אַנאַעראָביק און עראָוביק אָטעמען

פילע ווייבער און מענטשן זענען יבערוואָג, איר ווילן צו וואַרפן אין אַ קורץ צייַט און מיט מינימאַל שעדיקן צו זייער געזונט. עס איז אַ ספּעציעל טעכניק אַז ינוואַלווז אַ גשמיות געניטונג פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער.

ווי אַ הערשן, עס זענען צוויי יקערדיק ברידינג טעקניקס אַז ביסט געניצט אין גשמיות טריינינג. דער ערשטער טיפּ - איז אַנעראָוביק אָטעמען, די צווייט - עראָוביק אָטעמען.

דער הויפּט ציל פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם איז די אַנטוויקלונג פון מאַלאַקיולז אַז איז באטראכט צו זיין ענערגיע סטאָרז. ווי אַ הערשן, אַלע די ענערגיע סטאָרד ין די מאַלאַקיולז, בשעת ספּענדינג זייַן גראַדזשואַל אָפּזוך באַנד.
עראָוביק עקסערסייזיז אין שטוב דאַרפן די נוצן פון זויערשטאָף ווי אַ אַקסעפּטאָר. פֿאַר דעם פּראָצעס איז אריינגערעכנט אין אַ מענטש 'ס לונגען, דורך וואָס זויערשטאָף איז אַבזאָרבד און אַקטיוו צו אַ גרעסערער מאָס. שטאַט פון ינערלעך אָרגאַנס האט אַ דירעקט פּראַל אויף די עפפעקטיווענעסס פון דעם לערנען מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער. רעגולער געניטונג אַלאַוז די לונגען צו שטארקן און אַנטוויקלען די טעטיקייט, וואָס בלי איז משפּיע די קוילעלדיק געזונט פון דעם מענטש.

אַנאַעראָביק אָטעמען איז אַ מער גיך פּראָצעס, ווי קאָננעקטעד צו די אנדערע גרופּע פון מאַלאַקיולז, פֿאַר וואָס טעטיקייט איז ניט required זויערשטאָף. אָפֿט געניצט פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג. אבער די קלאסן זענען אָפֿט באגלייט דורך די פאָרמירונג פון לאַקטיק זויער אין די מוסקל געוועב, וואָס איז דער גרונט פון דעם ווייטיק. צו ויסמייַדן דעם, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז און קעסיידער אָנפירן טריינינג.

נישט אַלע מענטשן האָבן די צייַט און געלעגנהייט צו באַזוכן גימס אָדער גימס סאַלאַנז. דעריבער עראָוביקס צו פאַרלירן וואָג אין שטוב איז דער בעסטער אָפּציע צו Effectively רעדוצירן וואָג. אין די קלאַסצימער עס איז קעדייַיק צו פיר עראָוביק אָטעמען, צו באַקומען גוט רעזולטאַטן אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט. בעשאַס אַ ווערקאַוט, עס איז אַ גיך ברענען פון פעט געוועב.

באַמערקונג אַז עראָוביק אָטעמען מוזן אָנהייבן בייַ שריט ווערקאַוץ צו צוגרייטן די גוף פֿאַר צוקונפֿט מאַסע. טיפּיקאַללי, די פּראָצעס פון ברענען פעט הייבט נאָך דער ערשטער האַלב-שעה סעשאַנז. יענע וואס פאַרקנאַסט אין רעגולער, פעט באַזע הייבט צו "טאָ" נאָך דער ערשטער 10 מינוט פון געניטונג.

צו אָנהייבן צו אָנפירן קלאסן 2-3 מאל אַ וואָך. דעם וואָלט זיין גענוג פֿאַר אַ גראַדזשואַל האַביטואַטיאָן פון דער אָרגאַניזם און צו ויסמייַדן אָוווערלאָודינג. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אייער ווערקאַוץ צו 4-5 מאל. פון קורס, אויף אַ פאַרנומען אָפטקייַט גלייַך איז משפּיע די סטיל און אַרבעט פּלאַן. אבער אַפֿילו נאָך אַ טיירינג טאָג אין אַרבעט, איר קענען קלייַבן האַלב שעה צו פירן אויס עלעמענטאַר עקסערסייזיז אין שטוב.

איידער די אָנהייב פון קלאסן צו סעלעקטירן פֿאַר זיך אַ באַקוועם קליידער, פֿון וואָס די לעצט רעזולטאַט וועט אָפענגען. פון קורס, עס זאָל זיין קיין כינדערינג די באַוועגונג פון קליידער, דרינגלעך יסודות (סטראַפּס, שייגעץ גומע סימז) און פרייַ עדזשאַז. קליידער זאָל ביישטייערן צו די טעטיקייט פון די מענטשלעך גוף. עס איז קעדייַיק צו קלייַבן אַ ענערגעטיק מוזיק וואָס דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז וועט זיין צופרידן און פריילעך. קאָמבינינג יסודות פון עראָוביקס און טאַנצן באוועגט מאַכן לעקציעס מער לעבעדיק און מעמעראַבאַל.
דער ערשטער ענדערונגען אין די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג און גוף פעט קענען ווערן געזען שוין נאָך דער ערשטער סעשאַנז. אויך ינקריסאַז די ווירקונג פון גשמיות טעטיקייט אַ נאָך מאַסאַזש קורס, אַ באַלאַנסט דיעטע, וואַסער באַהאַנדלונג, אַפּלאַקיישאַן פון ספּעציעל געלט צו געבן די הויט סמודנאַס און ילאַסטיסאַטי, אאז"ו ו