ווי צו קערן די רייַף צו פאַרלירן וואָג אין די רעכט אָרט פֿאַר איר

איינער פון די מערסט עפעקטיוו געניטונג ויסריכט פֿאַר דער טאַליע, בויך, הינטן און טייז איז אַ רייַף. ער וועט ניט בלויז הילף צו ריין אַרויף דיין פיגור, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, האַרץ און מאָגן. מאל עס איז געניצט פֿאַר פאַרהיטונג פון זיכער גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן.

ייַנוויקלען מייַלע איז אַז מיר פאַרבינדן געניטונג מיט מאַסאַזש, וואָס אין קער לידז צו גרעסער קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס. אַז איז, דער גוף פעט וועט ברעכן אַראָפּ פיל Faster ווי ווען ניצן אַ באַזונדער מאַסאַזש און געניטונג.

רייַף געניטונג זענען באקאנט צו אונדז זינט קינדשאַפט, אָבער ווי צו דרייַ די רייַף צו פאַרלירן וואָג, נאָר אַ ביסל וויסן.

איידער פּראַסידינג צו גשמיות טעטיקייט, איר דאַרפֿן צו סעלעקטירן ספּאָרט עקוויפּמענט. עס זענען פיר מינים פון האָאָפּס: לייטווייט פּלאַסטיק אָדער מעטאַל (פּוסט ין), ווייטיד, מאַסאַזש (מיט באַללס אויף די ינער זייַט) און טימז (קענען זיין דיקאַמפּאָוזד אין צוויי, פיר אָדער זעקס ברעקלעך, דיפּענדינג אויף די טיפּ און וואָג). אויב איר האָט קיינמאָל אָדער האָבן נישט געניצט דעם קייַלעכיק, דעמאָלט דיין ברירה איז בעסטער צו האַלטן אין אַ ליכט אָדער מאַדזשאַלער האָאָפּס, ביסלעכווייַז מאָווינג צו אַ ווייטיד אָדער מאַסאַזש.

די ווייַטער וויכטיק קשיא איז: "ווי צו אומקערן די רייַף." צו פאַרלירן וואָג, גענוג פֿאַר 15-20 מינוט אַ טאָג, אָבער דעם איז די מינימום צייַט, ווי אין דער ערשטער 10-15 מינוט דער גוף וועט נוצן אַרויף גלוקאָוס און ענערגיע, וואָס איז אין די מוסקל געוועבן, און נאָך אַז דער פּראָצעס פון ספּליטינג פעט געוועב. דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין פון 40 מינוט צו אַ שעה.

זייער פיל דעפּענדס אויף די טעכנאָלאָגיע, וואָס באשרייבט ווי צו טווערל די רייַף צו פאַרלירן וואָג אין אַ נייטיק אָרט פֿאַר איר.

דאָ ס וואָס אַנדערש איז וויכטיק צו געדענקען אַז די גוף האט קיין ברוזאַז און ברוזאַז, עס איז נייטיק צו דרייַ די רייַף אין ביידע אינסטרוקציעס אָלטערנאַטלי.

אַזוי, מיר זענען וויסן ווי צו טווערל די רייַף צו פאַרלירן וואָג. סטאַרטינג שטעלע: פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, מאָגן אין ווי פיל ווי מעגלעך, זיין הענט הינטער זיין קאָפּ (קענען וואַרפן אין זייער שלאָס). ונטוויסט די רייַף, ביסלעכווייַז גיינינג מאָמענטום, בשעת טריינג צו כאַפּן און נידעריקער עס פון די ניז צו די קאַסטן און צוריק. בעשאַס די לעקציעס, איר קענען נוצן ספּעציעל מאַסאַזש קאָרסעץ, דערמיט ינקריסינג די גיכקייַט זשיראָסזשיגאַטעלנאָגאָ פּראָצעס. עס איז זייער וויכטיק צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי דיין פֿיס זענען ליגן. די נעענטער זיי זענען צו יעדער אנדערע, די מער עפעקטיוו וועט זיין פאַרנומען. אויך וואַך אויס פֿאַר די ראָוטיישאַן פון די היפּס. די אויסגעדרייט קרייַז מוזן נישט גיין ווייַטער פון די שורה פון די פּלייצעס, אַנדערש עס וועט שאַפֿן צו פיל מאַסע אויף דעם רוקנביין.

און אַז ס ניט אַלע די נואַנסיז פון ווי צו דרייַ די רייַף צו פאַרלירן וואָג. בעשאַס סעשאַנז מיט אַ רייַף, איר קענען נוצן ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז, סאַטשערייטינג דעם גוף מיט די נייטיק סומע פון זויערשטאָף. צו פאַרלאָזן דעם איז ניט נייטיק, זינט די זויערשטאָף - עס איז איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ, וואָס איז ינוואַלווד אין די ברייקדאַון פון פעט געוועב. בעשאַס טיף טריינינג דער גוף מוזן באַקומען זויערשטאָף אין גרויס קוואַנטאַטיז, אַנדערש עס זאל פּאַסירן אַנאָקסיאַ וועמענס סימפּטאָמס אַרייַננעמען קאָפּשווינדל, פאַינטינג, אָנווער פון אַפּעטיט און אַפֿילו סלאָוינג אַראָפּ די פּראָצעס פון ברענען פעט.

די ליטעראַטור כּולל אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו אומקערן די רייַף צו פאַרלירן וואָג. אבער מיר האָפֿן אַז אין דעם אַרטיקל איר אויך האָבן געלערנט עפּעס נוצלעך פֿאַר זיך.