יאַפּאַניש אופֿן פון וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך: באריכטן פון דאקטוירים

הייַנט, אַלעמען וויל צו זייַן שיין. וואָמען טריינג צו פאַרלירן וואָג, מענטשן זענען מער מסתּמא, אויף די פאַרקערט - צו בויען מוסקל. צו טאָן דאָס, עפענען זיך סך גימס ווו ינסטראַקטערז אַרבעט. זיי העלפן צו געפֿינען די רעכט עקסערסייזיז אַז קענען רובֿ ווירקן די געזונט. וואָס טויגיקייַט סענטערס אַזאַ פּאָפּולאַריטעט? ביז אַהער, אַ מענטש האט אַ פּלאַץ פון גשמיות אַרבעט required, אַקטינג אויף זייַן גוף. איצט דער הויפּט אין די שטעט פֿאַר די רובֿ טייל מענטשן זענען נישט פאַרקנאַסט אין גשמיות אַרבעט. אין דעם אַכטונג, עס איז אַ סכום פון גוף פעט און מאַסאַלז טאָן נישט אַנטוויקלען. מאַנגל פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג אָדער, עס קאָס פיל ווייניקער נוצלעך. און עס טורנס אויס אַז מאָדערן מענטש לידז כמעט immobile סטיל. פון קורס, עס זענען בעאַוטיסיאַנס אַז צושטעלן די מאַסע, אָבער זיי זענען זייער ווייניק.

דער געניטונג רומז מענטשן קענען פּאָמפּע גוף אָדער פאַרלירן וואָג און ווערן שלאַנק. דעריבער, פילע מענטשן באַזוכן די טויגיקייַט צענטער. עס זענען פאַרשידן דיייץ אַז העלפן רעדוצירן גוף וואָג אָדער, אויף די פאַרקערט, פאַרגרעסערן. א פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין ביילאגעס (פּראָטעינס) העלפן מוסקל גראָוט, אויב זיי נאָכקומען מיט די כּללים פון קאַנסאַמשאַן. פילע שטעלן זיך אַרויף ווי אַ משל פון סופּערמאָדעלס און באָדיבוילדערס און ווילן צו זייַן ווי זיי. אַלע עקסערסייזיז קענען זיין צעטיילט אין שטאַרקייַט און קאַרדיאָו. דער ערשטער נוצן נאָר באָדיבוילדערס, די יענער דאַרפֿן צו טייַנען האַרמאָניע. אַלעמען טשוזיז זיך אַז ער ניט מער דאַרפֿן, אָבער די ידעאַל איז צו פאַרבינדן זיי. אבער טריפּס צו די ספּאָרטזאַל נעמען אַ קאָלאָסאַל סומע פון צייַט און געלט קאַנסומינג. עטלעכע זענען פאַרקנאַסט אין די הויז אָדער אויף דער גאַס, למשל, פליסנדיק אין דער מאָרגן אָדער קריגן סימיאַלייטערז, וואָס האָבן הצלחה טריינד. אין אַלגעמיין, אַלעמען טשוזיז וואָס ער לייקס. דעריבער, איר קענען נוצן די יאַפּאַניש אופֿן פון וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך. תגובות קענען זיין לייענען אונטן.

געניטונג אין שטוב

אבער פילע זענען צופֿרידן מיט זייער וואָג און ווילן צו קוקן סלימער נאָר וויזשוואַלי. עס מיינט אַז דאָס איז אוממעגלעך. און דער אמת, ווי פיל ווי מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין דער טאַליע, אָן רידוסינג גוף וואָג? די ענטפער איז פּשוט: די יאַפּאַניש אופֿן פון וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך. צי האָט ניט זייער געזונט-באקאנט אופֿן, וואָס איז איצט גיינינג פּאָפּולאַריטעט. עס געקומען אַרויף מיט ד"ר פוקודזי, איר געסט עס, אין דזשאַפּאַן. ינטערעסטינגלי, דעם אופֿן אַלאַוז פֿאַר בלויז אַ ביסל מינוט אַ טאָג צו רעדוצירן די גערט פון דער טאַליע. אַז נאָר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון נאַטור האט ברייט היפּס. אבער וואָס וועגן די יאַפּאַניש אופֿן פון לוזינג וואָג מיט אַ האַנטעך אקטן אויף דעם גוף, אויב ניט אַראָפּלאָזן וואָג? ווי עפעקטיוו און צי עס זיכער? ווי טאָן איר וויסן צי איר קענען נוצן עס אין שטוב? עס איז מעגלעך צו ונטערשטרייַכן לייענען באריכטן. יאַפּאַניש אופֿן פון וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך העלפּס.

