עקסערסייזינג מאַכט פֿאַר וואָמען: באריכטן

טיבעטאַן מאָנקס פֿאַר סענטשעריז צו וויסן די סודות פון די אַלוועלט. זיי זענען בנימצא אַפּערטונאַטיז, וואָס טוט ניט אַפֿילו וויסן די פּראָסט מענטש. און אַלע דעם דאַנק צו די טייערלאַס אַרבעט פון זיך און זיין גוף. אַמאָל זיי אנגעהויבן צו אָנהייבן זייער טאָג מיט אַ ספּעציעל סעריע פון עקסערסייזיז. זיי זענען דירעקטעד ניט בלויז אין דער "ינקלוזשאַן" פון די גוף נאָך שלאָפן, אָבער אויך צו די רעגולירן פון אַלע סיסטעמס פון דעם גוף, שטימונג הייך און וישאַלט פון טאָן.

הייַנט דעם ענערגיע גימנאַסטיק איז וויידלי געניצט אין פילע לענדער אַרום די וועלט. גרויס פּאָפּולאַריטעט עס ענדזשויז צווישן פֿרויען. און קיין ווונדער! נאָך אַלע, געניטונג איז בפֿרט אַ positive פּראַל אויף די כאָרמאָונאַל סיסטעם, הילף צו פאַרלענגערן יוגנט און באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז.

איבערבליק

טיבעטאַן מאָנקס, קריייטינג אַ יינציק געניטונג, באזירט אויף די טעאָריע פון די 12 "וואָרטיסעס," אָדער ענערגיע סענטערס. לויט צו דעם געדאַנק, אין הילעל פון די איין פון די סענטערס פון דעם גוף ווערט שוואַך, סאַסעפּטאַבאַל צו קרענק און יידזשינג. עקסערסייזינג מאַכט איז דירעקטעד צו די אַקטאַוויישאַן פון די "כווערלווינד". די אייגנארטיקייט ליגט אין דעם פאַקט אַז עס העלפּס צו היילן ניט פֿון אַ באַזונדער קרענק, און פֿאַרבעסערן די גוף ווי אַ גאַנץ.

עס איז גאַנץ פּשוט, כולל פינף עקסערסייזיז און נעמט וועגן 10-15 מינוט. עס מוזן ווערן געטאן מיד נאָך וואַקינג אין דער מאָרגן, אויף אַ ליידיק מאָגן. רעגולער פיר ניט נאָר באטייטיק ימפּרוווז שטימונג, אָבער אויך פיגהץ יידזשינג און פּראַלאָנגז לעבן פֿאַר דעקאַדעס. דער ערשטער קלאסן פֿאַר וואָמען זענען יוזשאַוואַלי נישט גרינג און קענען מאַכן זיך פּעלץ אין די אַגראַוויישאַן פון ווייטיקדיק דזשוינץ און אָרגאַנס. אָבער, עס איז ניט נייטיק צו זייַן דערשראָקן פון. אַזוי וועט גיין אַ כראָניש קרענק.

ענערגיע גימנאַסטיק טיבעטאַן מאָנקס האט אַ סייקאַלאַדזשיקאַל באַטייַט. צוזאמען מיט קלערן, קיגאָנג און אנדערע רוחניות טעקניקס, עס רעזולטאטן אין אַ וואָג שטאַט פון גייַסט, ריליווז יריטאַבילאַטי. פרוי ווערט מער טאָלעראַנט און וועלקאַמינג צו דער וועלט. די טעכניק איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די נשים וואס זענען אין לאַנג-טערמין געשלעכט אַבסטאַנאַנס.

עס איז נאָוטווערדי אַז די טיבעטאַן ענערגיע עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל מכשירים. עס וועט נעמען נאָר אַ ספּאָרטזאַל מאַטע און אַ ביסל פון פּאָטער צייַט. עס איז אַזוי וויכטיק און באַקוועם אין הייַנט ס שטאָטיש ציוויליזאַציע מיט גיך, עמאָציאָנעל דרוק, און די פאַרלאַנג צו טאָן אַלץ.

געניטונג 1

עס איז נייטיק צו נעמען אַ שטייענדיק שטעלע. הענט אויס צו די זייטן, פּאַלמס אַראָפּ. ראָוטייץ אַרום זייַן אַקס אין אַ קלאַקווייז ריכטונג (לינקס צו רעכט). איר אָנהייבן מיט דרייַ טורנאָווערס. די נומער קענען זיין געוואקסן ווי די אַנטוויקלונג פון געניטונג (אַרויף צו 21 מאל). דאס געניטונג שטעלט די גיכקייַט ענערגיע וואָרטיסעס.

