קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען נוצלעך און שעדלעך פֿאַר דעם גוף: ליסטע

געזונט עסן - די גאַראַנטירן פון געזונט. אָבער, בעשאַס די מאָלצייַט האט ניט טראַכטן עפּעס וועגן עס. אבער קאַנטראָולינג די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ העלפּס ניט בלויז צו ראַטעווען אַ שיין געשטאַלט, אָבער אויך צו באַשיצן זיך פון זיכער חולאתן, כולל אַביסאַטי.

אָבער, ניט אַלעמען ווייסט אַז עס זענען וווילטויק פאַץ, און קאַרבאָוכיידרייץ, אויף די פאַרקערט, שעדלעך. קליימז טאָן ניט אויפֿשטיין בלויז צו פּראָטעינס. ווי מיר געדענקען פֿון ביאָלאָגי לעקציעס, ניימלי פּראָטעינס זענען ינוואַלווד אין בנין קאַנעקטיוו געוועב, רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם, פירן נוטריאַנץ אין בלוט, ווי געזונט ווי האָבן אַ פּראַטעקטיוו פֿונקציע. אבער וואָס וואָלט מיר פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, אויב די האַרץ פֿעיִקייטן פון פּראָטעינס צו קאָפּע?

וואָס פאַץ ביסט גוט?

דאַנק צו שמירן אונדזער האָר און הויט האט אַ געזונט אויסזען, און דער גוף טוט נישט פרירן אין קאַלט וועטער און נישט צו הייס אין די היץ. אבער, עס איז איין זאַך. ניט אַלע פאַץ האָבן נוציק פּראָפּערטיעס, אַזוי איידער איר קוק אויס פֿאַר אין דער רשימה פון די מערסט טיף קאַלאָריע עסנוואַרג, לאָזן ס נעמען אַ נעענטער קוק אין דעם טעמע.

סטרוקטור פון פאַץ

ווי איז באקאנט, ליפּידס פאָרשטעלן אַ קאַמפּאַונד פון גליסעראָול און פאַטטי אַסאַדז - טריגליסערידעס. יעדער מאַלאַקיול פון טרייגליסערייד קאַמפּאָוזד פון אַ כיידראָוקאַרבאַן קייט און אַ אַסידיק רעזאַדו. אַזאַ אַ קייט קענען בייַטן אין לענג אָדער נומער פון קאַנעקשאַנז, דיפּענדינג אויף וואָס איז ייסאַלייטאַד און סאַטשערייטאַד און אַנסאַטשערייטיד ליפּידס. אַלץ אַנדערש, די פאַטטי אַסאַדז זענען קלאַססיפיעד לויט צו די נומער פון אַטאָמס, נאָך וואָס די ריזאַלטינג טאָפּל בונד. זיי זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר דעם גוף. אין וואָכעדיק שכל פון דעם גרופּע פון תוו פאַץ.

פאַץ נוציק

אין סדר אַז די גוף קענען פונקציאָנירן רעכט, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן פאַץ מיט אַ אַנסאַטשערייטיד זויער - תוו 3, תוו 6, און תוו 9.

אָבער, עס זענען זיכער כּללים און פֿעיִקייטן פון די אַפּלאַקיישאַן. לעמאָשל, תוו 3 און תוו 6 זענען געהאלטן ינטערטשיינדזשאַבאַל פאַץ, אָבער די יענער מוזן נישט יקסיד די טעגלעך קלאַל. אויב איר זענען נישט זיכער פּונקט ווי צו רעכענען עס, די יזיאַסט וועג צו געדענקען. ליפּידס אין תוו 6 זאָל זיין אין די דיעטע איז 4 מאל גרעסער ווי תוו 3. דאס כעזשבן איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַזאַ געזונט פאַץ צו דעם גוף קענען זיין באקומען בלויז פון די אַרויס, און דעריבער, עס איז אַ ריזיקירן פון אָוווערסאַפּליי. אין קאַנטראַסט, תוו 9 מאי זיין באקומען ביידע פון עסנוואַרג און דעוועלאָפּעד ינדיפּענדאַנטלי. וואָס FOODS אַנטהאַלטן פאַץ דיסקרייבד? איצט מיר לערנען.

רשימה קוואלן פון פעט

די הויפּט צופרידן פון תוו -3 פאַץ געפֿונען אין פיש און יאַמ-גראָז, בינז און ניסלעך, ווי ווויל ווי פאַרשידן אָילס. באַטראַכטן אַ ספּעציפיש רשימה, וואָס רשימות געזונט פאַץ. פּראָדוקטן זענען ווי גייט.

• רובֿ תוו -3 פאַץ געפֿונען אין לאַקס, מאַקרעל, הערינג, פאָרעל, טינטפיש, האַליבוט, סידעלע און קאַרפּ.
• זיי קענען אויך זיין געפֿונען אין בינז, סוי, שפּינאַט, בראַקאַלי און אנדערע פינצטער גרין געוויקסן.
• פאָרשטעלן אין סוי בוימל, ווייַנטרויב זוימען, לינסיד, סעסאַמי, פּאַפּשוי, קירבעס זאמען, וואָלנאַץ און אָוץ.

