יאָגאַ - וואָס איז דאָס אין טערמינען פון געזונט? יאָגאַ קלאסן, טרינקגעלט פֿאַר ביגינערז

אַלע טענד צו טראַכטן אַז יאָגאַ - עס 'ס זיכער עפּעס צו טאָן מיט געניטונג און די רעליגיע פון די ינדיאַנס. אין עטלעכע פּאַרץ עס איז. יאָגאַ - איז שיין ברייט באַגריף אַז קאַמביינז אַ נומער פון רוחניות און גשמיות פּראַקטאַסאַז אַז פאַרבעסערן די מענטשלעך גוף און גייסט און העלפן צו דערגרייכן אַ ספּעציעל דערהויבן שטאַטן פון באוווסטזיין. וועלכער עס איז געווען, אָבער הייַנט יאָגאַ האט ווערן זייער פאָלקס צווישן די גאנצע באַפעלקערונג פון דער גלאָבוס.

וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר יאָגאַ

צו טאָן דאָס, ניט אַזוי פיל. יאָגאַ - אַ פיר אין וואָס דער רובֿ וויכטיק זאַך - עס 'ס זיך-קאָנטראָל און זיך-פֿאַרבעסערונג.

ווי צו קלייַבן די רעכט טעפּעך

אויף אַ מער "ערדישע" מדרגה פֿאַר קלאסן און פיר דאַווקע דאַרפֿן אַ יאָגאַ מאַטע. פֿאַר ביגינערז אין דעם פאַל די ברירה פון זייער ערשטער מאַטע איז נישט אַזוי פּשוט שריט. זינט דעם ינדיאַן דאָקטערין ומגעצוימט טריידערז ווערן פיל געלט אין אויף עס. הויך-קוואַליטעט יאָגאַ מאַטע קאָס וועגן 100 - $ 150. פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען ניט שאָל אויס פֿאַר די זעלבע סומע, און קויפן אַ דיוואַן אַ נידעריקער פּרייַז קאַטעגאָריע.

דיוואַן - אַ וויכטיק טייל פון דעם פיר, ווי יאָגאַ. תגובות פון פּאָר ברירה פֿאַר ביגינערז זאָגן אַז די מערסט וויכטיק פּאַראַמעטער - די לענג. עס זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 185 סענטימעטער (עס איז בעסער צו נעמען 20 סענטימעטער מער ווי די לענג פון זיין גוף). די ברייט איז ניט אַזוי וויכטיק פּאַראַמעטער ווען טשוזינג אַ דיוואַן פֿאַר באַשעפטיקונג. די הויפּט זאַך אַז ער איז געווען ניט די ברייט פון דעם גוף. די גרעב פון די ראָגאָזשע דעפּענדס אויף פּערזענלעך פּרעפֿערענצן און דאַרף. אויף אַ דיק דיוואַן וואָרמער צו טאָן, אָבער עס איז שווער צו דורכפירן עקסערסייזיז אַז דאַרפן אַ שטאַט פון יקוואַליבריאַם און וואָג.

יאָגאַ - וואָס איז דאָס אין טערמינען פון געזונט

זי לעצטנס געווארן פאָלקס פֿאַר גרויס מאסע פון מענטשן, און פילע פון זייַן פּראַקטישנערז האָבן שוין באוויזן רעזולטאַטן. אַלץ געווארן מער און מער בנימצא אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו מייַכל יאָגאַ. קעסיידערדיק געניטונג ומקערן און שטארקן די גאנצע גוף. עס איז ניט בלויז מעדיציניש פיר: יאָגאַ קלאסן זענען גיינינג מאָמענטום פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס לערנט ווי צו לעבן, צו ברענגען דיין גוף צוריק אין סדר. יאָגאַ ברענגט אַ פּלאַץ צו די מענטשן פּראַקטיסינג עס.

