עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן. פּשוט און צוטריטלעך רעסאַפּיז

יעדער פרוי וויל צו זיין אַטראַקטיוו און שטענדיק שיין, אָבער ניט אַלעמען קענען האַלטן אין פאָרעם. שעדלעך קילאָגראַמס זענען מוסיף יעדער טאָג, באַליבט קלייד בערסטינג בייַ די סימז, און אין דער שפּיגל איז נישט אַזוי פייַן צו קוקן אין ווי איידער. מיר האָבן צו ראַטעווען די סיטואַציע און צו זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע. מענטשן טאָן ניט אָפּשטיי הינטער נשים אין די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג און אויך פּרובירן צו היטן איר געשטאַלט. דער הויפּט פּראָבלעם פֿאַר מענטשן און ווייבער איז די וידעפדיק פעט אויף די זייטן און בויך, וואָס איז שווער צו טרייסלען. גיין אויף אַ דיעטע - אַ ריזיקאַליש שריט, און בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דיעטיסיאַן. אָבער, ניט אַלעמען ווייסט אַז אַ וויכטיק ראָלע אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג plays אַ עסן סלימינג מאָגן און זייטן. פּשוט און געשמאַק, אַפפאָרדאַבלע רעסאַפּיז זענען זייער פאָלקס, איר קענען טראַכטן פון זיי און זיך.

פילע מענטשן טאָן ניט געבן מנוחה ניט בלויז די קאַמף קעגן פעט אויף די בויך און פלאַנקס, אָבער אויך די קשיא פון וואָס ער קאַלעקץ דאָרט און וואָס עס איז אַזוי שווער צו באַקומען באַפרייַען פון עס. די פאַקט אַז פעט האט די פיייקייַט צו ניט בלויז בויען אַרויף אונטער די הויט, אָבער אויך צו וואַקסן אויף ינערלעך אָרגאַנס (וויסעראַל פעט). דעם פאַקט לידז צו דיסקערידזשמאַנט פון פילע מענטשן, אין פאַקט באַקומען באַפרייַען פון דעם פעט איז ניט ווי גרינג ווי עס ז גרויס שאָדן צו געזונט, קאָזינג פילע געפערלעך חולאתן, אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן, מאַך, אַטעראָוסקלעראָוסיס, צוקערקרענק. גרויס ראָלע אין טייפּסעטינג עקסטרע קילאָוז שפּילן און גענעס. צו קאַמבאַט אַביסאַטי, צוזאמען מיט גימנאַסטיק און ראַפּינג, יקערדיק עסנוואַרג פֿאַר סלימינג די בויך און פלאַנקס.

ראַפּס: האָניק און קאַווע

ווי צו האַנדלען מיט די פעט אויף מיין מאָגן און זייטן? פילע וואָמען אין די אַרסענאַל זענען פילע קרימז און סקרובס צו ברענען פעט, אָבער די מכשירים זענען גאַנץ טייַער און ניט אַלעמען איז בנימצא. אָבער נאַטירלעך ווראַפּפּינגס (קאַווע, האָניק) איז טשיפּער און דער רעזולטאַט איז אַ מער היפּש, אויב פירן אויס די פּראָצעדור לפּחות 1 מאָל אין 3 טעג פֿאַר צוויי וואָכן. פון האָניק הויט ווערט ווייך און וועלוואַטי, און די נוצן פון קראַשט קאַווע בינז גיט פּילינג ווירקונג און מאכט די הויט גלאַט.

1. א אופֿן פֿאַר פּריפּערינג קאַווע מישן: אַ קליין סומע פון ערד קאַווע לייגן 1/2 טבספּ קיין קאָסמעטיק בוימל און וואַסער.

2. א אופֿן פֿאַר פּריפּערינג אַ געמיש פון האָניק: מעלט 2 טבספּ. ל. האָניק, איר קענען לייגן מאַסלינע, מאַראַנץ, לימענע און אנדערע יקערדיק אָילס.

מאַנטל מיט די געמיש פּראָבלעם געביטן, ייַנוויקלען די שפּיץ מיט קלינג פילם און ייַנוויקלען זיך אין אַ וואַרעם פאַרדעקן פֿאַר אַ שעה. אַזאַ אַ פּראָצעדור פּראַמאָוץ סוועטינג, יקסקרישאַן דורך שווייס קליין חלק פון פעט און טאַקסאַנז. מאכן ראַפּס, זאָל אויך צוקוקנ זיך צו אייער דיעטע, ווי עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן זאָל זיין ווייניקער הויך-קאַלאָריע, אָבער נוצלעך.

באָדיפלעקס פֿאַר ברענען פעט

פילע מענטשן און ווייבער פאַרקנאַסט אין אַ געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג, מיסטייקאַנלי גלויבן אַז ראַקינג די דריקן העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די זייטן און בויך, אָבער טוט נישט מאַכט די מאַסע פאַרברענען קילאָוז, און ביישטייערן צו ינקריסינג מוסקל מאַסע און גרינדינג סילאַוועט. ברעאַקדאָוון פון פעט העלפּס מאַכט די מאַסע, קאַמביינד מיט אַנעראָוביק אָטעמען, אַזאַ ווי קאָמפּלעקס באָדיפלעקס עקסערסייזיז. אין Performing דעם גימנאַסטיק יעדער הויט צעל איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, וואָס פּראַמאָוץ ברענען פון פעט.

חוץ קלאסן באָדיפלעקס ניט נאָר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס און וועט מאַכן די גוף מער שלאַנק און פּאַסיק, אָבער אויך שטארקן די ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן געזונט, וועט געבן דיין גוף לייטנאַס און רעליעף פון כראָניש מידקייַט.

א געזונט-באקאנט פאַקט: די באַהאַנדלונג פון פאַרשידן חולאתן דאַרפֿן צו זיין ינטאַגרייטאַד. וידעפדיק פעט - איז אויך אַ קרענק, דעריבער צוזאמען מיט גימנאַסטיק און גוף ראַפּס plays אַ וויכטיק ראָלע דערנערונג. וואָס עסנוואַרג פֿאַר סלימינג די מאָגן און זייטן?

ערשטער מיר דאַרפֿן צו געדענקען:

1. צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז, איר דאַרפֿן צו האַלטן סמאָוקינג, עסן פּראַזערוואַטיווז, דייז, שיעור קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלט, סמאָוקט, בייקט עסנוואַרג, סטאַרטשי עסנוואַרג, זיס, געזאָלצן, געווירציק.
2. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו עסן נאָך 18-19 פּם, אָדער פיר שעה איידער בעדטיים.

וואָג אָנווער דיעטע פֿאַר מענטשן

דער קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג פֿאַר מענטשן איז ווי באַטייַטיק ווי עס איז פֿאַר פֿרויען. געטרונקען ביר איז אָפֿט די גרונט פון וידעפדיק פעט אויף די בויך און פלאַנקס אין מענטשן. עס איז אַ געזונט-באקאנט אויסדרוק "ביר בויך", אַזוי דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף די טרינקען. אינהאַלט פון ביר ווייַבלעך כאָרמאָונז לידז צו אַ פאַרגרעסערן אין די בויך און טייז, ווי געזונט ווי די דעפּאַזישאַן פון פעט אין די בריסט. עסטראַדזשינז בלאָק פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון, וואָס איז דעטראַמענאַל צו זכר פּאָוטאַנסי. ביר אַדווערסלי ווירקן די האַרץ און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן פֿאַר מענטשן זאָל צונויפשטעלנ זיך דער הויפּט פון פּראָטעין. עס זענען פילע דיייץ צו פאַרלירן וואָג מענטשן, צוויי פון וואָס זענען געוויזן אונטן.

דיעטע "ספּעציעלע"

פרישטיק: האָבערגריץ מיט פרוכט ברעקלעך; סענדוויטש מיט בוילד הינדל און אַ פּענעץ פון נידעריק-פעט קעז; ונסוועעטענעד קאַווע אָדער גרין טיי.

לאָנטש: באַקוויט אָדער רייַז קאַשע; גרינס סאַלאַט; נידעריק פעט רעפטל פון האַלב פלייש (הינדל, פיש, רינדערנס); פרוכט זאַפט אָן צוקער.

מיטאָג: Bran מופפין; פעט הייַזקע קעז - 125 ג; טיי אָן צוקער.

פּראָטעין דיעטע

טאָג 1:

פרישטיק: 2 פּקס. עגגס; נידעריק-פעט הייַזקע קעז - 300 ג; טאַמאַטאָוז - 2 פּקס; גרין טיי אָדער קאַווע.

לאָנטש: שוועמל, אַ שטיק פון רינדערנס, גרין פּיז; גרייפּפרוט - 1 פּיסי; גרינס סאַלאַט.

מיטאָג: אַרבעס זופּ; גרינס סאַלאַט; בוילד פּאַטייטאָוז; גרין טיי.

טאָג 2:

פרישטיק: רייַז קאַשע; בוילד רינדערנס - 300 ג; סאַלאַט - קעראַץ מיט קנאָבל; קאַווע אָדער טיי אָן צוקער.

לאָנטש: הינדל צימעס מיט פּרונז; נידעריק-פעט יאָגורט; סאַלאַט מיט פּאַטלעזשאַן און וואָלנאַץ; 1 טעפּל פון מילך.

מיטאָג: בוילד פּאַטייטאָוז; הינדל לעבער; גרינס סאַלאַט; ונסוועעטענעד פרוכט זאַפט.

10 טעג איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי די צוויי טעג די מעניו און עסן מער ניסלעך.

אָבער, שטרענג ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג מאל ינטיילז ערנסט געזונט פּראָבלעמס. אבער צו עסן רעכט און צו צוגרייטן נוצלעך, אַפפאָרדאַבלע און געשמאַק קיינער פאָרבידס.

סלימינג טרינקען

בעוורידזשיז דיעטע נישט בלויז רעדוצירן די וואָג, אָבער אויך קלאָר די גוף פון טאַקסאַנז, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם, פאַרבעסערן ימיונאַטי און פֿאַרבעסערן געזונט.

Mead און צימערינג

גיסן ½ צפּ צימערינג 1 טעפּל פון בוילינג וואַסער. אין די קולד געמיש, לייגן 1 צפּ האָניק און רעפריגעראַטע פֿאַר 2 שעה. געטרונקען אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן און איידער בעדטיים.

האָבערגריץ

200 ג פון אַ געמיש פון אָוט גיסן ½ קונסט. קעפיר, 1.5 ל פון וואַסער און 1 לעפל זויער קרעם. ענג באַנדאַזש גאָז שפּיץ באַנקס און שטעלן אין אַ וואַרעם אָרט צו מאָפּע. נאָך אַסידיפיקאַטיאָן שפּאַנונג און קאָכן בייַ נידעריק היץ, סטערינג. ברענגען צו אַ קאָכן, אַראָפּנעמען. טרינקען אַ האַלב שעה איידער עסן 1/2 טעפּל.

הידראָמעל

א גלאז פון וואַרעם וואַסער געמישט מיט 2 טייבאַלספּונז לימענע זאַפט און 1 צפּ האָניק. טרינקען איידער מילז 3 מאל אַ טאָג.

רעסיפּעס סופּס פֿאַר וואָג אָנווער

איר קענען נישט ימאַדזשאַן מיין לעבן אָן וואַרעם זופּ, און אין די זומער - אָן דיין באַליבט האַש. האַלב עסנוואַרג פֿאַר די ווייַטערדיק רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער בויך און פלאַנקס אין מענטשן און ווייבער וועט אָנמאַכן אַ שטורעם פון פרייד, ווייַל עס איז אַזוי געשמאַק!

האַש אויף די וואַסער

6 ברעקלעך פון פּאַטייטאָוז און 5 פּקס. עגגס קלינד פון וגערקע (3 פּקס.) צו שנייַדן די ביטער עקן, גרין אַניאַנז און פעננעל בוסט, שנייַדן די פּאַסקודנע און גראָב עצות. ביינדלעך: 400 ג פון האַלב סאָסידזשיז (אָדער פיללעט), פּאַטייטאָוז, וגערקע, יי. פינעלי צעהאַקן די ציבעלע און קראָפּ. כל די מישן, לייגן זאַלץ און פעפער צו געשמאַק, גיסן 2 ליטער פון וואַסער און לייגן 2 טבספּ זויער קרעם.

באָרש מיט ביץ

וועדזשטאַבאַלז געוואשן, קלינד. רייַבן 1 מער און 1 בעעטראָאָט אויף אַ פּראָסט כאַבאַרניק, ציבעלע שנייַדן אין קיובז. אויף כיטיד פּאַן לייגן אַ לעפל פון גרינס בוימל. ווען די בוימל איז וואָרמד, לייגן די ציבעלע, נאָך אַ מינוט אָדער צוויי - קעראַץ, דעמאָלט - ביץ. ניט דאַווקע פּרעגלען, נאָר סימערד. דעריבער לייגן 2 טייבאַלספּונז אָדער פּאָמידאָר פּאַפּ און קאָכן, פילונג באַזונדער. שנייַדן אין קיובז און לייגן 10 פּאַטייטאָוז אין בוילינג וואַסער. בשעת בוילינג די פּאַטייטאָוז, צעהאַקן קאַטשאַן קרויט, שנייַדן אין 1 פּעפּער - קיובז אָדער דין סלייסיז. ווען די קאַרטאָפל איז כּמעט גרייט, לייגן די קרויט און פעפער און קאָכן פֿאַר 10-15 מינוט, לייגן דעם סאָוס, הערבס צו געשמאַק און 1-2 ברעקלעך. לאַווראָווראָוואָגאָ בויגן קאָכן פֿאַר אן אנדער 5 מינוט.

קירבעס זופּ

קלאָר קירבעס פֿון די שאָלעכץ, וואַשן און ריין די וועדזשטאַבאַלז. 3 ברעקלעך פון געהאַקט פּאָמידאָר, פעפער 1, אַ שטאַרבן אַרטשערי, 2 געהאַקט קנאָבל קלאָוועס. שנייַדן די קירבעס אין קיובז. ציבעלע און קנאָבל פּרעגלען אין אַ טיף סקאָווראָדע, לייגן די וועדזשטאַבאַלז, קאָכן פֿאַר עטלעכע 5 מינוט. לייג צו דעם קירבעס און פּלאָמבירן מיט הייס וואַסער. קאָכן ביז ווייך איבער נידעריק היץ. אין די סוף פון אַלע צעהאַקן די בלענדער, זאַלץ די און פעפער.

הויפּט קיילים און זייַט קיילים

נאָך די זופּ ביי לאָנטש איך ווילן צו געניסן אַ חלק פון דיין באַליבט קאַשע מיט אַ שטיק פון פיש, פלייש און מאַשרומז. וואָס ס די רגע? פון קורס, געשמאַק און געזונט עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן.

באַקוויט מיט מאַשרומז

מוזן ערשטער צוגרייטן אַ 70-80 ג דאַר מאַשרומז, זייער בוכטע 2 ליטער פון הייס וואַסער, און שטעלן באַזונדער פֿאַר צוויי שעה. סאָרט אויס 2 טעפּלעך פון באַקוויט, שווענקען. פליסן די וואַסער פון די מאַשרומז אין אַ פּאַן, לייגן עס אויף די פייַער. שטעלן באַקוויט מיט מאַשרומז אין אַ פאַן און קאָכן ביז געטאן. ווען באַקוויט איז גרייט, שטעלן באַזונדער די פּאַן פון היץ און ייַנוויקלען אַרויף וואַרעם שטאָף. בשעת באַקוויט איז יוואַפּערייטיד, די פּאַן גיסן ייל, דייסט 2 אַניאַנז, פּרעגלען ביז גילדענע ברוין. לייג צו קאַשע און קאָך. איר קענען פּרעגלען מיט אַניאַנז קעראַץ.

מאַדאַליאַנז אין ציבעלע סאָוס

טיילן די פיללעט אין צוויי פּאַרץ. יעדער טייל פון די רייַבן מיט זאַלץ און פעפער. די פּאַן גיסן 1/2 קונסט. וואַסער און לייגן 40 גראַמז פון פּוטער, קאָכן, נידעריקער צוריק און ברייַען מאַדאַליאַנז אויף ביידע זייטן. קוועטשן העלפט אַ לימענע אין די פלייש, לייגן אַ ביסל פּינטעלע. Flip מאַדאַליאַנז ווידער און קאָכן פֿאַר 5 מינוט. באַקומען מאַדאַליאַנז און לייגן עס אין שטער. קאָכן די סאָוס לינקס אין די פּאַן, ביז טיקאַנד, דעמאָלט גיסן די סאָוס מאַדאַליאַנז.

רייַז מיט הינדל

שווענקען 1 טעפּל רייַז. צו שנייַדן די הינדל אין קליין ברעקלעך. אַניאַנז, 1 מער וואַשן, שאָלעכץ. אָניאָנס שנייַדן אין קובעס, קעראַץ - רייַבן. ענגשאַפט 5 קלאָוועס פון קנאָבל. לייטלי פּרעגלען די הינדל אויף ביידע זייטן, לייגן די ציבעלע, מישן. נאָך 2-3 מינוט, לייגן די קעראַץ און קאָכן, סטערינג טייל מאָל, פֿאַר אן אנדער 3 מינוט. לייג צו 2 טעפּלעך וואַסער, קנאָבל, מליען, באדעקט 5 מינוט, רעדוצירן היץ צו נידעריק און מליען פֿאַר 15-20 מינוט ביז ווייך. די פאַרטיק שיסל לייגן זאַלץ צו געשמאַק, לייגן די בשמים.

דיזערץ

פילע גלויבן אַז, זיצן אויף אַ דיעטע, וועט האָבן צו לייַדן, רעפוסינג צו פֿון זייער באַליבט דעליקאַסיז, אָבער די עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן זאל זיין די מערסט ליב געהאט און ברייטאַן מיד וואָכעדיק לעבן דאַנק צו אַ זייער געשמאַק און געזונט דיזערץ.

באַנאַנע ייַז קרעם

שאָלעכץ 2 bananas, שנייַדן אין ברעקלעך און שיקן אין די פרעעזער פֿאַר 2-3 שעה. נאָך קראַשט באַנאַנע ברעקלעך אין אַ בלענדער מיט אַ קניפּ פון צימערינג און 1/2 קונסט. נידעריק-פעט יאָגורט. לייג צו סוויטאַנער צו טעם.

פלוים קוגל

גלאז מילך קאָכן, Carefully גיסן 150 ג פון רייַז, שפּיץ צוויי טעפּלעך פון מילך, לייגן 1 לעפל צוקער, אַ קניפּ פון זאַלץ זאַלץ און קאָכן פֿאַר העלפט אַ שעה. קיל מילך געמיש, לייגן די זאַפט פון האַלב אַ מאַראַנץ און יי און מישן. קלאָר 6-8 פּלאַמז, צו באַקומען באַפרייַען פון די ביינער, שנייַדן אין סלייסיז. סליסעס שטעלן אין מאָולדז פֿאַר באַקינג. גיסן מילך געמיש פלוים, פלוים לייגן נאָך און גיסן ווידער. Forms צו שטעלן אין פּרעהעאַטעד ויוון פֿאַר 15 מינוט.

בייקט קיילים

די באַנאַנע קוגל - עס 'ס געשמאַק און געזונט עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן.

ינגרידיאַנץ: 6 ברעקלעך. bananas באַרבעלז; 2 טייבאַלספּונז גאַנץ ווייץ מעל אָדער מילד אָוט שנייעלעך; אַרטיקל 1.5. הייַזקע קעז; 1 יי.

