לוזינג וואָג נאָך קימפּעט - קערט דער אַלט Forms!

רובֿ נשים חלום וועגן, צו פּאָסטפּאַרטום קריק זיין ערשטע פאָרעם. נאָך לוזינג וואָג נאָך געבן געבורט - איינער פון די מערסט דרינגלעך ישוז פון דייַגע צו יונג מוטערס. עקסטרע וואָג אַ ביסל אָווערשאַדאָוועד דורך די פרייד פון דער געבורט פון די בעיבי. אבער אַלע פיקסאַבלע, און בלויז דאַרפֿן אַ גרויס ווילפּאַוער, גרויס פאַרלאַנג, און פון קורס, געדולד. וואָג אָנווער נאָך געבורט איז עפעקטיוו בלויז אין דער געשעעניש אַז דעם אַרויסגעבן זייַן אַפּראָוטשט קאַנסיסטאַנטלי, אַדכירינג צו קלאר Defined כּללים.

ערשטער איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג שנעל. איר דאַרפֿן צו געבן זיך אַ קלאָר שכל אַז די וואָג איז געווען טייפּט ביסלעכווייַז נייַן חדשים, און ווי ער ביסלעכווייַז און זאָל זיין דראַפּט. די אָנווער פון איינער קילאָ פּער חודש - דאָס איז נאָרמאַל פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער צו טאָן קיין שאָדן צו אייער געזונט און דיין בעיבי 'ס געזונט. אָבער אין דער זעלביקער צייַט אויף אַ שטרענג דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אַראָפּ, ווי מיט די מילך די קינד נעמט ווערטפול נוטריאַנץ אַז זענען וויטאַל צו אים אין דער ערשטער חדשים פון זיין לעבן.

עפעקטיוו וואָג אָנווער נאָך געבורט איז ניט מעגלעך אָן אַ רעסטפול שטאַט פון גייַסט פון אַ פרוי. עס איז נייטיק צו ויסמייַדן נערוועז און גשמיות דרוק, יבעראַרבעט, ווי אַלע דעם איז גלייַך שייך צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.

דער קאַמף קעגן אַביסאַטי מוזן אָנהייבן מיט אַקטיוו באַוועגונג. אבער רעינפאָרסעד געניטונג, אַזאַ ווי ראַקינג די דריקן, שנעל לויפן איז אַנדיזייראַבאַל, ווייַל דער גוף האט נישט נאָך גאָר דערוואַקסן, און אינטענסיווע וואָג אָנווער נאָך געבן געבורט צו אים איז קאָנטראַינדיקאַטעד.

א גוט געלעגנהייט צו פאַרלירן וואָג - אַ גיין מיט אַ סטראָולער. נאָך גיין - איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג. איר דאַרפֿן צו גיין אין מינדסטער צוויי שעה צוויי אָדער דרייַ מאל אַ טאָג. שיכלעך אין דעם פאַל זאָל זיין באַקוועם, איר זאָל פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, מעסיק גאַנג גיין צו טייַנען, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - צו ייַנאָטעמען אַ טיף אָטעם, ווייַל די Benefits פון זויערשטאָף צו רעדן צו. ראַקינג די דריקן קענען זיין ריפּלייסט דורך ינפלאַציע און ריטראַקשאַן פון די בויך. ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר אים. מער אינטענסיווע וואָג אָנווער נאָך עקספּרעס איז מעגלעך נאָך צוויי חדשים, ווען דער גוף ביסלעכווייַז הייבט צו וואַקסן און געווינען זייער שטאַרקייַט. נאָך, די רעזשים זאָל זיין מילד. איר קענען, למשל, צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די פּראָבלעם געביטן - מאָגן. די בריק וועט זיין נוצלעך צו אים. אין די סופּינע שטעלע מיט די לעגס בענט צו הייבן די פּעלוויס לפּחות דרייַסיק מאל. עס איז אויך וויכטיק צו דריקן די ראָד. דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, לעגס זיך איינגעשריבן צוזאַמען, הענט קלאַספּט הינטער זיין קאָפּ, קלאַספּט אין די שלאָס. נאָכמאַכן באַוועגונג סייקליסט גרינג. צום סוף, שטייענדיק אויף די שטאָק, איר קענען דורכפירן קיין טילטינג און ראָוטייטינג אין פאַרקערט אינסטרוקציעס.

לוזינג וואָג נאָך קימפּעט, און ינוואַלווז אַ דיעטע, אָבער עס איז זייער גלייַך און באַלאַנסט. עס דאַרפֿן פינף אָדער זעקס מאל אַ טאָג, און די פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין. הונגער אין קיין פאַל זאָל ניט זיין ערלויבט. מילכיק עסנוואַרג ווי קעז, יאָגורט מוזן עקסיסטירן. עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין די דיעטע, און פּראָטעין עסנוואַרג - פלייש, פיש און די בעסטער בוילד, נישט געפּרעגלט. איינער זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די Fruits, וואָס זענען די פאָונט פון אַלע וויטאַמינס. טיי פֿאַר וואָג אָנווער איז בעסער נישט צו נוצן ווייַל זיי שאַפֿן בלויז די אויסזען, ברענגען וואַסער פון דעם גוף.

אן אנדער נוציק שטיק פון עצה פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער: איר האָבן צו פּרובירן נישט צו אָווועריט. פילע מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז די מער איר עסן, די פאַטטער און בעסער וועט זיין די מילך. איר זאָל וויסן אַז אין דעם פּראָצעס פון לאַקטיישאַן נומער פון די ינדזשעסטאַד עסנוואַרג טוט נישט ווירקן. דער הויפּט ראָלע איז פּלייַעד דורך די האָרמאָנע פּראָלאַקטין, און זיין אַנטוויקלונג פון די צושטעלן טוט ניט. דעריבער, עס איז גאַנץ מעגלעך און אַפֿילו נייטיק צו וואָג אייער דיעטע. די הויפּט הערשן - די עסנוואַרג זאָל זייַן שעפעדיק און נוצלעך און וועריד.

א פרוי 'ס גוף בעשאַס קימפּעט דערפאַרונג אַ פּלאַץ פון דרוק, אַזוי די אָנווער פון פּרעסן, פּראָטעין און קאַלסיום איז זייער קענטיק, און עס איז נייטיק ביידע צו ריפּלעניש דעם לאַגער ווי באַלד ווי מעגלעך. זאָל עסן דער הויפּט מילכיק פּראָדוקטן, דאַר פלייש, עגגס, אָף, יאַמ-שפּייַז און ניסלעך. רעכט אָרגאַניזירט עסנוואַרג וועט ניט בלויז שפּאַס, אָבער אויך העלפן צו ריגיין אַ שיין און שלאַנק פיגור.