פארוואס סטרעטשינג און וואָרמינג איידער טריינינג

א פארלאנגט טייל פון די ווערקאַוט איז אַ וואַרעם-אַרויף. אויב איר טאָן ניט באַצאָלן פיל ופמערקזאַמקייַט, דעמאָלט יעדער צייַט איר פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז פאַכמאַן אַטליץ טאָן ניט ברעכן אין די הויפּט טייל פון די טריינינג, ביז די טענדאַנז, מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ, קאַרטאַלאַדזש, ינטערווערטעבראַל דיסקס און קאַנעקטיווע געוועבן וואַרעם אַרויף געזונט.

וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג העלפט די גוף ניגן אין אַ סאַבסאַקוואַנט מאַסע. אין וואָכעדיק לעבן, אַ מענטש יוזשאַוואַלי טוט נישט אָווערדאָ עס, אַזוי אויב איר מיד באַשטימען צו קלאסן אָן וואָרמינג אַרויף, איר קענען סאַווירלי אַנדערמיין דיין געזונט. אַזוי, די פאלגן קענען זיין די פאלגענדע: פראַקטשערז, סטרעטשינג, האַרץ אָווערלאָאַד, שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפּשווינדל, אאז"ו ו. אבער אויב די וואַרעם-אַרויף איידער די שטאַרקייַט טריינינג איז דורכגעקאָכט אָן דורכפאַל, דעמאָלט פון אַלע די פּראָבלעמס איר האָט זיך פאַרזיכערט.

וואָס כאַפּאַנז אין אַ וואַרעם-אַרויף? דער גוף טעמפּעראַטור ביסלעכווייַז ינקריסאַז דורך וועגן דרייַ דיגריז, בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז, די מאַסאַלז ווערן מער גומע, און די ענדעראַנס ינקריסיז באטייטיק. דאַנק צו דעם, דער גוף ווערט מיד ווייניקער בעשאַס די טריינינג ווי אויב איר געווען פּראַקטיסינג אָן טריינינג.

וואַרעם אַרויף איידער טריינינג זאָל אָנהייבן מיט אַ שטיל גאַנג. דעמאָלט די ינטענסיטי מוזן זיין געוואקסן. עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ ליכט וואַרעם-אַרויף עראָוביק מווומאַנץ, אַזאַ ווי דזשאַמפּינג אויף דעם אָרט, סווינגס זיין פֿיס און הענט, פליסנדיק, זיצן-אַפּס, שטופּן-אַפּס. אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו פיר אויף אַ געניטונג בייק, אַ יליפּס אָדער אַ סטעפּער, זיי וועלן אויך אַרבעט גוט צו וואַרעם אַרויף די גוף. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען נוצן דזשאַמפּינג שטריק. דער וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג נעמט וועגן 10-15 מינוט.

צו וואַרעם אַרויף איר קענען דורכפירן די שלאָס עקסערסייזיז. אין ערשטער בליק, אַלע מווומאַנץ זענען זייער ליכט, אָבער זיי העלפֿן צו אַרבעטן געזונט מיט די ליגאַמאַנץ און דזשוינץ. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 4-5 מאל. שטייענדיק אַפּרייט, קרייַז דיין קאָפּ אָלטערנאַטלי אין יעדער ריכטונג. און דער קאָפּ טילט לינקס-רעכט, פאָרויס-צוריק. מאַך דיין פּלייצעס אַרויף און אַראָפּ, צוריק און אַרויס. פאַרברייטערן דיין געווער אין פראָנט פון איר, מאַכן אַ ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג אין די ריסץ, עלבאָוז, פּלייצעס - אָלטערנאַטלי אין יעדער ריכטונג. טילט דער גוף פאָרויס, דרייען עס מיט די מאַקסימום אַמפּליטוד אין אַ קרייַז. אויך מאַך די היפּס אָלטערנאַטלי אין ביידע אינסטרוקציעס. שטיין אויף דיין רעכט פֿיס, הייבן אַרויף די לינקס פוס. צי קייַלעכיק מווומאַנץ אין די דיך, קני, קנעכל אין יעדער סטאַנו. איבערחזרן די זעלבע מיט דיין לינקס פֿיס.

זייט זיכער צו אַרייַננעמען סטרעטשינג בייַ די אָנהייב פון די ווערקאַוט. עס איז נייטיק צו אַרבעטן די גרונט גרופּעס פון מאַסאַלז פון די לעגס, געווער, צוריק, קאַסטן און בויך. יעדער מענטש האט זייער אייגן בייגיקייַט, דעריבער, אַפֿילו אויב איר זענט נישט גוט בייַ סטרעטשינג, טאָן ניט פאַרלאָזן עס. זי וועט גרייטן פֿאַר די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ.

סטרעטשינג איידער טריינינג קענען אַרייַננעמען די פאלגענדע. שטייענדיק גלייַך, מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן, טילט דעם גוף צו די פֿיס. מיט פּאַלמז, אָנכאַפּן די נידעריקער פוס און ציען די קאַסטן צו די היפּס. אין אַ מינוט, נעמען אַ אָטעם. שטיין אויף דיין רעכט פֿיס, בייגן דיין לינקס קני און גריפּ דיין פינגער פונ פוס מיט דיין דלאָניע. פּאָול די פּיאַטע צו די הינטן. איבערחזרן דעם אויסשטרעקן אויף די רעכט דיך. רייז דיין הענט אַרויף, אויף די ינספּיראַציע מיט דעם גוף, קער צו די רעכט, געלאזן די היפּס אין פּלאַץ. אויף ויסמאַכן ונוווויסט, דעמאָלט איבערחזרן דעם קער צו די לינקס. מאַכן די גוף טילט צו די רעכט ווי איר ויסאָטעמען, ויסגלייַכן מיט אַן ינספּיראַציע. איבערחזרן צו די לינק. נידעריקער דער גוף פאָרויס, שטעלן עס פּאַראַלעל צו די שטאָק, דערגרייכן פֿאַר דיין הענט.

קאָררעקטלי פירט וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג וועט העלפן צו מאַכן די סאַבסאַקוואַנט באַשעפטיקונג די מערסט עפעקטיוו. פון קורס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טראַכטן אַז איצט איר קענען נעמען אויף קיין מאַסע און בשעת איר זענט געפיל גרויס, טאָן ניט שאַטן עפּעס. עס איז שטענדיק נייטיק צו אָבסערווירן זיכערקייַט פּריקאָשאַנז אין טריינינג און וויסן די מאָס. דעמאָלט דער קלאַסיש טאַקע וועט זיין שפּאַס, און געבן די געוואלט ווירקונג.