ווי צו באַפרייַען דרוק און רויק דיין נערוועס? עצה אויף ווי צו סוד נערוועס נאָך דרוק

א וועג פון לעבן אין מאָדערן געזעלשאַפט ריקווייערז מענטשן צו קאָלאָסאַל שפּאַנונג פאָרסעס, וואָס אָפֿט רעזולטאַטן אין דרוק. פענד אַוועק די טשאַלאַנדזשיז פון צייַט איז גאָר שווער, ספּעציעל פֿאַר די באוווינער פון מעגאַסיטיעס.

פלעעינג פֿון די אַנבעראַבאַל מאַסע פון נערוועז שפּאַנונג, פילע אָן פריערדיק באַראַטונג מיט דעם דאָקטער אָנהייבן צו נוצן פאַרשידענע דרוגס פון דרוק ווי טוען זיך ניט פאַוואָרס דורך פּערטשאַסינג אַ נייַ דעפּענדענסי. זייער אָפֿט עס איז אַ טויט סוף.

אויב איר כאָשעד אַ ערנסט פּראָבלעם מיט סייקאַלאַדזשיקאַל געזונט, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר פאָרן די דרוק פּרובירן. די יענער, אין זייַן פאַרשידן ווערסיעס, איז רידוסט צו קאָנטראָלירונג די שטעלן פון סטרעססאָרס צו ידענטיפיצירן מעגלעך אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן, רובֿ אָפֿט שייך צו די האַרץ. די דרוק פּרובירן האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דעריבער, איר זאָל פאָרויסיקע ווייַזונג די גאַנץ רשימה, אויב איר באַשליסן צו גיין דעם לערנען.

שפּעטער אין דעם אַרטיקל מיר וועט זיין געפֿינט אַ סעריע פון פּשוט אָבער עפעקטיוו מעטהאָדס, טעלינג וועגן ווי צו באַפרייַען דרוק און רויק דער נערוועס, און אין דער זעלביקער צייַט צו געווינען עמאָציאָנעל פעסטקייַט און ימיונאַטי צו פונדרויסנדיק סטימיאַליי. באַמערקונג, אָבער, אַז די ווייַטערדיק מעטהאָדס זענען פּאַסיק ווען די ערשטיק מאַניפעסטאַטיאָן פון וואונדער פון דרוק. אויב די ברייקדאַון האט פּראַגרעסט צו אַ פעסט שטאַט, עס איז נייטיק צו זען אַ מומכע, וואס וועט אָנפירן אַ קאָמפּעטענט באַהאַנדלונג פון נערוועס און העלפן איר צוריקקריגן דעם פאַרפאַלן ינער געזונט.

טיף ברידינג

זינט אלטע צייטן, עס איז באקאנט פֿאַר אַ נאָענט שייכות צווישן ברידינג, ימאָושאַנז און גשמיות צושטאַנד. וויסנשאַפֿט פון ברעט דיפּלי געארבעט אין די מזרח. אין ינדיאַן יאָגאַ מסורה עס איז באקאנט ווי פּראַנייַאַמאַ. דעם טעכניק - איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן פון דילינג מיט דרוק. אָבער, עס איז גאַנץ פּשוט און די מאַכט פון יעדער.

אַזוי, ווי צו רעדוצירן דרוק און רויק דער נערוועס מיט די הילף פון ברידינג? ערשטער איר דאַרפֿן צו נעמען אַ באַקוועם שטעלע. עס איז בעסטער אויב איר זיצן, מאַכן זיכער אין דער זעלביקער צייַט צוריק גלייַך. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פּאַלמס אויף דער פּופּיק, רעכט פון די שפּיץ. אין דער זעלביקער צייַט עס איז נייטיק צו ימאַדזשאַן אַז אונטער דער פּופּיק איז אַ לופט זעקל וואָס איז ינפלאַטעד דורך ינאַליישאַן. לעבן טיף אָטעם מוזן סאַקווענטשאַלי פּלאָמבירן די לופט דיאַפראַגם און קאַסטן.

