געזונטהייַט, כאָלעם
אָדיטאָרי טריינינג פֿאַר שלאָפן ווי אַ וועג צו קאַמבאַט ינסאַמניאַ
איינער פון די הויפּט פּראָבלעמס פון מענטש טעגלעך לעבן איז ינסאַמניאַ. מיט איר אין זיין לעבן ער פאַסעד כּמעט אַלעמען, אָבער ניט אַלעמען ווייסט די סיבות פֿאַר דעם פּראָבלעם.
ז פון ינסאַמניאַ
ז פון ינסאַמניאַ קענען זיין אַ פּלאַץ, אָבער רובֿ פון זיי זענען שייך צו דעם נערוועז סיסטעם. עס איז געגלויבט אַז מידקייַט - דער בעסטער וועג צו פאַלן שלאָפנדיק. אַז ס רעכט. אבער ווען די מידקייַט ווערט כראָניש, אַז עס איז די גרונט פון ינסאַמניאַ. עס איז אויך אַ נומער פון אנדערע סיבות, צו האַנדלען מיט אָדיטאָרי טריינינג אַז העלפּס צו שלאָפן.
דרוק
ארבעטן לעבן האָבן אַ גרויס פּראַל אויף אַ מענטש 'ס לעבן: אַרבעט, Conflicts מיט סופּיריערז, קוואָראַלז מיט חברים, פּראָבלעמס אין שטוב - אַלע דעם האט אַ גרויס פּראַל אויף אַ מענטש' ס שלאָפן.
עס איז קיין סוד אַז די חלומות פון אַ מענטש זעט דורך די סאַבקאַנשאַס, וואָס אָפֿט ריפּראַדוסיז די פאַרגאַנגענהייַט געשעענישן פון די טאָג און די ימפּרעשאַנז פון זיי, אַפֿילו אויב מאל אין אַ ומגעוויינטלעך פאָרעם. אַפֿילו אַ מענטש וואס טוט ניט לייַדן פון ינסאַמניאַ, אָבער עס קאַריז אַ פּלאַץ פון דרוק, וועט האָבן פּראָבלעמס מיט אַ גוט מנוחה, ווייַל עס וועט זיין רעפלעקטעד אין די סאַבקאַנשאַס, ניט אַלאַוינג צו אַראָפּוואַרפן אין דער טיף, געזונט חלומות.
זיך-פאָרשלאָג
עס איז באקאנט אַז די אַנטוויקלונג פון ינסאַמניאַ אַנדערגאָוז עטלעכע סטאַגעס פון די דיסאָרדער, איינער פון וואָס איז פּרעסאָמניטשעסקי - דער בינע ווען אַ מענטש איז דערשראָקן צו שלאָפן.
די פאַקט אַז דער ערשטער וואונדער פון שלאָפן דיסטערבאַנסיז אין באוווסטזיין הייבט צו אַרויסקומען אַ דייַגע מיט יעדער נאַכט: וואָס אויב איך טאָן ניט גיין צו שלאָפן ווידער? אַדלי גענוג, אָבער עס איז געווען ניט די מורא פון שלאָפן איז אָפֿט די גרונט פון אָנהייב פון ינסאַמניאַ. עס איז ווייַל די אָדיטאָרי טריינינג איידער בעדטיים איז באזירט אויף די פאָרשלאָג זיך.
פּראָבלעמס מיט גוף
אבער ניט אַלע די פּראָבלעמס זענען קאַנסאַנטרייטאַד אַרום אונדזער באוווסטזיין און סובקאָנססיאָוסנעסס. מאל די גרונט פון ינסאַמניאַ קענען זיין קראַנקייַט אָרגאַניזם. איר אַרבעט אין אַ אָפיס און זיצן וועגן 5-7 שעה אַ טאָג? ניט סאַפּרייזינגלי, אַזאַ אַ מענטש זאל דערפאַרונג מוסקל ווייטיק, צוריק און דזשוינץ. ווי איר וויסן, אַזאַ אַ ווייטיק קענען ניט געבן צו שלאָפן ביז מאָרגן.