גשמיות Benefits

פילע סטרעסיז און ווייַטערדיק זיי, די קרענק געפֿירט דורך די דורכפאַל אָדער Malfunction פון די ענדאָוקריין סיסטעם. יאָגאַ (פיר) נאָרמאַלייזיז די טעטיקייט פון אַלע גלאַנדז פון די מענטשלעך גוף, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן זייער פיזיש און גייַסטיק צושטאַנד.

אַסאַנאַס פֿאַר יאָגאַ - עס 'ס געניטונג. זיי העלפן אַ מענטש קאָפּע מיט דרוק, ווייטיק, און זיכער חולאתן. עס זענען פילע אַסאַנאַס אַז טאָן ניט דאַרפן ספּעציפיש גשמיות טריינינג. גימנאַסטיק יאָגאַ לידז אַלע מוסקל טאָן, ימפּרוווז די גשמיות צושטאַנד פון דעם גוף, בוסץ זיך-בטחון. דער מענטש זאָל זיין לעגאַמרע געזונט-דעוועלאָפּעד. אַז דאָס איז די עסאַנס פון יאָגאַ. פֿאַרשטאַרקונג אונדזער גוף, מיר זענען בנין אַ טעמפּל פֿאַר די מיינונג. אַלע אַ מענטש דאַרף צו אַנטוויקלען כאַרמאָוניאַסלי. די גשמיות Benefits פון יאָגאַ - די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג.

גייַסטיק Benefits

האַרמאָניע און וואָג - אַ וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר נאָרמאַל מענטשלעך לעבן. דאַנק צו עטלעכע אַסאַנאַס קענען דערגרייכן רוחניות וואָג און געדולד זייער מחשבות, גרונט די גוף צו גאָר פאָלגן אים. די עקסערסייזיז זענען געלערנט צו פאָקוס (אין דעם פאַל איבער דיין גוף). צו פאַרטראָגן און באַקומען דעם ווייטיק, אי גשמיות און רוחניות - איינער פון די הויפּט פּראָבלעמס פֿאַר די יאָגאַ. תגובות פּראַקטישנערז טייַנען אַז דורך אַסאַנאַס ענליגהטענעד מיינונג, און לעבן איז אָנהייב צו שפּילן אַ מער העל פֿאַרבן. דאס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון די גאַנץ אָפּרו פון דער גוף און דער מענטש גייסט און געולע פון די קעסיידערדיק דרוק. מענטש ווערט מער פריילעך און ענערגעטיק.

יאָגאַ האט אַ positive ווירקונג אויף גייַסטיק געזונט, וואָס מאכט עס נאָר יראַפּלייסאַבאַל אין די באדינגונגען פון מאָדערן לעבן.

וואָס מאכט יאָגאַ

בעשאַס יאָגאַ דער מענטש מיינונג מוזן קעסיידער קאָנטראָלירן אייער גוף, איר דאַרפֿן צו לערנען צו אָטעמען ריכטיק. אַנטוויקלען די מידע פון ברידינג רעכט און דיפּלי ענדאַוד מענטש מיט באנייט קראַפט און ענערגיע. גלייך נאָך שולע געץ גרינגער און Freer - עס איז דער רעזולטאַט פון מוסקל אָפּרו און בלוט זויערשטאָף זעטיקונג. יאָגאַ ענלייטאַן די מיינונג און פּאָטער עס פון די וועריז און שלעכט געדאנקען.

ערשטער פון אַפּס און דאַונז

פֿאַר יענע נייַ צו יאָגאַ זענען זייער וויכטיק ערשטער טריט און רעזולטאטן. ערשטער אַפּס - עס ס שטענדיק גוט. עטלעכע מענטשן זענען נערוועז ווייַל פון די פאַקט אַז זיי האָבן נישט אַלע טורנס אויס. זייער דורכפאַל אין יאָגאַ זאָל ווערן געזען לייכט. עס לערנט אַז אַ מענטש מוזן זיין גאָר דעוועלאָפּעד. און ווער האט געזאגט אַז איך איז געגאנגען צו זייַן גרינג? בלויז נאָך אַ לאַנג וועג צו באַקומען זייער מיסטייקס און שוועריקייטן, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן הצלחה אין יאָגאַ.

