קענען איך נוצן יאָגאַ צו פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן מאַסאַלז?

יאָגאַ - איינער פון די וועלט 'ס אָולדאַסט עקסערסייזיז. רעסעאַרטשערס האָבן ריפּיטידלי געפֿונען בילדער פון מענטשן אין אַ טיפּיש יאָגאַ פּאָוזאַז בעשאַס עקסקאַוויישאַנז פון קאַלטשערז אַז עקסיסטירט טויזנטער פון יאָרן צוריק. יאָגאַ - עס ס ניט נאָר אַ וועג צו געניטונג, עס איז אַ אופֿן פון געוואוסט די וועלט, וואָס אַלאַוז אונדז צו אַנטוויקלען די גייַסטיק, עטישע און גשמיות ספערעס פון מענטשלעך לעבן. דעם איז געשען אין די נאָמען פון געזונט, וואָס, ווי מיר וויסן, קענען ניט זיין וויוד בלויז פֿון אַ גשמיות פונט פון מיינונג.

פילע ווונדער וועגן צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט יאָגאַ. אויף דעם טאָג און רעדן.

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט יאָגאַ?

באשטימט יאָ! אבער טשוזינג סלימינג יאָגאַ, עס איז ניט נייטיק פֿאַר עס ווערן באהאנדלט ווי אַ פּשוט אָנווער פון עקסטרע קילאָוז. וידעפדיק וואָג וועט גיין אַוועק נאָר אויב איר פֿאַרבעסערן דעם גוף, ריין עס פון טאַקסאַנז, פאַרלייגן די אַרבעט פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס און לעסאָף דערגרייכן האַרמאָניע צווישן גוף און גייסט. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט יאָגאַ איז ניט אַטשיווד בייַ די קאָסט פון גשמיות טריינינג, און דורך אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו אַ געזונט סטיל. שטאַלטיק, טאָונד גוף - איז ניט די ציל פון יאָגאַ, אָבער בלויז איינער פון די ינדאַקייטערז פון אַ געזונט מענטש.

ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון יאָגאַ?

די קשיא פון צי עס איז מעגלעך מיט די הילף פון יאָגאַ צו פאַרלירן וואָג, מיר האָבן פֿאַרשטאַנען, איצט געפינען אויס ווי צו טאָן עס. קעסיידערדיק פיר פון יאָגאַ העלפּס צו רעדוצירן די דרוק האָרמאָנע אין דעם גוף און פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון ינסאַלאַן. דעם לידז צו די פאַקט אַז דער גוף טוט ניט שטעלן אַוועק די עסנוואַרג אין די פאָרעם פון פעט, און פאַרנוצן עס ווי אַ ברענוואַרג. יאָגאַ אנהענגערס Carefully מאַכן אייער דיעטע, עס איז יקסקלודיד פון די פאַטטי און ניט-נאַטירלעך עסנוואַרג און טאָן רייניקונג פּראָוסידזשערז, אויב נייטיק.

אויב איר באַשליסן צו גיין אויס אין דעם וועג צו פֿאַרבעסערן דיין גוף און לעבן אין אַלגעמיין, ווי יאָגאַ, געדענקען אַז די עקסערסייזיז דאַרפן קאָנסיסטענסי, געדולד און אַ פול וויסיקייַט פון זייער אַקשאַנז. ידעאַללי, פֿאַר דער ערשטער לעקציע איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש. ער וועט זאָגן איר ווי צו פאַרלירן וואָג מיט יאָגאַ די מערסט נוציק פֿאַר די אָרגאַניזם.

רופן זיך אַ קאָוטש און אַ מאַדרעך קענען זיין ווער עס יז וואס האט באָוגהט אַ דיפּלאָם, אָבער אין פיר די וניץ professionals. דו זאלסט נישט זאָרג אויף אַז כעזשבן. געפינען אויס די קראַנט מדרגה פון די קאַרעטע קענען זיין ממש אין דער ערשטער טריינינג סעסיע, אַפּרישיייטינג זייַן טעכניק און ריאַלייזינג אַז וואָג אָנווער - עס איז ניט בלויז געניטונג, אָבער אויך טריינינג די מיינונג און געהעריק דערנערונג. צו זען דיין ערשטער הצלחה, איר דאַרפֿן אַ ביסל חדשים צו נאָכקומען מיט שטרענג כּללים און פּרינציפּן פון יאָגאַ. די רעזולטאטן וועט זיין פּערסיסטענט ווי דיין שטעלונג און שטאַט פון געזונט. ניט דיעטע אַזאַ אַ ווירקונג טוט ניט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

איידער איר אָנהייב אַ סאָרט, קאַרעטע דאַווקע דערציילן איר וועגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די געדאנק אַז יאָגאַ איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון קיין עלטער און מדרגה פון געזונט אַז יגזיסץ אין געזעלשאַפט, גאָר אַנטרו. אַזוי איידער איר אָנהייבן דעם קורס, אויב איר זענען ניט זיכער וועגן דיין געזונט, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך ניט בלויז מיט די קאַרעטע, אָבער אויך אַ דאָקטער.