אין דערצו, שלאָפן איז משפּיע אונדזער דיידזשעסטשאַן. טעמפּ און האַרציק מיטאָג איידער די וואַקאַציע וועט זיין אַ ערנסט שטערונג צו Falling שלאָפנדיק. אָבער אויף אַ ליידיק מאָגן איז ניט נייטיק צו גיין צו בעט, ווייַל דעמאָלט די מאַרך וועט זיין יעדער מינוט צו דערמאָנען פון דעם דאַרפֿן צו עפענען די פרידגע. מיט דעם שורלי באַקאַנט צו פאַנס פון דיייץ "איך טאָן ניט עסן נאָך זעקס."
אַמאָל מיר פֿאַרשטיין די אַנדערלייינג ז פון ינסאַמניאַ, מיר גיינ ווייַטער צו זייַן באַהאַנדלונג, ניימלי, מיר קוקן אין וואָס איז אָדיטאָרי טריינינג פֿאַר שלאָפן.
דער באַגריף פון כּעס פאַרוואַלטונג
פילע זענען פאַסעד מיט דעם ערשטער טערמין, אָבער עטלעכע מיסטאָמע שוין געהערט דעם וואָרט, וואָס איז ניט חידוש: כּעס פאַרוואַלטונג טעקניקס ימערדזשד אין די לעצטע יאָרהונדערט, און הייַנט באקומען אַ ערנסט אַנטוויקלונג.
מיר קענען זאָגן אַז די אָדיטאָרי טריינינג ינסאַמניאַ איז ניט מער עפּעס ומגעוויינטלעך - הייַנט עס זענען פילע נייַ טעקניקס, וואָס זענען דער הויפּט באזירט אויף כּעס פאַרוואַלטונג און פּרינסאַפּאַלז.
אַזוי וואָס איז עס?
אָדיטאָרי טריינינג - פּסיטשאָטעטשניקס, די הויפּט עלעמענט פון וואָס איז זיך-היפּנאָסיס, וואָס אַלאַוז צו השפּעה זייער אייגן געדאנקען, צו טוישן די כאַראַקטער טרייץ און ווירקן די גוף ס אייגן געזונט.
אָדיטאָרי טריינינג פֿאַר שלאָפן איז ענג שייך צו פּסיטשאָסאָמאַטיק - וויסנשאַפֿט, טהעאָריזעס אַז זיכער מענטש געדאנקען, אַקשאַנז און ימאָושאַנז השפּעה די פּאַסירונג פון חולאתן פון זיכער אָרגאַנס אָדער, אויף די פאַרקערט, ביישטייערן צו די אָפּזוך.
אבער מיט אַוטאָ-טריינינג פיל גרינגער. פילע סקעפּטיקאַל דעם טעכניק זאל רופן אנדערע וואָרט - היפּנאָסיס. אבער עס איז אַ פונדאַמענטאַל חילוק.
היפּנאָסיס און אָדיטאָרי טריינינג - וואָס ניט זיין צעמישט?
היפּנאָסיס - איז די פּראַל אויף אַ יחיד ס באוווסטזיין איז אַ מומכע אַז ספּעסיפיעס זיכער סאַבקאַנשאַס געדאנקען און רידאַמז. אין דער זעלביקער סוגגעסטיבלע מענטש פּערפאָרמס אַ פּאַסיוו ראָלע.
בעשאַס זיך-היפּנאָסיס אויך טאָן ניט דאַרפֿן צו צוציען רגע מענטשן, ווייַל אַן אַקטיוו ראָלע נעמט דער מענטש זיך, און די פּאַסיוו - זיין גוף.
כאָטש אין די SCIENTIFIC וועלט, דעם טעכניק איז באטראכט צו זיין כיפּנאַטיק, און עס איז טאַקע מעגלעך צו געפינען אַ פּלאַץ אין פּראָסט מיט דעם טעכניק, אָבער די חילוק איז באַטייַטיק.
זאל אונדז זען וואָס קאַמף האט אָדיטאָרי טריינינג איידער געגאנגען צו שלאָפן אויף דעם גוף.
קאַמף טעכנאָלאָגיע
פּיאָניר פון דעם טעכניק איז געווען דער דייַטש דאָקטער י שולץ. אַוטאָטראַינינג טעכנאָלאָגיע איז באזירט אויף די ווירקונג אויף מענטשלעך שטימונג זייַן בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז און די גאנצע גוף און צוריק. דעם סאַגדזשעסץ אַז, אויב אַטשיווד אויף זיין אייגן גוף די רעכט האַרץ און רעספּעראַטאָרי קורס, דעמאָלט אַרייַן אין דער חלום וועט זיין אַ פּלאַץ גרינגער.