גוף - דער בעסטער אַדווייזער

יאָגאַ - דאָס איז אַ יינציק זאַך, וואָס העלפּס ריונייט די מיינונג און גוף און מאַכן זיי מונדיר. אויב עס איז ומבאַקוועמקייַט אין די קלאַסצימער, אין רובֿ קאַסעס עס איז געזאגט אַז אַ מענטש מאכט קיין גרייַז. וויסן צו הערן צו אייער גוף, די ינער קול - אַ וויכטיק שריט אין יאָגאַ. אויב ינטוישאַן סאַגדזשעסץ אַז עס איז בעסטער צו טאָן אַ העאַדסטאַנד, דעריבער דער מענטש איז נישט נאָך גרייט פֿאַר עס מענטאַלי. יאָגאַ קלאסן צו העלפן לערנען ווי צו הערן צו אייער גוף, עס איז נאָר יראַפּלייסאַבאַל אין וואָכעדיק לעבן.

מיינדאַד זוכן

עס איז זייער וויכטיק לפּחות אין דער ערשטער בינע צו געפֿינען אַ גרופּע פון אינטערעסירט מענטשן אַזאַ ווי וואס וועט טאָן יאָגאַ. שלאָס עקסערסייזיז געבן מער בטחון, פילן די שטיצן פון אנדערע. עס וועט אויך זיין אַ געלעגנהייט צו לערנען פון אנדערע 'מיסטייקס. אויב עס איז קיין געלעגנהייט צו דינגען מיט אנדערע מענטשן, איר קענען פרעגן עמעצער צו דינגען אַ משפּחה מיטגליד אָדער דיין בעסטער פרייַנד.

מאָרגן יאָגאַ - אַ הצלחה פֿאַר די גאנצע טאָג

פֿאַר רובֿ מענטשן, יעדער מאָרגן - גענעם. פאַרשלאָפן נייטיק צו האָבן פרישטיק, פרעשען אַרויף, צו קומען צו אַרבעטן. אלץ זינט קינדשאַפט, איך געזאגט אַז מיר דאַרפֿן צו לערנען זיך יעדער טאָג צו טאָן עקסערסייזיז. יאָגאַ - עפּעס בעסער ווי געניטונג, עס אַווייקאַנז די גאנצע גוף און גיט אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי פֿאַר דער גאנצער טאָג.

מאָרגן יאָגאַ צו העלפן ומקערן די גוף נאָך שלאָפן זייַן בייגיקייַט און ומקערן סערקיאַליישאַן. זינט מאַסאַלז נאָך סליפּינג מער "האָלץ", און שלעכט דזשוינץ בייגן אָדער כראָמטשען, דעמאָלט פֿאַר גרעסערע זיכערקייַט עס איז נייטיק צו דורכפירן די עקסערסייזיז סלאָולי און קאַמלי מיט אַפֿילו ברידינג. צען מינוט אויסגעגעבן וואך אין די מאָרגן צייַט געראַנטיז פּאָר פון אַסאַנאַס צושטעלן עס.

יאָגאַ Philosophy

די יאָג פון אַנטוויקלונג, קאָגניטיאָן פון עפּעס נייַ - אַלע דעם גיט צו יאָגאַ. לערנען דעם בקיעס וועט זיין שווער, אָבער נאָך מעגלעך. דורך יאָגאַ איר קענען פיר זיך-אַנטוויקלונג: צו פֿאַרבעסערן און שטארקן אייער גוף - די היכל פון די גייסט, צו האָדעווען גוט מידות און באַקומען באַפרייַען פון דרוק. אַסאַנאַס העלפן צו פאָקוס אויף אַ פּראָבלעם, זיי רייניקן די מיינונג פון אנדערע געדאנקען, און עס העלפּס צו געפינען די רעכט לייזונג.

