וואָס איז שלאָפן היגיענע? שלאָפן היגיענע פון פּריסקול קינדער

וואָס כּללים מוזן זיין נאכגעגאנגען צו די אָוונט געגאנגען צו בעט האט ווערן גרינג און נאַטירלעך געשעעניש? ווי צו שטעלן אַ קינד אָן געשרייען און טרערן? ווי צו באַשטימען צו דייטיים טעטיקייט און פרידלעך נאַכט ס רו? אַלע די שאלות וועט ענטפֿערן די באַטייַטיק צווייַג פון מעדיצין - שלאָפן היגיענע.

די דעפֿיניציע

וואָס איז שלאָפן היגיענע? דאס איז אַ געגנט פון מעדיצין אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַקשאַנז פֿאַר נאָרמאַליזיישאַן פון שלאָף, ווי ווויל ווי געלערנט די פּראַל פון די סוויווע אויף געזונט און די נאַטירלעך ביאָרהיטהמס. פּראָבלעמס שייך צו דער שווער אָוונט Falling שלאָפנדיק, נייטטיים אַוואַקענינגס פּלוצעמדיק, שטרענג העכערונג אין דער מאָרגן, די קאַנסערוויישאַן פון ענערגיע און פרעשנעסס איבער דעם טאָג, אָפּשיקן צו דעם אָפּטיילונג פון מעדיצין. שלאָפן היגיענע שטודיום מענטש געוווינהייטן, זייַן מאָרגן און אָוונט ריטשואַלז, קיין אַקשאַנז אַז העלפן אים צו שלאָפן דיפּלי און פּעאַסעפוללי, אַז איז, אַלע פון די סיבות ינפלוענסינג די פּראָצעס פון אַ נאָרמאַל נאַכט ס שלאָף.

עס זענען פיר הויפּט קאַמפּאָונאַנץ אַז ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן:

- אַגע.

- סירקאַדיאַן ריטם.

- סטרעססאָאָבראַזויוסטשיע סיבות.

- אָפּרוף און סאציאלע אגענטן (ניקאָטין, קאַפפעינע, אַלקאָהאָל).

עלטער

גרויס ראָלע אין שלאָפן פּראָבלעמס פּלייינג עלטער. וסואַללי דורך די פינפט יאָרצענדלינג פון אָפט נאַקטערנאַל אַוואַקענינגס ווערן וואָכעדיק, ווייַל איבער די יאָרן, די חלום איז מער סופּערפיסיאַל. די מער אָפט ינטעראַפּטיד נאַכט ס שלאָף ביי דעם מענטש, די מער מסתּמא אַז אין דער מאָרגן ער וואָלט באַקומען אַרויף פון די בעט ליסטלעסס און מיד. די אָפטקייַט פון פּלוצעמדיק אַוואַקענינג איז אויך ינפלוענסעד דורך אנדערע סיבות אַז גרונט סטימיאַליישאַן פון דעם נערוועז סיסטעם. לעמאָשל, די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז נאָר איידער געגאנגען צו שלאָפן קענען גרונט אַ כאַנגאָוווער פון די נאַכט. איבער די יאָרן, שלאָפן היגיענע איז שיין ינקריסינגלי וויכטיק פֿאַר די מענטש.

דיורנאַל ריטם

אַלע פון אונדזער פיייקייַט צו לעבן איז אונטער צו און צוואנציק שעה ציקל. וואָס ענינים איז, אין וואָס צייַט פון טאָג אַ מענטש איז אין די געווער פון מאָרפעוס. די מער סטאַביל גרייס און זייַן סירקאַדיאַן ריטם, די דיפּער און מער רעסטפול שלאָפן. נאַטירלעך ביאָרהיטהמס קענען זיין דיסראַפּטיד דורך אַ נומער פון סיבות: אַ טעגלעך דרעמל, אַ ענדערונג אין די געוויינטלעך וויסט פון צייַט צו די נאַכט 'ס רו, גשמיות געניטונג, פֿעלן פון שוץ פון ליכט. דעם אָפּציע איז אויך פֿאַרבונדן מיט אַריבער צייַט זאָנעס בעשאַס אַרומפאָרן, לאַנג טאָגליכט שעה און אַ ווידזשאַל אין די קאָמפּיוטער נאָר איידער Falling שלאָפנדיק.

סטרעססאָאָבראַזויוסטשיע סיבות

קוואלן פון דרוק קענען זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. למשל, דער טיימינג פון עקספּרעס פון מעלדעט און פּראַדזשעקס, פּראָבלעמס אין אַרבעט, משפּחה פּראָבלעמס, יגזאַמז. כל די וואָכעדיק פּראָבלעמס קענען שטערן מנוחה און שלאָפן. צו אַנטלויפן פון די שוועריקייטן, פון קורס, עס נעמט צייַט - עס איז נאָר קיין אנדערע וועגן. אויב אַ מענטש געניצט צו אַרבעטן ביז שפּעט בייַ נאַכט און האט אַ מידע פון מיד איידער Falling שלאָפנדיק טראכטן וועגן געשעענישן פון די טאָג, ער נאָר קענען ניט מיד גיין צו די געהעריק מנוחה.

