געזונטהייַט, כאָלעם
ווי צו געשווינד גיין צו שלאָפן: עצות און טריקס
יעדער דערוואַקסן מענטש אין מינדסטער אַמאָל אין זייער לעבן יקספּיריאַנסט אַזאַ אַ זאַך ווי אַ שלאָף דיסאָרדער. איך שטימען אַז עס איז זייער פּריקרע צו וואָרף און דרייַ פֿון זייַט צו זייַט אין אַנטיסאַפּיישאַן פון די ברוך אַבליוויאַן, ווען, אָנשטאָט פון די קאָפּ פאַרשידן געדאנקען קריכן, לעסאָף באַנישעס דראַוזינאַס. אבער אַפֿילו ערגער איז אַז, ווי אַ הערשן, נאָך אַ שלאָף נאַכט, אַ מענטש ווייקס אַרויף אין דער מאָרגן און האט ניט רעסטיד מיט אַ שווער קאָפּ צו גיין צו אַרבעטן אָדער אויף געשעפט. אין דעם אַרטיקל מיר געבן עטלעכע טרינקגעלט און עצה אויף ווי צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק.
קאַונטינג שעפּס, ELEPHANTS, פּעראַץ
איינער פון די מערסט פאָלקס וועגן צו ברענגען די חלום איז דורך שעפּס, פּעראַץ, ELEPHANTS, אָדער ווער עס יז אַנדערש. און איר דאַרפֿן צו קלאר וויזשוואַלייז די אַבדזשעקס זענען איבערגעזעצט ווי אויב איר וועט נאָר זייַן זיך אַרויסרעדן נומערן, איר קענען פּאַראַלעל צו אָנהייבן טראכטן וועגן עטלעכע אנדערע זאכן וואָס וועט ניט לאָזן איר פאַלן שלאָפנדיק.
אָוונט גיין
ווי אַ הערשן, גיריק הונט ליבהאָבער זעלטן שלאָפן פּראָבלעמס. די סיבה פֿאַר דעם איז רעגולער אָוונט גייט מיט זייער פּעץ ינ דרויסן. אזוי אויב איר ווילן צו געשווינד און סאַונדלי צו שלאָפן, נעמען אַ גיין פֿאַר האַלב אַ שעה איידער געגאנגען צו בעט אין אַ נירביי פּאַרק אָדער פּאַרק.
אַ וואַרעם וואַנע
אן אנדער וועג פון ווי צו געשווינד גיין צו שלאָפן, איז דער אָפּטראָג פֿאַר די נאַכט אַ וואַרעם וואַנע. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס מיט די טעמפּעראַטור: אויב די וואַסער וואָלט זייַן אויך הייס, דעמאָלט דיין חלום ווי אַ האַנט הייבן. אויך, פֿאַר נאָך אָפּרו קענען ווערן צוגעלייגט צו די וואַנע אַ ביסל דראָפּס פון עראַמאַטיק ייל.
עפענען די
אויב דיין שלאָפצימער איז קעסיידער עפענען פֿענצטער, געמאכט איר אָטעמען די פריש לופט, עס איז מסתּמא איר טאָן ניט האָבן אַ פּראָבלעם מיט ווי געשווינד שלאָפן. אויב איר טאָן ניט עפענען די פֿענצטער, ווייַל דערשראָקן צו כאַפּן אַ קאַלט, עס איז בעסער שטעלן אויף וואַרעם פּיזשאַמע און דעקן זיך מיט אַ פאַרדעקן. אבער אין סדר צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד און שלאָפן געזונט, עס איז שטארק רעקאַמענדיד נישט צו שלאָפן אין אַ סטופפי צימער.
געשלעכט
איינער פון די ענטפֿערס צו די קשיא אויף ווי צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד, וועט זיין ווייל געשלעכט. אזוי עס איז דיזייראַבאַל צו עקספּערימענט און ווייניקער פֿיזיש אָווערסטראַינעד דורך עמפּלויינג מער ליבשאַפט און צערטלעכקייַט. איר טאָן ניט אַפֿילו באַמערקן ווי אין נאָר אַ ביסל מינוט נאָך דער נאָענט זאָרגלאָז פאַלן שלאָפנדיק אין די געווער פון אַ ליב געהאט איין.
לייענען ענציקלאָפּעדיע
אן אנדער רעקאָמענדאַציע וועגן ווי געשווינד שלאָפן איז לייענען אין בעט ענציקלאָפּעדיע, לערנבוך אויף פּאָליטיש עקאנאמיע אָדער די גראַמאַטיק פון די כינעזיש שפּראַך, אאז"ו ו די הויפּט זאַך אַז איר האָט שוין לייענען גאַנץ טשיקאַווע, און יידילי זאָל האָבן די בוך נאָך און קליין, שווער צו לייענען שריפֿט. איר וועט זען אַז איר פאַלן שלאָפנדיק איידער ער קען נאָענט די בוך און צאָלן אַוועק די נאַכט ליכט.
טיי
אויב איר קענען ניט שלאָפן, דעמאָלט ברו טיי זיך. די ידעאַל אָפּציע וואָלט זיין אַ ערבאַל יויך טשאַמאָמילע אָדער לימענע באַלזאַם וואָס וועט סוד און אָפּרוען איר. אין קיין פאַל טאָן ניט טרינקען גרין טיי אין נאַכט, ווייַל רעכט צו זייַן שטאַרקעכץ פּראָפּערטיעס, עס האט די זעלבע סטימיאַלייטינג ווירקונג ווי קאַווע.
דו זאלסט ניט עסן ביי נאַכט
עס איז קעדייַיק ווו מעגלעך צו געבן אַרויף סנאַקינג ביי נאַכט. דעם וועט ניט נאָר נוץ דיין געשטאַלט, אָבער אויך לאָזן איר צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד. עס איז רעקאַמענדאַד צו האָבן מיטאָג לפּחות צוויי צו דריי שעה איידער בעדטיים, און בלויז ליכט עסנוואַרג: סאַלאַט, רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז, יאָגורט, קעפיר, אאז"ו ו
Similar articles
Trending Now