וואָס קומט ערשטער: שלאָפן פּראָבלעמס אָדער דייַגעס?

גוט שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט-ווייל. נאָר איין נאַכט אָן שלאָף מאכט אַ מענטש יראַטאַבאַל, באַזאָרגט אָדער טרויעריק דעם אנדערן טאג. עס איז דעריבער נישט חידוש אַז שלאָפן פּראָבלעמס אַזאַ ווי שוועריקייט Falling שלאָפנדיק, וואַקינג אַרויף קעסיידער און ינסאַמניאַ פֿאַרבונדן מיט דייַגעס און דעפּרעסיע.

דייַגעס און דעפּרעסיע, וואָס קענען קייט פון אַ קעסיידערדיק געפיל פון דייַגעס און ומעט צו אַ דיאַגנאָסעד גייַסטיק קראַנקייַט, איז אַ פּראָסט פּראָבלעם. אַז איז וואָס עס איז זייער וויכטיק צו פֿאַרשטיין די פילע ינטעראַקטינג סיבות וואָס קענען גרונט דעם צושטאַנד, ספּעציעל פֿאַר די אַנטוויקלונג פון עפעקטיוו מעטהאָדס פֿאַר זייַן פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג. וויסיקייַט פון שלאָפן פּראָבלעמס זאל זיין דאָ אַ שליסל פאַקטאָר.

וואָס פּראָבלעם ערייזאַז אין דער ערשטער אָרט?

רובֿ פון די זאָגן סאַגדזשעסץ אַז די לינק צווישן שלאָפן פּראָבלעמס, דייַגעס און דעפּרעסיע איז זייער שטאַרק און האט אַ פּלאַץ אין ביידע אינסטרוקציעס.

דעם מיטל אַז שלאָפן פּראָבלעמס זאל פירן צו דייַגעס און דעפּרעסיע, און וויצע ווערסאַ. לעמאָשל, דייַגעס און דרוק קענען פירן צו פּראָבלעמס מיט Falling שלאָפנדיק. אָבער, אויב דער מענטש פינדס עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק, און ער קענען נישט שלאָפן בייַ נאַכט, עס קענען פירן צו דייַגעס.

שלאָפן דיסאָרדערס, ספּעציעל ינסאַמניאַ, עטלעכע מענטשן פירן צו דייַגעס און דעפּרעסיע אָפֿט גיינ פריער, אָבער אויך זיי זענען די פּראָסט סימפּטאָמס פון ביידע חולאתן.

אין אַזאַ אַ סיטואַציע עס איז זייער שווער צו פֿאַרשטיין אַז אונטער קיין צושטאנדן איז די ערשטיק. דעם קען אָפענגען אויף ווען אַ מענטש האט אַ פּראָבלעם. ניו דאַטן ווייַזן אַז שלאָפן פּראָבלעמס אין יוגנט-יאָרן קען אַנטוויקלען אין דעפּרעסיע, און ניט וויצע ווערסאַ. אָבער, דעם מאָדעל איז ניט ווי באַטייַטיק צו אַדאַלץ.

עס איז אויך וויכטיק אַז, וואָס מין פון שלאָפן פּראָבלעמס זענען באמערקט אין יומאַנז. לעמאָשל, יבעריק דייטיים סליפּינאַס ינדיקייץ דייַגעס, אָבער ניט דעפּרעסיע. קאַמפּלאַקייטינג די סיטואַציע אַפֿילו און די פאַקט אַז דעפּרעסיע און דייַגעס אָפֿט פּאַסירן צוזאַמען.

כאָטש די גענוי מעקאַניזאַמז אַז רעגולירן די שייכות פון שלאָף, דייַגעס און דעפּרעסיע זענען ומקלאָר, זיי אָוווערלאַפּ מיט עטלעכע פון די גרונט פּראַסעסאַז פֿאַרבונדן מיט שלאָפן און ימאָושאַנז.

עטלעכע אַספּעקץ פון שלאָפן זענען נאָך לעפיערעך אַניקספּלאָרד, אַזאַ ווי די וועריאַביליטי פון מענטש שלאָפן פּאַטערנז און זייער פּראַל אויף זייַן פונקטיאָנינג און געזונט. נאָך פאָרשונג וועט העלפן דיפּאַן אונדזער שכל פון די מעקאַניזאַמז.

