ווי פֿאַר די 2 וואָכן צו באַזייַטיקן בויך פעט אין שטוב?

אַ דרינגלעך אַרבעט אין די טעמע פון וואָג אָנווער פֿאַר ווייבער און פֿאַר מענטשן האט שטענדיק געווען אַ ענין פון בעת אַ שיין דריקן מאָגן אָן פעט. ווי געזונט ווי די הינטן, דעם טייל פון דער גוף דאַרף אַ גאנצער קאָמפּלעקס פון השתדלות אַימעד בייַ זייַן קערעקשאַן. אבער די פּסיכאָלאָגיע פון די רוסישע מענטש איז אַזאַ אַז עס הייבט צו שפּילן אין אַ קורצער צייט צו קיין וויכטיק מאָמענט אין זיין לעבן. אַזוי, איידער געלאזן פֿאַר די ים, Photo שוץ אָדער אנדערע געשעעניש, אַ נומער פון פּראָבלעמס ריקוויירינג דרינגלעך סאַלושאַנז. איינער פון די איז די פּראָבלעם פון ווי צו 2 וואָכן צו באַזייַטיקן בויך פעט?

ז פון מאָגן

די הויפּט מקור פון די פאָרמירונג פון פעט אין דער טאַליע געגנט איז אָווועריטינג. און אין קאָמבינאַציע מיט נידעריק גשמיות טעטיקייט קאַלאָריעס מיט גלייבן גיכקייַט דיפּאַזאַטאַד ווי פרייַ קושאַנז אויף די בויך און פלאַנקס. עס ס קיין סוד אַז די רידזשעקשאַן פון די מיטאָג די ווייַטער מאָרגן ברענגט אַ געפיל פון לייטנאַס אין די מאָגן און מינוס העלפט אַ סענטימעטער אין דער טאַליע. אַ יבערגאַנג צו געהעריק דערנערונג און ילימאַנייץ אַלע פּראָבלעמס. ווען טשוזינג געזונט עסנוואַרג, איר וועט ניט דאַרפֿן צו רעטעניש איבער, ווי צו באַזייַטיקן די בויך און זייטן פון 2 וואָכן.

אָבער, עס זענען טשיקאַווע קאַסעס: אַ מענטש ינטענסלי ינוואַלווד אין ספּאָרט, וואַטשינג די דיעטע, און די לאַנג-אַווייטאַד נייַעס טוט ניט דערשייַנען. אין אַזאַ סיטואַטיאָנס, די פּראָבלעם איז די וויקאַנינג פון די מוסקל מעמבראַנע. עס איז ליגן אונטער די דרוק מאַסאַלז און אקטן ווי אַ שטיצן פֿאַר די ינערלעך אָרגאַנס. ווענ עס יז, עס לאָסעס זייַן טאָן. עס איז געווען דעמאָלט אַז עס איז דרוק אויף די ינערלעך אָרגאַנס עס. און ווי אַ רעזולטאַט - איר וועט געפינען בויך באַלדזשינג.

ווי צו קאָנטראָלירן די סטאַטוס פון די מוסקל מעמבראַנע?

איר מוזן ליגן אויף אַ שווער ייבערפלאַך, סאַקס גלייַך פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק און געקוקט אַרויף צו זען זיי. אויב די מאָגן אַראָפאַקן, די אַרבעט אויף די דריקן זאָל געגעבן ווערן צו די ינערלעך מאַסאַלז פון די בויך. ווייַל זיי זענען ניט-גומע, ביז זיי בלוטיקן. אַקקאָרדינגלי, וועט ניט זיין עפעקטיוו, קיין קאַמף אַימעד בייַ אַדרעסינג די אַרויסגעבן פון "ווי 2 וואָכן צו באַזייַטיקן בויך פעט?". אויב סופּינע בויך בולגעס אַרוף, דעמאָלט טריינינג זאָל זיין זיך קאָנצענטרירט אויף פעט ברענען. אין דעם מעמד, די סיבה פֿאַר די נויט פון אַ פלאַך מאָגן איז די בייַזייַן פון יבעריק פעט.