ווען די אָטעם איז געמאכט, איר קענען האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ מאָמענט, און דעריבער מאַכן אַ פּאַמעלעך פול אָטעם. ערשטער, דער דיאַפראַגם זאָל פאַלן און דעמאָלט - קאַסטן. עקסכאַליישאַן לענג צוויי מאָל די לענג זאָל יקסיד ינאַליישאַן.

זייער גוט, אויב איר ויסאָטעמען מענטאַלי אַרויסרעדן אַ אַפפירמאַטיאָן אַזאַ ווי: "איך בין גאַנץ רויק" אָדער "מיין גוף רילאַקסט." אין דער זעלביקער צייַט, טשוזינג זיין ווערטער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַפפירמאַטיאָנס זאָל שטענדיק האָבן אַ אַפפירמאַטיווע געזונט אין פאַקטיש צייַט, און קענען ניט אַנטהאַלטן נעגאַטיוו פּאַרטיקאַלז.

אַמאָל איר האָבן געטאן אַלע די ברידינג סיקוואַנס עטלעכע מאל, דיין צושטאַנד האט ימפּרוווד שטארק. עקסערסייזינג יעדער טאָג, עטלעכע מאל, איר וועט קענען צו דיפּאַן די שטאַט פון אָפּרו און אַקוויירינג די בקיעס צו דערגרייכן עס כּמעט טייקעף.

נעמען אַ גיין אין די פריש לופט

א גוט סגולע פֿאַר דרוק - אַ גיין אין די פריש לופט. ידעאַל פּאַרק ברעג פון די רעזערוווואַר, אָבער וועט פּאַסיק און אַ שטיל שטאָט גאַס, קוואַדראַט אָדער קליין געגנט. אין דערצו צו ווירקונג אויף ברידינג, דרוק דאָ העלפּס צו באַפרייַען גשמיות טעטיקייט. עס איז וויכטיק נישט צו זיצן נאָך, און מאַך מער. דורך דער זעלביקער סימען קאַמינג ווירקונג און געניטונג, אָדער קיין גשמיות אַקטיוויטעטן.

נעמען אַ שפּריץ

אַ ויסגעצייכנט ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו באַפרייַען דרוק און רויק דער נערוועס, וועט נעמען דעם באַשלוס צו וואַסער פּראָוסידזשערז. וואַנע אָדער שפּריץ (בעסער קאַנטראַסט) האָבן ויסגעצייכנט Refreshing ווירקונג ניט בלויז אויף די גשמיות אָבער אויך די עמאָציאָנעל גוף פון אַ מענטש, ממש וואַשינג אַוועק די אַקיומיאַליישאַן פון נעגאַטיוו ענערגיע.

דערפאַרונג די מאַכט פון positive טראכטן

Phenomenal אין זייַן עפפעקטיווענעסס, אָבער ניט די יזיאַסט צו ינסטרומענט, די באַהאַנדלונג פון נערוועס איז באזירט אויף די אַלט אמת, וואָס שטאַטן אַז די וועלט אַרום אונדז - איז בלויז אַ אָפּשפּיגלונג פון אונדזער געדאנקען. טשאַנגינג נעגאַטיוו געדאנקען צו positive, און מיר זענען טשאַנגינג די וועלט אַרום אונדז. אזוי, טשאַנגינג די ווינקל פון מיינונג, עס איז מעגלעך צו פאַרענטפערן אַקאַונץ מיט אַלע די סיבות פֿאַר דרוק. אבער, פֿאַר דעם אופֿן צו קאַנסיסטאַנטלי און Effectively, ריקווייערז אַ זיכער בקיעס אַטשיווד דורך טעגלעך פיר. הילף עס קענען ופפירן דער זעלביקער אַפפירמאַטיאָנס אַז רעקאַמענדיד אויבן מיט ברידינג עקסערסייזיז.

מייַכל זיך סוויץ

מאַכן יום טוּב. מייַכל זיך צו עפּעס געשמאַק. בעסטער פון אַלע, אויב עס וועט זיין זיס - ניימלי, שאָקאָלאַד. די יענער כּולל אַ העפטי דאָזע פון דאַפּאַמיין - די האָרמאָנע פון גליק, אַזוי אַז זייַן ווירקונג, און דער פּראָצעס פון די יום טוּב מאָלצייַט וועט העלפן איר באַשטימען און כאַפּן די ווייטאַלאַטי און שטימונג.

אבער, טאָן ניט אָווערדאָ עס, אָדער אַנדערש לויפן די ריזיקירן פון ניט באַקומען די מערסט נוציק מידע.

כאַפּן positive אין דער פירמע פון אנדערע

אן אנדער גרויס פאַרטיידיקונג קעגן דרוק - אָנגענעם שמועסן מיט איר מענטשן. טאָמער אַלעמען האט אַזאַ פּאַלס סטרעססאָוטאָליטעלי, וואָס רעכט צו זייַן יז פון פּאָסיטיוויטי און טשעערפולנעסס זענען ביכולת צו צעשפּרייטן די טונקל וואלקנס אין דיין קאָפּ. קאָנטאַקט מיט אַזאַ מענטשן אָפֿט, גיינינג פֿון זיי positive ענערגיע און לערנען פון זיי צו די ליכט קאָפּדרייעניש און וואָכעדיק שוועריקייטן. די הויפּט זאַך - טאָן ניט מאַסע זיי, און טאָן ניט באַקלאָגנ זיך וועגן זייער אַפּס און דאַונז. נאָר אָפּרוען.

ריין די הויז

דער אופֿן איז ניט פֿאַר אַלעמען, פון לויף, אָבער נאָך זייער גוט. געפֿינען די היים פון עטלעכע בלאַקידזש - אין קאַבאַנאַץ, קלאַזאַץ, קעלער, קיך, קלאָזעט, אין די קאָמפּיוטער אין Folders מיט צייטונגען, אאז"ו ו - .. און דיסמאַנאַל עס. דאס וועט העלפן איר דיסטראַקט די געדאנקען און אין דער זעלביקער צייַט צו טאָן נוצלעך אַרבעט, צו וואָס קענען נישט באַקומען אַרום. אין דערצו, עס איז אַ סאַטאַל שייכות צווישן די אָרדערינג פון די אַרומיק פּלאַץ און סדר אין די געדאנקען און פעעלינגס. ווען איר אָרגאַניזירן וואָס סעראַונדז איר אַרויס, דעמאָלט אַז וואָס איז ין איר אויטאָמאַטיש סיסטעמאַטיזעד. אזוי, רייניקונג העלפּס צו האַנדלען מיט די מאַסע פון ינערלעך פּראָבלעמס בייַ די סאַבקאַנשאַס מדרגה.

ריזאָרט צו די היילונג מאַכט פון שטילקייַט

אויב איר האָבן די פיייקייַט ניט צו אָפּנאַרן זיך און לייכט באַשטימען צו positive געדאנקען, איר קענען העלפן עטלעכע מאָל אויסגעגעבן אַליין אין שטילקייַט. קער אַוועק דיין טעלעפאָנירן, פאַרגעסן די קאָמפּיוטער און גאָר יזאָלירן זיך פון די פונדרויסנדיק ראַש. דאס וועט העלפן איר צו רויק אַראָפּ, אָפּרוען און האַנדלען מיט דיין קאַקראָוטשיז.

אבער, אויב דער שטאַט פון לאָונלינאַס פֿאַר איר איז דיפּרעסינג און איר טענד צו נאָר מער פּאַניק, די באַהאַנדלונג פון נערוו אין אַזאַ אַ וועג - ניט פֿאַר איר.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם חלום

בערנאַוט - אַ גלייַך וועג צו סטרעסספול יקספּיריאַנסיז. דעריבער, אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר דרוק - שלאָפן. געפֿינען די לעצטע מאָל און אַ גוט נאַכט ס שלאָף. אָפֿט נאָך אַז אַלע סימפּטאָמס פון אַ נערוועז ברייקדאַון ווי אַ האַנט שוץ. אָבער אַפֿילו אויב דאָס טוט נישט פּאַסירן, און וואַקינג אַרויף, איר וועט נאָך פילן ין זיך עמאָציאָנעל ומבאַקוועמקייַט און דייַגעס, שלאָפן ריטשאַרדזש וועט העלפן איר ווערן מער קעגנשטעליק צו די דעסטרוקטיווע פעעלינגס און געבן איר שטאַרקייַט צו באַקומען די קאָררופּטינג השפּעה פון קיין נעגאַטיוועס.

