יאָגאַ: מאָרגן קאָמפּליצירט פֿאַר ביגינערז. עקסערסיסעס און רעקאַמאַנדיישאַנז

יאָגאַ - אַ סכום פון מאָרגן, נאָכמיטאָג אָדער אָוונט, עס איז ניט נאָר אַ מין פון ספּאָרט. אין פאַקט, עס איז די אלטע ינדיאַן פֿילאָסאָפֿיע, צו האַלטן אונטער קאָנטראָל דעם גוף, גייַסט און גייסט. אַלע דרייַ פון די קאַמפּאָונאַנץ ביישטייערן צו די דערגרייה פון האַרמאָניע און השכלה, וואָס איז שווער צו דערגרייכן דורך קיין אנדערע מיטל.

Benefits פון יאָגאַ

פילע געדאַנק וועגן די קשיא פון צי די וווילטויק יאָגאַ אין שטוב? מאָרגן קאָמפּלעקס האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטאַגעס, דער הויפּט פון וואָס זענען ליסטעד ונטער:

1. די גוף וועט זיין שטאַרק, געזונט, קריגן בייגיקייַט. נאָך רעגולער קלאסן יעדער מענטש פילן Flexible, וואָס קען ניט דערגרייכן איידער. ווען יאָגאַ מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ ווערן מער גומע און לאָזן צו פרירן אין אַ פּאָזע אַז אַ חודש צוריק געווען אוממעגלעך.
2. גואַראַנטעעד אָפּרו. די מיינונג קאַמז אַראָפּ, אַלע ומנייטיק און דיסטורבינג געדאנקען לאָזן. נאָך אַ ביסל סעשאַנז דעם גוף ווערט קעגנשטעליק צו דרוק און קיין פונדרויסנדיק סטימיאַליי.

ווי צו אָנהייב קלאסן

יאָגאַ - דער מאָרגן געניטונג פּראָגראַם וואָס טוט ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען געלט אויף עקוויפּמענט. צו דורכפירן די געניטונג, איר נאָר דאַרפֿן באַקוועם קליידער און די סליידינג ייבערפלאַך. דער צימער זאָל זיין אויסדערוויילט ראַכוועסדיק, מיט די מערסט פּאַסיק טעמפּעראַטור. ספּעציעלע מוזיק פֿאַר די קלאסן העלפן איר צו אָפּרוען און צו באַזייַטיקן פֿון דער קאָפּ פון אַלע ומנייטיק געדאנקען.

עקסערסיסעס פֿאַר ביגינערז

יאָגאַ (מאָרגן קאָמפּליצירט פֿאַר ביגינערז) איז נייטיק פֿאַר יעדער מענטש. אויב איר דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז, אַ positive אָפּצאָל און קראַפט וועט נישט לאָזן איבער דעם טאָג. און אַפֿילו די מערסט פּריקרע נייַעס וועט אוועקגענומען ווערן מער לייכט און אָן אָנפאַל.

די מערסט פּשוט יאָגאַ, מאָרגן אָדער אָוונט קאָמפּלעקס איז אַ 4 געניטונג, וואָס וועט זיין גענוג צו באַקומען די ערשטער positive רעזולטאטן:

1. שטייענדיק מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, פֿיס און טול יקספּאַנד אין איין ריכטונג. דעמאָלט גייט טול פּאַראַלעל צו די שטאָק און געווער עקסטענדעד פאָרויס.
2. ווידער, ווערטיקאַל שטעלע, אָבער די לעגס אַ ביסל ווידער באַזונדער. הענט אַראָפּ די מערסט אויף די שטאָק. די קאָפּ מוזן דערגרייכן אַראָפּ און קאָקסיקס - אַרויף.
3. אין די פֿריִערדיקע שטעלע פון די פֿיס זענען ראָוטייטיד אַוטווערדלי און די געווער זענען מחיה אַרויף (קענען זיין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער אָדער פאַרבינדן דער דלאָניע). דעמאָלט די לעגס זענען בענט בייַ די ניז, ניט סטופּינג צו די פאָרמירונג פון אַ רעכט ווינקל.
4. די לעצט האַלטנ זיך - אָפּרו. צו טאָן דאָס, איר נאָר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע, מאָלדינג אַ גאנצע גוף גלייַך האָריזאָנטאַל שורה, און אָפּרוען פֿאַר לפּחות 3 מינוט.