וואַקוום-דריקן

דאס געניטונג איז באזירט אויף יאָגאַ. עס טוט נישט קראַפט. באַזירט אויף די רעספּעראַטאָרי פיר. וואַקוום אָפֿט געניצט דורך באָדיבוילדערס ווי עס העלפּס צו טאָן די ינער און ויסווייניקסט מאַסקיאַלער קאָרסעט. געניטונג, וואָס וועט איצט זיין דיסקרייבד, געווענדט באקאנט באָדיבוילדער אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער.

אזוי, דער וואַקוום קענען זיין געטראגן אויס פון צוויי שטעלעס: אויף אַלע פאָורס, אָדער שטייענדיק. פֿאַר וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז, עס איז בעסער צו אָנהייבן טאן, ליגן אין פראָנט פון אַ שפּיגל. סטאַרטינג שטעלע - הענט צוזאמען דעם גוף, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. ייַנאָטעמען. אין דעם פונט, די בויך בולגעס פאָרויס. דעמאָלט מאַכן אַ שאַרף עקסכאַליישאַן. אין דעם צייַט, עס איז נייטיק צו אַרייַנציען ווי פיל ווי מעגלעך ין דער אַבדאָמינאַל קאַוואַטי פֿאַר 10-20 סעקונדעס, אַז איז צו מאַכן אַ וואַקוום. דעמאָלט ווידער פּראָדוצירן ייַנאָטעמען-ויסאָטעמען, ריפּיטינג די געניטונג. אויב איר דורכפירן דעם געניטונג יעדער טאָג פֿאַר דרייַסיק אַפּראָוטשיז, דעמאָלט איר קענען אַראָפּנעמען די מאָגן. 2 וואָכן פולשטענדיק טריינינג מאַנדאַטאָרי פֿאַר וואַקוום דריקן - און די ילאַסטיסאַטי פון די מוסקל מעמבראַנע איז אומגעקערט.

וואס באַנד אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז?

פֿאַר גשמיות אַקטיוויטעטן זאָל זייַן אַפּראָוטשט מיט וואָרענען, אַזוי אַז אין די יאָג פון די ידעאַל פיגור צו ויסשליסן די אַנטוויקלונג פון יגזיסטינג און אַקוואַזישאַן פון נייַ חולאתן. איר קענען ניט טראַכטן וועגן ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט אין 2 וואָכן, אויב איר האָבן די ווייַטערדיק צושטאנדן:

• שוואַנגערשאַפט און דער ערשטער חדשים נאָך געבורט.
• די אָומישאַן פון וואָמען ס ללבער.
• אַמביליקאַל בראָך.
• דיסעאַסעס פון דעם רוקנביין.
• פּאָסטאָפּעראַטיווע ריכאַבילאַטיישאַן.
• געפיל ונוועלל.

דאס איז נאָר אַ דערנענטערנ רשימה פון סיבות אַז פאַרווערן טאן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. אויב איר האָבן קיין דאָובץ וועגן די יגזיסטינג טנאָים און דער גוף ס ענטפער צו געניטונג אין באַציונג צו זיי, דעריבער באַראַטונג מיט אַ דאָקטער איז באַשערט.

לעקציע פֿאַר די לערנען פון ינערלעך מאַסאַלז

עס געהאלטן עס לייכט:

• ליגנעריש אויף דיין צוריק, כאַפּן גלייַך לעגס צו 45 דיגריז קאָרעוו צו דער פּאָדלאָגע. סאַקס זענען עקסטענדעד צו אים. ויסאָטעמען ווען ליפטינג. איר דאַרפֿן צו טאָן דרייַ שטעלט, יעדער פֿאַר 12 רעפּס.