געניטונג 2

מיר מוזן איצט גיין צוריק צו דער ספּאָרטזאַל מאַטע. הענט זענען געשטעלט צוזאמען דעם גוף, פּאַלמס אויף די שטאָק, Fingers טייטלי צוזאַמען. די קאָפּ זאָל זייַן אויפֿגעהויבן אַזוי אַז זיין גאָמבע גערירט זיין קאַסטן. איצט ייַנאָטעמען הייבן די גלייַך פוס אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. אויף די ויסאָטעמען, מיר פאַרנעמען דער אָריגינעל שטעלע. די מינימום נומער פון רעפּליקייץ - 3, די מאַקסימום - 21 מאל. אָטעם טיף, גלאַט, אָן דזשערקס.

געניטונג 3

צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו קניען. די דיסטאַנסע צווישן זיי פון וועגן 20 סענטימעטער. פּאַלמס שטעלן אונטער די הינטן. ינספּיראַטאָרי טראָוז איר קאָפּ צוריק, די קאַסטן איז געווען אָפֿן, צוריק איז אַ ביסל קאַוועד. צו באַלאַנסירן זאָל רעלי הענט אויף איר היפּס. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. זיין קאָפּ Falls פאָרויס, קין רירנדיק זייַן קאַסטן. מינאַמאַלי דעם געניטונג איז געטראגן אויס דרייַ מאָל, די מאַקסימום - 21.

געניטונג 4

נעמען אַ זיצן שטעלע. לעגס גלייַך אין פראָנט פון אים. די דיסטאַנסע צווישן די פֿיס 20-25 סענטימעטער. פּאַלמס אויף ביידע זייטן פון די הינטן מנוחה אויף די שטאָק מיט אַ טייטלי קאַמפּרעסט Fingers. ינספּיראַטאָרי קאָפּ טילץ צוריק, לינינג אויף די געווער און לעגס, הייבן די פּעלוויס. די ידעאַל שטעלע פון די גוף ווען Performing דעם געניטונג - די דיך און דער גוף פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע, געווער און שינס זענען פּערפּענדיקולאַר. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, קין געדריקט קעגן זייַן קאַסטן. די סומע פון געניטונג - 3-21 מאל.

געניטונג 5

ליגן אויף דיין מאָגן. געווער בענט, הענט ביי קאַסטן מדרגה. די דיסטאַנסע צווישן די פֿיס 30 סענטימעטער. באַזירט אויף דיין הענט און טאָעס, "בייגנ זיך" אויבן די שטאָק, ליפטינג די פּעלוויס און ניז. אין דעם פאַל, צוריק בייגן איבער קאַפּויער און זיין קאָפּ טראָון צוריק. אויף די ייַנאָטעמען די פּעלוויס ריסעס, די קאָפּ גייט אַראָפּ, גאָמבע רירנדיק זייַן קאַסטן. לעגס גלייַך, פֿיס געדריקט צו די שטאָק גאָר. אויף די טייל פון די גוף ריזעמבאַלז אַ רעכט ווינקל שטעלע, שטרעבונג אַרוף. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

די דעפלעקטיאָן אין די קאָסט סטרייטאַנד פּלייצעס, קאַסטן, און ניט "ברעכן" דער טאַליע. צווישן די העכערונג און דעפלעקטיאָן זאָל זיין 2-3 סעקונדעס אָטעם האַלטן. געניטונג איז אַ גרויס גשמיות יגזערשאַן, אַזוי עס זאָל דורכפירן אויף דער ערשטער לעקציעס דרייַ מאָל. דעמאָלט איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע צו 21 הייבן (דעם איז די מאַקסימום).

