ווי געשווינד זיצן אויף די פאָרויס שפּאַלטן?

דער מחבר פון דעם אַרטיקל איינגעזען ווי געשווינד ווי מעגלעך צו זיצן אויף די פאָרויס שפּאַלטן אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. אויב איר זענען יקסייטאַד וועגן די געדאַנק - איר גאָרנישט קענען האַלטן, איר וועט שורלי דערגרייכן אַ גאנץ אויסשטרעקן. אָבער, אַזאַ שטודיום זאָל זיין רעגולער, זיי דאַרפן געזונט-דעוועלאָפּעד ווילפּאַוער נישט דערלאָזן אַ וואָך ס ברעכן. פּרובירן און טעסטעד סקילז יוואַפּערייט אין אַ פּאָר פון וואָכן פון פּאַסיוו פאַרווייַלונג. אַזוי איידער איר אָנהייבן דעם קורס, שווערן נישט צו האַלטן ביז איר דערגרייכן דעם ציל. איר קענען קאָנקורירן מיט דיין Friends אויף דיין נייַ מאַשין, איר וועט באַלד זיצן אויף די פאָרויס שפּאַלטן. און איר קענען צולייגן אַ פאַרמעסט מיט די כאַווערטע. די הויפּט זאַך איז צו געפינען זיך אַ גוט מאָוטאַוויישאַן און אָנהייבן טריינינג.

אזוי לאָזן ס אָנהייב.

יעדער ווערקאַוט זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. פּרעהעאַט די מאַסאַלז באַקוועם פֿאַר איר - גיין, שפּרינגען, בייגן פאָרויס מיט גלייַך לעגס ... זייט זיכער צו טאָן די ווייַטערדיק געניטונג: שטייענדיק אויף אַ גלייַך פוס, ציען די אנדערע פוס קני צו די קאַסטן. אויב איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג - טאָן דעם געניטונג ליגנעריש אַראָפּ. דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון סלאָפּעס, זיצן מיט גלייַך לעגס. און אין די סוף פון אַ ווערקאַוט טאָן 20 סווינגס יעדער פוס פון אַ שטייענדיק שטעלע. מאַהי גלייַך לעגס - איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז צו העלפן צוגרייטן זיך פֿאַר די טוויין.

דעמאָלט ציען די רעכט פֿיס צוריק און די לינקס - בייגן 90 דיגריז. אין דעם שטעלע, אָנהייבן צו דזשענטלי אויסשטרעקן, פּולינג די פּעלוויס צו די שטאָק, אָבער טאָן ניט ויסגלייַכן די לינקס פוס. נאָך וואָס, גיין צוריק אויף די רעכט פוס, סטרעטשינג די לינקס פאָרויס. און בלויז דעמאָלט אָנהייבן צו ויסגלייַכן ביידע לימז, טריינג צו כאַפּן אַ פאָרויס שפּאַלטן. ווארענונג! איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן צו פּלוצעמדיק מווומאַנץ! אַנדערש, דעמאָלט אַ וואָך אָדער צוויי איר וועט ניט זיין ביכולת צו פיר - טעסטעד אויף זייער אייגן דערפאַרונג! 3-5 איז בעסער צו טאָן דעם געניטונג אַפּראָוטשיז. דער ערשטער צוגאַנג, פּרובירן צו בלייַבן ווי ווייַט ווי מעגלעך אויסשטרעקן פֿאַר 10-15 סעקונדעס. אַקקאָרדינגלי, עס איז ניט נייטיק צו זיצן אויך טיף, אויב איר באַקומען אויס פון דער געניטונג נאָך אַ ביסל סעקונדעס, עס טוט ניט געבן איר די געבעטן רעזולטאַטן. טשאָרעאָגראַפערס זענען געצווונגען צו אויסשטרעקן דיין ספּליץ וועגן אַ מינוט, אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן דעם שטאַרקייַט פון וועט - רעדוצירן די צייַט פון סטרעטשינג, אָבער באַן יעדער טאָג. קוואַנטיטי טורנס אין קוואַליטעט. דער מחבר פון דעם אַרטיקל וואָלט זיצן אויף אַ פאָרויס שפּאַלטן, עקסערסייזינג פֿאַר 15 מינוט 1-3 מאל אַ טאָג. אין דער זעלביקער צייַט פילע סטרעניואַס ווערקאַוט מיט אַ לערער פון קלאסישע טשאָרעאָגראַפי, געהאלטן ניט מער ווי צוויי מאָל אַ וואָך, האט ניט געבן אַזאַ רעזולטאטן ווי אַ טעגלעך 15-מינוט וואָרקאָוט אין שטוב. אין דערצו, נאָך יעדער סעסיע טשאָרעאָגראַפי איר קענען ניט אויסשטרעקן אַ ביסל טעג ווייַל פון אַ שאַרף ווייטיק אין די מאַסאַלז.

פֿאַר ווי לאַנג איר זיצן אין די לאַנדזשאַטודאַנאַל ספּליץ?

דעם אַרויסגעבן איז פון דייַגע צו אַלע נוקאַמערז וואס זענען ליב סטרעטשינג. אָבער, די צייַט נאָך וואָס איר וועט זייַן ביכולת צו דערגרייכן דעם ציל, דעפּענדס אויף דיין צוגרייטונג. אויב איר זענט אַ לאַנג צייַט געניטונג, און האָבן אַ גוט אויסשטרעקן - איר קענען געשווינד באַקומען צו שפּאַלטן אַ חודש אָדער אַפֿילו ווייניקער. א מענטש מיט אַ דורכשניטלעך טריינינג קענען דורכפירן דעם געניטונג נאָך 2-3 חדשים פון טעגלעך טריינינג. א גאָר אַנפּריפּערד אַטלעט קען נעמען אַרויף צו זעקס חדשים.

א גרויס ראָלע אין קיין אויסשטרעקן plays יחיד פּרידיספּאַזישאַן. עטלעכע מענטשן זענען פעלנדיק עטלעכע וואָכן פון אַקטיוו סעשאַנז, און עמעצער ויסגעמוטשעט דורך די קשיא ווי צו זיצן אויף די פאָרויס שפּאַלטן, יאר. אָבער, עקספּערץ גלויבן אַז צו דערגרייכן די ידעאַל פון דעם געניטונג, אַלעמען קענען. גאָרנישט איז אוממעגלעך! מיר נאָר דאַרפֿן צו געווינען צוטרוי אין זיין אייגן זיג, נישט צו פאַרצווייפלונג און צו געניטונג גוט אמונה. טוויין - ניט אַזאַ אַ שווער געניטונג, דעפעאַטינג זייער אייגן פוילקייַט, איר קענען דערגרייכן אַנבאַליוואַבאַל רעזולטאטן!