דערקלערונג

הייַנט איז גיינינג אין פּאָפּולאַריטעט יאַפּאַניש אופֿן פון וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך. תגובות professionals וועגן אים זענען positive. עס איז אינטערעסאנט אַז דאַנק צו אים, איר קענען פאַרלירן וואָג אויף די אויגן, אַפֿילו אָן ריזאָרטינג צו גשמיות טעטיקייט. נאָך קלאַס, איר וועט באַמערקן אַז עקסערסייזינג ינקריסאַז אייער הייך. וואָס ס דער סוד דאָ? ווי איז עס צו פאַרבינדן דער באַגריף פון "וואָג אָנווער" און "האַנטעך"? יאַפּאַניש אופֿן, אין ערשטער בליק, עס איז גאָר שווער. צו פֿאַרשטיין וואָס איז די עסאַנס, איר קענען לייענען די באריכטן שטעלן אויס אונטן. יאַפּאַניש אופֿן פון לוזינג וואָג מיט אַ האַנטעך אין פאַקט גאַנץ פּשוט.

אָבער, אויב איר קוק, איר קענען זען אַז ווען איר נוצן עס סטרעטשיז די רוקנביין, ינקריסינג אין לענג אין די קאָסט פון רידוסינג דעם באַנד אין ברייט. לעמאָשל, ליים וואָס שפּילן ווי אַ קינד. "ווורשט" געמאכט פון דעם מאַטעריאַל אין דרייווינג ינקריסאַז אין לענג און אַזוי ווערט טינער. אויך דער גוף ווי אויב אויסגעשטרעקט, ווען אַ יאַפּאַניש אופֿן פון וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך. תגובות פון עס איז לינקס ווי טרייניז און דאקטוירים. מיט דעם אופֿן, איר נאָר האָבן צו ליגן אַראָפּ. ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ גרולינג ווערקאַוט. פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון די יאַפּאַניש אופֿן, דיסקרייבד אונטן.

תגובות פון דאקטוירים

פון קורס, איידער די טריינינג איר דאַרפֿן צו לייענען באריכטן פון דאקטוירים. אין רובֿ קאַסעס זיי רעדן דורכויס וועגן דעם אופֿן פון וואָג אָנווער. דאָקטער פוקודזי, סלימינג אַנסעסטער מיט אַ האַנטעך, אַ זייער אונטערשיידן מומכע וואס אַפּראָוטשט די נייַ אופֿן מיט אכטונג צו די דערפינדונג. ווייַל דאקטוירים און שטימען מיט מיין קאָלעגע, וואס געלערנט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז אַז וואָג אָנווער אופֿן מיט אַ האַנטעך זיכער פֿאַר רובֿ.

וואָס איז דארף

ווי די קאַמביינד וואָג אָנווער און אַ האַנטעך? יאַפּאַניש אופֿן איז דווקא אין די ווערטער. אין פּרינציפּ, אַ האַנטעך - אַפּשאַנאַל קאָמפּאָנענט, עס נאָר Fits איבער די אנדערע. וואָג אָנווער, בעסער צו זאָגן - סטרעטשינג אַקערז ווען איר נוצן עס פֿאַר אנדערע צוועקן, ווי געזונט ווי אַ ווייך זיכער מאַטעריאַל וואָס קענען לייכט רוק.

אין דערצו עס וועט דאַרפֿן אַ ווייך בלאָק, וואָס איז לייכט בנימצא אין ספּעציאַליטעט סטאָרז. כאָטש עס קענען זיין געטאן אָן אים, אַ פּראָסט טעפּעך איז אויך פייַן. די הויפּט זאַך איז אַז די ייבערפלאַך איז ווייך און וואָלט ניט לאָזן דעם גוף צו בייגן, אַזוי די בעט אָדער אַ באַקוועם דיוואַן וועט ניט פּאַסיק. עס איז אויך נייטיק צו טאָן די צייַט, אָבער עס קענען זיין געטאן אויף נאָרמאַל שעה. קליידער פֿאַר דעם אופֿן איז נישט קריטיש, פּאַסיק, קיין באַקוועם און טוט נישט שטערן באַוועגונג, איז דער הויפּט ספּאָרט. אַלע אין אַלע, גאַנץ פּשוט, לפּחות אין טערמינען פון צוגרייטונג, יאַפּאַניש אופֿן פון וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך. תגובות פון אים בעסער לערנען איידער טריינינג.

