געזונט עסנוואַרג - פּראָדוקטן רייַך אין פּראָטעין

פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג נייטיק פֿאַר די גוף, נישט פֿאַר גאָרנישט אַז זיי זענען טייל פון די גרונט דיעטע פון אַטליץ. דורך זייער נוצן, די מאַסאַלז טייַער קראַפט און זענען קעסיידער אויף אונדזער טאָעס. אַזאַ עסנוואַרג האט קיין ווירקונג אויף וואָג געווינען. אויב אַ מענטש וויל צו פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייַט פאָרעם די אַול מוסקל מאַסע, דעמאָלט אין זיין טעגלעך דיעטע זאָל אַרייַננעמען עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין. צום באַדויערן, די רייַך פּראָטעין עסנוואַרג אין נאַטור זענען נישט אַזוי פיל. זיי קענען זיין פּשוט און גרינג צו ציילן און זיין זיכער צו אַרייַננעמען אַ פּאָר פון מינים אין זייער טעגלעך מעניו.
אָבער, פּראָטעינס - סאַבסטאַנסאַז אַז ניט בלויז שטיצן די מאַסאַלז טאָונד. זייער נוצן איז דער שליסל צו גוט און גוט געזונט פֿאַר אַלעמען. דעם איז רעכט צו זייער אָנטייל אין פאַרשידן וויטאַל פּראַסעסאַז. עס FOODS רייַך אין פּראָטעין, זענען די מאַטעריאַל פון וואָס זענען קאַנסטראַקטאַד געוועבן, סעלז און אָרגאַנס. זיי זענען ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון ענזימעס, העמאָגלאָבין, כאָרמאָונז און אנדערע וויכטיק קאַמפּאַונדז אַז דורכפירן קאָמפּלעקס פֿעיִקייטן.
מיט די פאָרמירונג פון די קאַמפּאַונדז לאָזן די פּראָטעינס צו פּראָדוצירן די ימיון סיסטעם צו אַ פאַרשיידנקייַט פון ינפעקטיאָנס, אין דערצו זיי זענען ינוואַלווד אין די פּראַסעסאַז פון אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ, מינעראַלס, וויטאַמינס און קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָטעינס קעסיידער קאַנסומד, אַזוי דער גוף דאַרף זיי רעכט צו דער קעסיידערדיק ריפּלענישמאַנט פון עסן עסנוואַרג רייַך אין דעם מאַטעריע. אין קאַנטראַסט צו פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ פּראָטעינס דורך זייער נאַטור קענען ניט אָנקלייַבן אין דעם גוף און דאַרפן טעגלעך ריפּלענישמאַנט.
דערוואַקסן אָרגאַניזם פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג ריקווייערז וועגן 70 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג. עס איז נאָרמאַל פֿאַר אַ געזונט מענטש. נאָך ינפעקטיאָוס חולאתן סומע פון פּראָטעין פּראָדוקטן זאָל זיין געוואקסן, און די טעגלעך דיעטע זאָל געבן דעם גוף פון לפּחות 120 גראַמז פון פּראָטעין. ווען דער פּראָטעין דיעטע פּראָדוקטן כולל אַ מאַטעריע מוזן צושטעלן לפּחות 130 גראַמז.
די הויפּט מקור פון פּראָטעין איז פלייש. יעדער מענטש דיעטע זאָל אַנטהאַלטן דאַטן FOODS רייַך אין פּראָטעין, אין וואָס איז נייטיק צו נוצן דאַר פלייש. עס איז דעם עסנוואַרג רייען ערשטער אין די רשימה פון פּראָטעין עסנוואַרג. עס קענען זיין קאַלבפלייש, רינדערנס, קיניגל, לאַם. כאָטש כאַזער איז אויך אַ פּראָדוקט מיט הויך פּראָטעין צופרידן, אָבער ווייַל פון די הויך פעט צופרידן עס איז בעסער צו ויסשליסן פון די פּערזענלעך דיעטע. עס מוזן זיין דערטראגן אין מיינונג אַז ניט אַלע טייפּס פון פלייש אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. אזוי סמאָוקט, קאַנד אָדער רוי פלייש, ווי געזונט ווי פאַרשידן ארטיקלען דערפון, אַזאַ ווי וויענערס, פראַנקפורטערס, ווורשט זאָל ניט זיין געוויינט ווי אַ מקור פון פּראָטעין. ווי פֿאַר אָף פלייש, די גאַנדז, הינדל, טערקיי אָדער פעאַסאַנט איז גאנץ ווי אַ פּראָדוקט שייַכעס דעם גוף פּראָטעין.

פיש און מאַרינע אָרגאַניזאַמז - זענען אויך FOODS רייַך אין פּראָטעין. עס איז רעקאַמענדאַד צו אַרייַננעמען אין אייער דיעטע דאָרש, טונפיש, לאַקס, מאַקרעל, פּלאַיסע, הערינג און פאָרעל. אין דערצו, עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט צו פאַרגעסן וועגן די פלייש פון שרימפּ, האָמאַר, קראַבס און מאַסאַלז. די עסנוואַרג זענען זייער רייַך אין פּראָטעין. און זאָל נישט וואַרטן און עס איז בעסער צו ויסשליסן פון די דיעטע פון סמאָוקט פיש דעליקאַסיז פיל נוצן.
אַלעמען ווייסט אַז מילכיק פּראָדוקטן האָבן גרויס אַמאַונץ פון קאַלסיום, ספּעציעל פֿאַר קעז פּראָדוקטן, וואָס מוזן ווערן געגעבן צו קינדער. אין דערצו, זיי זענען רייַך און פּראָטעין. יאָגורט, מילך, קרעם, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, זויער קרעם און אַ פאַרשיידנקייַט פון יאָגהורץ - עס איז אויך FOODS וואָס זענען פּראָטעין סאַפּלייערז אין די מענטשלעך גוף. די וווילטויק אַגענט איז בעסער אַבזאָרבד אויב מילכיק פּראָדוקטן קאַמביינד מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון Fruits. אָבער אין קאָמבינאַציע מיט פלייש, דעם עסנוואַרג איז ניט פּאַסיק.
איר זאָל שטענדיק עסן קעז און זייַן פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קעז. די קעז פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ דורכשניטלעך פון וועגן פינף פּער סענט פון די פּראָטעין.