שלאָפן היגיענע ינוואַלווז די אַנטוויקלונג פון דער ריטואַל פון Falling שלאָפנדיק, יחיד פֿאַר יעדער מענטש. דעם ספּעציפיש סיקוואַנס פון טריט, וואָס סוויטשיז די אַקטיוו מאָדע פון דעם גוף פון וואַקעפולנעסס אין אַ שטאַט פון אָפּרו און מנוחה. עמעצער העלפן קאַמפּיילינג אַ רשימה פון די אַקיומיאַלייטיד פּער טאָג פון נעגאַטיוו און וועגן צו אַרבעטן מיט זיי. עמעצער - אַ וואַרעם וואַנע אָדער אַ האַלב-שעה לייענען אַ טשיקאַווע בוך, עמעצער - צוגעהערט צו דיין באַליבט מוזיק טראַקס. וניווערסאַל לייזונג פֿאַר אַלע טוט נישט עקסיסטירן. איין שטיק פון עצה: ריטואַל פון מאכן בעדטיים, אַ מענטש זאָל ניט האַלטן שפּור פון צייַט. דאס וועט רייצן און טשעפּענ זיך. עס איז בעסער פֿאַר אַ צייַט צו דיסקאַנעקט פון די דרינגלעך וועריז און געבן זיך אַ ביסל מאָומאַנץ פון קלאָר זאַכטקייַט.

רעסטאָרינג פאָרסעס פון ענין

סובסטאַנסעס פּאַסיק אין געזעלשאַפט, אַזאַ ווי קאַפפעינע, ניקאָטין און אַלקאָהאָל קענען האָבן אויף אַ מענטש גרעסער פּראַל ווי ער מיינט. למשל, דער ניקאָטין איז ריטיינד אין די גוף פֿאַר וועגן פערצן שעה, עס ראַדוסאַז דער געדויער פון שלאָפן און ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון נייטטיים אַוואַקענינגס. קאַפפעינע האט דער זעלביקער ווירקונג אויף דעם גוף, אָבער אין קליין דאָסעס עס קאַלמז די נערוועז סיסטעם און אין גרויס - אָנס. פון די ערשטער מאָל אַלקאָהאָל קענען פאַרשלאָפן, אָבער שפּעטער עס קענען צושטעלן אַ זייער לעבעדיק חלומות, סוועטינג און קאָפּווייטיק. כל דאָס וועט ווירקן די קוואַליטעט און געדויער פון אַ נאַכט ס רו.

שלאָפן, זייַן ווערט

שלאָפן היגיענע איז וויכטיק פֿאַר דער לעבן פון קיין מענטש. רעכט צו ונסאַטיספאַקטאָרי קוואַליטעט אָדער קוואַנטיטי פון שלאָפן קען אָנמאַכן ערנסט געזונט פּראָבלעמס, ביידע קורץ און לאַנג טערמין. דעפעקטיווע וואַקאַציע קענען אַדווערסלי ווירקן אַלערטנאַס און פּראָודאַקטיוואַטי.

עס זאָל רעדוצירן די נאָרמאַל געדויער פון שלאָפן פֿאַר העלפט אַ שעה - און די מדרגה פון מענטשלעך זאָרגן וועט פאַלן דורך וועגן א דריט. כראָניש סליפּינאַס באטייטיק ימפּערז זכּרון, די פיייקייַט צו טראַכטן און מאַכן דיסיזשאַנז, ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון שאָדן אין די ווערקפּלייס. לאנג-טערמין מאַנגל פון שלאָפן רעכט צו שלאָפן אַפּנעאַ (ופהער פון ברידינג) אָפֿט לידז צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס: מאַך, האַרץ באַפאַלן, כייפּערטענשאַן.

כּללים פון שלאָפן היגיענע

- עסן, וואַטשינג טעלעוויזיע און די שאָודאַון זאָל נישט פּאַסירן אין בעט. אַנדערש, דער גוף וועט ניט מער מיטאַרבעטער די בעט מיט אַ אָרט צו אָפּרוען און שלאָפן.

- אַ אָרט פֿאַר אַ נאַכט ס רו זאָל זיין ווי באַקוועם און באַקוועם. די צימער טעמפּעראַטור מוזן נישט יקסיד 24 ° C און זיין נידעריקער ווי 13 ° סי וידעפדיק ליכט און נאַכט ראַש מוזן זיין מינאַמייזד.