יאָגאַ אין טעגלעך לעבן

שייכות מיט מענטשן - איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות פון געזעלשאַפטלעך לעבן. יאָגאַ סטרענגטאַנז די מיינונג און מאכט אַ מענטש באַלאַנסט. דעם העלפּס צו פאַרלייגן באַציונגען אין דער געזעלשאַפטלעך לעבן, צו באַוועגן צו אַ נייַ מדרגה פון אָרגאַניזאַציע פון באַציונגען, צו געפֿינען קאָנטאַקט מיט קיין מענטש, און צו האַלטן אַלע דיספּיוץ מיט אַ קלאָר מיינונג.

יאָגאַ פּאַשטעס

יאָגאַ איז אַ ריזיק פּלוס - זייַן פּאַשטעס. עס איז ניט נייטיק צו טראָגן אַראָפּ דיין גוף צו דערגרייכן רעזולטאַטן. יאָגאַ - אַ דאָזע פון אָפּרו, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער נשמה און דעם גוף. יאָגאַ די פונט איז צו נאָר באַקומען אַוועק פון די אַרומיק האַוועניש פֿאַר אַ בשעת און זען די וועלט אַרום אים, צו פילן זייַן האַרמאָניע.

זיך-וויסן

הילף אין זוכן פון זיך - איינער פון די הויפּט טאַסקס פון יאָגאַ. זיך-וויסן יאָגאַ, אָדער סוואַדהיייַאַ, עפּעס ווי אַ זיך-אַנטוויקלונג, פֿאַר דעוועלאָפּינג, מיר אַנטדעקן נייע פאַסעץ, לערנען אַ פּלאַץ, קוקן פֿאַר וואָס איז געווען פאַרבאָרגן אינעווייניק.

פֿאַר די קוילעלדיק אַנטוויקלונג און אַ בעסער שכל פון די געזונט-באקאנט פיר איז כדאי צו לייענען "יאָגאַ סוטראַ", דער מחבר פון וואָס איז געהאלטן דורך פּאַטאַנדזשאַלי. עס איז אַן אלטע טעקסט, דיטיילד ינסטראַקשאַנז און אַ באַשרייַבונג פון ראַדזשאַ יאָגאַ. "בהאַגאַוואַד גיטאַ" (אַ סאַנסקריט וואָרט טייַטש "געטלעך ליד") - איינער פון די אָולדאַסט ביכער אין דער וועלט פון פֿילאָסאָפֿיע. א פּלאַץ פון באַרימט שרייבערס גיין טיף אין די טעקסט צו געפינען עס זיך און די ענטפֿערס צו פילע פון די אייביק שאלות.

וואָס איז האַטהאַ יאָגאַ און זייַן ראָלע אין מעדיצין

האַטהאַ יאָגאַ - די מערסט פאָלקס דעסטאַניישאַן אַז העלפּס די גייסט פון די הערשן איבער די גוף צו פאַרלייגן אַ האַרט בריק צווישן די גשמיות גוף און מיינונג.

די רעכט צוגאַנג צו פיר און אַסימאַלייט האַטהאַ יאָגאַ גיט אַ מענטש אַ אַנפּרעסידענטיד געזונט און קענען צו לעבן אַ זייער לאַנג צייַט. אַסאַנאַס עפענען זיך נייע קוואלן פון ענערגיע, ביז אַהער פאַרבאָרגן. גורו טייַנען אַז די ריכטיק טעכניק פון אַסאַנאַס אַלאַוז אַ מענטש צו עפענען זייַן סופּערנאַטוראַל קייפּאַבילאַטיז.

דער הויפּט ציל פון האַטהאַ יאָגאַ - צו פֿאַרבעסערן דיין גוף און קער אים אין אַ ווערט טעמפּל. ימפּראָווינג אייער גוף העלפּס צו וואַקסן ספּיריטשאַוואַלי.