ברידינג עקסערסייזיז

ברידינג יאָגאַ - מאָרגן קאָמפּליצירט פֿאַר ביגינערז, וואָס וועט העלפן צו פעסטשטעלן אַ קשר מיט זייער אייגן באוווסטזיין. נאָך מאַסטערינג די ינער באוווסטזיין, יעדער מענטש וועט קענען צו קאָנטראָלירן די געדאנקען און בלייַבן רויק אין סטרעסספול סיטואַטיאָנס.

1. קלענזינג. שטייענדיק אין אַ מדרגה שטעלע, זאָל נעמען אַ טיף אָטעם מיט די הילף פון די נאָז, און דעריבער, דיפּיקטינג די פּנים ברייט שמייכל, ויסאָטעמען דורך די מויל אין קליין פּאָרשאַנז.
2. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון וואָוץ. אין דער זעלביקער שטעלע דורך דער נאָז צו אָטעמען, און דעמאָלט דורך די ברייט-עפענען מויל - אַ שאַרף און גיך עקסכאַליישאַן.
3. מאָרגן. ברידינג יאָגאַ - אַ סכום פון מאָרגן אַקאַמאַדייטינג דער געניטונג צו באַקומען באַפרייַען פון סליפּינאַס. צו טאָן דאָס, פלאַך אויף די מאַטע, די מאַקסימום סטריינינג מאַסאַלז. רייזינג אויף זייַן טאָעס, טאָן אַ טיף אָטעם, און נאָך 3-4 סעקונדעס, סינגקינג ווידער אויף פֿיס - אַ גאַנץ עקסכאַליישאַן.

אָוונט קאָמפּלעקס

געוויינטלעך מאָרגן קאָמפּלעקס יאָגאַ פֿאַר מענטשן קענען זיין ריפּלייסט דורך אַן אָוונט אָפּציע. עס איז אָפֿט דער שטארקער געשלעכט זענען אויך פויל צו טאָן עפּעס אין די פרי מאָרגן. די עקסערסייזיז זענען גאַנץ פּשוט, אַזוי זיי קענען לייכט דורכפירן יעדער.

1. שטייענדיק גלייַך, מיט דיין צוריק גלייַך און יוואַנלי אויסגעשטרעקט אַרויף זיין הענט, איר מוזן סלאָולי בייגן די לעגס, ווי אויב זיצן אַראָפּ אויף אַ שטול. מיר מוזן פּרובירן צו האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן אַמאָל ווידער נאָך 10-20 סעקונדעס.
2. זיצן אויף די שטאָק, די פֿיס זענען זיך איינגעשריבן צוזאַמען, און ניז זענען ברעד. מיט די הילף פון די הענט זאָל זיין לאָוערד צוריק צו דער ערד, אָן ווייל צו נעמען זייַן פֿיס אַוועק די שטאָק. ליגנעריש רעקאַמענדיד אַ מינוט, און דעמאָלט איבערחזרן 4-5 מאל.
3. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. הענט דיוואָרסט אין האַנט, פֿיס זענען אויסגעדרייט אין איין ריכטונג, און איינער פוס איז בענט ביז די רעכט ווינקל. דעמאָלט איין אָרעם Falls צו די שטאָק, און די רגע זאָל ווערן געשיקט קלאר אַפּווערדז. איבערחזרן די געניטונג זאָל זיין 5-6 מאל.

האַטהאַ יאָגאַ

מאָרגן שטעלן פון האַטהאַ יאָגאַ גערלז ווי מער און מער. נאָך אַלע, די עקסערסייזיז אַנטוויקלען בייגיקייַט, ענערדזשייזד פֿאַר די קומענדיק טאָג און געבן positive ימאָושאַנז.

פילע מענטשן מיד פּרובירן צו פּרובירן זיך אויף די קאָמפּלעקס געניטונג, וואָס איז אַ גרייַז. צו אָנהייבן צו באקענען זיך מיט די קאָמפּלעקס פֿאַר ביגינערז, ווי געזונט ווי געפינען אויס מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם פאָרעם פון יאָגאַ.

