נאַולי: פאָרשטעלונג טעכניק, ווי צו לערנען, די כּללים

נאַולי - אַזוי גערופֿן אין יאָגאַ ראָוטיישאַן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עס איז אַ דערקלערונג אַז יעדער מוסקל זאָל מאַך בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג. דעם פּריווענץ סטאַגניישאַן פון ענערגיע, ווי וואַסער, וואָס שטייט אויף די פּלאַץ און עס ווערט טמא און בייז-סמעלינג. אויף די אנדערע האַנט, וואָס פֿליסט וואַסער שטענדיק בלייבט ריין. דאס איז די סיבה וואָס די מאַסאַלז פון די בויך און געדערעם טעגלעך זאָל שטויסן. וואָס איז נאַולי פאָרשטעלונג טעכניק? ווי צו לערנען צו טאָן אַ מין פון ינערלעך מאַסאַזש ללבער, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן און רייניקן דעם גוף?

ווו צו אָנהייבן?

ווי אַ פּרילימאַנערי עקסערסייזיז רעקאַמענדיד פיר מאַסטערינג טעכניק גערופֿן אַגניסאַראַ קרייאַ. עס ראַנז ווי גייט: עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, נאכגעגאנגען דורך אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז. איר דאַרפֿן צו אָטעמען דורך די מויל בשעת אַ ביסל בענדינג דיין ניז, פּלייסינג ביידע הענט אויף איר היפּס. נאָך עקסכאַליישאַן לאָזן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אָפּרוען און האַלטן דיין אָטעם. אין דעם שטאַט, אָנהייבן צו באַוועגן די אַבדאָמינאַל וואַנט פּאָווערפוללי און ראַפּאַדלי 10-15 מאל. נאָך וואָס, ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז און נעמען אַ ווערטיקאַל שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 3-5 מאל. דעם טעכניק אַקטאַווייץ די מאַניפּוראַ טשאַקראַ און אַווייקאַנז די "דיגעסטיווע פייַער", וואָס האט אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די מאַטאַבאַליזאַם, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און איז נוצלעך אין די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק. אַגניסאַראַ קרייאַ זאָל שטרענג זיין פּראַקטיסט אויף אַ ליידיק מאָגן, און אין דער אַוועק פון קיין באָוועל חולאתן אָדער פּאַנקרעאַס. עס איז ניט נייטיק צו פיר דעם טעכניק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ווען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען אַדאַפּט און געשטארקט פֿאַר אַ ביסל וואָכן ווי אַ רעזולטאַט פון ברידינג עקסערסייזיז, מיר קענען אָנהייבן צו פיר נאַולי.

טעכניק: ווי צו לערנען צו טאָן נאַולי?

ערשטער איר דאַרפֿן צו זיין אַ גלייַך, פֿיס אַ ביסל באַזונדער, טיף אָטעם דורך דיין נאָז, ויסאָטעמען דורך די מויל און בייגן פאָרויס, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך. אַ ביסל בייגן דיין ניז און לייגן ביידע הענט אויף איר היפּס. ווען איר האַלטן דיין אָטעם שטארק און געשווינד ריטראַקט די מאָגן (בויך), און פּרובירן צו פילן די רעקטוס אַבדאָמיניס. די ווייַטער צייַט איר ייַנאָטעמען ווידער ויסגלייַכן. דעם פּראָצעס קענען זיין ריפּיטיד 5-6 מאל. נאָך פּראַקטיסינג פֿאַר עטלעכע מאָל איר קענען באַשטימען צו די דיספּלייסמאַנט פון די רעקטוס אַבדאָמינוס פֿון רעכט צו לינקס, דעמאָלט פון לינקס צו רעכט, און דעמאָלט פּרובירן צו געניטונג די מאַסאַלז קייַלעכיק באַוועגונג נאַולי. ווי צו לערנען - פאָרשטעלונג טעכניק? א נוציק שפּיץ איז: אַלע איז ווערט טאן סלאָולי ווי דורכפירן אַמאָל קאָמפּלעקס קאָמבינאַציע נאָך טוט נישט אַרבעטן, דער פּראָצעס פון אַנטוויקלונג פיר ריקווייערז צייַט און געדולד.