אין אַלגעמיין, יאָגאַ איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט:

• ססיאַטיקאַ;
• חולאתן פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם;
• פּראָבלעמס מיט בלוט;
• אַנגקאַלאַדזשי;
• לונגענ-אָנצינדונג;
• טובערקולאָסיס;
• קאַרדיאָמיאָפּאַטהי.

פֿעיִקייטן לאָודז פון יאָגאַ

אין יאָגאַ גיט אַ פולשטענדיק מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס, אין קאַנטראַסט צו די קלאסישע מאַכט אָדער עראָוביק געניטונג. עס איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון יסאָמעטריק געניטונג - די גוף ס מאַסאַלז זענען טענסעד, אָבער קליין ענדערונגען זייער שאַפּעס און מווומאַנץ פון די דזשוינץ אַקערז. געניטונג קאַמביינד מיט ספּעציפיש ברידינג טעכניק אַז ספּידז אַרויף די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

יאָגאַ מינים

עס זענען גאַנץ אַ ביסל טייפּס פון יאָגאַ. קלאַסיש ווערסיע איז האַטהאַ יאָגאַ און קונדאַליני יאָגאַ. ווען די קאַמפּלעקסאַז זענען קאַמביינד און טייל דיילוטאַד מיט מאָדערן מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער, עס זענען אַזאַ אינסטרוקציעס ווי אַשטאַנגאַ יאָגאַ, ביקראַם יאָגאַ און מאַכט יאָגאַ.

די דרייַ מינים זענען רובֿ עפעקטיוו פֿאַר דראַפּינג וידעפדיק וואָג. די וואס באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג מיט יאָגאַ קענען קלייַבן די מערסט לייקט און רובֿ פּאַסיק קייט. זאל ס רעדן וועגן יעדער פון זיי סעפּעראַטלי.

אַשטאַנגאַ יאָגאַ

דאס איז די מערסט דינאַמיש ווערייישאַן פון יאָגאַ. עס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס האָבן אַ גוט גשמיות טויגיקייַט און סטאַמאַנאַ, אָבער זוכט צו ענטפֿערן די קשיא פון צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך יאָגאַ. אַסאַנאַס (סטאַטיק האַלטנ זיך) איז טשאַנגינג גאַנץ ראַפּאַדלי, אין אַ קלאָר סיקוואַנס. צווישן זיי זענען וויניאַסאַ - ליגאַמאַנץ. א ערשטער שטעלן פון אַשטאַנגאַ יאָגאַ רעפּראַזענץ 90 פּאַסטשערז, יעדער פון וואָס מוזן זייַן געהאלטן 0.5-2 מינוט. 70% פון דעם קאָמפּלעקס - אַ סטאַטיק עקסערסייזיז. אנדערע - דינאַמיש.

מאַכט יאָגאַ

דאס מין פון יאָגאַ איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס זענען אינטערעסירט, צי עס איז מעגלעך מיט די הילף פון יאָגאַ צו פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן מאַסאַלז. דאָ פּאַסטשערז געניצט אין אַשטאַנגאַ יאָגאַ, קאַמביינד מיט עראָוביקס. אַנשטאָט ברייקס צו אויסשטרעקן, וואָס איז נייטיק פֿאַר די באַזייַטיקונג פון לאַקטיק זויער פון מאַסאַלז, און ברידינג עקסערסייזיז. מאַכט יאָגאַ קענען ניט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער אויך בויען מוסקל. אין דעם פאַל, עס איז פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר יענע וואס האָבן ניט ביז אַהער געפּלאָנטערט אַזאַ אַ דאָקטערין.

ביקראַם יאָגאַ

ביקראַם יאָגאַ - דעם איז טאָמער די מערסט עקזאָטיש מינים. די פאַקט אַז עס ריקווייערז די פאַרלייגן פון די ינדיאַן קליימאַטיק באדינגונגען. דרינענדיק ספּאָרט זאָל זיין לפּחות 40 דיגריז סעלסיוס און 40% הומידיטי. די עסאַנס פון טריינינג איז יבעריק סוועטינג, וואָס רידס דעם גוף פון טאַקסאַנז און וידעפדיק נעץ.

