אַקוואַ עראָוביקס: באריכטן, עקוויפּמענט, זיכערקייַט מיטלען

דעם סאָרט פון עראָוביקס איז אָפט אַנדערעסטאַמייטיד, ווי עס איז ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון וואַסער פאַרווייַלונג פֿאַר די וואס טאָן נישט שווימען, אָדער די וואס קענען ניט שעפּן ערנסט לאָודז. אויב איר זענט אויך אונטער דער השפּעה פון דעם סטערעאָטיפּע, מיר וועלן פּרובירן צו דיסקלאָוז איר. אבער אויב איר זענט וואַנדערינג וואָס די וואַסער עראָוביקס, באריכטן וועט ניט פאַרבייַטן פּערזענלעך דערפאַרונג. מיר וועלן דערציילן וועגן וואָס טראַינינג איז אין די וואַסער און ווי צו קלייַבן אַ גוט טריינינג פּלאַץ.

אַזוי, דעם וואַסער גימנאַסטיק קענען פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון בענעפיץ צו די וואס פֿאַר עטלעכע סיבה טאָן ניט פּאַסיק אין די זאַל. דאס איז דער בעסטער אַעראָביקס פֿאַר שוואַנגער פרויען. עס איז אויך געוויזן אין פּיריאַדז פון ריכאַבילאַטיישאַן נאָך פארשיידענע טנאָים. קלאסן אין די וואַסער קענען באטייטיק רעדוצירן די מאַסע אויף די דזשוינץ און רוקנביין. די ריזיקירן פון שאָדן איז מינימאַל, אַלע מווומאַנץ זענען געטינג סמודלי, ווי עס איז נייטיק צו באַקומען די קעגנשטעל פון וואַסער. עס איז אין דעם קעגנשטעל אַז דער הויפּט סוד ליגט: די סימפּלאַסט אויף לאַנד מווומאַנץ אין די וואַסער דאַרפן אַ באַטייַטיק מי. ספּעציעל עפעקטיוו וואַסער עראָוביקס אין דעם בייַזייַן און קאָמפּעטענט נוצן פון די באַטייַטיק עקוויפּמענט. מיר רעדן וועגן אים אַ ביסל שפּעטער.

פילע פון די וואס ווילן צו פּרובירן אַזאַ לעקציעס האַלטן די ינאַביליטי צו שווימען. עס זענען עטלעכע טייפּס פון טריינינג. עס זענען קלאסן וואָס זענען געהאלטן בייַ פּליטקע טיפענישן מיט די שטיצן פון די פֿיס. קלאסן אין אַ פּליטקע בעקן זענען פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון רעספּעראַטאָרי חולאתן (פון קורס, נאָך דעם האַסקאָמע פון אַ דאָקטער), ווי געזונט ווי מיט וועסטיבולאַר דיסאָרדערס. טראַינינג קענען זיין אויך אין אַ ספּעציעל גאַרטל אַז האלט אויף די ייבערפלאַך.

עקוויפּמענט

דעפּענדינג אויף די טיפּ פון טריינינג, אַנדערש עקוויפּמענט קענען זיין געניצט אין דער קלאַס. די מערסט פּראָסט זאַך איז ניילז. עס איז מיט דעם פלעקסאַבאַל "שטעקן" וואס וואַסער עראָוביקס איז אָפט פארבונדן. באריכטן זאָגן אַז דעם שאָל איז געזונט דעוועלאָפּעד פיייקייַט צו האַלטן די וואָג, און באַלאַנסינג אויף עס, פֿאַר בייַשפּיל, קיקינג, ריקווייערז די אַרבעט פון אַלע די מאַסאַלז פון די צוריק. צווישן אנדערע שעלז - ספּעציעל גלאַווז מיט מעמבריינז, ווי געזונט ווי דומבבעללס פון פאַרשידענע שאַפּעס (קייַלעכיק אָדער טרייאַנגגיאַלער). זייער וואָג איז קליין, אָבער, די קעגנשטעל פון וואַסער איז 12 מאל שטארקער ווי לופט קעגנשטעל, אַזוי די השתדלות דאַרפֿן צו זיין פיל מער ווי עס מיינט. צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די לעגס, עס זענען פינס, ווייטאַנינג אגענטן ווי געזונט ווי ספּעציעל ליכט שיך. נאָר בעכעסקעם דיין פֿיס אַראָפּ אין אַזאַ שיך איז נישט אַן גרינג אַרבעט אין זיך.

