שלאָפן: שלאָפן קלאַל, געדויער

ססיענטיסץ זענען קעסיידער אַסערטינג אַז די שליסל צו אַ גוט צושטאַנד איבער דעם טאָג און קוילעלדיק געזונט איז נאָר אַ חלום. מאַנגל פון שלאָפן איז פראַוגהט מיט ניט בלויז קרענק, אָבער אויך נעוראָסעס און אנדערע דיסאָרדערס פון דעם נערוועז סיסטעם. אזוי איצט מיר באַטראַכטן וואָס איז אַזוי וויכטיק חלום. שלאָפן קלאַל פֿאַר אַלע צייטן - און עס וועט פאָרזעצן עס.

א ביסל ווערטער וועגן אַ געזונט שלאָפן

קיין איינער וועט טייַנען מיט די פאַקט אַז אַ מענטש דאַרף אַ געזונט שלאָפן. אַזוי, עס מוזן זיין קעסיידערדיק און שטאַרק. אַנדערש, דער גוף איז נישט גאָר רעסטינג און טייל. און אַלע סיסטעמען און אָרגאַנס זענען אַקטיוו, עס איז ניט גוט פֿאַר מענטשן. וואָס איז געזונט שלאָפן?

1. דעם נאַכט ס שלאָף, וואָס איז ענקלאָוזד אין אַ זיכער ראַם. אַזוי, עס איז בעסטער צו גיין צו בעט בייַ 9-10 PM. דאס מאָל זאָל זיין דער זעלביקער פֿון טאָג צו טאָג.
2. אַ שעה איידער בעדטיים אַטמאָספער אין די הויז זאָל זיין רו. עס איז נייטיק צו ויסמייַדן דרוק און יקסייטאַד שטאַטן.
3. איידער געגאנגען צו שלאָפן איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף עסן. די מאַקסימום אַז איר קענען פאַרגינענ זיך - צו טרינקען אַ גלעזל פון יאָגורט פֿאַר האַלב אַ שעה איידער בעדטיים.
4. וואָס אַנדערש איז נייטיק צו זיין נוצלעך איז געווען אַ חלום? קלאַל פון שלאָפן - אַז ס דעם איז אויך נייטיק צו היטן ענג. נאָך אַלע, אויב איר טאָן ניט אַ גענוג נומער פון שעה פון מנוחה בייַ נאַכט קענען באטייטיק שאַטן אייער געזונט.

קינדער אַרויף צו דער ערשטער יאָר פון לעבן

ווי פיל זאָל אַ סליפּינג מענטש, צו פילן נאָרמאַל? די קשיא האט ניט קלאָר ענטפֿערן. עס אַלע דעפּענדס אויף די עלטער. טכילעס איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס איז די קורס פון שלאָפן אַ נייַ-געבוירן בעיבי?

דער ערשטער צוויי חדשים. אין דעם צייַט, נאַכט שלאָפן בעיבי איז די זעלבע ווי אין די דערוואַקסן, און אַוורידזשיז 8-9 שעה. אָבער, דעם פּיפּסקוועאַק סליפּינג מער בעשאַס דעם טאָג, 3-4 מאל אַ פּאָר פון שעה. אויב מיר רעדן אין אַלגעמיין, די נייַ-געבוירן זאָל שלאָפן אין דער סומע פון 15 צו 18 שעה.

די בעיבי פון 3-6 חדשים. נאַכט שלאָפן איז געוואקסן, אָבער די נומער פון די טאָג פון מנוחה זאל זיין רידוסט. אין סאַכאַקל, די פּיפּסקוועאַק מוזן אויך בלייַבן אין די געווער פון מאָרפעוס בעערעך 15-17 שעה.

דער קינד פון זעקס חדשים צו אַ יאָר פון לעבן. ביסלעכווייַז, די קינד דארף ווייניקער צייַט פֿאַר אַ נאָכמיטאָג דרעמל, וואַקינג שעה פאַרגרעסערן. בעסער קוואַליטעט איז נאַכט ס שלאָף ווייַל די בעיבי די טאָג מיד. פּיפּסקוועאַק קענען שלאָפן בעשאַס דעם טאָג 2-3 מאל פֿאַר 2 שעה, ביי נאַכט - אַ דורכשניטלעך פון 10 שעה. אין סאַכאַקל, די בעיבי מוזן מנוחה העלפט פון די צייַט פון טאָג.

פּריסקולערז

וואָס איז די הערשן פון שעה פון שלאָפן אַ קינד אונטער שולע עלטער? אין דעם פאַל ווי געזונט, עס זענען זיכער חילוק.

קידס אַרויף צו דרייַ יאר. אויב מיר רעדן וועגן קינדער אונטער דעם עלטער פון דרייַ, דעמאָלט די גויס אויף די דורכשניטלעך טעגלעך שלאָפן נעמט 2.5-3 שעה, נאַכט - 10-12. עס אַלע דעפּענדס אויף די קינד, זייַן כאַראַקטער, די טעמפּעראַמענט, דער גוף ס דאַרף. עס זענען קידס ווער אַניואַלי גיין אויף אַ איינער-מאָל נאַפּס, און עטלעכע דאַרפן צוויי - פֿאַר אַ ביסל שעה. אין סאַכאַקל, די פּיצל זאָל מנוחה 13-14 שעה.

