ווי טאָן די ספּליץ אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש

די ספּליץ אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש קענען זיין כּמעט ווער עס יז. די הויפּט צושטאַנד פֿאַר דעם איז דער מאַנגל פון ינדזשעריז, וואָס זאל אַרייַנמישנ זיך מיט טריינינג צו אַנטוויקלען בייגיקייַט. געגעבן אין דעם אַרטיקל אַ סכום פון ספּעציעל עקסערסייזיז צו העלפן די ספּליץ אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש.

עס זאָל ווערן דערמאנט אַז די גשמיות טריינינג יעדער מענטש איז אַנדערש. און אויב איר קענען ניט גאָר טאָן די ספּליץ אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. עס איז ניט נייטיק צו וואַרפן לעקציעס אין סטרעטשינג, לאָזן די טריינינג נעמען אַ ביסל מער צייַט, אָבער איר וועט דערגרייכן דעם ציל.

זייט זיכער צו האַלטן אין זינען אַז אַפֿילו אַ קליין טעות אין די סטרעטשינג קענען אָנמאַכן ערנסט שאָדן. זייַן אָפּגעהיט בעשאַס דיין וואָרקאָוט. ווען Performing עקסערסייזיז זאל פּריסוצטוואָוויע ווייטיק. איר מוזן קענען צו ויסטיילן צווישן זייער פעעלינגס: וואָס אָנעס זענען געהאלטן נאָרמאַל בעשאַס סטרעטשינג און וואָס אָנווייַזן אַ טעות און מעגלעך שעדיקן. ווייטיק ווען געטאן ריכטיק, דער געניטונג זאָל ניט זיין שטאַרק, אָבער אַ ביסל פּולינג. אויב איר דערפאַרונג פּלוצעמדיק, שאַרף ווייטיק, האַלטן סטרעטשינג. פּרובירן נישט צו נעמען די פּרובירן אַ ביסל טעג, אין וואָס עס איז שעדיקן צו ליגאַמאַנץ. עס איז יקערדיק אַז עס איז גאָר ריקאַווערד פון די שאָדן.

מיר דאַרפֿן צו באַן יעדער טאָג. טעטיקייט טיפּיקלי לאַסץ 30-60 מינוט. איידער Performing די גרונט עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו טאָן די ווערקאַוט. עס וועט העלפן צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און דזשוינץ צו גרייטן צו אויסשטרעקן. באַטראַכטן איינער פון ווערקאַוט אָפּציעס. שטיין אַרויף גלייַך, טאָן מאַהי הענט אויף ביידע זייטן אָלטערנאַטלי. טילט דיין גוף פאָרויס, נאָכגיין די קייַלעכיק באַוועגונג גוף, ערשטער לינקס, דעמאָלט רעכט. וואָרקאָוט העסאָפע זאל זיין דזשאַמפּינג שטריק, זיצן-אַפּס, פליסנדיק אין פּלאַץ.

א גוט וועג צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז איז אַ הייס צעבער. קלעקן עס צו זיצן אין וואַסער פֿאַר וועגן 10 מינוט. נאָך אַזאַ אַ וואַנע וועט זיין גרינג צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז, און האָבן באטייטיק געוואקסן בייגיקייַט פון דעם גוף.

זייט זיכער צו פאַרענדיקן די וואַרעם-אַרויף סטריידז פֿיס. דאס געניטונג בישליימעס וואַרמס מאַסאַלז און סטרעטשיז זיי ביידע גוט. ווען דער מאַך, פּרובירן נישט צו הייבן זייַן פוס הויך, אַפּלייינג פֿאַר דעם גרויס אָנשטרענגונג. גענוג נאַטירלעך צונויפצי און יקספּאַנשאַן בעשאַס די ופּסווינג.

אַזוי, גיין צו די הויפּט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז צו באַקומען אין די ספּליץ אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש. שטיין מיט די פֿיס געבראכט צוזאַמען, כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ. מיט אַ עקסכאַליישאַן בייגן אַראָפּ, שטעלן זיין הענט צו זייַן פֿיס. דערגרייכן פאָרויס-קאָרמען, טאָן ניט דאַרפֿן צו בייגן דיין צוריק קאַפּויער. נאָך איין מינוט, ינספּיראַטאָרי העכערונג.

זיצן אַראָפּ, לעגס, פאַרשפּרייטן וויידלי. מיט אַ עקסכאַליישאַן בייגן דעם גוף פאָרויס מיט אַ גלייַך צוריק. פּאַלם קענען שטעלן אויף די שטאָק אָדער אויף לעגס. סטרעטטשינג דורכפירן איין מינוט. אויף די ייַנאָטעמען ויסגלייַכן.

אָרט דיין רעכט קני אויף די שטאָק, ציען די פראָנט פון די לינקס פֿיס, פינגער פונ פוס שיקן איבער, פּאַלמס שטעקן פֿאַר האַלב. אויף עקסכאַליישאַן, דזשענטלי נידעריקער גרוין אַראָפּ, סימיאַלייטינג לאַנדזשאַטודאַנאַל קאָרדס. שלעפּן איין מינוט. דעמאָלט העכערונג סלאָולי. איבערחזרן די געניטונג, טשאַנגינג פֿיס שטעלעס.

מיר פאָרזעצן צו באַן צו באַקומען אין די ספּליץ אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש. שטיין מיט פֿיס צולייגן זייער וויידלי. מיט אַ עקסכאַליישאַן בייגן, זיינע הענט אָנכאַפּן די פֿיס אָדער נידעריקער פוס און פונט די קאַסטן צווישן איר טייז. נאָך אַ מינוט, אַריבערפירן די גוף צו די רעכט, שטעלן דיין הענט אויף דער זעלביקער פוס און שלעפּן צו די דיך. איבערחזרן די שיפּוע צו די לינקס פוס.

גיי די אויבן-דיסקרייבד קייט, און שיין געשווינד איר וועט באַמערקן אַז איר ווערן מער Flexible, פוס דזשוינץ אָנהייבן צו דורכפירן געזונט דיסקלאָוזד טוויין. די הויפּט זאַך איז צו אָבסערווירן די טריינינג רעזשים. און די קשיא איז - ווי פיל צייַט איר קענען זיצן אויף די שטריקל - טאָן ניט זייַן באַזאָרגט. ניט דאַרפֿן צו ייַלן אַרויף און מאַכן אַ מי דורך די ווייטיק. יעדער טאָג איר וועט ווערן נעענטער צו זייער צילן. און אין רעכט צייַט איר וועט קענען צו דורכפירן די ספּליץ.