נעבעך שלאָפן וואָס צו טאָן

יעדער מענטש איז באַקאַנט מיט די שטאַט ווען מידקייַט נאַקס אַראָפּ, עס מיינט אַז ווי באַלד ווי די קאָפּ רירט די קישן, אַראָפאַקן אין אַ טיף, וואַקעלעסס שלאָפן. אבער אָפֿט, רעכט צו די דאַמאַנאַנס פון גייַסטיק אַרבעט אויף גשמיות אַרבעט, שלאָפן ווערט נישט אַזוי גרינג. דייַגעס, ינסאַמניאַ, נעבעך שלאָפן, וואָס צו טאָן? ערשטער פון אַלע, איר מוזן פֿאַרשטיין די סיבות פון נעבעך שלאָפן, אָבער זיי קענען זיין שטעלן.

רויק אַראָפּ און אָטעמען יוואַנלי

פֿאַר מענטשן וועמענס ריטם פון לעבן טוט ניט לאָזן צו צולייגן אַ געהעריק מנוחה, קעסיידער כעריינג ערגעץ, סאַלווינג ישוז פון באַזונדער וויכטיקייט, יקספּיריאַנסינג טעגלעך דרוק, ינסאַמניאַ - אַ נאָרמאַל אָפּרוף. שטענדיק נערוועז יריטאַבילאַטי און ינערלעך שרעק לידז צו אַ כראָניש פֿעלן פון שלאָף. ווי אַ הערשן, מענטשן טאָן ניט וויסן וואָס צו טאָן אויב איר לייַדן פון ינסאַמניאַ, און אָנהייבן צו שלינגען פּילז אין האַנדפולס, סמאָקינג, ניצן אַלקאָהאָל צו רויק אַראָפּ, אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע, אַזוי אַגראַווייטינג זייער צושטאַנד.

אויב מיר הערן צו די עקספּערץ, דער בעסטער סליפּינג פּיל - אַ גאַנץ אָפּרו, אי גשמיות און ינער. אָנגענעם רילאַקסינג מוזיק, מאַסאַזש, אַראָומאַטעראַפּי, קלערן, רעגולער ברידינג, יאָגאַ. אַלע דעם העלפּס צו פֿאַרבעסערן שלאָפן, רעגולירן נערוו און מוסקל אָפּרו. נאָר האַלב אַ שעה איידער געגאנגען צו בעט פֿאַר אַ חודש און איר וועט פילן די פֿאַרבעסערונג.

ינסאָמניאַ פֿון ווייסע

עס איז געגלויבט אַז מענטשן בפֿרט פאַרקנאַסט אין גייַסטיק אַרבעט, פֿאַר אַ לאַנג צייַט קען נישט שלאָפן און איז זייער שפּירעוודיק און סופּערפיסיאַל שלאָפן. א קערל פון אמת אין דעם, עס איז קיין צווייפל ווי זיצן אין אַ קאָמפּיוטער אַלע טאָג און קעסיידער סטריינינג בלויז איין מוסקל - די מאַרך, מיר טאָן ניט באַקומען מיד פֿיזיש, אָבער זייער פיל אָווערלאָאַד קאָפּ טאָנס פון אינפֿאָרמאַציע. אַז עס דעמאָלט פּריווענץ אונדז פון שלאָף. אָפֿט, געזען אַ שלעכט חלום, וואָס צו טאָן, מיר טאָן ניט וויסן.

אויב אייער אַרבעט ינוואַלווז אַ פּלאַץ פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט און גייַסטיק דרוק, דעם טוט נישט מיינען אַז אין סדר צו ומקערן געזונט שלאָפן, איר דאַרפֿן צו גיין און צעהאַקן האָלץ. פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין גשמיות טעטיקייט בעשאַס די טאָג, גורל פון פליסנדיק אויף די טרעפּ, טאָן אַ וואַרעם-אַרויף, און מער, נעמען עס אַ הערשן צו גיין היים. איר וועט זען, זייער באַלד איר וועט געפינען אַז ניט בלויז דורכגעגאנגען ינסאַמניאַ, אָבער אויך ניטאָ די עקסטרע וואָג.

אין דערצו, זייער נוצלעך, לפּחות עטלעכע מאל אַ וואָך, צו גיין נאָך אַרבעט אין די בעקן, דזשאַגינג, סייקלינג אָדער סקיינג, אויב די פֿענצטער ווינטער. ספּאָרט און אַקטיוויטעטן ביישטייערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון געזונט, טויגיקייַט און, פון קורס - אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ.

אַ ביסל עצות פֿאַר "אָנ שלאָף"

1. שטענדיק, יעדער טאָג, לופטערן דיין שלאָפצימער פֿאַר אַ פּאָר פון שעה איידער בעדטיים. פריש לופט און קיל העכערן גיך פאַלן שלאָפנדיק און געזונט שלאָפן. היץ און סטופפי לופט, אויף די פאַרקערט, גרונט ומבאַקוועמקייַט און שלאָפן דיסאָרדערס.

2. סך זענען טריינג צו רויק אַראָפּ מיט די הילף פון אַ גלאז מיט אַלקאָהאָל, קאָזינג נעבעך שלאָפן, וואָס צו טאָן איז קאָנטראַינדיקאַטעד. אַוועקוואַרפן די יקסייטינג און פּסיטשאָטראָפּיק דרוגס איידער געגאנגען צו שלאָפן: אַלקאָהאָל, סיגערעץ, קאַווע, שטאַרק טיי. מאַכן קיין גרייַז וועגן זייער רילאַקסינג ווירקונג.

3. בעסער צו אַרבעט אין די קאָמפּיוטער און וואַטשינג טעלעוויזיע איידער געגאנגען צו בעט, לייענען ליכט, טוט נישט מאַסע אַ ספּעציעל קלערן, בוך.

4. אָנשטאָט פון שטאַרק קאַווע אָדער טיי, אַ טרינקען בייַ נאַכט ערבאַל טיי מיט טשאַמאָמילע, לימענע באַלזאַם און מינץ. דעם טרינקען איז סודינג און פּראַמאָוץ געזונט שלאָפן.

קינדער ינסאַמניאַ

דער קינד האט אַ שלעכט חלום, וואָס צו טאָן? ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו גלעטן עס, סוד, דיסטראַקט און, פון קורס, נישט צו לאָזן אים דעם איין נאַכט. דעם אנדערן טאג, רעדן צו דיין קינד, דערקלערן צו אים אַז עס איז געווען נאָר אַ חלום און ניט זיין דערשראָקן פון דאַרפֿן. אבער טאָן ניט פאַרווערן אים צו קומען צו איר אין נאַכט און רעדן וועגן אַ שלעכט חלום. זאל דיין קינד טראַסץ איר.

אן אנדער פּראָסט פּראָבלעם אַז דיין קינד טוט ניט שלאָפן געזונט. וואָס צו טאָן אין דעם סיטואַציע? צו נעמען, געפינען אויס די סיבה. אפֿשר ער האט עטלעכע סאָרט פון ברייקדאַון, טאָן נישט אַנטוויקלען באציונגען מיט פּירז אָדער מיט געזונט פּראָבלעמס. נעמען אים צו אַ דאָקטער, אַ סייקאַלאַדזשאַסט, צושטעלן שטיצן, פּערענטאַל ליבע און אכטונג.

ינסאָמניאַ - ניט אַ קאַפּריז פון דעם גוף, און אַ קליין גלאָק, ריפּאָרטינג אַ עפשער ערנסט פּראָבלעמס. דעריבער עס איז נייטיק צו הערן צו עס און צו צושטעלן בייַצייַטיק הילף.