אַדוואַנטאַגעס פון טעכנאָלאָגיע

נאַולי סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, פּראַדוסינג אַ מאַסאַזש באָוועל און נידעריקער אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, רעגיאַלייץ בלוט דרוק, ריליווז ברענעניש. דורך סטימיאַלייטינג און רעגיאַלייטינג ווירקונג אויף די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם ויסריכט עס איז באטראכט צו זיין גאָר נוצלעך געניטונג פֿאַר די גאנצע גוף. די גרונט פון פילע חולאתן איז ימערדזשינג אין די דיגעסטיווע סיסטעם: קאָפּווייטיק, הויט חולאתן, און א מאל ראַק. טאַקסיק סאַבסטאַנסיז און ווייסץ וואָס זענען ניט געוויזן אויף צייַט און סטאָרד אין דעם גוף זענען אין רובֿ קאַסעס, די גרונט פון די צרות. נאַולי געשווינד טאָונד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - נערוועס, געדערעם, יעדער טייל פון די ינערלעך גוף סיסטעם איז סטימיאַלייטאַד דורך דעם פיר. עס באַלאַנסעס די ענדאָוקריין סיסטעם און העלפּס צו סטייבאַלייז פּראָדוקציע פון געשלעכט כאָרמאָונז. אין פיר, איר קענען קאָנטראָלירן כושיק תאוות און אַפֿילו שטארקן די ווילפּאַוער. וואָס איז נאַולי (פאָרשטעלונג טעכנאָלאָגיע), ווי צו לערנען? א נוציק ווירקונג איז אַטשיווד ווען געטאן ריכטיק, און מיט אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז. פֿאַר משל, עס איז ניט נייטיק צו דינגען אין מוסקל מאַסאַזש אויף אַ ליידיק מאָגן, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָדער אויב די קידניז אָדער גאַל פּענכער שטיינער זענען פאָרשטעלן.

בילדונג נאַולי

וואָס איז די טעכניק פון ווי צו לערנען און די רעכט צו צולייגן איין פון די מערסט אַוואַנסירטע פּראַקטאַסאַז פון יאָגאַ? פאַלש פאָרשטעלונג הבטחות אַ זיכער ריזיקירן פון שאָדן. עס איז שווער צו לערנען עס פון ביכער. מיר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט אַ לערער וואס האט מאַסטערד נאַולי בישליימעס און קלאר פֿאַרשטיין אַלע די פֿעיִקייטן פון דעם פּראָצעס. ווי צו לערנען צו פיר אָן ווייטיק און אָן קיין גשמיות ומבאַקוועמקייַט? בילדונג נאַולי יוזשאַוואַלי אַקערז אין עטלעכע סטאַגעס:

1. צו לערנען די רעדוקציע ודדייאַנאַ באַנדהאַ (אַגניסאַראַ) פֿאַר עטלעכע וואָכן אָדער אַפֿילו חדשים.

2. דורכפירן צענטראל נאַולי איז מעגלעך בלויז ווען די אַנטוויקלונג פון דער ערשטער בינע.

3. נאָך מאַסטערינג די צענטראל נאַולי קענען פּרובירן צו יבעררוק אין די לינק און רעכט זייַט, און פּרובירן צו זעמל די מאַסאַלז פון די בויך אין אַ קרייַז.

ווארענונג

אויב נאַולי פּראַקטאַסט פֿאַר עטלעכע מאָל אָן די נוצן פון רייניקונג טעקניקס, קלערן און ספּיינאַל ברידינג, דעם קענען פירן צו אַ ימבאַלאַנס פון ענערגיע אין דעם גוף. עס וואָלט זיין בילכער צו לערנען פון אַ יקספּיריאַנסט פּראַקטישנער. מענטשן מיט האַרץ קרענק אָדער קרענק פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך זאָל זוכן פאַכמאַן עצה איידער יקספּלאָרינג נאַולי.

יסאָלאַטיאָן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

וואָס איז די פיר פון נאַולי פאָרשטעלונג טעכניק? ווי צו לערנען? די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי ראָוטיישאַן פּראָצעדור איז אויך באקאנט ווי יסאָלאַטיאָן פון די בויך, ווייַל עס איז נייטיק צו יזאָלירן די מאַסאַלז, ברענגען זיי צוזאַמען אָדער שטופּן אויס. ביי אַנטוויקלונג זאָל נאָכגיין די עצה פון אַ יקספּיריאַנסט יאָגאַ לערער. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אין אַ זיצן שטעלע, און אין אַ שטייענדיק שטעלע, אָבער די סטודענטן זאָל אָנהייבן פון אַ שטייענדיק שטעלע, מיט דיין לעגס באַזונדער בייַ אַ דיסטאַנסע פון וועגן 30 סענטימעטער פון יעדער אנדערע אין סדר צו האָבן אַ האַרט סטאַביל שטעלע. יסאָלאַטיאָן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איז נאָר מעגלעך אין כמעט וואַקוום פּלאַץ, אַזוי איר ויסאָטעמען מיט קראַפט דאַרפֿן צו עפענען דיין מויל און בייגן אַראָפּ, צו ברענגען אַלע די לופט אויס פון די מאָגן. מוסקל באַוועגונג קלאַקווייז זענען מער אַוואַנסירטע און שווער פיר. ווייל מאַסטערד די טעכניק אין אַ אַפּרייט שטעלע, איר קענען פּרובירן צו טאָן עס אין אַ זיצן שטעלע.