ווייַל אָדיטאָרי טריינינג אין אַ חלום, ינקאַונטערז די גוט געדאנקען, עס העלפּס השפּעה אויף דעם גוף. דעם העלפּס צו אָפּרוען די מיינונג, גוף, מאַסאַלז און נערוועז סיסטעם.
בעל דער טעקניקס פון כּעס פאַרוואַלטונג פֿאַר שלאָפן איז נישט אַזוי שווער, אָבער עס טוט נישט דאַרפֿן אַזוי פיל צייַט. עמעצער איז ביכולת צו לערנען צו קאָנטראָל דיין גוף אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש, און עמעצער וועט נעמען מער צייַט. געדענקען, עס אַלע דעפּענדס אויף איר, און די גיכקייַט פון לערנען אין דער ערשטער אָרט.
די קאַמפּאָונאַנץ פון כּעס פאַרוואַלטונג
וואָס טאָן איך דאַרפֿן צו לערנען דעם טעכניק? ערשטער פון אַלע, דעם גלויבן אַז ווער עס יז קענען השפּעה זייער אייגן סאַבקאַנשאַס. אויב איר טאָן ניט פֿאַרשטיין עס, דעריבער שוין אין די סאַבקאַנשאַס מדרגה ווערן ניט צוטרוי זייער ווערטער און אַקשאַנז, וואָס מיטל אַז קיין ענין ווי פיל איר האט נישט פּרובירן צו באַקומען זיין ינסאַמניאַ, אָדיטאָרי טריינינג וועט ניט העלפן איר צו שלאָפן.
די טעקסט אַז מיר נוצן, עס איז קעדייַיק צו שרייַבן אַראָפּ אויף פּאַפּיר און די ערשטער מאָל צו לייענען אַפנ קאָל. דאָ זענען אַ ביסל זאכן אַז איר קענען נוצן.
- מיין גוף רילאַקסט. איך פילן די מידקייַט סלאָולי אַוועק פון דעם גוף, געלאזן בלויז אַ אָנגענעם וואַרעמקייַט.
- אַלע די דייַגעס און יקסייטמאַנט פון געלאזן מיר.
- איך באַקומען דיסטראַקטאַד דורך אַלץ אַרום און ונטערטוקנ זיך אין זיין אייגן געדאנקען.
- איך פילן מיין גוף. איך פילן די ביטינג פון די האַרץ. איך אָטעמען דיפּלי און קאַמלי.
- איך פילן ווי אַ היץ כוואַליע, סטאַרטינג פון די טאָעס, סלאָולי רייזינג אויבן די לעגס. סלאָולי ריטשאַז די היפּס, עס גייט אין די עצות פון די Fingers, און דעמאָלט אין די מאָגן, ענוועלאָפּס די צוריק און קומט צו בריסט.
- מיין געדאנקען לויפן סלאָולי, מער און מער געגאנגען אין די סאַבקאַנשאַס און געגאנגען צו שלאָפן.
איר קענען נוצן אייער אייגן ינסטאַלירונג. די הויפּט זאַך אַז זיי זענען אַימעד בייַ רילאַקסינג דיין גוף און מיינונג.
ווייַטער קאָמפּאָנענט - מוזיק, ימפּרוווז די אָדיטאָרי טריינינג איידער געגאנגען צו בעט. קאָזלאָוו יי יי Offers אַ ספּעציעל אלבאם, וואָס קאַנטריביוץ צו דער גיך פאַל שלאָפנדיק. עס כולל סודינג מוזיק און האט רעקאָרדעד פֿאַר די ינסטאַלירונג פון דיין באוווסטזיין, וואָס דער מחבר זאגט, די רעכט טעמפּאָ, און אַז עס איז וויכטיק, אין אַ אָנגענעם קול.
מוזיק איז וויכטיק פֿאַר געהעריק טעכניק, אָבער ניט דאַווקע. אויב איר באַמערקן אַז עס טוט נישט העלפן איר, דעמאָלט נוצן עס איז ניט נייטיק.