יאָגיס גלויבן אַז אין יעדער מענטש ליגט די קונדאַליני (קאָסמיש ענערגיע). דורך רעכט Performing אַסאַנאַס קענען דערגרייכן די אַווייקאַנינג פון קונדאַליני, אַ זייַט ווירקונג פון וואָס איז סידדהי - די סופּערנאַטשעראַל אַבילאַטיז.

די וואָרט באשטייט פון צוויי טיילן - "המגיד" (אַז אָהנאַטשאַעט זון) און "טהאַ" (לבנה). צוויי אַפּאַזאַץ מיינען צוויי לעבן אָנהייב - לעבן און טויט, גוט און בייז. פילע מענטשן וויסן דעם פּראָטיוואָפּאָסטאָוולעניע אונטער די נעמען פון "יין" און "יאַנג".

פֿאַר פּראָסט מענטשן, האַטהאַ יאָגאַ איז וויכטיק ווי אַ עפעקטיוו וועג צו טייַנען די ווייטאַלאַטי פון דיין גוף, טייַנען די טאָן אין אַלע מאַסאַלז. האַטהאַ אַרבעט וואונדער און גיט מענטש גוט געזונט און שטאַרק גייסט.

אַסאַנאַס אין יאָגאַ

אַסאַנאַס זענען די הויפּט יסודות פון האַטהאַ יאָגאַ. דעם טיפּ איז דער הויפּט אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון די גשמיות גוף און רעוניטינג עס מיט דער נשמה. געניטונג העלפּס צו קאָפּע מיט פילע חולאתן, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און עפענען ינערלעך ענערגיע.

אַדהאָ מוכאַ שוואַנאַסאַנאַ

דאס לאַנג אַסאַנאַ אין סאַנסקריט מיטל "פּנים פֿון אַ הונט אַראָפּ." דעם איז ניט אַן גרינג געניטונג מוזן בעל אַלע ביגינערז יאָגאַ.

צו דורכפירן אַסאַנאַ צו אָנהייבן צו ליגן אויף דיין מאָגן, אָפּרוען און פאַרשפּרייטן זיין לעגס 30 סענטימעטער. דיין געווער זאָל זיין קאַסטן מדרגה, Fingers ברייט באַזונדער. די ווייַטער שריט איז די מערסט שווער - צו ציען די גוף אַרויף אַזוי אַז דיין צוריק און ניז זענען גלייַך, און די פֿיס, דיפּלויד אין סטראָנטיום קאָפּ, איז געבליבן אויף דער ערד. די קאָפּ זאָל אויך פאַרבינדן די ערד. גוף וואָג זאָל זיין יוואַנלי טראַנספעררעד צו אַלע דרייַ קאָנטראָל ווייזט.

רעגולער פאָרשטעלונג פון דעם געניטונג איז אַ גוט פאַרהיטונג פון פלאַך פֿיס, ומבאַקוועמקייַט אין דעם צוריק און טאַליע. עס קנעאַדס און סטרעטשיז די גאנצע גוף, וואָס איז אַ גוט פאַרהיטונג פון חולאתן פון די דזשוינץ אַזאַ ווי אַרטריט. בלוט ראַשאַז צו די מאַרך, דעליווערינג זויערשטאָף צו יעדער צעל אין עס. סטייינג אין אַסאַנאַ זאָל ניט זיין מער ווי איין מינוט. בעשאַס די געניטונג, אַ מענטש מוזן קאָנטראָלירן אייער ברידינג. אין דער אַרויסגאַנג מיר מוזן נעמען אַ טיף אָטעם און באַקומען אַראָפּ אויף די שטאָק. דעמאָלט מיר דאַרפֿן צו געבן דיין מאַסאַלז אַ רו.