שלאָפן אריינמישונג

די גוט נייַעס איז אַז סייאַנטיס האָבן דעוועלאָפּעד עפעקטיוו מיטלען פֿאַר די קאָנטראָל פון פילע שלאָפן פּראָבלעמס, אַזאַ ווי קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע פֿאַר ינסאַמניאַ (CBT-איך). אזוי, עס איז אַ מעגלעכקייט אַז די פאַרהיטונג פון שלאָפן פּראָבלעמס אין מענטשן וואס זענען רובֿ אין ריזיקירן צו טרעפן זיי (עס איז טיניידזשערז, יונג מוטערס און מענטשן וואס לייַדן פון דייַגעס), וועט נישט נאָר פֿאַרבעסערן שלאָפן, אָבער אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון דייַגעס אַנטוויקלונג און דעפּרעסיע.

צוטריטלעך און עפעקטיוו מגילה קענען זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון אָנליין אַקטיוויטעטן. א פריש לערנען געוויזן אַז די זעקס-וואָך אָנליין פּראָגראַם פון CBT-איך באטייטיק ראַדוסאַז סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ און דעפּרעסיע. עס כולל די אַקוואַזישאַן פון וויסן וועגן שלאָפן, פֿאַרבעסערן טראכטן און נאַטור, ווי געזונט ווי בעכעסקעם אַ שלאָפן טאָגבוך.

וואָס איצטיקן פאָרשונג פאָקוס

איצט סייאַנטיס זענען קאַנדאַקטינג פאָרשונג צו פֿאַרבעסערן די פאַרהיטונג און אַפֿילו גשמיות געזונט און גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס, יימינג פֿאַר שלאָפן פּראָבלעמס.

אַ קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג אין די קוואַליטעט פון שלאָפן קענען זיין נוציק פֿאַר אַ מענטש מיט דייַגעס אָדער דעפּרעסיע. אָריענטירונג צו איינער אָדער מער פֿעיִקייטן וואָס זענען פּראָסט צו צוויי אָדער מער גייַסטיק דיסאָרדערס - אַ "טראַנסדיאַגנאָסטיק" צוגאַנג. אריינמישונג אַימעד בייַ טראַנסדיאַגנאָסטיק ריזיקירן סיבות פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע, האָבן שוין געהאט עטלעכע הצלחה.

אַ גוט יסוד

פֿאַר פילע מענטשן, געטינג באַפרייַען פון די פּראָבלעמס מיט שלאָפן דייַגעס סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע עס איז בילכער, ווי עס קענען מוטיקן מענטשן צו זוכן ווייַטער הילף. די ערשט פאָקוס אויף שלאָפן פּראָבלעמס קענען אַנטוויקלען אַ גוט יסוד פֿאַר ווייַטער באַהאַנדלונג.

לעמאָשל, מענטשן מיט אַ דעפּרעסיוו דיסאָרדער ראַרעלי רעספּאָנד צו באַהאַנדלונג און מער מסתּמא צו רעצידיוו אויב זיי האָבן באמערקט אַזאַ שלאָפן פּראָבלעמס ווי ינסאַמניאַ. מיט דייטיים סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע קענען אויך פּרובירן צו קאָפּע מיט ספּעציעל סקילז, אַזאַ ווי אָפּרו טעטשניקוועס און געטינג באַפרייַען פון דייַגעס. און אַז ס 'נישט צו דערמאָנען די גשמיות Benefits אַז איר באַקומען פון אַ גוט נאַכט ס שלאָף!

פרעגן פֿאַר הילף

אויב איר זענען באַזאָרגט וועגן דיין חלומות אדער גייסטישע געזונט, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ פאַכמאַן. נאַואַדייז, עס זענען אַ נומער פון עפעקטיוו טריטמאַנץ פֿאַר שלאָפן פּראָבלעמס, דעפּרעסיע און דייַגעס, אַזוי אַז ווען איר באַקומען באַפרייַען פון איין פּראָבלעם, די סימפּטאָמס פון די מנוחה זענען מסתּמא צו אַרויסגיין.

ווי פאָרשונג אין דעם געגנט וועט געדויערן, עס איז נאָר אַ ענין פון צייַט ווען מיר וועלן קענען צו נוצן מיטלען צו פֿאַרבעסערן שלאָפן ווי אַ יקערדיק געצייַג פֿאַר ימפּרוווינג גייַסטיק געזונט.