טריינינג

ערשטער, איר דאַרפֿן אַ ווייך האַנטעך זעמל אין זעמל און, אויב נייטיק, בונד עס מיט אַ שטריק. אבער דאָס איז נישט דאַווקע אַ מענטש קענען האַלטן די קרעל פֿון ונראָללינג דורך אַ וואָג. עס מוזן זיין האט געזאגט אַז די האַנטעך מוזן זיין אויסדערוויילט ווייזלי. עס זאָל זיין די ברייט פון נישט ווייניקער ווי דעם גוף, עס איז נייטיק פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן. וואַל טוט נישט דאַרפֿן צו טאָן מער, יידילי, דער דלאָניע זאָל זיין גאָר דעקן עס, אָבער אויב אַ ביסל פעלנדיק - טאָן ניט זאָרג. די ברייט אין די לעצט אַנאַליסיס דעפּענדס אויף די צושטאַנד פון די גוף, ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק איז בעסער צו אָנהייבן קליין. אויב די צוריק איז געזונט, עס אויך זאָל ניט זיין אָוווערעסטאַמייטיד קראַפט איז ניט וויכטיק די ברייט און די צייַט צו זיין אויסגעגעבן אויף דער געניטונג. אויף אַ גרויס בוים פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט ניט ולעזשאַט.

די קורס פון די עקסערסייזיז

נאָך טריינינג איר קענען נעמען צו געניטונג. פילע מענטשן נוצן וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך. יאַפּאַניש אופֿן, וואָס באריכטן קענען זיין יקספּלאָרד ווייַטער, זייער עפעקטיוו. ערשטער, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף די מאַטע. דער שטיל פון די האַנטעך איז שטעלן אונטער דער טאַליע. דעמאָלט איר מוזן ליגן אויף עס אַזוי אַז דער צענטער איז געווען ביי די פּופּיק. דעמאָלט אָפּרוען בעסער. עס איז זייער וויכטיק אַז די רוקנביין קענען ניט אויסשטרעקן אויס. פּיאַטע שטעלן אויף די אַקסל ברייט באַזונדער, און פאַרבינדן סאַקס. הענט פּולד אַרוף (קאָרעוו צו די גוף, אַנשטאָט פון די שטאָק), פּאַלמס אַראָפּ און קערן פאַרבינדן ביסל Fingers. נאָך אַלע פון די אויבן איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו ליגן 5 מינוט. אויב טריינינג האט שוין געטאן ריכטיק, דעמאָלט עס איז שווער צו טאָן. ווי אַ הערשן, רובֿ ביגינערז זענען נישט ביכולת צו וויטסטאַנד דעם צייַט, אָבער איר מוזן פּרובירן.

דעם אופֿן איז גאַנץ אַ אויסשטרעקן ווי לוזינג וואָג. נאָך די עקסערסייזיז דעם רוקנביין וועט אָנהייבן צו העכערונג אין זייַן אָרט. עס קענען זיין גאַנץ ווייטיקדיק. אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן יעדער טאָג צו איבערחזרן די יאַפּאַניש אופֿן פון וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך. "לוז ווייט ליגנעריש" - איז די דעוויז פון אַלע יענע וואס געהאָלפֿן אויף די וועג צו פוקוצזי, אַ דאָקטער וואס זענען געקומען זיך מיט פילע ענלעך עקסערסייזיז. אין רוסלאַנד, דעם אופֿן איז ניט זייער פאָלקס אין יאַפּאַן, אַ בוך און רעדן וועגן אים און עטלעכע אנדערע געקומען מיט אַ סערקיאַליישאַן פון 6,000,000 קאָפּיעס. די פּרעזענט פוראָרע.

נאָך קלאסן

נאָך דעם סוף פון טריינינג קענען ניט זיין שארף העכערונג. עס איז נייטיק צו זעמל צו די רעכט זייַט און ליגן בעערעך 1 מינוט. דעמאָלט זאָל נעמען אַקקומבענסי און אָפּרוען מער ווי פיל. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף סלאָולי און דיליבראַטלי. די הויפּט זאַך אַז דעם רוקנביין אין פּלאַץ. דורכפירן די ווייַטערדיק מאל דאַרפֿן בלויז 24 שעה.

