסט;
• שלאָפן ימפּרוווז, שטימונג ריסעס.

ווי פֿאַר דעם וווּקס, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס טוט נישט פאַרגרעסערן, אָבער איז געזונט צו דער נאַטירלעך איינער דורך סטרעטשינג די רוקנביין.

רעדוקציע פון די בויך אַקערז רעכט צו דעם פאַקט אַז די אָרגאַנס פאַרנעמען זייער רעכט, נאַטירלעך שטעלע.

דער טאַליע ווערט טינער רעכט צו דעם פאַקט אַז די ריבס טוישן זייער שטעלע, פילע פון זיי האָבן אַ געפיל פון סטראַיגהטעד פליגל נאָך קלאסן.

אין דערצו צו גשמיות סענסיישאַנז, וואָס גיט די מעטהאָדס פון פוקוצודזשי, די באריכטן טאָן די השפּעה פון עקסערסייזיז אויף די עמאָציאָנעל שטאַט, פּסיכיק און באוווסטזיין:

• דער פּראַקטישנער דערפאַרונג אַ געפיל פון האַרמאָניע;
• דער פּסיכיק איז באַלאַנסט;
• עס איז אַ באמערקט סערדזש פון שטאַרקייַט;
• עס האט אַ באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג פון זכּרון ;
• די ענערגיע פעלד איז באַלאַנסט.

Exercise Procedure

די פוקוצודזשי מעטהאָדס סאַגדזשעסץ פּערפאָרמינג דער געניטונג ווי גייט:

• זיצן אויף אַ מדרגה ייבערפלאַך, סטרעטשינג אויס זיין פיס און לעוועלינג די טאַליע;
• די וואַל איז ליגן הינטער;
• ליגן אויף דיין צוריק און ויסמיידן די ראָללער אַזוי אַז עס איז פּונקט אין די מדרגה פון די פּופּיק - פֿאַר דעם איר קענען ציען די שורות צו די זייטן פון די וואַל מיט די פינגער פון ביידע הענט פון די פּופּיק דורך די זייטן;
• לעגס זאָל זיין אריבערגעפארן באַזונדער, וועגן 25 סענטימעטער, די כילז - באַזונדער, און די טאַמז פון ביידע לעגס זאָל פאַרבינדן יעדער אנדערע;
• הענט מוזן זיין אויסגעשטרעקט יוואַנלי אַפּווערדז, פּאַלמז זאָל זיין געשטעלט אויף די שטאָק, די ביסל פינגער פון ביידע הענט זאָל פאַרבינדן;
• פאַרריכטן דעם גוף אין דעם פּאָסטן פֿאַר פינף מינוט;
• פאַרענדיקן די געניטונג.

וואָס כאַפּאַנז בעשאַס די לעקציע

וואָס פּונקט כאַפּאַנז בעשאַס דער דורכפירונג פון דעם געניטונג און וואָס איז די שטעלע אויסגעקליבן פֿאַר דעם גוף?

פארוואס איז פוקוצודזשי 'ס אופֿן אַזוי נוצלעך? לוזינג וואָג איז, פון קורס, אַ אַטראַקטיוו ויסקוק. אבער די געניטונג איז נאָר איינער פון עטלעכע טייפּס פון סטרעטשינג, אָבער מאַדאַפייד אין אַזאַ אַ וועג אַז נישט בלויז די מאַסאַלז אָבער אויך די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ פון די סקעלעט זענען אויסגעשטרעקט.

ביז דעם סוף, די אויפשטיין געווער אויסשטרעקן דעם סובקאָסטאַל שטח און שטעלן די ביינער פון די ריבס אין זייער אָריגינעל אָרט.

קאָסאָלאַפּאָוו סעטאַלינג די פֿיס צו העלפן די פּעלוויק ביינער נעמען זייער נאַטירלעך, נאָרמאַל שטעלע.

אָרגאַנס אויך מאַך צו זייער ערטער, אָנהייבן צו אַרבעט רעכט, פעט איז פּראַסעסט.

דער סקעלעט פון דער פּראַקטישנער נעמט די נייטיק שטעלע, אַזוי דעם ענדערונג קענען געבן גרינג ומבאַקוועמקייַט, וואָס איז ספּעציעל באמערקט אין די אָנהייב. מיט די ימפּלאַמענטיישאַן פון עטלעכע עקסערסייזיז, דעם געפיל וועט פּאַסירן.

אויב די וואַל איז אריבערגעפארן צו דער געגנט אונטער די קאַסטן, דעמאָלט דער קאַסטן וועט העכערונג, עס וועט זיין אַ ביסל העכער. אויב איר שטעלן עס אין די אָנהייב פון די קאָסטאַל ביינער, די טאַליע שורה וועט ויסבייג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און פּריקאָשאַנז

די הויפּט צושטאַנד פֿאַר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט איז די סיסטעמאַטיש ימפּלאַמענטיישאַן פון עקסערסייזיז, וואָס איז, זיי דאַרפֿן צו זיין פּראַקטיסט טעגלעך פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש.

