עקסערסיסעס פֿאַר אַבדאָמינאַל וואַקוום: באריכטן און שלי

יעדער פרוי וויל צו האָבן אַ דין טאַליע, קאַנסידערינג אַז עס וועט ונטערשטרייַכן פעמיניניטי. טאקע, אַ שיין טאַליע טאַקע אַטראַקץ. אבער ליידער, נישט יעדער רעפּריזענאַטיוו פון די ווייַבלעך געשלעכט קענען באַרימערייַ פון עס. אַפֿילו אויב די גערלז זענען זייער שיין געשטאַלט, טאַליע זאל ניט זיין זייער פּראַנאַונסט. וואָס קענען מיר טאָן צו רעדוצירן עס? פילע זענען קאַנווינסט אַז דאַנק צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, איר קענען אַראָפּנעמען די עקסטרע אינטשעס אין דער טאַליע, אָבער דאָס איז טאַקע ניט גענוג. די מאַסאַלז אונטער די פעט שיכטע פון וואָס זאָל באַקומען באַפרייַען פון. דער בעסטער עקסערסייזיז צו דערגרייכן דעם ציל וועט זיין דימד פּאָסל.

די פּראַל אויף די מאַסאַלז

אויב די מיידל איז זיך אַ שלאַנק, עס טוט נישט מיינען אַז עס האט אַ פלאַך מאָגן. עס איז אָפֿט אַזאַ וואָס אַפֿילו דין מענטשן עס סטיקס. פילע טאָן ניט וויסן ווי צו האַנדלען מיט עס, ווייַל אַלעמען זאגט אַז בייל שלאַנק גוף - אַ געהעריק דיעטע און קאַרדיאָו. אבער וואָס אויב אַלע דעם טוט ניט העלפן אַראָפּנעמען די באַנד? אַז ס ווען איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם געניטונג ווי אַ וואַקוום צו די בויך. רעספּאָנסעס וועגן אים זאָגן אַז עס איז זייער עפעקטיוו ווייַל עס אַרבעט גלייַך מיט די ינערלעך מאַסאַלז. די הויפּט פאַרנעם פון דער געניטונג - די ינערלעך דרוק. טראַנזווערס און מולטיפידוס מוסקל ענשור ריטראַקשאַן פון די אַבדאָמינאַל וואַנט. זיי זענען נייטיק צו טייַנען די האַלטנ זיך און געשטעלט אונטער די דירעקט און פונדרויסנדיק אַבליק מוסקל, י.ע. פֿאָרמירן אַ קאָרסעט, בעלטינג טאַליע.

אַדוואַנטאַגעס

• רעכט צו דער מאַנגל פון אַנטוויקלונג פון די לאַטעראַל מאַסאַלז, פילע ווייבער לייַדן פֿון דעם פּראָבלעם, ווי די דיסטענדעד בויך. האַנדלען מיט עס וועט פּאָסל די בויך. תגובות זאָגן אַז עס טאַקע טייטאַנז די מאַסאַלז, אַזוי אַז די בויך ווערט כאַנפענען.
• דורך דעם געניטונג קענען רעדוצירן די שיכטע פון פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט.
• איבער אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט קענען באטייטיק רעדוצירן די טאַליע.
• רעכט צו דער פאַקט אַז דער טאַליע וועט ווערן טינער, די קאַסטן געגנט וויזשוואַלי פאַרגרעסערן
• די אַנטוויקלונג פון קרייַז אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
• צו דורכפירן די געניטונג איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין נאָך עקוויפּמענט אַז אַלאַוז איר צו דורכפירן עס, אָן געלאזן היים.
• אויב עס איז אַ פּראָבלעם אַזאַ ווי ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, דעמאָלט קומען צו די הילף וואַקוום געניטונג פֿאַר די בויך. תגובות פון מענטשן באַשטעטיקן אַז עס טאַקע העלפּס צו סטייבאַלייז די רוקנביין.
• עטלעכע גערלז טאָן ניט ווי זייער פּראַנאַונסט רעליעף פון דער פּרעסע, אַזוי אַז זיי זענען דערשראָקן צו פּאָמפּע. מיט דער געניטונג פון אַזאַ אַ וואַקוום איז ניט געגאנגען צו פּאַסירן.
• דעם וואַקוום פּריווענץ סאַגינג ינערלעך אָרגאַנס.

וואַקוום ליגנעריש

די סימפּלאַסט וואַריאַנט פון דעם געניטונג איז צו וואַקוום פון אַ פּראָנע שטעלע, ווייַל ווען איר זענט אין די צוריק, אויף די מאָגן אקטן די קראַפט פון ערלעכקייט, וואָס זייער פאַסיליטאַטעס דער געניטונג.