כּללים
אַז הצלחה איז געווען נאָר אַרום די ווינקל, און אָדיטאָרי טריינינג איידער געגאנגען צו בעט טאַקע געהאָלפֿן, איר מוזן נאָכפאָלגן די כּללים:
- קאַמפּאָוזינג טעקסט פֿאַר דיין כּעס פאַרוואַלטונג, ויסשליסן פון עס אַלע די ווערטער וואָס האָבן די פּרעפֿיקס "קיין". דער זעלביקער אַפּלייז צו ווערבז מיט אַ נעגאַטיוו טייַטש. למשל: "איך טאָן ניט טראַכטן וועגן זייער פּראָבלעמס ...". דעם פראַזע קענען זיין ריפּלייסט מיט: "איך פאַרגעסן וועגן געשעפט, אַרבעט, מידקייַט ...". די סעטטינגס וועט ווירקן די סאַבקאַנשאַס מיינונג ריכטיק.
- פאַרנעמען אַ באַקוועם שטעלע. עס איז בעסטער צו ליגן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך אויף די צוריק אַזוי אַז איר טאָן ניט שאַטן.
- ענדיקן אַלע די קאַסעס איידער בעדטיים אַזוי אַז אייער געדאנקען זענען נישט פאַרנומען דורך זיי.
- לערן ווי צו קערן אַוועק דיין מיינונג אויף דער צוקונפֿט טשאַלאַנדזשיז פון די טאָג - טאָן ניט פאַרטראַכטנ זיך קיין פון די פאַרגאַנגענהייַט אָדער די צוקונפֿט.
- ויסמייַדן עסן פאַטטי און הויך-קאַלאָריע מילז איידער בעדטיים.
- פּרובירן צו מינאַמייז די סאָונדס אַרום אים. פון קורס, עס זענען אָדיטאָרי טריינינג צו שלאָפן מיט די ראַש, אָבער אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג טריינינג דעם פאַל, עס איז בעסטער צו אָרגאַניזירן אַ גאַנץ שטילקייַט אָדער שטיל מוזיק.
- בעדטיים איז בעסטער נישט שפּעטער ווי 23:00. דאס מאָל קאָראַספּאַנדז צו די בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז פון מענטש און איז דער בעסטער צייַט צו שלאָפן. דעם טוט נישט מיינען אַז נאָך 23:00, איר קענען ניט פאַלן שלאָפנדיק, אָבער עס וועט זייַן פיל האַרדער, און פאַרווייַלונג וועט ניט געבן צו די Benefits אַז קען זיין ברענגען אַ ביסל שעה פריער.
- אַ שעה איידער בעדטיים אָפּגעבן רו - טאָן נישט דינגען אין גשמיות געניטונג, הערן צו מוזיק אָדער וואַך אַ שווער Fighters.
אַזאַ גענוג פּשוט כּללים צו העלפן איר געשווינד בעל די טעכניק פון כּעס אַדמיניסטראַציע.
דער פּראָצעס זיך
איצט, לאָזן ס שטעלן עס אַלע צוזאַמען און ציען וויסן אָדיטאָרי טריינינג איידער געגאנגען צו בעט.
ליגן אויף די באַקוועם בעט אָדער דיוואַן. אָפּרוען און נעמען אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר איר. נעמען אַ בויגן מיט די צוגעגרייט פֿראַזעס און אָנהייבן צו סלאָולי לייענען זיי אַפנ קאָל - דאָס איז וויכטיק ווייַל קול געזונט בעסער ווירקונג אויף באוווסטזיין.
לייענען די טעקסט, ימאַדזשאַן אַלע אַז איר געזונט אויס. אַמאָל איר האָט געענדיקט דער ערשטער לייענען, שטעלן די בויגן אַוועק און נאָענט דיין אויגן. איצט אייער אַרבעט - צו איבערחזרן די זעלבע זאַץ, נאָר דאָס מאָל פּלייינג זיי פֿון זכּרון. דו זאלסט נישט פּרובירן צו פאָרסיבלי געדענקען יעדער וואָרט - נאָך ערשטער לייענען דיין מאַרך געדענקען גענוג צו איבערחזרן די גענעראַל טייַטש פון געשריבן ווערטער אָן מי.