קאָמפּלעקס ביקראַם יאָגאַ כולל 26 קלאַסיש אַסאַנאַס און ברידינג עקסערסייזיז. דאס מין פון געניטונג איז בעסער ווי אנדערע העלפּס צו ברענען גוף פעט. דעריבער, עס איז פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו ראַפּאַדלי פאַרלירן וואָג דורך יאָגאַ. מענטשן צאָרעס פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אָדער לונגען איידער סטאַרטינג צו האַנדלען מיט ביקראַם יאָגאַ, זאָל ווערן צו באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער.

ווי זאָל איך טאָן?

עקסערסייזיז אין יאָגאַ זענען געטאן עטלעכע מאל אַ וואָך. די וואס קענען נישט אָדער טאָן ניט ווילן צו האַנדלען מיט אַ מאַדרעך קענען טאָן זיך אין שטוב. אַלע נייטיק אינפֿאָרמאַציע צו געפינען גאַנץ לייכט.

אין הויז טריינינג האט ביידע אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. די אַדוואַנטאַגעס אַרייַננעמען דער פּאָטער פּלאַן און ניט דאַרפֿן פֿאַר ספּעציעל קליידער און ויסריכט. ליכט וואַטע קליידער און אַ פּשוט מאַטע איז גענוג פֿאַר אַ היים ווערקאַוט.

די הויפּט כיסאָרן פון זיך-לערנען איז אַז זיי טענד צו זיין ווייניקער עפעקטיוו. די זאַך איז אַז אַ יניקספּיריאַנסט מענטש וועט זיין שווער צו קלייַבן פֿאַר זיך די בעסטער פּראָגראַם און די מדרגה פון די מאַסע, ווי געזונט ווי צו לערנען עטלעכע עקסערסייזיז. דעריבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן לפּחות טכילעס זייַן פאַרקנאַסט מיט די קאָוטש. ווייל מאַסטערד די נייטיק טעקניקס און לערנען צו פילן דיין גוף, איר קענען בעשאָלעם גיינ ווייַטער צו די היים פאַך, אָן וועריינג וועגן זייער געזונט.

תּנאָים פון באַשעפטיקונג:

• איידער פּראַסידינג צו די טריינינג קאָמפּלעקס, זיין זיכער צו לופטערן די געגנט.
• געניטונג באשטימט דאַרפֿן צו טאָן אויף די מאַטע.
• עס איז בעסטער צו האַנדלען מיט, אָדער אין די פרי מאָרגן אָדער אין די אָוונט איידער בעדטיים.
• איר דאַרפֿן צו אָטעמען זייער נאָז.
• איידער טריינינג קענען נישט עסן לפּחות דרייַ שעה.
• בעשאַס אַ ווערקאַוט, איר קענען ניט איבער-אויסשטרעקן די מאַסאַלז, פּרעווענטינג ווייטיקדיק סענסיישאַנז.
• מאַסטערינג טעקניקס פּרינציפּ - "פֿון די פּשוט צו די קאָמפּלעקס."

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט יאָגאַ: באריכטן

תגובות ווייַזן אַז יאָגאַ - דאָס איז די מערסט גינציק פֿאַר די גוף וואָג אָנווער אופֿן. פילע אַרייַננעמען עס אין אַ מער אַקטיוו קאַמפּלעקסאַז געניטונג: שווימערייַ, פליסנדיק, שריט עראָוביקס, טאַנצן און אנדערע. גאָרנישט אָבער positive ווירקונג, אַזאַ אַ סינטעז וועט ברענגען. אבער מענטשן וואס טאָן יאָגאַ, זיי טראַכטן בפֿרט ניט אויף וואָג אָנווער, אָבער וועגן דערגייונג גשמיות און גייַסטיק געזונט אין אַלגעמיין.

אויב איר זענען געגאנגען צו טאָן עס פֿאַר אַזאַ אַ ציל, איר וועט באַקומען אַ באַלוינונג ניט בלויז אַ טאָונד גוף, אָבער אויך אַ גרויס געפיל און אַ positive דערוואַרטונג.

סאָף

הייַנט מיר וויסן עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך יאָגאַ. אויב אַ מענטש טוט ניט ענדערן אייער דיעטע צו אַ נידעריק-קאַלאָריע און געזונט, איר קענען ניט. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך יאָגאַ, אויב איר טאָן ניט ווילן צו טאָן אַ רידערעקט זייַן געדאנקען און גייסט? ניט! אַזוי, איידער איר נעמען אַרויף יאָגאַ, טראַכטן וועגן צי איר זענט גרייט צו דינגען אין אַ פולשטענדיק שטייגער. און אויב איר נעמען דעם דרך קאַנשאַסלי, דעמאָלט אַ positive רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג.