לערנען ווי צו רעכט טאָן שטופּן-אַפּס פון די שטאָק

שטופּן-אַפּס זענען עקסערסייזיז געטאן פּנים אַראָפּ פֿון די אָפּשטעל ליגנעריש. הענט בענט בייַ די עלבאָוז, ווי לאַנג ווי דער גוף וועט ניט זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק, דעריבער זיי ונבענד. דעם טיפּ פון געניטונג איז די באַזע אויף אַטלעטיק טריינינג, מיליטעריש טריינינג און פּראָסט גשמיות בילדונג קלאסן. אויב שטופּן-אַפּס זענען דעוועלאָפּינג טריסעפּס, Pecs, אַבס, צוריק און אַפֿילו די מאַסאַלז פון די לעגס.

ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס פון די שטאָק ווען ניצן קאַנווענשאַנאַל טעקניקס

דאַרפֿן צו ליגן פּנים אַראָפּ און שטעלן דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער. בענדינג די געווער אין די עלבאָוז גוף דיסענדז צו די שטאָק און דעמאָלט ריסעס ווידער. אין דער זעלביקער צייַט עס מוזן זיין געהאלטן גלייַך. הייבן די גוף צו זיין סאָוללי דורך די מאַכט פון הענט, ניט העלפּינג פּריגיבאַניעם טאַליע. ווען Performing צוריק עקסערסייזיז זאָל נישט בייגן צו די דנאָ, און הינטן - הענגען אַרויף.

די פּאָזיציע פון די הענט דעפּענדס אויף ווי וועט טוישן די מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אַז איז וואָס, ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס פון די שטאָק, קענען זיין Defined פֿאַר ספּעציפיש מוסקל גרופּעס. פּעקטאָראַליס הויפּט און דעלטאָיד מוסקל לאָודינג, אויב די הענט זענען גענומען די שטעלע ווידער ווי אַקסל ברייט. ווען די האַנט שטעלע נאָענט צו יעדער אנדערער בעשאַס די שטופּן מאַסע איז טראַנסמיטטעד צו די קליין ברוסט מוסקל און די טריסעפּס. עס איז זייער וויכטיק די שיפּוע פון דעם גוף - דעפּענדס אויף וואָס טייל פון די קאַסטן איז לאָודיד. אויב די לעגס זענען העכער, די מאַסע איז טראַנספעררעד צו די אויבערשטער טייל פון די קאַסטן, ווי אויב די קאָפּ איז העכער, די לאָודיד מאַסאַלז פון דער נידעריקער טייל פון די קאַסטן.

ווען לייטווייט טעכנאָלאָגיע, ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס אויף דער פּאָדלאָגע, לעפיערעך גרינג צו לערנען. פון די מעטהאָדס פון שטופּן-אַפּס קענען זיין ידענטיפיעד:

• שטופּן-אַפּס אויף פיסץ - בייַ ערשטער בליק עס מיינט אַז בלויז גרויס יינגלעך אונטער די קראַפט פון דעם טיפּ פון געניטונג. אָבער, עס קענען פירן מענטשן יקספּיריאַנסינג ומבאַקוועמקייַט אין די ריסץ. פאָקוס אויף זייַן פיסץ צו ויסמייַדן דעם. פילע זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו רעכט טאָן שטופּן-אַפּס מיט זייער פיסץ. די ענטפער איז פּשוט - די הויפּט זאַך איז נישט צו טאָן די געניטונג אויף די נאַקעט שטאָק, דער בעסטער זאַך אויף די טעפּעך, מאַטע אָדער פאָלדעד האַנטעך.
• שטופּן-אַפּס אויף די וואַנט - איז געהאלטן איינער פון די יזיאַסט עקסערסייזיז אין זייער ימפּלאַמענטיישאַן באטייטיק ראַדוסאַז די מאַסע אויף די נידעריקער צוריק, די פּרעס, קאַסטן און געווער. אין דערצו, עס איז מעגלעך צו סטרויערן די מאַסע, אַפּראָוטשינג און מאָווינג אַוועק פון די וואַנט. נאָך אַ סכום פון בטחון און פאָרסעס עס רעקאַמענדיד צו גיינ ווייַטער צו מער שווער עקסערסייזיז.
• שטופּן-אַפּס פון די באַנק - ווי אַ דלאָניע מנוחה איז אַ באַנק אָדער שטול. דעם מאכט עס מעגלעך צו פאָקוס אויף די מאַסאַלז. עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז די קראָם איז געווען סטאַביל גענוג צו ויסמייַדן שאָדן.
• שטופּן-אַפּס אויף זיין ניז - אין דעם פאַל, קיין סאַקס דינען ווי אַ האַלטן, און די ניז, אַלאַוינג צו האַלווע די מאַסע אויף די מאַסאַלז. עס איז נייטיק צו אַרבעטן בלויז מיט זיין הענט און קאַסטן.

נאַואַדייז מער און מער מענטשן זענען אָנהייב צו פֿאַרשטיין אַז די מאַנגל פון גשמיות טעטיקייט איז רוינינג מענטשלעך געזונט. אין סדר צו אַרבעטן די גוף איז געווען ניט צעבראכן, עס איז נייטיק צו געניטונג יעדער טאָג. זייט זיכער צו דורכפירן עקסערסייזיז אַזאַ ווי שטופּן-אַפּס און זיצן-אַפּס. ווי צו לערנען ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס און סקוואַץ, איר קענען זען די מערסט - בעשאַס געניטונג, מאַסאַלז דאַרפֿן צו זיין לאָודיד און טאָן ניט דערפאַרונג באַטייַטיק ומבאַקוועמקייַט.

צו לערנען ווי צו רעכט טאָן שטופּן-אַפּס פון די שטאָק אין דער ערשטער אָרט עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז דעם געניטונג העלפּס צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק גשמיות טויגיקייַט. עס איז דעריבער ניט טאַקע ענין וואָס דעם אופֿן איז בילכער. די מערסט וויכטיק זאַך - איז צו אַרויסרופן זיך. עטלעכע וואָכן פון טריינינג וועט נישט מאַכן אַ לאַנג וואַרטן פֿאַר די רעזולטאטן - די ינפלוקס פון נייַ פאָרסעס איז געראַנטיד. גוט גליק און געדולד זענען די גאַראַנטירן צו דערגרייכן די צילן.