די מערסט שווער מאָמענט אין די אַוטאָ-טריינינג סעסיע - איז די דאַרפֿן צו כאַפּן די שטאַט, ווען עס איז נייטיק צו האַלטן צו זאָגן ווערטער און רילאַקסינג אָנהייבן צו טראַכטן בלויז וועגן די סודינג קרעם. רובֿ אָפֿט, דעם פונט קומט נאָך אַ 15-מינוט קלאסן. אבער זינט דעם איז אַ העכסט יחיד פּראָצעס, וויסן ווען צו האַלטן גערעדט, איר האָבן צו זיך.
עס ס גרינג. אין אַז מאָמענט, ווען איר באַמערקן אַז דיין גוף איז שוין נאָוטיסאַבלי רילאַקסט, אויגן פֿאַרמאַכט און האט נישט וועלן צו עפענען, איר דאַרפֿן צו אָנהייב גערעדט צו זיך. דעם שטאַט קענען זיין גערופֿן אַ האַלב-שלאָף, און עס איז וויכטיק נישט צו פאַרלירן.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַלע אַוטאָ-טריינינג טעטיקייט זאל נעמען גאַנץ אַ לאַנג צייַט - פֿון האַלב אַ שעה צו צוויי שעה. אויב איר טאָן אַלץ רעכט, דעריבער אַ שעה שפּעטער, דער גוף שוין האט צו קומען אין אַ חלום. אָבער, עס קען פּאַסירן איז אַז די ערשטער מאָל טוט ניט קומען אויס צו ונטערטוקנ זיך אין עס - עס ס ניט סקערי. האַלטן סעשאַנז, און יעדער מאָל וועט זיין פיל בעסער צוגעגרייט צו דורכפירן אַוטאָ-טריינינג פֿאַר שלאָפן.
שלאָפן פֿאַר 5 מינוט? ווו אַמאָל עס געווען אַ פאַנטאַזיע, עס איז שוין אַ פּאָר פון חדשים פון טריינינג איר זענט גאָר בעל דעם טעכניק. פון קורס, עס איז ניט נייטיק צו וואַרטן פֿאַר די רעזולטאטן פון די קורץ-טערמין כּעס פאַרוואַלטונג - עס איז אַ זייער יידל פּראָצעס אַז ריקווייערז צייַט.
שנעל Falling שלאָפנדיק
ווען איר האָבן מאַסטערד די טעכניק און קענען צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד, איר קענען גיין צו די נייע אַוטאָ-טריינינג - פֿאַר 5 מינוט. וואָס טוט ער ווי?
קער אַוועק דיין מיינונג גאָר. איר זאָל ניט זיין אין פראָנט פון איר "לאָזנ שווימען" אַ בילד פון די פאַרגאַנגענהייַט טאָג אָדער נאָר דיין פאַנטאַזיע. איר מוזן פאָרלייגן די מערסט פּראָסט פינצטערניש, ווו עס איז גאָרנישט. אויב איר טאָן שווער געגעבן, ימאַדזשאַן די וואַנט מיט שוואַרץ סאַמעט טאַפּעטן. קוקן אין עס (מיט אייערע אויגן פֿאַרמאַכט, פון קורס), מייַכל און דעמאָלט אַראָפּוואַרפן אין דער פינצטערניש.
איר קענען אויך פאָרלייענען די צוגעגרייט פֿראַזעס, אָבער בייסיקלי עס איז נייטיק צו קאַנסאַנטרייט אויף די טונקל. סאַפּרייזינגלי, אַזאַ אַ אָדיטאָרי טריינינג פֿאַר אַ טיף שלאָפן טוט לאָזן צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד און שלאָפן סאַונדלי און געזונט.
דאָ איז אַ פּשוט, אָבער עפעקטיוו אופֿן איז טויגעוודיק צו באַקומען די ערנסט פּראָבלעמס מיט די נאַכט ס רו. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין דערצו צו כּעס פאַרוואַלטונג פֿאַר שלאָפן, עס זענען ענלעך טעקניקס פֿאַר זיך-בטחון, כאַפּן מאָראַל, און אַפֿילו וואָג אָנווער. ווייַל נאָך מאַסטערינג איינער טעכניק איר קענען לייכט לערנען די אנדערע, ימפּרוווינג זייער סקילז. גלויבן אין זיך, און מצליח זיין!
Similar articles
Trending Now