דער מדרגה פון תוו 6 צופרידן איז גאַנץ הויך אין זונרויז, פּאַפּשוי, קאָטטאָנסעעד און סויבין אָילס, טייַך פיש, ניסלעך און זאמען, הינדל פלייש און עגגס, און שוואַרץ קורראַנץ און פּרימראָוז.

• תוו 9 איז פאָרשטעלן אין דעם זאַץ פון ניסלעך, זאמען, אַוואַקאַדאָוז, און לאַרד. א האַנדפול פון האָזנ ניסל אָדער פיסטאַשקע טויגעוודיק אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק נאָרמאַל.
• די גרעסטע סומע פון תוו 9 קענען זיין געפֿונען אין אַזאַ אָילס ווי מאַסלינע, אַפּריקאָס.

די Benefits פון פעט

בלי, יעדער פון די ליפּידס האט נוציק פּראָפּערטיעס, אָדער צו רעדן וועגן זיי וואָלט זיין טעמפּ.

לעמאָשל, נוציק פּראָפּערטיעס פון תוו 3 פאַץ זענען אין לאָוערינג קאַלעסטעראָל, די פאָרמירונג פון די מאַרך סעלז, רעטינאַ, ספּערמאַטאָזאָאַ, רייניקונג שיף און אומגעקערט זיי צו די גומע פּראָפּערטיעס. אויך, דאַנק צו תוו -3 נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק און בלוט שטראָם צו די מאַרך איז ימפּרוווד דורך פּרעווענטינג יבעריק בלוט קאָנדענסאַביליטי. רידוסט אָנצינדונג, רידוסט ריזיקירן פון אַרטריט, אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס, האַרץ באַפאַלן און זעץ. ווען געוויינט פעט, סאַטשערייטאַד תוו 3, געוועב פאַרריכטן און ביין שטארק אַקסעלערייטיד, און עטלעכע הויט חולאתן זענען ווייניקער אַקוטע. צווישן אנדערע זאכן, דאַטן ליפּידס זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון די דיעטע אין צוקערקרענק.

עס איז אַ תוו -3 זאָגן עס ס געזונט פאַץ פֿאַר פֿרויען. וואָס?

די Benefits פון תוו 3 פאַץ פֿאַר די ווייַבלעך גוף

ערשטער, די נוצן פון די פאַץ טוט ניט ווירקן די פיגור. אבער די פֿאַרבעסערונג פון די צושטאַנד פון האָר, הויט און ביינער ווערט קענטיק. דער גוף איז קעסיידער אין דאַרפֿן פון די סאַבסטאַנסיז, דעריבער, טוט נישט האָבן צייַט צו אָנקלייַבן זיי, ספּענדינג אויף זייער דאַרף. און צווייטנס, אַנסאַטשערייטיד תוו 3 פאַץ ביסט אַ ויסגעצייכנט מיטל פון שטימונג סווינגס און דעפּרעסיע, נאָרמאַלייזינג די פֿונקציע פון דעם נערוועז סיסטעם.

נוציק פּראָפּערטיעס פון תוו 6

טראָץ דער פאַקט אַז די תוו-6 זאל זיין באטראכט ווי אַ פול פאַרטרעטער פֿאַר תוו -3, נאָך זייער פּראַל אויף דעם גוף איז עפּעס אַנדערש. וואָס איז אַזוי נוציק זענען די סאַבסטאַנסיז?

רעכט סאַטשערייטאַד פאַץ תוו 6 דיקריסאַז טרוקן הויט, רידוסט קאַלעסטעראַל לעוועלס, נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם, קרישלדיק ניילז ילימאַנייטאַד, ימפּרוווינג מאַרך טעטיקייט. קליניש טריאַלס ווייַזן אַז די ליפּידס האָבן שוין געניצט הצלחה אין דער באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון קייפל סקלעראָז און צוקערקרענק. אויך באַטראַכט פאַטטי זויער געניצט אין דעם פאַרהיטונג פון גיינאַקאַלאַדזשיקאַל און וראָלאָגיקאַל חולאתן, נוראַטיק שטאַטן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז.

נוציק פּראָפּערטיעס פון תוו 9

די פאַטטי זויער תוו 9 איז נישט ערגער געהאלטן פֿאַר זייער וווילטויק פּראָפּערטיעס, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף. עס קענען אויך פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק דורך אַקטאַוויישאַן קאַמף אויף צעל פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן. רעכט תוו 9 אונדזער אָרגאַניזם איז ביכולת צו אַנטקעגנשטעלנ זיך פאַרשידן מינים פון ינפעקטיאָנס און די אַנטוויקלונג פון ימיונאַטי. פאַרקערט צו די פאַץ, תוו 9 ניט בלויז ראַדוסאַז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין בלוט, אָבער אויך האט הויך קעגנשטעל און, בכן, טוט נישט אַרויסלאָזן אין די גוף פון קאַרסאַנאָודזשעניק סאַבסטאַנסיז ווי אַ רעזולטאַט פון זיכער כעמיש ריאַקשאַנז.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַלע די אַסאַדז געפֿונען אין פיש ייל. וועגן זיין טויווע אַפֿילו וויסן אונדזער גראַנדמאַדערז. פילע דורות פון קינדער האָבן גענומען עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווי די הויפּט וויטאַמין. אָבער ווייניק וויסן וואָס פיש ייל איז נוצלעך פֿאַר פֿרויען.