פונדאַמענטאַל כּללים

דער ערשטער שריט איז צו געפֿינען אויס אין וואָס עלטער קלאסן וועט נוץ:

• רובֿ קליין קינדער דאַרפֿן פריש לופט און די געוויינטלעך גיין אין דער פּאַרק;
• 6-יאָר-אָולדז קענען אָנהייבן צו לערנען דיין קינד צו אָטעמען רעכט און פּרובירן פּשוט יאָגאַ עקסערסייזיז;
• 10 יאר אַלט איז ערלויבט צו אָפּרוען אין די לאָטוס שטעלע;
• אין 17 יאר עס איז צייַט צו אָנהייבן צו אַנטוויקלען sophisticated סטאַטיק און דינאַמיש עקסערסייזיז, און לערן צו קאָנטראָלירן זיין אייגן ברידינג;
• צו 40 יאר אַלט זאָל קעסיידער פיר די סקילז און פֿאַרבעסערן זיי, אָבער נאָך די יבערגאַנג פון די פֿעיִקייטן אין דערצו צו די פיר פון יאָגאַ איז בעסטער צו לייגן אַ גיין;
• נאָך 50 יאר, דער קורס איז דיזייראַבאַל צו רעדוצירן, אָבער נישט האַלטן די פאַך.

וואָמען זענען די יאָגאַ אַדמירערס און באַטראַכטן עס דער בעסטער וועג צו ספּאָרט און אָפּרו, אָבער עס זענען עטלעכע לימיטיישאַנז פֿאַר זיי:

• בעשאַס צייַט איז שטרענג פאַרבאָטן צו פירן אויס עקסערסייזיז מיטנ קאָפּ אַראָפּ, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן די ברידינג קלאסן;
• ביגינערז זאָל אַנשטאָט מאַכט קאַמפּאָונאַנץ אָפֿט גיין אין די פריש לופט אָדער נוצן די שווימערייַ בעקן;
• אין דער ערשטער טעג פון שוואַנגערשאַפט איז דערלויבט צו דורכפירן בישליימעס אַלע די אַסאַנאַס, אָבער איידער עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער;
• נאָך געבורט (דער ערשטער פּאָר פון חדשים) איז פּראָוכיבאַטאַד צו אַנגאַזשירן אין, און נאָך די עקספּעריישאַן פון די צייַט צו אָנהייבן טאן די עקסערסייזיז זאָל זיין מיט די מערסט פּשוט.

אין דערצו צו די פּריקאָשאַנז, איר זאָל אויך וויסן וואָס די קוילעלדיק (מענטשן און ווייבער) שיעור איז יאָגאַ. מאָרגן קאָמפּלעקס פֿאַר סלימינג און שיינקייט איז זיכער צו געבן אַ רעזולטאַט וואָס וועט זיין קענטיק פאַירלי געשווינד. אבער איר קענען ניט אָווערדאָ עס, צו דערגרייכן דעם געוואלט ציל באַלד.

פּשוט כּללים מוזן נאָכקומען מיט יעדער:

• נאָך אַ לאַנג צייַט אין די היץ איז נישט רעקאַמענדיד צו דינגען אין;
• מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט בלוט דרוק אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם קענען ניט דורכפירן די געניטונג אָן קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער;
• פאַרבינדן עטלעכע ספּאָרט, טאן זיי אין דער זעלביקער צייַט, איז פּראָוכיבאַטאַד;
• אין די בייַזייַן פון אָפט ווערטיגאָו עקסערסייזיז מיט טילטיד קאָפּ אַראָפּ צו זיין ריפּלייסט דורך לינינג פאָרויס.