וויכטיק ווייזט

• ענערגיע עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען - איז אַ זיכער סיסטעם. עס האט אַ פּראָצעדור וואָס איז פֿאַרבונדן מיט די קרייַז סוויטשינג מאַכט סענטערס. דעריבער אָנרירן די סדר פון די עקסערסייזיז קענען ניט, פֿאַר בייַשפּיל, סטאַרטינג מיט די סימפּלער טעקניקס.
• נאָך יעדער פון גשמיות געניטונג זאָל ווערן געטאן ברידינג. גענומען אַ שטעלע שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט אויף דיין טאַליע. מיר נעמען אַ טיף אָטעם אין דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל שאַרף. ליפּס בשעת אין די פאָרעם פון בריוו "אָ". עקסכאַליישאַן קענען זיין "געזונט". קול ווייבריישאַן זענען אויך נוצלעך.
• אויב אַ פרוי איז אַ לאַנג צייַט אין געשלעכט אַבסטאַנאַנס (סעלאַבאַסי), דעמאָלט אין די סוף פון די ספּאָרטזאַל עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ ספּעציעל ברידינג געניטונג. די שטעלע איז דער זעלביקער: שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט אויף זייַן גאַרטל. מיר נעמען אַ טיף אָטעם, ויסאָטעמען בייגן פאָרויס און פּושיז די רוען לופט פון די מאָגן. מיר האַלטן דיין אָטעם און גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. אַזאַ אַ געניטונג וועט זיין ריפּיטיד דרייַ מאָל.
• אַמאָל די גימנאַסטיק מאַכט וועט זיין געטאן, עס איז נייטיק צו אָפּרוען אַ ביסל און לאָזן די "וואָרטעקס" סינק אַרבעט. צו טאָן דאָס, ליגן אויף די מאַטע, אָפּרוען דיין לעגס, געווער, גוף, פּנים. אין דעם שטעלע, עס איז 10 מינוט.
• געזונט סטיל ריקווייערז געזונט רעספּעקט פֿאַר די כּללים. אַזוי, גימנאַסטיק ענערגיע קאַטאַגאַריקלי טוט נישט דערלאָזן די נוצן פון אַלקאָהאָל. איר זאָל אויך רעפרען פון סמאָוקינג. אַנדערש, די היילונג טעכניק קענען פּראָדוצירן אַ נעגאַטיוו ווירקונג. מיט אַ פעסט באַשלוס צו גיין צו דער שפּור געזונט, שיינקייט און לאָנדזשעוואַטי, דעם מאָס פֿאַר קיין פרוי ויסקומען נישטיק און אַפֿילו אָנגענעם.
• ענערגיע גימנאַסטיק איז געהאלטן אין דער מאָרגן, ווייַל עס ענערדזשייזיז. מקיים פון דעם פיר טרעטאַנז די פרוי איידער בעדטיים ינסאַמניאַ און דורכפאַל פון בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז. און דאָס איז אַ דרוק צו דעם גוף.

תגובות

ווי וואָלט אַ זיס און אַלורינג אדער ענערגיע האט שוין דיסקרייבד עקסערסייזיז, פאַקטיש פּראַקטישנערז שטענדיק האָבן אַ ווייטי באַטייַט. יענע וואס קעסיידער פאַרקנאַסט אין עס אין דער מאָרגן, אַ באַטייַטיק סערדזש פון שטאַרקייַט, ווייטאַלאַטי. פילע ווייבער האָבן געזען די רעסטעריישאַן פון כאָרמאָונאַל לעוועלס, פֿאַרבעסערן שלאָס פונקציאָנירן, די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז פון די הענט. מיט די רעכט קאָמבינאַציע פון געניטונג און ברידינג יוזשאַוואַלי ימפּרוווז ריע, געהער צושטאַנד און נאַסאָפאַרינקס. די רידזשווואַנייטינג ווירקונג פון די פול קייט פון נוציק קאַמף נעמט, פון קורס, דער לידינג שטעלע.

אין די מיינונג פון נשים, אין דער ערשטער סעסיע עס קענען זיין שווער צו דורכפירן זיכער עקסערסייזיז. שווינדלדיק אָדער נאָר טאָן נישט האָבן די שטאַרקייַט (געניטונג 5). אָבער, אַ ענין פון צייַט און פיר. עקסערסייזינג מאַכט איז אַימעד בייַ ידענטיפיינג און פֿאַרשטאַרקונג די שוואַך ווייזט אין די ווייַבלעך גוף. פון קורס, דער ווירקונג אויף באַשעפטיקונג וועט ניט דערשייַנען מיד.

באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז פֿאַר וואָמען אויך העלפּס ענערגיע גימנאַסטיק. די עקסערסייזיז אַרייַנציען אַלע די מאַסאַלז אין אייער גוף און סטרויערן די פיגור. איר קענען פאַרגיכערן די פּראָצעס פון קאַנעקטינג אַ געזונט דיעטע.