רעזולטאַט

אַז ווייל האט געזאגט, וואָג אָנווער איז געשעעניש רעכט איידער אונדזער אויגן. פֿאַר פינף מינוט, עטלעכע פירן צו רעדוצירן די ווייסטליין דורך 5 סענטימעטער. דאָך, אַזאַ אַ רעזולטאַט טוט נישט פירן אַלץ. נאָך די עקסערסייזיז דעם רוקנביין נאַטשאָט קנאַקן אין פּלאַץ, און לעסאָף רידוסט טאַליע נישט אַזוי פיל. אָבער, מיט טעגלעך רעפּאַטישאַנז לייכט פאַרלירן וואָג - ווי ווויל ווי בעשאַס געניטונג אין די ספּאָרטזאַל. פון קורס, דעם איז ניט וואָג אָנווער, אָבער, מער ימפּאָרטאַנטלי -אַרטיקלע סלימער און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך.

גודיז

א פּלאַץ פון גערלז נוצן יאַפּאַניש אופֿן פון וואָג אָנווער מיט אַ האַנטעך. תגובות פון דאקטוירים אין פאַרשידענע וועגן אַדרעס. Positive אַספּעקץ אין פאַרגלייַך מיט די יגזאָסטינג ווערקאַוץ קלאָר ווי דער טאָג. פוקודזי אופֿן טוט ניט דאַרפן פיל מי, אין פאַקט, איר קענען ווערן סלימער, נאָר ליגנעריש אויף די שטאָק. אין דערצו, אַ ביסל געוואקסן גראָוט.

קאָנס

אָבער, דעם אופֿן איז ניט בנימצא צו אַלע יענע וואס האָבן צוריק פּראָבלעמס. עס קענען ווערסאַן די שטאַט פון געזונט. דעריבער, איידער סטאַרטינג אַ געניטונג איר זאָל באשטימט זען אַ דאָקטער. אויך, דעם אופֿן טוט נישט רעדוצירן וואָג. דעריבער, עס קענען ניט באטייטיק העלפן מענטשן מיט וידעפדיק וואָג. אופֿן אלא קאַמפּלאַמאַנץ ווערקאַוט. צו עטלעכע עס זאל ויסקומען ווי מאַגיש, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר קענען פאַרלירן וואָג בלויז וויזשוואַלי, רעכט צו דער ספּיינאַל אויסשטרעקן. עס זענען לימאַץ, נאָך וואָס ווייַטער שטודיום וועט נאָר פּערפּעטשאַווייט די רעזולטאַט. אין דערצו, אויב ימפּראַפּערלי געטאן, עס איז מסתּמא ניט באַקומען די געריכט רעזולטאַט, און אין ערגסט, דאַמידזשינג די צוריק.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

יאַפּאַניש אופֿן פון לוזינג וואָג מיט אַ האַנטעך איז בנימצא בלויז צו יענע וואס טאָן ניט האָבן צוריק פּראָבלעמס. אַז איז, מענטשן מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס, למשל, די דורכפירונג איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. דערצו, עס זאל זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר די וואס האָבן דאַמידזשד צוריק מאַסאַלז. אין קיין פאַל, אויב איר אָנהייבן צו טאָן, ביטע אָפּשיקן צו די צונעמען דאָקטער. עס טורנס אויס, עס איז נישט אַזוי שווער צו פֿאַרשטיין ווי צו פאַרלירן וואָג מיט אַ האַנטעך. יאַפּאַניש טעכניק פֿאַר פילע אַרבעט וואונדער.

תגובות טרייניז

תגובות פּרובירן דעם אופֿן פון וואָג אָנווער פֿאַר די רובֿ טייל positive. מענטשן וואס געוואלט צו ומקערן ניט בלויז די בויך שלאַנק, אָבער זייַן גראָוט איז אויך צופֿרידן. אבער, פון קורס, נשים וואס נוצן די אופֿן אַזוי פיל מער. דער גענעראַל טייַטש פון די ווייַטערדיק באריכטן: אַ ויסגעצייכנט מיטל פֿאַר יענע וואס ווילן צו ווערן שלאַנק און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. מיט קייפל טריינינג דער רעזולטאַט איז נאָר סטאַנינג. דאקטוירים אויך זענען צופֿרידן מיט אַ זייער זיכער וועג צו פאַרלירן וואָג, וואָס אויך ימפּרוווז די געזונט פון די צוריק ביי מענטשן וואס טאָן ניט האָבן צוריק פּראָבלעמס.