קלערן

אן אנדער אופֿן פון אַטשיווינג די מזרח קלאָרקייַט - קלערן. ידעאַללי, עפעקטיוו טיף קלערן ינוואַלווז אַ טאָג אין מינדסטער 20 מינוט פון פיר. ניט אַלעמען איז ביכולת צו געפֿינען די צייַט און אָרט. דעריבער, עס איז וויכטיק צו טאָן ווי פיל ווי מעגלעך צו געפֿינען. בעסטער פון אַלע - אין דער מאָרגן צו מיד נוטראַלייז די נעגאַטיוו ימאָושאַנז.

ווי פֿאַר די טעכניק, עס זענען פילע וועגן וואָס קענען זיין געפֿונען אין די ספּעשאַלייזד ליטעראַטור. די יזיאַסט וועג - צו זיצן קאָמפאָרטאַבלי מיט דיין צוריק גלייַך, אָפּרוען, נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף דיין ברידינג, אָן ווייל דיסטראַקטאַד דורך געדאנקען. דעם פּשוט געניטונג מיט רעגולער פאָרשטעלונג ממש יבערמאַכן דיין לעבן.

שמייכל!

עס איז באקאנט אַז positive ימאָושאַנז גרונט אַ שמייכל. אבער עס איז אויך אַ סייקאַלאַדזשיקאַל קונץ צו מאַכן די פאַרקערט פּראָצעס. צו טאָן דאָס, נאָר שמייכל. אַפֿילו אויב פאַלש, אַ ענג שמייכל, אָבער עס וועט שייַנען אויף דיין פּנים. דעמאָלט דעלודעד סאַבקאַנשאַס וועט האָבן צו אַדאַפּט און צושטעלן איר מיט די אַפּענדידזש פון positive ימאָושאַנז.

דעם שייכות פּרוווד דורך סייאַנטיס און ספּעשאַלאַסץ ארבעטן בישליימעס. פּרובירן עס - און זען פֿאַר זיך.

פּרובירן צו וואַרעם זיין הענט

אין דער זעלביקער פּסיטשאָפיסיאָלאָגיקאַל קאָמוניקאַציע איז באזירט איז אן אנדער גרויס וועג ווי צו באַפרייַען דרוק און רויק דער נערוועס. איר נאָר דאַרפֿן צו וואַרעם זיינע הענט. די פאַקט איז אַז בעשאַס מאל פון דרוק דעם גוף אויטאָמאַטיש רעדיסטריבוטעס בלוט שטראָם, רובֿ אַבאַנדאַנטלי סאַפּלייינג איר מאַרך און האַרץ. ווייַל פון דעם, הענט אונטער דרוק טענד צו וואַקסן קאַלט. גענומען מייַלע פון דעם אָפענגיקייַט, דער גוף קענען זיין רעפּראָגראַממעד. אויב איר האָבן וואַרעם הענט, די מאַרך דיסיידז אַז די סטרעסספול סיטואַציע הינטער און נאָרמאַלייזיז דיין צושטאַנד.

לאַגער אַרויף אויף אָראַנדזשאַז

ניט ערגער ווי פילע טאַבלאַץ, עס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק רייעך פון סיטרוס. דעם קען זיין אמת אָדער די מאַנדאַרין יקערדיק ייל פון מאַראַנץ, יוואַפּערייטיד אין אַראָמאַלאַמפּע (אין די יענער פאַל, די בוימל מוזן זיין בלויז נאַטירלעך). דער סוד איז אַז די סיטרוס רייעך סטימיאַלייץ די מעלדונג פון נאָרעפּינעפרינע - אַ האָרמאָנע פֿאַרבונדן מיט שטימונג און עמאָציאָנעל געזונט-ווייל. די פאַרגרעסערן אין בלוט דאָוסאַדזש באטייטיק העלפּס צו קאָפּע מיט דרוק.

