שפּרינגען דורך די ציג: ליד טעכניק

רעגאַרדלעסס פון צי עס איז געווען אין די שולע פון דיין באַליבט ונטערטעניק אָדער קיין געניטונג, דזשאַמפּינג ציג אויף די לעקציעס איך האט צו טאָן אַלץ. יענע וואס טכילעס געגעבן גימנאַסטיק פּראַדזשעקטאַל געווען שרעקלעך חיה, שורלי געדענקען די שטאַט פון דערפרייען און רעליעף ווען ער איז געווען ביכולת צו שפּרינגען איבער די ערשטער מאָל.

וואָס איז די ציג ספּאָרטזאַל

דעם סימיאַלייטער צו דורכפירן דזשאַמפּס - אַ גוף, באדעקט מיט לעדער אויף די שטאָל שטיצן. "לעגס" ציג - מעטאַל ראַקס, הייך אַדזשאַסטאַבאַל. די סימיאַלייטער איז גענוג סטאַביל בעשאַס ינסטאַלירונג, אַפֿילו אויף אַניוואַן Floors. די מערסט פּראָסט צוויי סיזעס. סיזעס קליין ציג: 500 * 320 * 270 מם, גרויס - 680 * 360 * 270 מם. אין די הייך פון די לעגס גימנאַסטיק ציג -. 85 צו 135 סענטימעטער סימיאַלייטער וויטסטאַנד אַ מאַסע אַרויף צו 100 קג.

צו מאַכן אַ שפּרינגען איר דאַרפֿן צו לאַנד און אַרויסגיין פֿון די ספּרינגי בריק. א בעסער לאַנד אויף מאַץ. אַקקאָרדינגלי, איר אויך דאַרפֿן צו טראַכטן אין שטייַגן וועגן זייער בייַזייַן.

אין וואָס עלטער צו אָנהייבן צו לערנען דייווינג

פריער שפּרינגען איבער אַ ציג איז געווען אַ טייל פֿון דער שולע קעריקיאַלאַם. משמעות, רעכט צו דעם קראַנט ריזיקירן פון טראַוומאַטיש, געניטונג אויף דעם סימיאַלייטער זענען איצט אַפּשאַנאַל. אָבער, פילע לערערס, געוואוסט די גראַד פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, אָרגאַניזירן לעקציעס אין שולע מיט אַ ציג.

לויט צו די אַלט נאָרמאַל קעריקיאַלאַם שפּרינגען איבער אַ ציג איז געווען געפֿינט צו דורכפירן אין די פערט מיינונג. אָבער, עטלעכע לערערס האָבן ינקלודעד טריינינג אויף דעם סימיאַלייטער אין די רגע אָדער דריט מיינונג, און אַקטיוולי העלפּינג פּאָדסטראַהאָוויווייַאַס גייז.

אויב געבעטן, און די בייַזייַן פון די ציג טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט לערנען אָנהייבן דזשאַמפּינג דורך עס און אין אַדאַלטכוד. און געגעבן אַז אין 2015 - יאָר פון די ציג אויף די מזרח קאַלענדאַר, צו טאָן דעם וועט זיין דאַבלי צופרידן.

וואַרעם אַרויף איידער דזשאַמפּינג

שפּרינגען דורך די ציג דורכפירן בעסער אין הייס גוף ווען די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ זענען צוגעגרייט. דעריבער, איידער קלאַס, טאָן די ווייַטערדיק געניטונג: רעגולער גיין אַראָפּ די זאַל, דעמאָלט - אויף די טאָעס, אויף די כילז, מיט אַ זעמל פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס; סקוואַץ, טיף טהרוסץ איין פוס בענט בייַ די קני פאָרויס און דעמאָלט - אין די זייַט.

אין סדר צו וואַרעם אַרויף די גאנצע גוף, לייגן די קאָפּ טורנס פון זייַט צו זייַט, בענדינג צוריק און אַרויס ראָוטיישאַן פון דעם האַנטגעלענק, עלנבויגן און פּלייצע דזשוינץ, די ראָוטיישאַן פון די פּעלוויס.

טאן דעם געניטונג פּראָגראַם, איר וועט פילן אַ גרעסער מאָביליטי אין דעם גוף און מאַסאַלז ווערן מער גומע.

פּריפּערינג צו שפּרינגען

טעכניק דזשאַמפּינג דורך די ציג איז גאַנץ פּשוט, אָבער אין סדר צו פילן זיך קאָנפידענטלי, יידילי, עס וואָלט זיין גוט צו פיר די עקסערסייזיז אויף די מאַטע אָדער ווייך פּופאַה אַרויף צו די פּעלוויס ליניע.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַלע די דזשאַמפּס ערשטער דאַרפֿן צו ינשור - צו שטיצן די אָרעם און טול. די מערסט געפערלעך סיטואַציע איז מעגלעך ווען דער מענטש לינז צוריק. זייַט זאָל אויך זיין בעט מאַץ פֿאַר כעדזשינג.