צו ויספירן עס דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, פֿיס געשטעלט אויף די שטאָק, הענט זאָל זיין עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. מאַכן אַ שטאַרק אָטעם, טריינג ווי פיל ווי מעגלעך צו ליידיק די לונגען. אין דער זעלביקער צייַט, ציען די בויך, סטריינינג עס. איר קענען מענטאַלי פאָרשטעלן וואָס איר זענען טריינג צו באַקומען די פּופּיק צו דעם רוקנביין. עס וועט ניט זיין שווער, ווי דעם העלפּס איר נאָך און ערלעכקייט. אין די ריטראַקטאַד לאַגע מיט די מאָגן נייטיק צו האַלטן 15 סעקונדעס, אָבער טאָן ניט אָטעמען אַלע די צייַט איז שווער, אַזוי אַז דורך אַ קליין ליכט ברעטס. בעשאַס געניטונג עס איז וויכטיק צו קאַנסאַנטרייט און טאָן ניט פאַרגעסן צו האַלטן די בויך געשפּאַנט.

עס איז בעסטער צו טאָן דעם געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, וואָס איז די ידעאַל צייַט - דעם מאָרגן. איר זאָל דורכפירן 3-4 שטעלט עטלעכע מאל. עס וועט זיין מער עפעקטיוו אויב איר טאָן עס ווידער בעשאַס דעם טאָג, ווען די מאָגן איז ליידיק. אויב איר פילן אַז דער געניטונג איז געגעבן צו איר לייכט, דעמאָלט פאַרגרעסערן די צייַט.

דעם וואַקוום אויף די ניז

אויב איר האָבן ריטשט אַזאַ אַ מדרגה אַז איר לייכט געגעבן 5 קאָנסעקוטיווע אַפּראָוטשיז לאַנג מינוט, און איר ווילן צו קאָמפּליצירן זייַן אַרבעט, אַזוי געמאכט די געניטונג מער עפעקטיוו, דעמאָלט איר קענען מאַך אויף צו דער וואַקוום אין איר שויס. און עס איז שווער רעכט צו דער פאַקט אַז עס איז ערלעכקייט, איר וועט ניט העלפן, ווי ווען איר זענט ליגנעריש, אָבער גאַנץ אין דעם וועג.

צו דורכפירן די געניטונג איר דאַרפֿן צו באַקומען אויף דיין ניז און אויסשטרעקן דיין פּאַלמס אויף דער פּאָדלאָגע. מאַכן זיכער אַז דיין געווער זענען גלייַך. דער שויס מוזן זיין געגרינדעט בייַ רעכט אַנגלעס, און די פּלייצעס, עלבאָוז און דער דלאָניע - ליגן אויף דער זעלביקער שורה. עס איז דעם טנייַ וועט זיין דימד ריכטיק. מאַכן ווי פיל ווי מעגלעך אַ טיף אָטעם און ציען דיין מאָגן. אין אַז מאָל, קאָפּ אַ ביסל נידעריקער אַראָפּ, און בייגן די צוריק. אַלץ אַנדערש איז די זעלבע ווי ליגנעריש. צו נעמען, שטעלן זיך די אַרבעט צו האַלטן 30 סעקונדעס יעדער צייַט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט ביסלעכווייַז ריטשינג איין מינוט. דורכפירן יעדער געניטונג אין 5 שטעלט.

וואַקוום שטייענדיק

עס איז די מערסט קאָמפּלעקס ווערסיע פון דעם געניטונג ווי אַ וואַקוום צו די בויך. איבערבליקן, רעזולטאטן אָנווייַזן אַז דעם טיפּ פון העלפן צו אַנטוויקלען מער מאַסאַלז און סטייבאַלייזערז פֿון וואָס די רוקנביין דעפּענדס. דאָ, נישט בלויז קאַמפּליקייץ די אַרבעט פון די קראַפט פון ערלעכקייט, אָבער אויך די פאַקט אַז איר האָבן צו שפּאַנונג דיין צוריק צו טייַנען אַ גלייַך שטעלע.

צו נעמען, שטיין אין אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר איר. אין פּרינציפּ, אַלץ איז געטאן אין די זעלבע וועג ווי אין אנדערע טייפּס פון וואַקוום. עס איז נייטיק צו ציען די בויך ווי איר ויסאָטעמען און האַלטן ווי פיל ווי איר קענען. אויב איר קענען האַלטן אויס פֿאַר מער ווי אַ מינוט, דעמאָלט נאָכגיין ביז, ביז עס ווערט זייער שווער.

אין פאַקט, דעם געניטונג קענען ווערן געטאן איבער דעם טאָג. נאָר האַלטן אין שפּאַנונג זייער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קעסיידער, דערמיט עקסערסייזינג. און באַלד דעם שטאַט וועט ווערן נאַטירלעך, און מאָגן - פלאַך, רעכט צו דער פאַקט אַז איר זענען טאן די געניטונג פֿאַר די מאָגן וואַקוום.

תגובות

די רעזולטאַטן, אַפֿילו נאָך אַ קורץ צייַט פון רעגולער געניטונג זענען סטרייקינג. פילע יאָרן אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, דייאַטינג, אָבער קענען נישט דערגרייכן די דין טאַליע און פלאַך מאָגן. ווען אין פאַקט עס ס 'פּשוט. קלעקן עס צו דורכפירן וואַקוום געניטונג פֿאַר די בויך. איבערבליקן, QR ען איידער און נאָך די גערלז קענען ניט העלפֿן אָבער יבערראַשן, ווייַל דעם איז גאַנץ פּשוט און טוט נישט דאַרפן נאָך ינוואַנטאָרי געניטונג איז אַזוי עפעקטיוו.