עקסערסייזינג נאָך קימפּעט - אַ גרויס וועג צו ברענגען צוריק די געשטאַלט.

די פרוי ווערז אַ קינד פֿאַר נייַן חדשים - אַ לאַנג צייַט, בעשאַס וואָס מאָל איר גוף איז העכסט בייַטעוודיק. צום סוף, איר קינד געץ אויס. פרוי ווערט נישט זייער באַקוועם - דער הויפּט ווייַל די אַבדאָמינאַל וואַנט אין איר זענען שווער אויסגעשטרעקט שטאַט. נאָך געבורט, די פרוי זיך ריזעמבאַלז די בערסטינג פון די פּילקע - עס זעט און Feels הינקען שלאַבעריק סקינס, צו זיין אין פּלאַץ איידער איר ערשטע פלאַך טאַמי. די געפיל איז שיין שנעל פליסנדיק אויס, און די מערהייַט פון ווייבער נאָך בלייַבן די פאָלדס אויף די בויך, שלאַבעריק און אויסגעשטרעקט.

ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך געבן געבורט און צו צוריקקומען צו זיין געוויינטלעך פאָרעם פון בויך? דעם אַרויסגעבן - דאָס איז אַ קריטיש אַרויסגעבן פֿאַר כּמעט יעדער פרוי וואס האט לעצטנס געגעבן געבורט. אין דעם פאַל, איר וועט קומען צו דער הילף פון עקסערסייזיז נאָך קימפּעט. דעם סכום פון עקסערסייזיז נאָך קימפּעט, לעגאַמרע פּשוט, אַז וועט זיין אַ גרויס העלפן אין אייער געראַנגל פֿאַר אַ שיין געשטאַלט. דעם עקסערסייזיז נאָך קימפּעט וועט העלפן איר געשווינד ווערן זיך. געזונט עס האט און וואָס עס איר קענען טאָן לעגאַמרע ניט טרימינג דיין ופמערקזאַמקייַט צו דיין בעיבי. דערצו, עס איז לעגאַמרע אַלע די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן גלייַך מיט זיי אין זיין האנט - ער וועט צושטעלן פֿאַר איר אַ קליין דומבבעללס. למשל, דער ערשטער פון די עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן אַפֿילו מיט אַ זייער קליין קינד, וואס איז געווען ניט אַפֿילו זעקס חדשים, און ער נאָך קענען נישט זיצן. ווי פֿאַר די יענער, זיי זענען ינקעראַדזשד צו דורכפירן מיט אַ מענטש וואס שוין איז געווען אַכט חדשים.

אַזאַ גימנאַסטיק נאָך געבורט איז זייער נוצלעך פֿאַר איר און פֿאַר דיין קינד. עס וועט זיין שפּאַס, און איר באַקומען באַפרייַען פון קיין רינגקאַלז, ומקערן זייַן האַרמאָניע און געווינען צוריק זייער ידעאַל פיגור. עס איז ניט נייטיק, אָבער, צו ויסמאַטערן די עקסערסייזיז זיך און די קינד. נעמען זאָרגן וואָס שטעלונג דער קינד אויב ער איז געווען גרייט צו פאָרזעצן דעם שפּיל מיט איר, און טאָן ניט פּערעטרוזשדאַעציאַ. עקסערסייזינג נאָך קימפּעט טוט נישט דאַרפן יבעריק ברען.

עקסערסיסעס זאָל ווערן געטאן סלאָולי, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ ביסל רעפּאַטישאַנז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זייער נומער ערגעץ צו צוואַנציק. טאָן אַלע דעם זאַך איז צו Carefully, עס איז דיזייראַבאַל צו אַרייַננעמען עטלעכע מוזיק צו העלפן איר קאַנסאַנטרייט.

זאל ס אָנהייבן מיט פֿאַרשטאַרקונג די אַקסל מאַסאַלז. עס איז נייטיק צו נעמען דעם קינד, זיין האַנט צו האָפּקען צווישן די לעגס, און די אנדערע שטעלן אונטער זיין קאָפּ, און זיין הענט אונטער זיין בויך קאָנקאַטענאַטעד צו שלאָס. דערנאך, שטיין אַרויף גלייַך, ויסגלייַכן דיין צוריק, פּלייצעס אַ ביסל ריטראַקטאַד. דעמאָלט דזשענטלי כאַפּן אַ בעיבי אין די ברוסט, דזשענטלי בענדינג און דעמאָלט סטרייטנינג די אָרעם.

דעמאָלט קריכן דער פֿאַרשטאַרקונג פון די צוריק מאַסאַלז. איך דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אין פראָנט פון אַ קינד אויף זייַן מאָגן, און דעריבער נעמען אַ שאָקלען אין יעדער האַנט. רייזינג אַרויף, איר דאַרפֿן צו שאָקלען בעיבי ראַטאַלז, אָבער אָן סטריינינג די האַלדז מיט אַלע דעם.

נאָך אַז מיר וועלן האָבן צו טאָן די פֿאַרשטאַרקונג פון די הינטן און טייז. איידער די בעיבי צו זיצן אַראָפּ אויף איין קני, די רגע פוס איז מחיה און בענט בייַ רעכט אַנגלעס. די דיך זאָל זיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אָנהייבן צו הייבן זייַן פוס, בשעת ליפטינג זייַן ונבענדינג. עס איז קעדייַיק ניט צו בייגן דיין צוריק, און וויצע ווערסאַ - צו כיטרע ווי אַ קאַץ. עס וועט זיין נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי פוס ליפץ.

פוס מאַסאַלז וועט אויך זיין אויס פון אָרט צו פֿאַרבעסערן. צו טאָן דאָס, איר קענען נאָר פּאָפּריסעדאַט, האלטן איר בעיבי אין איר געווער.

פון קורס, עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק נאָך געבן געבורט - די עלעמענט איז מיסטאָמע די מערסט וויכטיק. צו שטארקן זייַן מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן די בעיבי אויף זייַן מאָגן, און האַלטן עס מיט דיין הענט. פֿיס זאָל זיין זיך אויפֿגעהויבן און דעמאָלט בייגן ביי די קני. איר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן דיין לעגס ערשטער קער, און דעמאָלט צוזאַמען - וועגן 5 מאל. געניטונג איז באשטימט ניט די מערסט פּשוט - אָבער זייער עפעקטיוו. אַלעווייַ, מיט דעם שטעלן פון עקסערסייזיז, איר קענען דערגרייכן גאַנץ עטלעכע הצלחה אין דער פעלד פון אָפּזוך פון די פיגור.