טריינינג

מאַכט יאָגאַ (מאָרגן קאָמפּלעקס) ריקווייערז ביסל צוגרייטונג איידער קלאַס. ערשטער, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קליידער (וואָס זאָל זיין פּאָטער, אין סדר נישט צו וועשקויבער די מווומאַנץ) און שוכוואַרג (אויב מעגלעך, עס איז בעסטער צו האַנדלען מיט אָן שיכלעך). אין דערצו, עס זענען אַ ביסל פּשוט כּללים:

• 20 מינוט איידער דער ווערקאַוט וועט ניט זיין יבעריק ינוויגערייטינג שפּריץ;
• די ידעאַל צייַט פֿאַר יאָגאַ - 5-6 אַקלאַק אין דער מאָרגן;
• דינגען אויף אַ ליידיק מאָגן איז ניט ווערט עס, אָבער צווישן עסן און געניטונג זאָל זיין לפּחות 2 שעה;
• דרויסנדיק עקסערסייזיז וועט זיין געטראגן אויס מער לייכט און רילאַקסט דרויסנדיק באַשטעטיקן וועט העלפן צו קאַנסאַנטרייט.

פינף ינוויגערייטינג אַסאַנאַס

ווייסט די גרונט כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען אָנהייבן טאן די עקסערסייזיז. פינף פון די בעסטער אַסאַנאַס וועט ווייַזן וואָס פאַקטיש יאָגאַ. קאָמפּליצירט (מאָרגן) טוט נישט דאַרפן נאָך ויסריכט.

1. אַסאַנאַ טאַרודאַסאַנאַ (האַנט וויווינג). איז געטאן אין אַ שטייענדיק שטעלע, איינער פוס איז ינטערטוויינד אַרום יעדער אנדערע (אַזוי אַז די Fingers זענען געווען אויף די גאַסטראָקנעמיוס מוסקל). ינטערטוויינד הענט ביי קאַסטן מדרגה צו פאַרבינדן דער דלאָניע. נאָך 20 סעקונדעס אין דער פּאָזיציע זאָל נעמען אַ קליין ברעכן און איבערחזרן, טשאַנגינג דער ריכטונג פון די פֿיס און הענט טוויסטינג.
2. אַסאַנאַ ווריקשאַסאַנאַ (בוים פּאָזע). אין די ווערטיקאַל שטעלע פון די פֿיס פון איינער פוס איז געשטעלט אויף די רגע קני, הענט און האָט אויפֿגעהויבן אַרוף, קאַנעקטינג די דלאָניע. די בוים פּאָזע איז רעקאַמענדיד צו זיין לפּחות 20 סעקונדעס, דעמאָלט טוישן לעגס.
3. אַסאַנאַ וויראַבהאַדראַסאַנאַ (בעלליקאָסע האַלטנ זיך). שטייענדיק גלייַך, הייבן איין פוס צוריק, מאָלדינג אַ גלייַך שורה מיט דעם גוף, און מיט דער רגע פוס - פּערפּענדיקולאַר. הענט זענען אויסגעשטרעקט פאָרויס און דינגען מיט יעדער אנדערע. וואָג זאָל זיין געהאלטן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס, דעמאָלט טוישן לעגס.
4. אַסאַנאַ אַרדהאַ מאַציענדראַסאַנאַ (טוויסטינג פון דעם רוקנביין). זיצן אויף די מאַטע, איין פוס בענט און פּולד אַרויף צו די גוף (קני און די פּיאַטע אויף די שטאָק), און די רגע פוס, בענט בייַ אַ רעכט ווינקל, שטעלן די פֿיס הינטער די קני טייטאַנד. דער גוף איז טוויסטיד אין דער טאַליע. אין דעם שטעלע, ערלויבט צו אָפּרוען אַ מינוט.
5. אַסאַנאַ גאָמוכאַסאַנאַ ( "קו ס קאָפּ"). איין אָרעם האט גלייַך אַרויף און בענט בייַ די עלנבויגן אַזוי אַז דער דלאָניע פּולד צו די אַקסל בלאַדעס. די רגע האַנט מאכט דער זעלביקער קאַמף, נאָר פֿון אונטן, וואָס איז געגאנגען אַראָפּ, בענט בייַ די עלנבויגן. דעמאָלט דער Fingers פון ביידע הענט זענען פאַרקנאַסט. ווען איר דורכפירן זאָל האַלטן דיין צוריק גלייַך (טאָן ניט סלאָוטש און טאָן ניט בייגנ זיך). גאַנץ מעגלעך צו האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס, אין דרייען טשאַנגינג הענט.