ווי פילע עגגס אין איין גראַם פון פּראָטעין?

אין די פּרעזענט צייַט איז זייער פּראָסט אַ געזונט דיעטע. א מענטש קענען שטעקן מיט אים פֿאַר פאַרשידן צוועקן: עמעצער דאַרף צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, עמעצער איז נאָר טריינג צו האַלטן זיך אין פאָרעם, און עטלעכע, אויף די פאַרקערט, זוכט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. הינדל עגגס זענען דארף צו דערגרייכן קיין פון די צילן. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט זאָל זייַן פּראָטעין. אַלע געהערט אַז עס איז רעקאַמענדיד נישט צו זידלען יאָוק, רעכט צו די אינהאַלט פון אַ גרויס סומע פון קאַלעסטעראַל. זינט פּראָטעין איז ניט דער פאַל: עס קענען נעמען אין עסנוואַרג ווי פיל ווי נייטיק, אָבער די מאָס נאָך דאַרפֿן צו וויסן. פֿאַר דעם צוועק מיר נעמען אין חשבון די קאַלאָריע יי ווייַס און לפּחות בעערעך יבערנעמען ווי פילע גראַמז אין איין יי פּראָטעין.

יי פּראָטעין - מוסקל בילדער

יענע מענטשן וואס זענען אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין באָדיבוילדינג און טויגיקייַט, באַצאָלן גרויס אכטונג צו מוסקל מאַסע. צו טאָן דאָס, דער גוף נייטיק פּראָטעין מוזן אַרייַן די required סומע, וואָס איז קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי. FOODS הויך אין די נוטריאַנץ זענען פילע, אָבער די עגגס פאַרנעמען אַ לידינג שטעלע. צו רעכענען ווי פילע עגגס אין איין גראַם פון פּראָטעין, איר דאַרפֿן צו וויסן די דערנענטערנ וואָג פון די עגגס. נו, אויב עס זענען בנימצא עלעקטראָניש קיך וואָג: דעמאָלט איר קענען מאַכן די מערסט פּינטלעך חשבונות. אבער אויב זיי טאָן ניט, עס איז ווערט רימעמברינג אַז אויף דורכשניטלעך, איינער יי ווייז וועגן 60 גראַמז, 20 גראַמז פון וואָס געהערט צו די יאָוק. אבער טאָן ניט יבערנעמען אַז, ווייל געניצט די רוען 20 אָדער 30 גראַמז, איר קענען באַקומען די זעלבע סכום פון ריין פּראָטעין. אין זייַן ביניען ווי עס איז וואַסער, אַזוי צו געפֿינען אויס ווי פילע עגגס אין איין גראַם פון פּראָטעין, מיר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די נוטרישאַנאַל ווערט פון איין הונדערט גראַמז פון די פּראָדוקט. אַזוי, איינער הונדערט גראַמז פון יי פּראָטעין כּולל 11 גראַמז פון פּראָטעין איז, באזירט אויף די 20-30 גראַמז איר קענען באַקומען בלויז 3-4 גראַמז פון ריין פּראָטעין אין איין יי. אַטליץ וויסן אַז אין איין מאָלצייַט דעם גוף אַרייַנציען וועגן 30 גראַמז פון פּראָטעין. דעריבער, צו באַקומען די קורס required פֿאַר סטאַביל מוסקל גראָוט, עס איז נייטיק צו עסן 8 עגגס - און בלויז 1 יי יאָוק, און די מנוחה ווייַס.

יי פּראָטעין פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע דיייץ

אין דערצו צו באָדיבוילדערס וואס זענען ענג וואַטשינג די גראָוט פון מוסקל, יי ווייץ נוצן פילע פון די גערלז, עסן נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. זיי זענען נישט אַזוי וויכטיק צו וויסן ווי פילע גראַמז פון פּראָטעין אין איינער יי, ווי זיי פאָקוס אויף נידעריק פעט, קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ. יי ווייץ זענען גאנץ פֿאַר דעם טיפּ פון עסנוואַרג, ווייַל זיי זענען נאַטירלעך און געזונט פּראָדוקטן, און נידעריק אין קאַלאָריעס.

קאַלאָריע צופרידן פון יי פּראָטעין פּער 100 גראַמז ווייניקער ווי 48 קייקאַל, און דער פּראָטעין פון אַ יי איז וועגן 14 קאַלאָריעס.

עס איז זייער קליין, אָבער די עגגס - רייַך פּראָדוקט, אַזוי כולל זיי אין די דיעטע פון נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די קעסיידערדיק געפיל פון הונגער, אָן פאָרורטל צו די נומערן.

צו געדענקען ווי פילע עגגס אין איין גראַם פון פּראָטעין, ווי ווויל ווי צו רעכענען זייַן קאַלאָריק צופרידן, איר קענען נוצן אַ ספּעציעל טיש.

עס וועט העלפן ויסמייַדן צעמישונג און אַקיעראַטלי רעכענען די נייטיק פּראָטעין פֿאַר יעדער יחיד טעגלעך קורס, באקומען פון די עגגס, און די נומער פון קאַלאָריעס.