ווייל די פיייקייַט פון סיטרוס, איר קענען יקוויפּ אַ שילד אַנטי-דרוק. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו פאַלן אַ טיכל אָדער קליידער ברעג אַ פּאָר דראָפּס פון יקערדיק ייל פון דער זעלביקער מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט.

נאָכגעבן אין אַ גלעזל פון טיי

ווי צו מייַכל דרוק, איר זאָגן אַ גרין טיי. די יענער האט אַ יינציק שטריך: מיט ל-טהעאַנינע, זייַן זאַץ, עס באטייטיק רידוסט כּעס, מידקייַט און אנדערע דרוק סימפּטאָמס.

גיסן די קאַלט וואַסער ריסץ

צווישן די פילע וועגן אין וועלכע צו באַפרייַען דרוק און רויק דער נערוועס, עס איז אַזאַ אַן אָריגינעל ווי ביידינג אין קאַלט וואַסער ריסץ. אין די ערטער ליגן די דרך פון גרויס אַרטעריעס, אַזוי קאָאָלינג דעם זאָנע וועט העלפן קיל די בלוט און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, צו נאָרמאַלייז די עמאָציאָנעל הינטערגרונט.

מיט דער זעלביקער ציל זאל זיין געווענדט אַ ביסל דראָפּס פון קאַלט וואַסער (אָדער אַפֿילו מאַכן ייַז ברעקלעך) צו דער געגנט הינטער די אויערן - ווו נאָר יוזשאַוואַלי געווענדט פּאַרפום.

עסן וויטאַמינס

די לעצטע שפּיץ איז פֿאַרבונדן מיט געגאנגען צו די אַפּטייק. אָבער, אַנשטאָט פון פאַרשידענע דרוגס און פּילז, איר זענט אַדווייזד צו קויפן דאָרט קיין וויטאַמינס פֿאַר דרוק. זיי זענען יוזשאַוואַלי דערלאנגט אין פאַרשידענע קאַמפּלעקסאַז אין אַ גרויס סאָרטירונג. פּיקינג אַרויף וואָס איר דאַרפֿן, פּראָפּיל קורס. דעם וועג איר טאָן ניט מאַכן זיך ערגער, ווי אין די נוצן פון פילע דרוגס, אָבער בלויז שטארקן דיין ימיון סיסטעם.

סאָף

ווי געזאגט פילע סייאַנטיס, רובֿ פון די חולאתן פון אונדזער צייַט איז אַ פּסיטשאָסאָמאַטיק נאַטור, אַז איז, סטעמס פון דעם אומרעכט גייַסטיק און עמאָציאָנעל שטאַט - פון דק, יריטיישאַן, כּעס, דייַגעס. אַזוי איידער איר כאַפּן פֿאַר טאַבלעט פון דרוק, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז זיי באַזייַטיקן בלויז די קאַנסאַקווענסאַז. דער שורש פון די פּראָבלעם - אין זיך, אין אונדזער מיינונג. בכן עס ווערט קלאָר ווי דער טאָג אָפענגיקייַט פון אונדזער טיף סייקאַלאַדזשיקאַל געזונט אויף די פיייקייַט צו ינטראַספּעקשאַן - סקיללס צו קוקן ינווערד. און אין סדר נישט צו לייַדן אַ לעבן קשיא וועגן ווי צו באַפרייַען דרוק און רויק דער נערוועס, עס איז נייטיק, ערשטער פון אַלע, צו פֿאַרשטיין זיך, צו לערנען ווי צו טראַכטן דורכויס, צו אָפּרוען און צו ינסטיל אין זיך די סקילז פון גייַסטיק דיסציפּלין.