אַזוי, אָנהייב פון די פּשוט צו די קאָמפּלעקס און מאָווינג אַזוי אַז ער שפּרינגען איבער אַ ציג איז געווארן בלויז איין פון די סטאַגעס פון געניטונג ציקל.

ערשטער, פּרובירן אַ ביסל מאל צו שפּרינגען צו די מאַטע ניז, שטייענדיק לעבן זיי און רעסטינג זיינע הענט. ווייַטער, מיר מאַכן דזשאַמפּס אַרויף און ערד מיט בענט ניז שוין אויף פֿיס.

צווייטנס, מיר איבערחזרן די צוויי עקסערסייזיז, אָבער מיט אַ קליין סטאַרטפּאַס. טעכניק דזשאַמפּינג דורך ציג סאַגדזשעסץ אַז איידער די רעפּולסיאָן פון די בריק, איר דאַרפֿן צו לאַנד אויף צוויי פֿיס. יעדער צייַט פּרובירן צו לאַנד אַ ביסל ווייַטער ווי די לעצט צייַט. אַפֿילו מער שווער, אָבער אויך די מערסט זיכער, זינט מיר זענען דילינג מיט ווייך מאַץ, צו פירן זיין לעגס אונטער אים און זיצן אַראָפּ. אויב דעם געניטונג FAILS - פּרובירן צו שפּרינגען פון אַ דיוואָרסט פֿיס אָבער מאַנידזשיז אין דער זעלביקער צייַט צו ריין הענט, אַזוי ווי ניט צו לאַנד אויף זיי.

ווען אַלע די פרייַערדיק טריט מיט מאַץ מאַסטערד, פּרובירן צו שפּרינגען און ערד אויף זייער פֿיס, לויפן אַרויף אַ ביסל סטראָנגגער. טכילעס, איר זאל זיין ביכולת צו נאָר זיצן אויף מאַץ אויף די אנדערע האַנט, זיין לעגס דאַנגגאַלינג - טאָן ניט זאָרג - דאָס איז אן אנדער ווערסיע פון די ינטערמידייט צוגרייטונג פֿאַר דזשאַמפּס איבער בעק.

ווייַטער, שטעלן די מאַטע אין פראָנט פון די בריק. זיין הענט, שפּרינגען אויף עס עטלעכע מאל, פּושינג דיין פֿיס צו באַקומען געניצט צו. דעריבער נעמען צו לאַנד אויף מאַץ ניז, און דעמאָלט סטאַפּס.

די ווייַטער שריט נאַפּריגיוואַניע באַן, ה. י די לויפן-אַרויף און לאַנדינג מיט ביידע פֿיס אויף דער בריק. די בריק פליסנדיק אויך איז ניט נייטיק, עס באדינט ווי אַ ספּרינגבאָרד פֿאַר מאכן די שפּרינגען. אָנהייבן מיט צוויי אָדער דרייַ טריט צו דעם גאַנג. אבער איר קענען מיט איין.

נאָך די אויבן טריט אויף די מאַטע צו מאַכן דזשאַמפּס דורך גימנאַסטיק ציג. צו באַקומען די מורא פון דזשאַמפּינג, אויך אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז. רילייינג אויף די ציג, שטעלן זיין הענט אויף שפּיץ אלא ווי די זייַט, געדריקט טייטלי קעגן זיי און גוט ראַספּריגיווייַטעס אויף די בריק. לאַנדינג ניז אויף די טרעדמיל, שטעלן זיין הענט אַ ביסל ווייַטער. איבערחזרן די דזשאַמפּס עטלעכע מאל. אויב זיי טאָן געזונט, פּרובירן צו באַקומען אַרויף אויף אַ ציגעלע לעגס, גוט ריבאַונדינג פון די בריק: דזשאַמפּט - אויסגעשטרעקט צו זייַן פול הייך - דורכגעגאנגען דורך די סימיאַלייטער און דזשאַמפּט. אַזוי איר באַקומען געניצט צו אַלע די אַקשאַנז אַז איר קענען דורכפירן מיט די פּראַדזשעקטאַל.

איצט איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף די לעגס מיט אַ קורץ לויפן-אַרויף ציג, צו גיין אויף עס און שפּרינגען. אויב עס טורנס אויס געזונט - איר באַן זיך צו זיצן אויף ציג לעגס און פּושט פון די בריק. הענט דאַרפֿן צו פילן דרוק, עס דאַרף זיי צו בויען אויף די סימיאַלייטער.

טעכניק דזשאַמפּינג דורך ציג סאַגדזשעסץ אַז עס איז מעגלעך צו מאַכן אין צוויי וועגן: ווען די לעגס זענען בענט און פּולד אַרויף צו זייַן קאַסטן, און ווען זיי זענען באַזונדער. עס איז אויך אַ דריט אָפּציע - אַ שפּרינגען - אַ קו ווען דזשימנאַסט זיין האנט אויף די שאָל און טוט אַ סאַמערסאָלט אין די לופט און אויך לענדער אויף זייַן פֿיס. אָבער, דעם אָפּציע איז די מערסט שווער, און נישט זייער פּראָסט. זאל אונדז באַטראַכטן די ערשטער צוויי אָפּציעס.

דזשאַמפּינג איבער אַ ציג מיט בענט לעגס

צו די קראַפט פון ינערשאַ געהאָלפֿן דורכפירן אַ שפּרינגען, עס איז נייטיק צו צעוואַרפן גוט, שטאַרק שטופּן, ציען זיין לעגס צו זיין קאַסטן, בענט צו רירן זיי דורך די ציג, לאַנדינג האַלב-בענט, ויסגלייַכן אַרויף.

טכילעס, אַרויף צו האַלב-בענט לעגס איז וויכטיק. דעם מאכט עס מעגלעך צו אַרייַנציען די שפּרינגען אויף זיין ניז און נידעריקער די מאַסע. אבער אין דער ספּאָרטזאַל ריקווייערז אַ קלאָר לאַנדינג - שטיין פּונקט גלייַך לעגס. אַרום דער ציג טאָן ניט פאַרגעסן צו לייגן אויף די זיכער זייַט מאַץ.

צו דורכפירן דעם טיפּ פון שפּרינגען איז די ווייַטערדיק עקסערסייזיז: דזשאַמפּינג אויף דעם אָרט, טריינג צו פאַרבינדן די קני קאַסטן; פֿון האַלטן ליגנעריש, פּושינג אַוועק דיין פֿיס, שפּרינגען אין פאָקוס זיצן.

דזשאַמפּינג איבער אַ ציג מיט דיוואָרסט פֿיס

מאַכן דזשאַמפּס אַזוי - אָפּטימאַללי, ווי עס איז קיין מעגלעכקייט צו קלינג צו די פֿיס פון אַ ציג. דעריבער, דעם אופֿן איז די מערסט זיכער.

פּונקט ווי אין דער ערשטער עמבאַדימאַנט, די שפּרינגען איז נייטיק צו אָנהייבן אַרויף די לעגס און געווער סאַבסטאַנשאַלי סיימאַלטייניאַסלי.

דעמאָלט די לעגס וויידלי דיוואָרסט און מאָווינג צוריק. אַ וויכטיק פונט: איר דאַרפֿן צייַט צו ריין הענט, אַזוי ווי ניט צו ימפּיד די פּראָגרעס פון די גוף פאָרויס, טאָן ניט שאַטן די האַנט און פאָרעאַרם. הענט באַוועגן אַרוף, און דעם מעמד איז מיינטיינד ביז טאַטשדאַון.

עס וועט זיין נוצלעך איידער Performing די שפּרינגען אַוועק פון די סימיאַלייטער - צו האָדעווען און צו רעדוצירן פוס אויף לאַנדינג; די זעלבע זאַך - אין רימען שטעלע; שפּרינגען פון שטעלע סטראַפּס גלייַך בייַ די ניז און ווייווינג זייַן הענט צו באַקומען אין אַ געשטעל מיט דיוואָרסט פֿיס.

ווען דער ערשטער שפּרינגען מוזן זיין עמעצער צו העלפן - צו שטיצן די אָרעם אויבן די עלנבויגן.

שפּרינגען דורך די ציג: וואָס איז די נוצן

אַפֿילו אין די פאַל ווען פּריפּערינג פֿאַר די שפּרינגען ריכטיק געטאן טעקניקלי און קאַרעטע געראטן צו קאַנוויי די געבעטן שטימונג פון די סטודענטן, דעם מין פון געניטונג יוזשאַוואַלי ז מורא צו אַ גרעסערער אָדער לעסער מאָס. אַקקאָרדינגלי, אין סדר צו מאַכן דעם שפּרינגען, איר דאַרפֿן צו באַקומען זיך, און עס ס 'נישט אַזוי פּשוט, ספּעציעל אין קינדשאַפט. פעסטקייַט און מוט - מידות וואָס זענען דעוועלאָפּעד אין די לויף פון אַזאַ טריינינג.

ווי פֿאַר גשמיות באָנוסעס, דזשאַמפּינג ציג ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון הויך-גיכקייַט און מאַכט סקילז - פאַרשטאַרקן די מאַסקיאַלער סיסטעם.

עס זאָל זיין דערקענט אַז די ימפּלאַמענטיישאַן פון די וואָלט - עס איז גימנאַסטיק. דזשאַמפּינג איבער אַ ציג - איינער פון זייַן סובסעקטיאָנס.