• די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אַז אין דער ערשטער עמבאַדימאַנט. נאָר איצט דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג פון די לעגס פון פינף טורנס אין יעדער ריכטונג. דער קלענערער די דיאַמעטער פון די וויסואַל קייט, די גרעסערע די מאַסע.
• פּאַמעלעך אַריבער פון לעגס. קאָמפּליצירן געניטונג קענען סיימאַלטייניאַסלי רייזינג און לאָוערינג די לעגס. אַז איז, די אַרבעט איז צו דורכפירן די "שער" איז ניט אין דער זעלביקער ווינקל. געדויער פון געניטונג - מינוט.

• די ווייַטערדיק אַרבעט העלפּס צו סאָלווע די פּראָבלעם: ווי צו אַראָפּנעמען די נידעריקער בויך אין 2 וואָכן? סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף זייַן צוריק. הענט זענען געשטעלט צוזאמען דעם גוף, פּאַלמס זענען אונטער די הינטן. גלייַך לעגס צו די האָוסינג פאָרעם אַ ווינקל פון 90 דיגריז דירעקטעד אַרונטער סאַקס. ליפטינג דיין הינטן אַוועק די שטאָק, איר דאַרפֿן צו שטופּן דיין כילז ראַשינג אַרויף. דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. א אַרבעט באשטייט פון דרייַ מאָל פֿאַר 20 סייקאַלז.
• פאַרריכטן די נידעריקער אַבס געניטונג קענען "ווינקל". לעגס מחיה 15 סענטימעטער אויבן די שטאָק, צוריק פירמלי קעגן די ייבערפלאַך דערפון. דעם סטאַטיק צושטאַנד מוזן האַלטן פֿאַר 30 צו 60 סעקונדעס. אבער ווי באַלד ווי דער נידעריקער צוריק הייבט צו בייגנ זיך, געניטונג זאָל ענדיקן, ווייַל אין אַזאַ אַ סיטואַציע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז טאָן ניט אַרבעט.

לוזינג בויך פעט אין 2 וואָכן: עקסערסייזיז

די קלאסן וועט העלפן איר צו געשווינד באַזייַטיקן די עקסטרע 5 סענטימעטער אין דער טאַליע:

1. פאַרלייגן. ליגנעריש אויף זייַן צוריק, זייַן הענט האלטן זיין קאָפּ. אין דעם פאַל, די לעגס בענט בייַ די ניז און האט פּערפּענדיקולאַר צו די גוף. לימז סטרייטאַנד און לאָוערד ווי נידעריק ווי מעגלעך צו די שטאָק, דעמאָלט בענט און האט אַרוף. אין דער זעלביקער צייַט צו טרעפן זיי ראַשאַז גוף. די אַרבעט איז עקסאַקיוטאַד 20 מאל פֿאַר דרייַ שטעלט.
2. רעפּולסיאָן שויס אויף מיין אייגן. זיצן אויף די הינטן, דער גוף אַ ביסל טילטאַד צוריק. ביידע לעגס זענען מחיה צו 10-15 סענטימעטער פון די שטאָק. איצט איינער ענדגליד בענדס און איז פּולד צו די גוף, אין וואָס פונט איר הענט קריייץ קעגנשטעל. אַז איז, די פוס טריינג צו פאַרבינדן דיין קאַסטן. א האַנט פּושינג עס צוריק. דעמאָלט נידעריקער ענדגליד סטראַיגהטענס איבערגעהיפּערט. די רגע ריפּיץ איר אַקשאַנז. און אַזוי 10 מאל.
3. ינטערברעעדינג. ערשט שטעלע - רימען אויף אַוצטרעטשט געווער, לעגס צוזאַמען. קני פּולז די רעכט פֿיס צו די לינקס עלנבויגן. איז אומגעקערט. דעמאָלט די לינקס קני איז פּולד צו די פאַרקערט עלנבויגן. די אַרבעט ראַנז פּער מינוט.
4. אַרבעט אויף די פלאַנקס. רעפלעקטינג אויף די וועג 2 וואָכן צו באַזייַטיקן בויך פעט, מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן די מאַסאַלז. דעריבער, דעם געניטונג איז דירעקטעד צו זייער ילאַבעריישאַן. סטאַרטינג שטעלע: ליגן אויף דיין זייַט, לעגס צוזאַמען, די סופּפּאָרטינג אָרעם איז בענט בייַ די עלנבויגן. עס איז נייטיק צו ציען די פּעלוויס אַוועק די שטאָק און פּרובירן צו מאַכן די זייַט באַר. רגע האַנט בשעת בענט בייַ די לענד. אין דעם שטעלע, איז 2 סעקונדעס פאַרהאַלטן, דעמאָלט צוריקקומען צו די ערד און ריפּיטיד. כל זאָל טאָן 10 שטעלט אויף יעדער זייַט.

