אַלגעמיינע דיוועלאַפּמענאַל עקסערסייזיז פֿאַר Pep

האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם, צו זיין אַקטיוו, פריילעך און קאַנטענטאַד לעבן העלפּס אַלגעמיין דיוועלאַפּמענטאַל עקסערסייזיז.

פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן טוט נישט דאַרפן ספּעציעל עקוויפּמענט, באַלקי סימיאַלייטערז. די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן כּמעט ערגעץ. אָבער זייער ווירקונג איז סטאַנינג: די טייטאַנד געשטאַלט, אַ געזונט מיינונג און באַונדלאַס ינער שטאַרקייַט.

נאָרמאַל קאָמפּלעקס גענעראַל דיוועלאַפּמענאַל עקסערסייזיז איז צו אַרבעטן אויף די פּלאַסטיסיטי און בייגיקייַט פון דעם גוף, צו שטארקן די צוריק מאַסאַלז (פֿאַר ריכטיק האַלטנ זיך און ענדעראַנס), פֿיס און הענט. ווי געזונט ווי די אַרבעט אויף די דרוק. די ידעאַל רעזולטאַט אין די יענער פאַל וועט זיין געהאלטן אַפֿילו "קיובז" דריקן, און פלאַך, טאָט בויך. דער זעלביקער אַפּלייז צו די מאַסאַלז פון די הינטן, לעגס און געווער.

אַפֿילו אויב געניטונג האט קיינמאָל געווען דיין באַליבט ונטערטעניק אין שולע, איר די שטאַרקייַט צו דערגרייכן די אויבן צילן.

אזוי, מיר באַטראַכטן אין דעטאַל אַלגעמיין דיוועלאַפּמענטאַל עקסערסייזיז אין גשמיות בילדונג:

1. וואַרעם אַרויף. עס איז אַקטיוו און ליכט דזשעסטשערז (פריערדיק צו היץ מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז).

אין אַ שטייענדיק שטעלע, איר קענען דורכפירן אַ גוף טורנס, האַנט סייקלינג; קאָפּ ראָוטיישאַנז (ווי לינקס און רעכט, אַרויף און אַראָפּ); טול פאָרויס; סקוואַץ; ארויסטריטן (פוס איז שטעלן אַרויס און "פּאַמפּט" - טראָפּ און רידמיק אַסאַליישאַנז פון דעם גוף מיט טראָפּ אויף פוס). דאס קען אויך אַרייַננעמען מאַהי הענט, דזשאַמפּינג (אויף-פּלאַץ, אין טייל, אויף איין פֿיס), אין אַ וואָרט, קיין אַקטיוו באַוועגונג.

אָפֿט, פאַך אַלגעמיין דיוועלאַפּמענטאַל עקסערסייזיז, האָבן אין מיינונג אַ ווערקאַוט.

2. די גרונט עקסערסייזיז. אין דעם טייל פון די ווייַטער קלאַס (וואָס, אגב, זאָל זיין געטראגן אויס 2 מאל אַ וואָך - דאָס איז די מינימום נייטיק צו האַלטן דעם גוף אין גוט גשמיות פאָרעם), איר קענען אַרבעטן אויף איין מוסקל גרופּע (איבער פּראָבלעם געביטן), און קענען דורכפירן 2 עקסערסייזיז צו פּראָטים אַלע מוסקל גרופּעס.

למשל, דער פוס מאַסאַלז: אין אַ פּראָנע שטעלע צו מאַכן באקאנט צו אַלע פון קינדשאַפט געניטונג "שער" (פּלוצלינג קרייַז זיין לעגס אין די לופט). פֿאַר דרוק רעליעף פּלייצעס (זייער וויידספּרעד פּראָבלעם הייַנט "ווערקאַכאַליקס" - די מאַסע אויף די בלאַדעס און פּלייצעס) - ליפטינג אַרויף און אַראָפּ אַ ביסל מאל. שטופּן-אַפּס - איינער מער וויידספּרעד געניטונג - אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די צוריק מאַסאַלז, קאַסטן מאַסאַלז ילאַבעריישאַן.

3. סטרעטטשינג. קיין געניטונג פּראָגראַם זאָל זיין פּשוט צו פאַרענדיקן און גלאַט מווומאַנץ, אַלאַוינג די מאַסאַלז צו אויסשטרעקן, מאַכן עס מער Flexible לעגס, געווער און טול.

גלייך נאָך די דורכפירונג פון די הויפּט ראַסטאָראַטיוו געניטונג, אויסשטרעקן, שטעלן דיין הענט אַרויף. און סטרעטשינג, סלאָולי ייַנאָטעמען לופט. ריטשינג דעם העכסטן פונט, רייזינג אויף טיפּטאָעס, האַלטן אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. און שארף אָפּרוען, לאָוערינג זייַן הענט, בענדינג דער גוף אין דער טאַליע און עקסהאַלעד שארף. עס איז נוצלעך צו פירן אויס דעם פּשוט רילאַקסינג טעכניק נאָך יעדער "שווער" געניטונג.

פֿאַר סטרעטשינג לעגס, איבערחזרן די ארויסטריטן. האַנט און גוף וועט צוגאַנג די ווייַטערדיק געניטונג. זיצן אַראָפּ אין אַ פּאָזע "לאָטוס" (זיין לעגס קראָסט און זיין הענט רעסטינג אויף זייַן ניז, פּאַלמס אַרויף). נעמען אַ טיף אָטעם, שטעלן דיין הענט אַרויף, אויסשטרעקן די גאנצע גוף (ניט קוקן אַרויף פון די שטאָק) פֿאַר הענט. סלאָולי ויסאָטעמען און צוריקקומען געווער צו סטאַרטינג שטעלע.

אָרט איין האַנט אַריבער די קראָסט לעגס. אויב עס איז די לינקס האַנט, איר באַקומען אַ קליין טילט פון די גאנצע גוף אויף די לינקס זייַט. רעכט האַנט און נעמען באַזונדער אָן סטאָפּפּינג הייבן זיך. דערגרייכן פֿאַר עס. ווייַטער, רוק דיין האַנט צו די לינקס זייַט, בענדינג זייַן גאנצע גוף הינטער זיין האַנט. אויסשטרעקן אַזוי אַז אַלע די מאַסאַלז פון די רעכט העלפט פון די גוף געשפּאַנט, "אויסגעשטרעקט." דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען דיין לינקס האַנט צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן מיט דיין רעכט האַנט. דאס געניטונג - אַ גרויס אָפּציע צו פאַרענדיקן אנדערן "פיזמינוטקי".

אזוי, דער גענעראַל דיוועלאַפּמענאַל עקסערסייזיז - אַ מערקווירדיק פּשוט מווומאַנץ, קאַמפּלעקסאַז, וואָס זענען געלערנט אין שולע (גשמיות בילדונג קלאסן). און פֿאַר גוט סיבה: זיי זענען טאַקע נוציק. זיי העלפן האַלטן דעם גוף אין גוט גשמיות צושטאַנד. דעם איז דער הויפּט וויכטיק אין גייַסטיק אַרבעט, נידעריק מאָביליטי אין קשר מיט טראַוואַלז הינטער די ראָד און ווייַל פון די אנדערע Benefits פון מאָדערן לעבן.