ווי צו שלאָפן?

ינקרעאַסינגלי, מאָדערן יומאַנז האָבן צרה Falling שלאָפנדיק. די סיבה פֿאַר דעם קענען דינען ווי אַ זעט פון ימאָושאַנז און ימפּרעססיאָנס באקומען בעשאַס דעם טאָג. ווי צו פאַלן שלאָפנדיק ווען די געדאנקען און פעעלינגס טאָן ניט געבן מנוחה ניט בלויז די טאָג אָבער אויך בייַ נאַכט?

דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו העלפן איר קאָפּע מיט די פּראָבלעם.

• צוקוקנ זיך צו אַ פּלאַץ צו שלאָפן. די בעט זאָל זיין באַקוועם, און די לינאַנז ריין. פּסיטשאָלאָגיסץ גלויבן אַז פֿאַרבן שלאָפצימער סוויץ און רומז ינלענדיש קאָליר גלייַך ווירקן די עמאָציאָנעל שטאַט פון אַ מענטש. וואַרעם פֿאַרבן שאַפֿן אַ געפיל פון קאָוזינאַס און טרייסט, אַלאַוינג איר צו פאַלן שלאָפנדיק שנעלער.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פּיריאַדיקלי לופטערן די שלאָפצימער. נאָך אַלע, אין אַ סטופפי צימער צו שלאָפן איז שווער. אין דערצו, עס איז אַ מעגלעכקייט אַז נאָך סליפּינג אין די צימער, נישט אָנגעפילט מיט פריש לופט, איר קענען קאָפּ ווייטיק.
• מיט אָוונט גיין קענען צוייַלן די חלום. טאָמער דער בעסטער פּלאַץ צו פּראָמענאַדע - דעם פּאַרק. און עס איז ניט רעקאַמענדיד צו גיין צוזאמען די ראָודז און טריילז.
• ווי צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק? אין די אָוונט, טאָן ניט מאַסע דיין מאָגן מיט עסנוואַרג. 3 שעה איידער בעדטיים צוגרייטן זיך אַ ליכט מיטאָג, און דעם וואָלט זיין גענוג. אויב פּלוצלינג איר האָבן אַ פאַרלאַנג צו פּרובירן עפּעס, עסן אַ באַנאַנע אָדער יאָגורט טרינקען. אָבער ניט מער.
• עטלעכע גלויבן אַז מיט די הילף פון די אָוונט געניטונג, קאָזינג מידקייַט, קענען לייכט סאָלווע די קשיא: "ווי צו שלאָפן?". אבער עס איז נישט אַזוי. עקסערסיסעס בלויז ווזבודאָראַזשאַט דיין גוף, אַפֿילו מער פּראַוואָוקינג ינסאַמניאַ.
• פאַלן שלאָפנדיק געשווינד, איר קענען נוצן אַ וואַרעם רילאַקסינג וואַנע. באַמערקונג, אָבער, אַז די וואַסער איז געווען נישט צו הייס. עס איז מעגלעך צו נוצן ים זאַלץ אָדער רילאַקסינג עראַמאַטיק אַדאַטיווז אַזאַ ווי בוימל פון לאַוואַנדע אָדער ראָמאַשקע.
• אַ שעה איידער בעדטיים נעמען אַ גלעזל פון וואַרעם טיי פון הערבס (אַנאַס, מינץ, טשאַמאָמילע). דעם געטראַנק האט אַ סודינג און רילאַקסינג ווירקונג. איר קענען אויך טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם מילך, אָבער אָן די דערצו פון צוקער אָדער האָניק.
• עטלעכע העלפן לייענען אַ נודנע בוך. נעמען אַ באַנד פון די ענציקלאָפּעדיע אָדער קיין ראָמאַן אַז איר האָבן פּרובירן צו לייענען פילע מאל, און פּרובירן צו עפענען עס אַמאָל מער.
• איידער געגאנגען צו בעט איר טאָן ניט געבן מנוחה צו פעעלינגס וועגן די פאַילורעס? אפֿשר דיין געדאנקען זענען פאַרנומען פּאַנדערינג פּלאַנז פֿאַר דער צוקונפֿט? ווי צו שלאָפן, ווען די קאָפּ איז אָנגעפילט מיט געדאנקען און געדאנקען? פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון אַלע געדאנקען. פּרובירן צוגעהערט צו דיין ברידינג. עס איז געגלויבט אַז דאָס איז אַ גוט וועג צו קאַמבאַט ינסאַמניאַ.
• ליגנעריש אין בעט, עפענען דיין אויגן און געשווינד געקוקט פֿון איין אויסגעקליבן דורך איר, אונטער צו דעם אנדערן. אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן פֿאַר אַ לאַנג צייַט ניט צו פאַרהאַלטן זייער אכטונג אויף די אַבדזשעקס. א ביסל מינוט שפּעטער איר וועט פילן אַז אייער יילידז ווערן שווער, ווייַל פון דעם איר פאַלן שלאָפנדיק שנעלער.
• פּרובירן צו ימאַדזשאַן קיין בילד אָדער Graphic, און דעמאָלט פּרובירן צו באַזייַטיקן עס, און Zoom (אין אַפּאַראַט). דעמאָלט איר קענען פּרובירן ראָוטייטינג די ויסגעטראַכט בילד. אויב געטאן ריכטיק, דעם אופֿן איז זייער עפעקטיוו אין די קאַמף קעגן ינסאַמניאַ.
• ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז וויטאַמין E ווירקונג אויף מענטשלעך געזונט. זייַן דעפיסיענסי ז דעפּרעסיע, מידקייַט און ינסאַמניאַ. אַרייַננעמען אין אייער דיעטע עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן דעם ינגרידיאַנט (אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, גרינס אָילס) און קעסיידער נעמען וויטאַמינס.
• אן אנדער וועג צו באַקומען צו שלאָפן, איז ווי גייט: ליגן אַראָפּ אויף די בעט, אָפּרוען דיין מאַסאַלז און נאָענט דיין אויגן. אָן עפן די יילידז, ראָולינג אַרויף די עפּל. דעם טנייַ איז באטראכט צו זיין די מערסט נאַטירלעך בעשאַס שלאָפן.
• סטראַינינג יעדער מוסקל אין אייער גוף פֿאַר 30 סעקונדעס און דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן דעם 3 מאל. דעם אופֿן העלפּס צו גיכקייַט אַרויף די פּראָצעס פון Falling שלאָפנדיק.
• רויק אַראָפּ און באַקומען אַוועק פון וואָכעדיק פּראָבלעמס קענען זיין דורך קלערן. דאַוס די לייץ אין די צימער, ליכט אַ ליכט און קוקן אין די פייַער. ביסלעכווייַז איר האַלטן טראכטן וועגן דיין קאַנסערנז און פאַלן אין אַ ומגעוויינטלעך און אָנגענעם שטאַט, ווען אַלע געדאנקען פאַרשווינדן כאָטש.

אָנגענעם חלומות!