- עס איז נייטיק צו ויסשליסן די מעגלעכקייט פון געטרונקען נאָך אַכט אַקלאַק אין די אָוונט. טעמפּ מיטאָג נאָר איידער געגאנגען צו שלאָפן קענען צעשטערן די חלום, בשעת אַ ליכט סנאַקק, אויף די פאַרקערט, פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון אַ פול נאַכט ס רו. צו סטאַווע אַוועק הונגער איידער געגאנגען צו שלאָפן בעסער צו עסן מילך אָדער אַ קאַרבאָוכיידרייט-מיט עסנוואַרג. מילך כּולל די אַמינאָ זויער ל-טריפּטאָפאַן פּראַמאָוץ גרינג שלאָפן. שלאָפן היגיענע ריקווייערז די ווייַטערדיק: אויב אַ מענטש קענען ניט שלאָפן אויף אַ ליידיק מאָגן, עס איז בעסער צו טרינקען אַ גלאז פון מילך מיט נידעריק-פעט קראַקערז.

- מענטשן וואס זענען יקספּיריאַנסינג אַ שאַרף פּלאַצן פון ענערגיע נאָך געניטונג, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו פירן אויס זייער בעדטיים. פּראַלאָנגד געניטונג איז בעסטער צו פּלאַן פֿאַר די מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג. רעגולער גשמיות טעטיקייט, ספּעציעל פליסנדיק, עראָוביקס און גיין, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

- בלייבן פון פּעץ אין די בעט קענען זייַן אַ גרונט פון אָפט אַוואַקענינגס אין אַ מאָדנע שעה. אויב מעגלעך, זאָל צושטעלן באַזונדער ליבע אַנימאַלס, ניט ווייניקער וואַרעם און היימיש אָרט צו שלאָפן.

קינדער 'ס שלאָפן

אַלע פון די אויבן כּללים צולייגן גלייַך פֿאַר קינדער און אַדאַלץ. אָבער, היגיענע שלאָפן קינד האט עטלעכע ספּעציעל פֿעיִקייטן. פון די ריכטיק פאַרהעלטעניש פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס אין די קינד מאָדע דעפּענדס אויף זייַן פיזיש און גייַסטיק אַנטוויקלונג, דער פאָרמירונג פון רייד סקילז און לעסאָף - אַ גאַנץ צוגרייטונג פֿאַר שולע.

אין קינדער, עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָף. קידס 3-6 חדשים ווייזט סעמנאַדצאַטיטשאַסאָוווי שלאָפן. איבער צייַט, דער געדויער פון די נאַכט, ווי געזונט ווי די אָפטקייַט פון דייטיים שלאָפן איז ביסלעכווייַז רידוסט. קינדער 3:57 יאָרן איז געגעבן אויף דער נאַכט ס רו 10-10.5 שעה אויף די טאָג - 2 שעה. פּריסקולערז פינף אָדער זעקס יאר פון דייטיים שלאָפן איז רידוסט צו 1.5 שעה, דער געדויער פון די נאַכט בלייבט אַנטשיינדזשד. די יינגלעך געשווינד געגרינדעט קאַנדישאַנד רעפלעקסעס צו פאַלן שלאָפנדיק. דעם מיטל אַז די שאַפונג פון ריטואַל בעדטיים איז ספּעציעל וויכטיק אין קינדער. אַ זיכער סיקוואַנס פון טריט: וואַשינג און בראַשינג ציין, לייענען טשיקאַווע ביכער, מיין מוטער אַ קוש אויף דער נאַכט וועט מאַכן פֿאַר דיין קינד יבערגאַנג פון אַקטיוו וואַקעפולנעסס צו רו גרינג און נאַטירלעך. שלאָפן היגיענע פון קינדער פון פּריסקול עלטער פּרעסופּפּאָסעס די עקזיסטענץ פון אַ באַזונדער בעט, גאַנץ ראַכוועסדיק און באַקוועם פֿאַר די נאַכט. מאַטטערס און האַלטנ זיך בעשאַס שלאָפן - אַ לאַנג בלייַבן אין די זעלבע פּאָזיציע (פֿאַר משל, נאָר אויף די רעכט זייַט) קענען פירן צו דעפאָרמיטי פון דעם רוקנביין, קאַסטן און שאַרבן. עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די קוואַליטעט פון בעטגעוואַנט. באַגס מוזן זייַן פון קליין גרייס (30ה30סם) געמאכט פון אַ ווייך פעדער אָדער פּוך. רובֿ היגיעניק Fillers פֿאַר מאַטראַסיז - האָר און ים גראָז.

סאָף

אזוי, דער היגיענע פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס - איז איינער פון די שליסל יסודות אַנדערלייינג די געזונט-ווייל און גוט געזונט. דורך ווייַטערדיק די אויבן כּללים, איר וועט פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און געזונט. דורך קיין רעקאַמאַנדיישאַנז דאַרפֿן צו זיין סעלעקטיוו, אַזוי אָפֿט הערן צו דיין גוף און קלייַבן וואָס איז רעכט פֿאַר איר.