צוגרייטונג: מאָל 6 bananas באַרבעלז 1.5 טעפּלעך פון הייַזקע קעז, לייגן יי און מישן, סלאָולי לייגן 2 טייבאַלספּונז מאָלצייַט אָדער ערד האָבערגריץ. פּוך פאָרעם פֿאַר באַקינג ייל, שטעלן די געמיש אין די פורעם, שטעלן אין די ויוון. באַקן ביז לייטלי בראַונד סקאָרינקע.

געפּרעגלט קיילים

איר קענען אָפֿט הערן די מיינונג אַז פון די בראָטן זאָל זיין אַוווידיד בעשאַס די דיעטע. עס ס צייַט צו ברעכן די סטעריאַטייפּ. געשמאַק עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער מאָגן און זייטן דאָרט, און געפּרעגלט באַנאַנע פּאַנקייקס ליבע ביידע אַדאַלץ און קינדער.

באַנאַנע פריטטערס

צוגרייטונג. קלאַפּן 2 עגגס מיט געהאַקט באַנאַנע. פּאַן היץ, אויסגעגאסן פּאַנקייקס דיאַמעטער פון 6-10 סענטימעטער, פּרעגלען ביז גילדענע ברוין.

סאַלאַדס

עס איז גאָרנישט אַז וועט ברייטאַן אַרויף קיין געלעגנהייַט, ווי סאַלאַדס אויף די טיש. די רעסאַפּיז קענען זיין צו ביטע און יבערראַשן די געסט דורך זאגן אַז דער עסנוואַרג סלימינג בויך און זייטן קענען זייַן אַזוי געשמאַק.

סאַלאַט מיט קראַב סטיקס און פּאָמידאָר

קאָכן 200 ג רייַז. רייַבן די שאָלעכץ פון לייַם און לימענע אויף אַ שטראַף כאַבאַרניק. פּאָמידאָר שנייַדן אין קובעס 2 און 200 ג פון סורימי. לייג צו אַ סלוי פון קוקורוזע. אין אַ באַזונדער שיסל, מאַכן סאָוס: אין מאַסלינע ייל, לייגן גרייטיד 2 קלאָוועס פון קנאָבל, זאַפט פון האַלב אַ לייַם און אַ לימענע, זאַלץ און פעפער צו געשמאַק, לייגן די פעננעל זאמען און קאָריאַנדער. מישן אַלע די גרונט ינגרידיאַנץ, גיסן די סאָוס, ברעכן די שפּיץ סאַלאַט און מישן ווידער.

סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז און קראָוטאָנס

2 טאַמאַטאָוז שנייַדן אין קובעס, לייגן אַ קענען פון בינז, 1 קלאָווע גרייטיד קנאָבל, זאַלץ די, סעזאָן מיט מייַאָנעז, שפּריצן מיט ברעאַדקרומבס.

זומער סאַלאַט

ינגרידיאַנץ: 4 וגערקע; 2 טאַמאַטאָוז; 1 גרין שטראַל (ציבעלע, קראָפּ); 1 קלאָווע פון קנאָבל; זאַלץ, פעפער, פּאַפּריקאַ טעם; 1 לעפל גרינס בוימל.

צוגרייטונג: קאַט וגערקע 2 און 4 טאַמאַטאָוז קיובז אָדער סלייסיז. געהאַקט הערבס, קנאָבל קלאָווע און מישן מיט וועדזשטאַבאַלז. סעזאָן מיט ייל און בשמים.

סנאַקס

קאַרטאָפל טשיפּס טרעטן אין דער הינטערגרונט, און אין צוגרייטונג פֿאַר וואַטשינג אייער באַליבט ווייַזן, איר קענען קאָכן באַנאַנע טשיפּס - אַ געזונט עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער בויך און פלאַנקס אין מענטשן און ווייבער וועט גרונט נאָר positive ימאָושאַנז.

פּלאַנטאַן טשיפּס

צוגרייטונג. קלאָר 2 באַנאַנע שיילן און שנייַדן אין דין סלייסיז. אין די גרייט געמאכט פּאַפּיר באַקינג לייגן bananas באַרבעלז, גיסן גרינס ייל און שפּריצן טשילי. באַקן פֿאַר 15 מינוט.

באָן אַפּפּעטיט!