קינדער 3 צו 6 יאָרן. מיט די קידס פון קינדער-גאָרטן עלטער און דאס זענען שיין פּשוט. אויב אַ קינד גייט צו פּריסקול בילדונגקרייז ינסטיטושאַן, אין די נאָכמיטאָג וועגן 1.5-2 שעה ווו ער וועט זיין זיכער צו שלאָפן. אויף דער נאַכט ס שלאָף, אויף דורכשניטלעך אַוועקגענומען 10 שעה. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז, אויב נייטיק, די קינד קענען טאָן אָן אַ טאָג פון מנוחה. אבער דעם זאָל ניט זיין די געוויינטלעך שטאַט פון ענינים.

סטודענטן

פֿאַר הויך שולע סטודענטן שלאָפן איז אויך וויכטיק. שלאָפן כּללים ווידער בייַטן, דיפּענדינג אויף די עלטער פון די קינד. אויב מיר רעדן וועגן עלעמענטאַר שול קינדער, די נאַכט ס רו פֿאַר זיי זאָל זיין וועגן 10 שעה. שיינקייט שלאָפן איז ניט מער דארף. אָבער אין ערשטער די קינד זאל וועלן צו נעמען אַ דרעמל פֿאַר אַ שעה אין די לאָנטש ברעכן. צו לייקענען די קינד איז נישט ווערט עס. נאָך אַלע, צו סטרויערן צו די נייע מאָדע פון לעבן איז ניט אַזוי פּשוט. אויב איר רעדן וועגן הויך שולע עלטער גרופּע, די נאַכט ס שלאָף פֿאַר די קינדער זאָל זייַן 8-9 שעה. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז צו גיין צו די נאַכט ס רו איז נייטיק אין 9-10 PM. דעמאָלט עס וועט גיין בלויז צו די נוץ פון מענטש געזונט, און ביאָרהיטהמס זענען נישט ווייאַלייטיד.

דערוואַקסן מענטשן

וואָס איז דער קורס פון שלאָפן אַ מענטש אַ דערוואַקסן? אַזוי, פֿאַר מענטשן אנדערע ווי געזונט צו שלאָפן אויף דורכשניטלעך 7-8 שעה. עס אַלע דעפּענדס אויף דעם גוף ס דאַרף. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ניט בלויז די נויט פון שלאָפן, אָבער אויך אַ זייער לאַנג צייַט שלאָפן איז שעדלעך. אין ביידע קאַסעס, די רעזולטאַט קען זיין מידקייַט, אַגרעסיוונאַס, כאָרמאָונאַל דורכפאַל קען אויך גרונט פּראָבלעמס אין דעם נערוועז סיסטעם.

אויף די סטאַגעס פון שלאָפן

קאָנסידערינג שלאָפן, שלאָפן נאָרמז, זאָל אויך זאָגן איר אַז עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די ספּעציפיש לבֿנה. פֿון זייער אָלטערניישאַן ווי פיל עס דעפּענדס. אַזוי, אין אַלגעמיין, עס זענען צוויי פאַסעס פון געזונט שלאָפן:

• רעם שלאָפן. אין דעם צייַט, די מענטשלעך מאַרך אַרבעט, איר קענען זען פאַרשידענע חלומות.
• פּאַמעלעך. דאס איז דער טיף שלאָפן, די מענטשלעך גוף קאָד ווי פיל ווי מעגלעך צו אָפּרוען און מנוחה.

אין דער זעלביקער צייַט עס איז אויך וויכטיק צו באַטראַכטן אויך וועגן די פאַקט אַז די לבֿנה פון ניט-רעם שלאָפן, אין דרייען, איז צעטיילט אין עטלעכע לעוועלס:

1. דאָרמאַנסי צייַט. דאָ מענטשן זענען ביסלעכווייַז רילאַקסט, די מאַרך איז נאָך זייער אַקטיוו און רעאַגירן צו פונדרויסנדיק סטימיאַליי.
2. טבילה צייַט פון שלאָף. דעם בינע איז זייער וויכטיק, בייַ דעם מאָל, דער מענטש מוזן זיין אין אַ שטאַט פון זאַכטקייַט. יבעררייַס פון די שלאָפן צייַט, מען אַפֿילו פּרובירן. אַז איז, אויב דער מענטש בעשאַס די וועקן, יווענטשאַוואַלי דעם נערוועז סיסטעם איז אַזוי דיפּליטיד אַז קען פאַרלאָזן, פראַוגהט מיט יריווערסאַבאַל נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס.
3. טיף שלאָפן. די קלאַל דאָ איז ניט שטעלן, אַלע דעפּענדס אויף די אַרבעט פון פרייַערדיק סטאַגעס. דאס איז די שטאַרקעכץ צייַט ווען מען מאַקסימום קוואַליטעט מנוחה, און דער גוף גיינז שטאַרקייַט און ענערגיע. אין דעם צייַט, וועקן אַרויף די סליפּינג גאַנץ שווער.

אַזוי אַז די גוף פּעלץ פייַן, פּאַמעלעך פאָכן שלאָפן לבֿנה זאָל נעמען וועגן 75% פון די צייַט Faster - 25%. בעת די נאַכט אַ מענטש קענען טאָפּל צו קומען אין אַ לבֿנה פון פּאַמעלעך פאָכן שלאָפן, וואָס וועט בייַטנ לויט דער ריי מיט רעם שלאָפן לבֿנה.