ווי צו לענגטאַן די לעגס? איז עס מעגלעך?

לעגס פֿאַר וואָמען - פון שטאָלץ, פון קורס, אויב די לעגס זענען שיין. מענטשן ערשטער פון אַלע באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די לעגס, און דעמאָלט - צו רו.

עס זענען פילע וועגן צו דעפינירן די סטאַנדאַרט פון וואָמען ס פֿיס. למשל, איינער אופֿן איז גערופֿן "Four רעשוס." עס איז געגלויבט אַז די גלייַך לעגס אין שטעלע צוזאַמען מוזן פֿאָרמירן אַ פיר לומען.

עס זענען עטלעכע פאָרמולאַס אַז קענען ווערן געניצט צו רעכענען די ידעאַל לענג פון די לעגס.

עס איז עסטימאַטעד אַז בעשאַס די גראָוט פון נשים 161-167 סענטימעטער גאנץ פוס לענג זאָל זיין צווישן 84-89 סענטימעטער. מיט די פּאַראַמעטערס, די אַרומנעם פון די לענד מוזן זיין 56-57 סענטימעטער, און שין - 34-35 סענטימעטער.

אויב גראָוט איז 168-174 סענטימעטער, פוס לענג - 90-94 סענטימעטער דיך אַרומנעם - 57-58 סענטימעטער, שין - 35-36 סענטימעטער.

אויב גראָוט איז 175-180 סענטימעטער, די ידעאַל לענג פון די לעגס 95-100 סענטימעטער דיך אַרומנעם און שין - 58-59 און 37-38 סענטימעטער, ריספּעקטיוולי.

איז עס מעגלעך צו לענגטאַן די לעגס?

פון קורס, יאָ. עס זענען עטלעכע וועגן:

1. וויסואַל ילאָנגגיישאַן פּראָצעס. איר קענען נוצן די כילז סטאָקקינגס צו גלייַכן סקערץ, קלייד מיט אַ הויך טאַליע.
2. טאַנצן קלאסן און באַלעט לענגטאַן לעגס.
3. קיקקבאָקסינג קלאסן לענגטאַן לעגס.
4. די כירורגיש וועג - מיר וועלן טאָן עס.

ווי צו פאַרברייטערן די לעגס מיט שיכלעך און קליידער?

הויך-כילד שיכלעך, פון קורס, פאַרברייטערן לעגס. פֿאַר אָונערז פון מאָגער קאַווז זענען מער פּאַסיק שוכוואַרג מאָדעלס מיט לאַנג סאַקס. אַזאַ מאָדעלס זענען וויזשוואַלי לענגטאַן לעגס פֿאַר אַ פּאָר פון סענטימעטער. און אויב די שיכלעך און סטאַקינגז פון די זעלבע קאָליר, עס וועט ויסקומען מער ווי די גאנצע נידעריקער טייל פון דעם גוף.

אין קיין פאַל נישט ערלויבט צו טראָגן פינצטער שיכלעך, טונקל רעקל און העל טייץ. שיך מיט באַקאַלז, סטראַפּס ביי די קנעכל פאַרקירצט און פול לעגס.

נאָך לייענען די גיידליינז, איר איצט וויסן ווי צו וויזשוואַלי לענגטאַן לעגס, ריכטיק פּיקינג אַרויף קליידער און שיכלעך. ווי פֿאַר די פאָרעם פון לעגס, דעמאָלט איר קענען ריזאָרט צו טאַנצן, צו סטרויערן עס מיט די פליסנדיק אָדער פּילאַטעס.

עקסערסיסעס פֿאַר מענטשן אינטערעסירט אין די פֿיס ווי אַ וועג צו העלפן פאַרריכטן קיין פיגור פלאַווס. פילע עקסערסייזיז זענען העלפּינג פֿאַר גרינג אַליינמאַנט פון די לעגס, מאכן סלימער לעגס, לענגטאַנינג לעגס, ריטראַקטאַבאַל בויך, מאכן עס פלאַך, ציען-אַרויף דיך.

וסואַללי די קורס פון געניטונג "פוס לענג קערעקשאַן" איז זייער פאָלקס צווישן נשים פון קליין סטאַטשער. פֿאַר עטלעכע סיבה זיי אָפֿט ווילן צו באַקומען נעענטער צו דער מאָדעל סטאַנדאַרדס. ביז לעצטנס עס איז געווען געגלויבט אַז אין דעם אַכטונג איר קענען נישט פאַרריכטן. אָבער פּראָגרעס איז קעסיידער מאָווינג פאָרויס. עס זענען גאַנץ עפעקטיוו טעכניק. און אַפֿילו פֿאַר מענטשן וואס זענען זארגן מיט אַ באַנעמעניש וועגן ווי צו לענגטאַן די לעגס, עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז. עס זענען פילע יגזאַמפּאַלז, וואָס זיי געהאָלפֿן צו ווערן די באַזיצער פון "פֿיס אויף די אויערן."

געניטונג פּלאַן פֿאַר יענע געוואלט צו מאַכן די לעגס מער

אין שטייַגן איך ווילן צו געבן עצה. יימינג צו מאָווינג און צו דערגרייכן עס, גיינ ווייַטער אָן פאַנאַטיסיסם ווייַל קרום מאַסע אויף דעם גוף זענען אַ הויפּט גרונט פון דורכפאַל, טראַוומע, און אין קיין מין פון טעטיקייט.

אַזוי ווי צו פאַרברייטערן די לעגס מיט געניטונג:

- העלפן רעגולער דזשאַגינג בלייַביק האַלב אַ שעה, פּרעפעראַבלי אין די נאָכמיטאָג אָדער אין די אָוונט, איר האָבן צו לויפן שנעל צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז;

- נאָך פליסנדיק איר דאַרפֿן צו זיצן אויף עפּעס הויך און זייַן אין אַ פּאָזיציע פון 30 מינוט צו 1 שעה, און די לעגס טאָן ניט דערגרייכן די שטאָק, זאָל זיין געהאנגען אין די לופט;

- פּרעפעראַבלי בשעת זיצן אויף די טיביאַ טראָגן בערדאַנינג וואָג פון איינער קילאָ;

- נאכגעגאנגען דורך עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די לעגס, אַזאַ קאַמפּלעקסאַז זענען אַזוי פילע, קלייַבן די איין אַז סוץ איר;

- ווען די צייַט איז נירינג פֿאַר בעט, טאָן די עקסערסייזיז, און די נוצן פון בערדאַנינג צו די טיביאַ;

- נאָך די עקסערסייזיז איידער געגאנגען צו בעט, איר דאַרפֿן צו זיצן אין אַ הויך שטול, ווידער צו זיין פֿיס זענען געווען אין די לופט;

- איר קענען גיין צו שלאָפן און חלום דער זעלביקער אויסשטרעקן די לעגס, סוועשיווייַאַ זייער בעט.

אזוי, די אויבן דיסקרייבד בעקיצער ווי לענגטאַן די לעגס, ארבעטן אויף זיי פֿיזיש. אבער דעם איז בלויז סופּערפיסיאַל רעקאַמאַנדיישאַנז. אויב איר זענט גרייט פֿאַר אים, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו באַקומען באַקאַנט מיט די מעטאַדאַלאַדזשי ונ דורך, געדולד און פאָרויס ... געדולד און אַ ביסל מי!