עס כּולל ייאַדיין און פאָספאָרוס פאַרמייַדן טיירויד קרענק און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. ינקלודעד אין די וויטאַמינס א און די, שטארקן האָר און ניילז, ימפּרוווז די צושטאַנד און קאַמפּעקשאַן און פֿאַרבעסערן הויט ילאַסטיסאַטי. פאַטטי אַסאַדז העלפן צו האַלטן שלאַנק פיגור.

אָבער, ווי קיין אנדערע מאַטעריע, זיי זענען נישט דיפּרייווד פון די מעגלעכקייט פון נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף.

אַזוי גוט אָדער שאָדן?

פאַץ אַז ביסט נוצלעך צו די גוף, קענען אויך כאַרמד די געזונט פון ניט-העסקעם מיט זיכער באדינגונגען.

לעמאָשל, אַ מאַנגל פון תוו -3 איז ניט ווי געפערלעך ווי זייַן אָוווערדאָוס. און כאָטש אין פיר דעם איז זעלטן און סלאָזשנאָרעאַליזועמאָע, נאָך מינימאַל פּראַל זאל זיין אַלערדזשיק, און מאַקסימום - ווערסאַנינג לעבער קרענק.

די קאַנסאַקווענסאַז פון אַ וידעפדיק פון תוו 6 אין דעם גוף זאל זיין פיל מער פּיטיאַבלע ווי אין די פֿריִערדיקע פאַל. אַזוי, ווי אַ רעזולטאַט פון וידעפדיק פון דעם מאַטעריע אין דעם גוף ינקריסאַז בלוט וויסקאָסיטי, וואָס מיטל אַז עס איז אַ ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך, ווי געזונט ווי די מעגלעך אַנטוויקלונג פון בלוט קלאַץ. אויך, וידעפדיק פאַטטי אַסאַדז קאַנסאַנטריישאַן טרעטאַנז די גראָוט פון ראַק סעלז. די מינימום קאַנסאַקוואַנס איז אַזוי רידוסט ימיונאַטי.

טראָץ דער פאַקט אַז תוו 9 איז דיזיינד צו רעגולירן די מאַטאַבאַליזאַם, די רעשט אין דעם גוף קענען פירן צו וידעפדיק וואָג.

אַזוי, איידער איר אָנהייבן צו אַקטיוולי נוצן די אַ פּאָנעם געזונט פאַץ, האַלטן אין מיינונג אַז אין אַלע וויכטיק מאָס.

רירנדיק אויף די ליפּיד, עס איז נייטיק צו זאָגן און וועגן קאַרבאָוכיידרייץ. בלויז אַ בינטל פון געזונט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ לאָזן איר צו אָרגאַניזירן אַ געהעריק דיעטע.

קאַרבאָוכיידרייץ. זייער Benefits און האַרמס

מיט קאַרבאָוכיידרייץ, אַלץ איז אַ קליין ביסל גרינגער. עס זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּשוט. אָדער, אין אנדערע ווערטער, קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און הויך. ווי טאָן זיי אַנדערש זייַן?

פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַימעד בייַ דער גיך מעלדונג פון ענערגיע רעכט צו פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס.

זיי זענען קאַנטיינד אין שאָקאָלאַד, פּייסטריז, פרוכט. אין אַ וואָרט, אין אַלע די גודיז. אַז איז וואָס די שאָקאָלאַד באַרס זענען גוט ווי אַ שנעל סנאַקק, אָבער שלעכט ווי אַ הויפּט מאָלצייַט. הונגער וועט שטילן אַפֿילו אַ פּאָר פון שעה.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, געטינג אין די גוף, אַ לאַנג שפּאַלטן, קעסיידער פֿיטערן גוף מיט ענערגיע.

זיי זענען טייל פון אַ פּלוראַליטעט פון גריינז, לעגיומז, גאַנץ-קערל ברויט און מאַקאַראָנען דוראַם.

אין דעם פאַל, האַלטן אין מיינונג אַז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען שפּאַלטן, מיד ווענדן אין פעט, אַזוי איר קענען ניט זידלען זיי, אָדער אויף די שלאַנק פיגור קענען זיין פֿאַרגעסן.

סאָף

פאַץ זענען נוצלעך בלויז ווען זייער נוצן איז לימיטעד צו די טעגלעך קלאַל. קיין וידעפדיק קענען ניט בלויז נעגאַטיוולי ווירקן די אויסזען, און עס באטייטיק ווירקן געזונט. אַזוי, איידער איר באַקומען ינספּייערד באשרייבט די ווירקונג פון די ינדזשעסטשאַן פון תוו פאַטטי אַסאַדז גרופּע, טראַכטן וועגן וואָס די קאַנסאַקווענסאַז קען פירן זייער מיסיוס.