אבער, ווי אַזאַ אַזאַ טעכניק, דר. פוקוצודזשי ס מעטהאָדס דאַרף וואָרענען.

מיט געהעריק פאָרשטעלונג פון די עקסערסייזיז, די ביינער פון די סקעלעט וועט אָנהייבן צו טוישן זייער שטעלע און נעמען אַ נאַטירלעך פאָרעם, דעם פּראָצעס קענען געבן אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט און סאָרענעסס. דעריבער, עס איז ניט נייטיק צו קראַפט דעם גוף: אויב עס איז ניט מעגלעך צו מיד דורכפירן די געניטונג אין פינף מינוט, איר קענען אָנהייבן מיט נאָר אַ מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע אין די פאלגענדע טעג.

אויב איר קענט ניט גלייך אַרויסשטרעקן הענט מיט דיין הענט אַראָפּ, עס ס אָוקיי אויך. ערשטער איר דאַרפֿן צו האַלטן, ווי עס טורנס אויס, און יווענטשאַוואַלי די טענדאַנז און מאַסאַלז וועט אויסשטרעקן און דיין הענט וועט ליגן ריכטיק.

נאָך קאַמפּליטינג די געניטונג, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף זייער קערפאַלי, סלאָולי דורך די זייַט.

יענע וואס ווילן צו נוצן די מעטהאָדס פון לוזינג וואָג פוקוצודזשי, איידער איר אָנהייב די סעסיע איר דאַרפֿן צו באַראַטנ מיט די דאָקטער, ווייַל די מעטהאָדס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די אַרייַנגערעכנט היפּס שלאָס פראבלעמען, סקאָליאָסיס, מיט עטלעכע פראבלעמען מיט די צוריק קענען יגזעקערבייט אָסטעאָטשאָנטראָסיס.

ווו, ווי און מיט וואָס צו טאָן

צו יפעקטיוולי דורכפירן די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן אַ לעגאַמרע אפילו און האַרט יסוד - עס קען זיין אַ שטאָק, קאַנאַפּע אָדער ספּאָרט מאַטע.

פֿאַר אַ מער אָנגענעם געניטונג, איר קענען קלייַבן זיך אַ רילאַקסינג מוזיקאַליש זאַץ פון פינף מינוט און אַרייַננעמען עס מיט דעם אָנהייב פון דער געניטונג.

א גוט פסיכאלאגישן ווירקונג איז צוגעשטעלט דורך די פוקוצודזשי אופֿן, אויב די עקסערסייזיז זענען געטאן אין נאַטור.

ווי אַ וואַל, וואָס מוזן האָבן אַ לענג פון ניט ווייניקער ווי פערציק סענטימעטער, קענען דינען ווי אַ גרייט-געמאכט וואַל מיט אַראָומאַטעראַפּי אָדער אַ טייטלי טוויסטיד האַנטעך, פאַרפעסטיקט מיט אַ בענד. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג פון אַ קליין 5-סענטימעטער דיאַמעטער וואַל און פאַרגרעסערן די גרייס צו צען סענטימעטער איבער צייַט.

צו ריכטיק קלייַבן די ערשטע יחיד גרייס פון די ראָללער, איר דאַרפֿן צו הערן צו די סענסיישאַנז: אין די לעקציע איר זאָל פילן אַ קליין שפּאַנונג, אָבער אין קיין פאַל איז עס ווייטיק.

באריכטן פון דעם אופֿן פון די יאַפּאַניש דאָקטער

איז פוקוצודזשי ס אופֿן טאַקע גוט? די באַמערקונגען פון די וואס האָבן געטאן עס איז פול פון פריידיק ימפּרעססיאָנס.

כּמעט אַלע טאָן אַז נאָך צוויי סעשאַנז די גרייס פון דעם טאַליע האט דיקריסט דורך אַ סענטימעטער.

שוין נאָך דער ערשטער לעקציע, די האַלטנ זיך איז גלייַך און עס איז לייטנאַס אין די צוריק.

אַלע ינוואַלווד ינוואַלווד וווּקס פון איין צו צוויי סענטימעטער.

מסקנא

אפילו אָן גלויבן דעם אופֿן, איר קענען נאָר פּרובירן צו צולייגן עס אַנשטאָט פון גענומען טאַבלעץ און דייאַטערי ביילאגעס פֿאַר וואָג אָנווער.

דער בלויז זאַך צו געדענקען איז נישט די טעכניק פון סופּער-פעסט וואָג אָנווער. אויף די פאַרקערט, בלויז סיסטעמאַטיש שטודיום קענען געבן אַ בלייַביק ווירקונג פון אָפּזוך.

און די רעזולטאַטן, פון קורס, וועט זיין יחיד. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פּריקאָשאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.