וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, און צי זיי דאַרפֿן צו זיין דערשראָקן פון

די וואָרט "דיעטע" איז אָפֿט קוינד דורך ווייבער. ידעאַל פיגור - עס איז איין זאַך פֿאַר וואָס זיי זענען גרייט צו געבן אַרויף דיין באַליבט עסנוואַרג און בעוורידזשיז. רובֿ פון זיי זענען דערשראָקן פון די פּראָדוקטן, וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ.

דו זאלסט מיר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ, די מענטשלעך גוף?

באשטימט דאַרפֿן. און עס איז צו ויסשליסן זיי פון די דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד, ווי זיי געבן 50% - 60% פון די גאַנץ סומע פון ענערגיע, וואָס גיט אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס פון די מענטשלעך גוף. בלויז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג קענען גרונט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און גרונט יבערוואָג.

קאַרבאָהידראַטעס: פּשוט און קאָמפּליצירט

דער הויפּט חילוק צווישן פּשוט און קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ איז די גיכקייַט אין וואָס די גוף מעטאַבאָליזעס זיי. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען צעבראכן אַראָפּ געשווינד, טשאַלאַנדזשינג - מער אַרייַן די בלאַדסטרים ביסלעכווייַז, טאָן ניט בלייַבן אין רעזערוו, און ספּעציעל טאָן ניט שאַטן די ציפער.

וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ?

א זייער וויכטיק עלעמענט פֿאַר דער גוף איז גלוקאָוס, וואָס איז די הויפּט מקור פון ענערגיע. ספּעציעל עס איז נייטיק פֿאַר דעם מאַרך. אַז איז וואָס בעשאַס טיף גייַסטיק אַרבעט איז רעקאַמענדאַד צו נוצן טונקל שאָקאָלאַד. פיל גלוקאָוס איז אין די bananas, טשעריז, ראַזבעריז, ווייַנטרויבן, פּלאַמז, קעראַץ, קירבעס און קרויט.
FOODS אַז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ אין קליין קוואַנטאַטיז:

1. וועדזשטאַבאַלז. וגערקע, פּאָמידאָר, רעטעך, סאַלאַט און פריש מאַשרומז אַנטהאַלטן ווייניקער ווי 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 ג פון פּראָדוקט. די קרויט, קירבעס, צוקיני - פֿון 5 ג צו 10 ג. ווי פֿאַר די פּאַטייטאָוז און ביץ - דאָ איר דאַרפֿן נישט גיין צו ווייַט, ווי זיי אַנטהאַלטן 11 ג - 20 ג פון דעם קאָמפּאָנענט. אָבער, קאַרטאָפל קראָכמאַל איז די סאַפּלייער, און אַז 80% פון אַלע קאַרבאָוכיידרייץ נייטיק.
2. Fruits. דער קלענסטער סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין לעמאַנז - 3 יאר ווייטער אַסק זענען מאַראַנץ, קאַווענע, טאַנדזשערין, אַפּראַקאַץ, מיט פֿון 5 ג צו 10 ג 10 ג מער (און דעם איז אַ הויך קורס) זענען apples, ווייַנטרויבן, פרוכט דזשוסאַז.
3. מילך. בעשאַס די דיעטע איז בעסער צו באַגרענעצן נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן. אין מילך, יאָגורט, זויער קרעם און הייַזקע קעז וועגן 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. אבער אין יענע אַז אַנטהאַלטן צוקער - צו זייער '20
4. יאַמ-שפּייַז. זיי זענען דייאַטערי יאַמ-גראָז און מאַסאַלז. זיי זענען אַ קליין ביסל פון פעט און 3 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
5. נאָך וואָס איז קאַנטיינד אין אַ קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי עס איז אין די פלייש און פלייש פּראָדוקטן.

וואָס קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט געפערלעך פֿאַר די ציפער?

וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קענען זיין גערופֿן "שעדלעך"? דעם געבעקס און מעל פּראָדוקטן (דאָס טוט נישט אַרייַננעמען ווהאָלעמעאַל ברויט), צוקער. אויב איר זענען געניצט צו פֿאַר פרישטיק געטרונקען זיס קאַווע און ביסקאַץ - ניט בייַ אַלע אין דעם גוף פון וויטאַמינס, אָבער אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אַז זענען געשווינד אַבזאָרבד אין די בלוט, אָבער אויך באַלד קומען צוריק צו איר די געפיל פון הונגער. וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ "נוצלעך"? דעם בעריז, Fruits (פריש און דאַר), מילך, האָניק, קערל. נאָר קאַשע דיידזשעסטיד סלאָולי און קענען טייַנען די ענערגיע פון אַ מענטש איבער דעם טאָג.

גוט דערנערונג - אַ ויסגעצייכנט פיגור

אין סדר צו קוקן שיין, ניט דאַווקע צו פּייַניקונג זיך דיייץ. געהעריק דערנערונג וועט העלפן איר צו שטענדיק זיין אין פאָרעם. די הויפּט זאַך איז צו צוגאַנג דעם קשיא איז גלייַך: צו לערנען וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זיי (שעדלעך אָדער וווילטויק) און אין וואָס קוואַנטיטי. קאַמביינד פּראָדוקטן פֿאַר קוקינג און ימפּראַווייז אין דער קיך. דעמאָלט די עסנוואַרג וועט ברענגען ניט בלויז Benefits אָבער אויך שפּאַס.