די מגילה

דער פּרינציפּ פון בנין אַ טריינינג קאָראַספּאַנדז צו דער אָרגאַניזירונג פון קלאסן אויף לאַנד. ערשטער, אַ וואַרעם-אַרויף איז געטאן, וואָס העלפט פאַרמייַדן סיזשערז און ספּריינז. דעם איז נאכגעגאנגען דורך דער הויפּט טייל, וואָס, דיפּענדינג אויף טויגיקייַט מדרגה זאל לעצטע 20-40 מינוט, און ענדס טעטיקייט סטרעטשינג עקסערסייזיז.

דער הויפּט טייל קענען אַרייַננעמען גענעראַל רידמיק עקסערסייזיז (פֿאַר ביגינערז), וואָג טריינינג, מאַכט עלעמענטן. מער אַוואַנסירטע גרופּעס זענען געפֿינט ספעציעלע קלאסן מיט עקוויפּמענט אַז ינקריסיז וואַסער קעגנשטעל, און טריינינג מיט עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג, פליסנדיק מגילה. מעהאַלעך טריינינג, סטרעטשינג, גרופּע עקסערסייזיז - אַלע עס האט צו פאָרשלאָגן, און וואַסער עראָוביקס. די טעסטאַמאָוניז ווייַזן אַז אַקיאַפּיישאַנז אין די וואַסער זענען מיסטייקאַנלי געהאלטן פּאַסיק בלויז פֿאַר נידעריק-טריינד מענטשן. אַעראָביק און מאַכט מאַסע אין אַוואַנסירטע גרופּעס איז גענוג פֿאַר מער טריינד טריינערז.

זיכערהייַט מיטלען

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס האָבן אַפֿילו אַזאַ אַ זיכער פאָרעם פון טריינינג, ווי אַקוואַ עראָוביקס. די באריכטן באַשטעטיקן איר זיכערקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער נעמען אין חשבון די וואַסער טעמפּעראַטור. אבער ערנסט וועסטיבולאַר דיסאָרדערס און די בייַזייַן פון אַזמאַ קענען ווערן, אויב ניט אַן אַבסאָלוט קאָנטראַינדיקאַטיאָן, דעמאָלט אַ ערנסט ריסטריקשאַן. א דאָקטער קענען אָפּזאָגן אַ באַווייַזן אין דעם בעקן אין דעם בייַזייַן פון הויט און ינפעקטיאָוס חולאתן. נישט אַלע פּאַסיק און קלאָראַנייטאַד וואַסער אין די בעקן. דעריבער, קלייַבן די פּלאַץ פון קלאסן, באזירט אויף די פֿעיִקייטן פון די בעקן, ווי געזונט ווי די אַוויילאַבילאַטי פון אַ גענוג נומער פון פאַרשידענע עקוויפּמענט און די מעגלעכקייט פון אָלטערנייטינג טריינינג מגילה.

עפעקטיווקייַט

וואָס רעזולטאַטן טאָן אַקוואַ עראָוביקס געבן? די באריכטן באַשטעטיקן אַז עס באטייטיק העלפט צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע, פון קורס, צוגעשטעלט אַז איר טאָן ניט נעמען ווייניקער ווי 2 לעקציעס אַ וואָך. גוט רעזולטאַטן זענען אַטשיווד דורך יענע וואס פאַרבינדן ווערקאַוץ אין די וואַסער, באזוכן די וואַנע און ספּעציעל דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער. אין דערצו, די ומגעוויינטלעך באַוועגונגען און פאַרשיידנקייַט פון טריינינג מגילה וועט נישט לאָזן איר באַקומען באָרד און מאַכן יעדער באַזוכן צו די בעקן אָנגענעם און לאַנג-אַווייטאַד.