וואָס צו קאָכן פֿאַר פרישטיק?

פילע פון אונדז, איך בין געגאנגען צו אַרבעטן אין דער מאָרגן, און אין צייט, ווייל שפּעט, פאַרגעסן וועגן פרישטיק. אין בעסטער, טרינקט קאַווע און עסן אַ סענדוויטש מיט ווורשט. אָדער מיר האָבן פּאָטער צייַט, אָבער מיר טאָן ניט וויסן וואָס צו קאָכן פֿאַר פרישטיק און יווענטשאַוואַלי לאָזן הונגעריק.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער מאָרגן אָן פרישטיק לידז צו אַ גאַנץ דיפּלישאַן פון דעם גוף אין די מיטן פון די אַרבעט טאָג. דאס כאַפּאַנז ווייַל גלוקאָוס סאַפּלייז זענען דיפּליטיד, און זינט מענטשן טאָן ניט עסן פרישטיק צו ריפּלעניש די זעלבע סטאַקס זענען ניט אויס פון גאָרנישט. און דעמאָלט סאַפּרייזד זייַן מידקייַט און בליימד אַלץ אויף בעריבערי. יא, קיין דאָס איז ניט אַ דעפיסיענסי קרענק, Friends, איר דאַרפֿן צו עסן פרישטיק אין דער מאָרגן, יאָ, און אַ גוט און געזונט עסנוואַרג, און נישט פאַסטפאָאָדס וואָס זענען שעדלעך.

דעריבער, מיר וועלן רעדן הייַנט וועגן וואָס צו קאָכן פֿאַר פרישטיק איז געשמאַק און נוצלעך.

פילע נוטרישאַניסס זאָגן אַז אַ גאנץ פרישטיק - אַ קאַשע, מילך, עגגס און פרוכט. מיר ברעכן עס אַראָפּ.

גריינז זענען אַ מקור פון ענערגיע, זינט דער הויפּט צונויפשטעלנ זיך פון קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייט - דעם איז, אין פאַקט, צוקער.

מילך, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן זענען רייַך אין פּראָטעין, קאַלסיום און מינעראַלס - די יקער פון געזונט ביינער, ציין און הויט.

פרוכט - אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס, מינעראַלס, מיקראָ און מאַקראָו.

באַזירט אויף דעם סכעמע, מאַכן אַ מעניו און מאַכן זיכער צו קאָכן פֿאַר פרישטיק, איר קענען געשווינד און געשמאַק מיט מאַקסימום געזונט Benefits.

1) טוווע. פון קורס, עס איז קאַשע. די מאַסע פון אָפּציעס, דאָ זענען עטלעכע פון זיי.

האָבערגריץ. ידעאַללי, האָבערגריץ האַלב פֿאַר וועגן 20 מינוט, אָבער אין דער מאָרגן עס איז יוזשאַוואַלי קיין צייַט צו וואַרטן. דעריבער, קומען צו די הילף מילכל. עס איז געווען אָנגעפילט אין 100 גראַמז פון שנייעלעך, מאָל און קאָכן מיט מילך בעשאַס 5-8 מינוט. די קאַשע איז גרייט. ספּעסיפיעד נומער פון קאַשע איז גענוג פֿאַר צוויי סערווינגז. פֿאַר אַ טוישן, עס איז מעגלעך צו צוגרייטן אַ פרוכט אָדער דאַר פרוכט.

און איינער מער עצה, טאָן ניט קויפן קאַשע שנעל עסנוואַרג, זיי יוזשאַוואַלי טאָן ניט האָבן עפּעס נוצלעך, און קופּע אַלע סאָרץ פון פלאַוואָרס און קינסטלעך Fillers.

באַקוויט. סימילאַרלי, מאָל אין אַ קאַווע מילכל צו גיכקייַט אַרויף די פּראָצעס און קאָכן אין מילך. די טוווע זענען די ידעאַל פרישטיק פֿאַר איר און אייער משפּחה און ווי צו אַקאַסטאַם איר צו לאָנטש.

2) מילך און עגגס. מילך, מיר קענען באַקומען קיין פון קאַשע, אָדער אין ריין פאָרעם אָדער ווי אַן פייַנקוכן מיט עגגס. עס איז בעסטער צו קאָכן פּרעזשעניצע פֿאַר אַ פּאָר, אַזוי אַלע די Benefits פון עגגס קענען זיין סטאָרד. און אויך ניט פאַרגעסן די קאַנווענשאַנאַל בוילד עגגס, קעז און פּוטער.

קעז - גאַנץ נערעוודיק פּראָדוקט, עס האט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, מילך פעט און מינעראַלס.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מילך טרינקען אַזאַ ווי קעפיר און ביפיליפע. די דאזיקע פּראָדוקטן איז בעסער צו פאַרבייַטן די קאַווע אָדער טיי. כאָטש די מאָרגן גלעזל פון גרין טיי איז אויך גוט.

איצט אַז איר וויסן וואָס צו קאָכן פֿאַר פרישטיק קיילים קענען זיין געמאכט פון מילך, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס.

3) Fruit. עס איז קיין שיעור צו פאַנטאַזיע. די הויפּט הערשן - נאָר נוצן פריש Fruits און בעריז. פֿאַר פרישטיק, גוט צו טרינקען אַ גלאז פון פרוכט זאַפט (קלאַסיק - מאַראַנץ זאַפט אין עס גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין C, עס וועט געבן איר אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי און אין די אָוונט). אָדער נאָר עסן אַן עפּל אָדער אַ באַרנע.

עס קענען זיין און פרוכט יאָגהורץ. נו, אויב איר קאָכן עס זיך. אויב איר נוצן די קויפן יאָגורט - נאָכגיין די זאַץ, דעם יאָגורט איז צוגעגרייט בלויז פון מילך, ברויצונג און וועדזשטאַבאַלז, ניט סטאַביליזערס, פלאַוואָרס און Fillers.

די הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז שעדלעך צו געזונט סאָסידזשיז, געפּרעגלט און סמאָוקט עסנוואַרג, ספּעציעל זינט עס איז ניט נייטיק צו עסן גוט בייַ פרישטיק.

אַז ס וועגן ווי מיינט געהעריק מילז (פרישטיק, לפּחות), ווייַטערדיק דעם מוסטער, איר וועט באַמערקן ווי ימפּרוווינג דיין געזונט און דערוואַרטונג אויף לעבן געביטן. און טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען קעיר פון מאָרגן ס פרישטיק צו דעם אָוונט ווי אין דער מאָרגן טאָן ניט האָבן צייַט צו לויפן צו די קראָם פֿאַר מילך אָדער פּוטער. בלייַבן געזונט!