נוציק אינפֿאָרמאַציע און דיעטע פֿאַר אַ אַטלעט.

אין מאָדערן ספּאָרט צו דערגרייכן מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן אָפֿט האָבן צו פאַרלאָזנ זיך אַלע מינים פון SCIENTIFIC פאָרשונג. זיי העלפן אַטליץ האַלטן פּאַסיק. גוט העלפן אין דעם איז די דיעטע פֿאַר ספּאָרסטמען, וואָס נעמט אין חשבון די לאַנג-טערמין SCIENTIFIC אַנטוויקלונג אין דער פעלד פון געזונט דערנערונג.

אַטליץ, פון קורס, באטראכט צו זיין אַ מאָדעל פון געזונט און שטאַרקייַט ענדעראַנס. אבער די קעסיידערדיק געניטונג און וואָרקאָוט קענען אָנמאַכן שפּאַנונג. ווייַל פון דעם, עס קען זיין עמעס דאַמידזשד ימיונאַטי. אָנהייבן פּראַגרעסינג אַוטאָיממונע חולאתן.

די גרונט פון די פּראָבלעמס - נאָנקאָמפּליאַנסע פון דעם גוף אָפּזוך. אויב די דיעטע פֿאַר אַן אַטלעט אָדער אַנבאַלאַנסט דערנערונג, דער רעזולטאַט קען זיין אַנערעקסיאַ. דאס איז אַ מאַניפעסטאַטיאָן פון אַ באַזונדער שטאַט פון די אָרגאַניזם אין וואָס עס איז קיין אַפּעטיט, און די נייטיק מאַטעריאַלס טאָן ניט אַרייַן די בלאַדסטרים. גירלס וואס שפּילן ספּאָרט, פּרובירן צו ופהיטן די פאָרעם. מאל דעם פאַרלאַנג געץ זייער ווייַט. דערשייַנען ין וואָמען ס חולאתן, אַזאַ ווי ווייאַליישאַנז פון צייַט. רידוסט אַרבעט קאַפּאַציטעט פון די ענדאָוקריין סיסטעם.

וואָס עס איז וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסט אַטליץ.

וואָס איז דעוועלאָפּינג אַלע קינדס פון רעסאַפּיז פֿאַר אַטליץ? געהעריק ספּאָרט דערנערונג העלפּס צו שטארקן דעם גוף און געבן עס ווייטאַלאַטי און שטאַרקייַט. די קאָמפּלעקס עס פּראַמאָוץ גיך אָפּזוך פון אַן אַטלעט נאָך פּראַלאָנגד געניטונג אָדער פאַרמעסט. עס איז קלאָר אַז אַלעמען דאַרף זייער אייגן יחיד סעלעקציע פון עסנוואַרג און דיעטע רעזשים. צו מאַכן עס צו די יחיד אַטלעט, professionals זענען זוכט צו לערנען מער וועגן זייַן אַקטיוויטעטן, די נאַטור פון די טריינינג, די גשמיות אַבילאַטיז פון דעם גוף. די דעטאַילס וועט העלפן צו מאַכן די בעסטער דיעטע צו פּראָדוצירן מאַמאָשעסדיק דערגרייכונגען אין ספּאָרט.

ווייַטער וועט זיין געהאלטן אַלגעמיין גיידליינז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון יחיד אַטליץ דיעטע, דיעטע , און עטלעכע נאָך אינפֿאָרמאַציע, אַזאַ ווי וואָס דיעטע פֿאַר אַן אַטלעט איז געהאלטן אָפּטימאַל.

ווי צו עסן רעכט

פֿאַר קיין ספּאָרט ריקווייערז אַ זיכער וואָג אין די דיעטע. עסן, די אַטלעט מוזן צושטעלן די גוף מיט אַלע די נייטיק נוטריאַנץ. אָבער, פֿאַר ספּאָרט דערנערונג און איז גערופֿן באַלאַנסט, עס טוט נישט לאָזן פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון אַ רעשט פון נוטריאַנץ. אין אַלגעמיין, די רעסאַפּיז און קאַקטיילז פֿאַר אַטליץ זאָל זיין אַזוי הויך-קאַלאָריע, ווי דער לאַגער איז קאַנסומד קאַלאָריעס ווען טאן. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די וואָג פון די קאַלאָריע צופרידן זאָל זיין געוואקסן. אין סדר צו רעדוצירן ענערגיע קאַנסאַמשאַן ביי מאַסקיאַלער עקסערסייזיז זאָל מאַכן אַרויף פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט צושטעלן - עסנוואַרג פֿאַר די מאַסאַלז. די פעט צופרידן פון די מאָלצייַט דעפּענדס אויף די פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט זאַץ.

דיעטע אַלאַוז פֿאַר די אַטלעט צו ענערגיע

ענערגיע קאַנסאַמשאַן אין די ספּאָרט דעפּענדס אויף פילע סיבות. באַסיקאַללי, ענערגיע איז אויסגעגעבן ביי הויך לאָודז און איז אָנגעפילט מיט מנוחה און גוט דערנערונג. אויף דעם סמך, נוטרישאַניסס מאַכן זיכער דיייץ אַז נעמען אין חשבון די גשמיות און כעמישער פּראַסעסאַז אין יחיד ספּאָרט אַקטיוויטעטן.

איר דאַרפֿן צו וויסן אַז ווייסטינג ענערגיע איז פּראַפּאָרשאַנאַל צו דער גראַד פון מאַסע און ספּאָרט. וואָג און פיסיקווע אַטלעט איז אויך גענומען אין חשבון ווען קאַלקיאַלייטינג ענערגיע קאַנסאַמשאַן. א ראָלע פּלייַעד דורך די דיעטע פֿאַר אַן אַטלעט.

אַ משל פון אַ ספּאָרט דיעטע פֿאַר אַ טאָג

יקערדיק פרישטיק: אַ ביסל עגגס, נידעריק-פעט הייַזקע קעז 250 ג, אָוט מילך קאַשע, 2-3 סלייסיז פון ברויט Bran, 200 מל, טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.

ריפּיטיד פרישטיק: אַ פּאָר פון פּערז אָדער apples, בולקע מיט יאָגורט אָדער יאָגורט.

לאָנטש: ווייץ טוווע אָדער באַקוויט 200 ג, איר קענען געווירץ אַרויף די סאָוס אָדער מילך, אַ פּאָר פון געשלאגן עגגס, ליכט גרינס סאַלאַט, קאָרן ברויט 4-5 סלייסיז, אַ גלעזל פון גרין טיי.

מיטאָג: אַ ביסל סלייסיז פון Bran ברויט, פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז פון וועגן 300 גראַמז, האַלב אַ גלעזל פון יאָגורט.