אַלץ האט אַ דאַונסייד, און דעם אַסאַנאַ האט זייַן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. מענטשן מיט הויך בלוט דרוק און קיין חולאתן פון דעם האַנטגעלענק שלאָס איז ניט רעקאַמענדיד צו דורכפירן דעם געניטונג. אויך, טאָן ניט דורכפירן אַדהאָ מוכאַ שוואַנאַסאַנאַ כעדייקס, מאָגן און ינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, ווי געזונט ווי בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אַרדהאַ נאַוואַסאַנאַ

אויך שווער אַסאַנאַ אַז ריקווייערז גרויס קאַנסאַנטריישאַן. אין סאַנסקריט, עס מיטל "האַלב פון די האַלטנ זיך פון די שיפל." אין פאַקט, דעם האַלטנ זיך ריזעמבאַלז אַ שיפל.

צו דורכפירן די אַסאַנאַס דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף אַ קאָשע ייבערפלאַך און ציען די פוס פאָרויס אַזוי אַז זיי זענען מחיה אויבן דער ערד. לעגס מוזן זיין גלייַך און טאָן ניט בייגן אין דער ניז. הענט בעסטער ינטערטוויין מיט יעדער אנדערע און שטעלן אויף זיין קאָפּ. עלבאָוז זאָל זיין געשטעלט צו די זייַט. געהעריק דורכפירונג פון די עקסערסייזיז ריקווייערז אַז די טרינקגעלט פון די Fingers און די קרוין איז געבליבן אויף דער זעלביקער שורה. אָטעמען בשעת Performing נייטיק צו סמודלי און שטיל. דער געדויער פֿאַר ביגינערז - ניט מער ווי 20-30 סעקונדעס, פֿאַר די מער יקספּיריאַנסט - וועגן איין מינוט.

אַרדהאַ נאַוואַסאַנאַ וועט העלפן צו ומקערן די טעטיקייט פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, און עס האט וווילטויק ווירקונג אויף דעם רוקנביין און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק. עס סטימיאַלייץ די ריכטיק פונקטיאָנינג פון די לעבער און מילץ.

קאָנטראַינדיקאַטעד דורכפירונג פון שוואַנגער ווייבער, ווי געזונט ווי יענע וואס האָבן געזען דער ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק אָדער די צוריק. ניט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק.

באַקאַסאַנאַ

דעם אַסאַנאַ ריקווייערז עטלעכע קאַנסאַנטריישאַן. זינט דעם געניטונג ריקווייערז וואָג, עס זאָל דורכפירן אויף אַ האַרט, מדרגה ייבערפלאַך. אין סאַנסקריט באַקאַסאַנאַ מיטל "קראַנע פּאָזע." מקיים זייַן דאַרפֿן פֿאַר באַהאַנדלונג פון פאַרשידן גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן, און פּראָבלעמס מיט די יעראַנערי סיסטעם.

טעכניק ריקווייערז זיכער סקילז. פון די אַוצעט, עס איז נייטיק צו סקוואַט, בייגן און שטעלן דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער. Fingers באַזונדער פֿאַר גרעסערע פעסטקייַט. די ווייַטער שריט - צו מאַך דיין וואָג אויף דיין הענט און פּרובירן צו באַקומען אַוועק די ערד. געהעריק טעכניק פון אַסאַנאַס ריקווייערז מאַקסימום קאַמפּאַקטנאַס פֿיס. נידעריקער ענדגליד מוזן זיין מחיה ווי הויך ווי מעגלעך צו דעם גוף. די פֿיס זאָל זיין אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערע. גוף צו די שטאָק זאָל ווערן געטאן אין פּאַראַלעל.

סטייינג אין אַסאַנאַ נעמט וועגן 30 סעקונדעס, אָבער קענען זיין מער. עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד בלויז פֿאַר די וואס האָבן שלאָס פּראָבלעמס, און שוואַנגער ווייבער. דאס געניטונג סטרענגטאַנז די גאנצע גאַרטל פון דער אויבערשטער יקסטרעמאַטיז, העלפּס איר געשווינד געפֿינען די וואָג און ברענגען זיך אין וואָג. רעכט צו געניטונג, עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די דזשענאַטאַל געגנט, וואָס בענעפיסיאַללי ווירקן די סיסטעם פון געשלעכט און יעראַנערי אָרגאַנס.