ווען פּראַקטיסינג נאַולי? פאָרשטעלונג טעכניק

ווי צו לערנען? דער אופֿן איז באזירט אויף די אַנטוויקלונג פון אָפּטימום אָפטקייַט און אַ רעגולער פיר. זינט עס איז אַ גוט מאַסאַזש אַלע די ינערלעך אָרגאַנס, די עקסערסייזיז וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף די קידניז און לעבער, פּענכער און יעראַנערי שעטעך, פּאַנקרעאַס און גאַל פּענכער, פּראָסטאַט אָדער אָווועריז, ווי געזונט ווי די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס. מאַסאַזשינג קאַמף אויף די דיגעסטיווע סיסטעם און האט אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די רעגולער פיר, און אויך פּריווענץ פּראָבלעמס מיט פאַרשטאָפּונג. נאַולי איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. ינקרעדאַבלי נוצלעך ווירקונג האט די נוצן פון טעכנאָלאָגיע פֿאַר וואָמען מיט גיינאַקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס - פון מענסטרואַל דיסאָרדערס און ווייטיק בעשאַס צייַט צו פּראָבלעמס מיט די אָווועריז און יוטעראַס. אין דערצו, אַזאַ שטרענג ברידינג עקסערסייזיז צו ברענען וידעפדיק פעט אויף די בויך.

עצה און הילף

צי אַזאַ אַ קאָמפּלעקס אין נאַולי פאָרשטעלונג טעכניק? ווי צו לערנען? די ווירקונג וועט זיין positive נאָר אויב צו טאָן אַלץ רעכט. די גאנצע פונט איז נישט צו פירן אויס אַלע שנעל, זאָל אַקאַסטאַם זיך צו טאָן עס סלאָולי, עס איז פיל מער עפעקטיוו און נוצלעך צו דער אָרגאַניזם. אין די פרי אַנטוויקלונג קענען אַרוישעלפן די באַוועגונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, מאָווינג דיין היפּס אין אַ קרייַז. שפּעטער, ווען בקיעס איז מער אָדער ווייניקער מאַסטערד, איר קענען פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז בלויז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. בעשאַס אָדער נאָך פיר, איר קענען פילן די אָנטרייַבן צו פּישן. דאס איז בישליימעס נאָרמאַל, עס מיטל אַז אַ פּראָצעס פון רייניקונג און אָפּזוך סטאַרטעד. דו זאלסט נאַולי בלויז אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער נאָך 5 שעה נאָך עסן, אַנדערש עס זאל גרונט ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט. אין די פאַל פון קאָולדז אָדער פּראָבלעמס מיט די האַלדז און ברידינג זאָל אויך רעפרען פון דער געניטונג. דעם אַוואַנסירטע פיר זאָל יידילי זייַן געטראגן אויס ווען אַ מענטש איז גאָר געזונט. אויב עס איז קיין צווייפל, זאָל זוכן מעדיציניש עצה און צו באַראַטנ זיך מיט זייער לערער פון יאָגאַ אַז. די פיר איז אַוואַדע נישט רעקאַמענדיד פֿאַר פּאַטיענץ מיט האַרץ קרענק און מענטשן ליידן פון כייפּערטענשאַן, קאָליטיס, אַלסערז, באָוועל ראַק, שילשל, קילע אָדער שטיינער אין די גאַל פּענכער אָדער קידניז.

יאָגאַ - די וויסנשאַפֿט פון די גוט לעבן

טעקניקס אין יאָגאַ אַרייַנציען אַלע אַספּעקץ פון די גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט אין די גשמיות, גייַסטיק, עמאָציאָנעל, געזעלשאַפטלעך און רוחניות לעוועלס. די וואָרט "יאָגאַ" מיטל "אחדות", מיר מיינען אַ וניווערסאַל פאַרבאַנד פון גוף, נשמה און לעצט פאַקט. איינער פון די מערסט אַוואַנסירטע פּראַקטאַסאַז איז נאַולי. טעכניק איז צו לערנען די כּללים פון די קונסט - אַלע די שאלות דאַרפן אַ דיטיילד באַשרייַבונג. אַזוי נאַולי - אַ מאַסאַזש פון די בויך. עס איז אַ סאַנסקריט וואָרט דערייווד פון די שורש 'נאַלאַ' אָדער 'נאַלי', וואָס מיטל אַז די טובולאַר שיף, אָדער אָדער נערוו פון דעם גוף, אָדער אַ פּוסט ראָר סטעם. עס איז אויך טשיקאַווע צו טאָן אַז די סאַנסקריט וואָרט 'נאַו' מיטל אַ שיף, און דער אמת, ווען די טעכניק איז שלימותדיק, די באַוועגונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז רעמאַניסאַנט פון דאַשינג כוואליעס פון דער אקעאן, אַזאַ ווי יענע Created by די שיף. נאַולי - אַ פיר וואָס ינוואַלווז ייסאַלייטינג די רעקטוס מוסקל. יעדער ראָוטיישאַן אין דער זעלביקער צייַט האט זייַן אייגן נאָמען און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ ספּעציפיש פּראָצעס אין דעם גוף.