עסנוואַרג

באַזייַטיקן פעט פון די בויך פֿאַר 2 וואָכן מיט געניטונג איז אוממעגלעך אָן געהעריק דערנערונג. דין טאַליע ליב פעט, פאַסטינג טעג, שפּאַלטן מילז און קלענערער פּאָרשאַנז. די מעניו זאָל זיין געמאכט אויף דעם פּרינציפּ פון "פרישטיק עסן זיך." זינט קאַלאָריעס ינדזשעסטאַד איידער לאָנטש, לייכט פּראַסעסט אין ענערגיע און ניט דיפּאַזאַטאַד אויף די זייטן. עקסקלודעד פון די דיעטע: מיץ, דזשאַמז, ייַנגעמאַכץ, געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז און פלייש, מאַרגאַרין און גאַנץ מילך.

פּראָדוקטן אַז ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון אַ פלאַך מאָגן, זענען: וועדזשטאַבאַלז, Fruits, ניסלעך, עגגס, גאַנץ גריינז, דאַר פלייש און פיש, מאַסלינע בוימל, נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן, ערבאַל טיי, וואַסער.

פּלאַן פון קאַמף: ווי 2 וואָכן צו באַזייַטיקן בויך פעט

געדענק אַז 90% פון הצלחה דעפּענדס אויף געהעריק דערנערונג. דעריבער, איידער אַ צוויי-וואָך געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ דערנענטערנ מעניו. און איין מאָל אַ וואָך ווען עס איז קיין גשמיות טעטיקייט, עס איז נייטיק צו אַלאַקייט רעליעף "קעפיר" טאָג. בעשאַס זיין טרינקען 1.5 ליטער פון די מילך פּראָדוקט און די זעלבע סכום פון וואַסער. אויב איר פילן שוואַך, איר זענען ערלויבט צו עסן אַן עפּל אָדער אַ וגערקע. קאַלאָריע יעדער טאָג זאָל ניט יקסיד 2000 קאַלאָריעס, און די נומער פון מילז - פינף מאל.

אויב די גרונט פון די מאָגן איז דער גוף פעט, דעמאָלט דרייַ מאָל אַ וואָך זאָל געבן ייבערהאַנט צו אַ פופצן-מינוט לויפן. די רוען דרייַ טעג צו אָפּגעבן טריינינג אויבן. די וואס האָבן די פּראָבלעם ליגט אין די ינעלאַסטיק מעמבראַנע מאַסאַלז אויך דאַרפֿן צו אַדכיר צו געהעריק דערנערונג, טעגלעך געניטונג צו דורכפירן "וואַקוום", און 3-4 מאל אַ וואָך צו שטארקן די ינטרינסיק מאַסאַלז פון די אויבן קאָמפּלעקס. פליסנדיק אין דעם פאַל איז אַפּשאַנאַל. אבער אויב עס איז אַ פאַרלאַנג, עס וואָלט אויך נוץ אין דעם געראַנגל פֿאַר אַ פלאַך דרוק.