נאַולי ין

רעקטוס אַבדאָמיניס איז רעפּריזענטיד דורך צוויי לאַנג ווערטיקאַל מוסקל ליגן אין די פראָנט פון די בויך, וואָס פאַרברייטערן פון דעם צענטער פון די קאַסטן לעבן די דיאַפראַגם צו די פּיוביק ביין. בעשאַס די קונסט קענען אויך זיין אנגעשטעלט פונדרויסנדיק אָבליקוועס. ערשטער נאַולי פיר מיט הענט אויף טייז נאָר אויבן די קני בענט און גוף פאָרויס. ווי סקילז פֿאַרבעסערן, איר קענען פיר אנדערע שטעלעס, מער בויען שטעלע, מיט הענט געשטעלט אויף שפּיץ פון די היפּס. דאָ איז דער טראדיציאנעלער טעכניק פֿאַר Performing נאַולי.

ווי צו לערנען צו טראַגאַקי, נעטי, קאַלאַבהאַטי, דהאַוטי און אנדערע טעקניקס אין יאָגאַ?

ריספּאַנד ווי גייט: פון די פּשוט צו די קאָמפּלעקס. גאַנץ קאָמפּליצירט געהאלטן אין נאַולי פאָרשטעלונג טעכניק. ווי צו לערנען קאַפּאַלאַבהאַטי, נעטי, פּראַנייַאַמאַ און אנדערע אַזאַ טעקניקס אין יאָגאַ? ערשטער מאַסטערד אַגניסאַראַ, בעשאַס וואָס טראגט די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז פון די בויך. די מנוחה פון די טעקניקס קענען ווערן געלערנט שפּעטער. באטראכט די מערסט אַוואַנסירטע טעקניקס און דהאַוטי באַסטי, זיי טענד צו זע נאָך די עלטער פון צוואַנציק יאר. באַסטי איז די קלענזינג פון די צווייפּינטל ניצן אַ ספּעציעל קאַנע באזירט אויף האָניק אָדער קאַווע. קאַפּאַלאַבהאַטי ריזעמבאַלז ברידינג עקסערסייזיז, וואָס איז פּשוט און נעמט ביסל צייַט. טראַגאַקי - אַ נאָענט מאָניטאָרינג פון קיין כייפעץ, דעם טעכניק איז אַימעד בייַ פֿאַרבעסערונג פון די אויג און רימוווינג די סייקאַלאַדזשיקאַל שפּאַנונג. אָפֿט די כייפעץ פון קאַנטאַמפּליישאַן איז אַ ברענען ליכט. פילע טעקניקס זענען שווער פֿאַר ביגינערז, אַזוי יאָגאַ איז ניט רעקאַמענדיד צו דורכפירן זיי אָן קיין צוגרייטונג און אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער.

נאַולי - דער געניטונג פון די קלאסישע האַטהאַ יאָגאַ אַז איז ראַרעלי געלערנט אין שולן פון יאָגאַ, ווי עס איז געהאלטן גאַנץ שווער. אַפּפּליאַנסעס ראָוטיישאַן מאַסאַלז קענען ווערן געלערנט בלויז מיט פּערסאַוויראַנס און געדולד. וסואַללי, עס נעמט וועגן 3 חדשים פון רעגולער טריינינג צו לערנען די באַסיקס פון די בעסטער פּראַקטאַסאַז. נוץ פון די נוצן פון דעם טעכניק איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט. נאָך ינהאַלינג די האַרץ הייבט צו פּאָמפּע בלוט אַקסעלערייטיד גאַנג, און עס איז אַ מין פון עראָוביק געניטונג פֿאַר דעם גוף. אין דעם צייַט אַ גרויס סומע פון זויערשטאָף איז דיסטשאַרדזשד, וואָס פּראַמאָוץ די ילימאַניישאַן און באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז פון דעם גוף. אן אנדער גרויס מייַלע איז די ברענען פון פעט אין פּראָבלעם געביטן, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט.