דיעטאַרי פיברע וווילטויק צו דעם גוף? וואָס FOODS אַנטהאַלטן פיברע?

אַלע מאָדערן נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן אַרייַננעמען אין זייער מעניו ווי פיל דייאַטערי פיברע (אנדערע נעמען - פיברע, באַלאַסט מאַטעריאַל, ינדיגעסטיבלע אָדער ינדיגעסטיבלע קאַרבאָוכיידרייץ). Benefits אַז ברענגען די סאַבסטאַנסיז צו די מענטשלעך גוף, קענען ניט זיין אָוווערעסטאַמייטיד. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ונטערזוכן, וואָס נוציק דייאַטערי פיברע און וואָס זענען זייער הויפּט קוואלן.

טייפּס פון דייאַטערי פיברע

פיברע - איז די נוטריאַנץ אַז טאָן ניט געבן דעם גוף ענערגיע, אָבער דורכפירן אַ נומער פון וויכטיק פֿעיִקייטן. עס איז צעטיילט אין צוויי טייפּס:

• ינסאַליאַבאַל פיברע. עס כּולל: ווייץ Bran, סקינס פון פילע Fruits און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קעראַץ, סעלדעריי, בראַקאַלי, בינז, ביץ, פּערז, apples, ניסלעך. העלפּס מיט פאַרשטאָפּונג, כעמערוידז, קאָליטיס. ינסאַליאַבאַל פיבערס זענען נישט דיידזשעסטיד דורך דעם גוף צו פֿאָרמירן אַ טעמפּ מאַסע וואָס אַקסעלערייץ די דורכפאָר פון עסנוואַרג דורך די דיידזשעסטיד ינטעסטאַנאַל שעטעך.

• סאַליאַבאַל פיברע. אָוט Bran, פֿלאַקס זוימען, קעראַץ, רובֿ Fruits, בינז - קוואלן פון דייאַטערי פיברע סאַליאַבאַל גרופּע. אַזאַ פיבערס, קאַנעקטינג מיט די וואַסער אין די קישקע, קאָנווערטעד אין אַ געל-ווי מאַטעריע. דעם מאַסע פּראַמאָוץ ווייך באַזייַטיקונג פון די קישקע ניט בלויז טאַקסאַנז, אָבער אויך באַקטיריאַ און ווירוסעס וויסט פּראָדוקטן.

Benefits פון פיברע

פּראָדוקטן מיט ינסאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע און סאַליאַבאַל איר מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע. פיברע פּריווענץ די פאָרמירונג פון שטיינער אין די גאַל פּענכער און ראַדוסאַז די סומע פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. דערצו, דייאַטערי פיברע איז פּוריפיעד פֿון דער אָרגאַניזם פון טאַקסיק קאַמפּאַונדז, אָנזעטיקן געשווינד אָן קאַלאָריעס. מיט רעגולער נוצן פון פּראָדוקטן מיט דייאַטערי פיברע, פאַרהיטונג פון צווייפּינטל ראַק און חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. פּראָסט פיבערס באטייטיק פּאַמעלעך אַראָפּ די דיידזשעסטשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, וואָס ניט בלויז פּראַמאָוץ די נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג, אָבער אויך די מדרגה פון בלוט צוקער. פּראָדוקטן מיט פּראָסט פיברע (Bran, גאַנץ ווייץ, יונג פּיז, סויבינז, קרויט, apples, פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט), זענען קאַמפּאָוזד פון אַ גרויס נומער פון שפּור עלעמענטן וואָס זענען required דורך דעם גוף. רעכט צו דעם געוועב, די וווילטויק באַקטיריאַ לעבעדיק אין די געדערעם, פּראָדוצירן ענזימעס און פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם.

ווי דייאַטערי פיברע און פיברע העלפן צו פאַרלירן וואָג?

פיברע, געשוואָלן מאָגן, פּראַמאָוץ גיך סטאַווע אַוועק הונגער און פאַרמייַדן אָווועריטינג. פּראָסט פיברע סלאָוז צוקער אַבזאָרפּשאַן פּראָצעס נאָך אַ מאָלצייַט אַז גיט לאַנג-טערמין געפיל פון זאַטקייַט. דורך סאַבסטיטוטינג מער ענערגיע אינטענסיווע פּראָדוקטן פיברע רידוסט ינטייק פון קאַלאָריעס. אין די קישקע, דער פּראָסט פיבערס שפּילן ווי אַ אַדסאָרבענט רייניקונג גוף פון וידעפדיק פעט. סעללולאָסע כּולל אַ היפּש סומע פון פּאַטאַסיאַם, וואָס אקטן ווי אַ אַנטאַגאָניסט פון סאָדיום. דעריבער, אַ עסנוואַרג רייַך אין דייאַטערי פיברע, פּראַמאָוץ די יקסקרישאַן פון וידעפדיק פליסיק.

פיברע קעגן הויט חולאתן

פּאַטיענץ צאָרעס פון הויט חולאתן, ספּעציעל פּסאָריאַסיס, עקזעמאַ, נעוראָדערמאַטיטיס פֿאַר פֿאַרבעסערונג מוזן ערשטער נאָרמאַלייז די שטול. בענקל, זאַסטאַיווייַאַס אין די קישקע, געבן שטאַרק טאַקסיסאַטי אויף דעם גוף, וואָס איז ארויסגעוויזן דורך יטשינג און ראַשעס אויף די הויט. דיעטאַרי פיבערס זענען היגראָסקאָפּיק, וואָס איז ביכולת צו ריטיין וואַסער, וואָס גיט אַ באָוועל באַוועגונג. לעמאָשל, רוי וועדזשטאַבאַלז (קרויט, עפּל, מער, בעעטראָאָט), סוועלד אין די מאָגן, ינקריסינג זייַן אָריגינעל באַנד דאַבאַלד, Bran - פינף מאל. פּראָסט פיבערס סטימיאַלייץ פּעריסטאַלסיס און צושטעלן אַ נאַטירלעך גוף קלענזינג. פּאַסינג דורך די דיגעסטיווע שעטעך, פיברע קאָוטינג און אַוועקגענומען אַ באַטייַטיק סומע פון פאַרשידן פּויזאַנז: קסענאָביאָטיקס, ראַדיאָנוקלידעס, ניטראָסאַמינעס, שווער מעטאַלס (קאַדמיום, קוועקזילבער, פירן, סטראָנטיום, און אנדערע).

ווי צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון גראָב פיברע?

דער שאַרף פאַרגרעסערן אין די דיעטע עסנוואַרג רייַך אין פיברע, קענען גרונט בלאָוטינג, שילשל, פאַרשטאָפּונג. דער טאָג זאָל עסן ניט מער ווי 25-30 גראַמז פון דייאַטערי פיברע. דער ערשטער שריט איז צו פאַרבייַטן די געוויינטלעך עסנוואַרג פּראָדוקטן, וואָס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פיברע. אַנשטאָט פון ווייַס ברויט צו עסן ברויט מיט די געוויינטלעך פּאַפּשוי-שנייעלעך פאַרבייַטן Bran פלאַקע. גאַנץ גריינז - אַ ויסגעצייכנט מקור פון דייאַטערי פיברע. זייער נוצלעך קאַשע, די טעגלעך נוצן פון וואָס איז נוצלעך ניט בלויז פֿאַר אויסזען אָבער אויך פֿאַר די ינערלעך שטאַט. עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן אַז דאַרפן מינימאַל היץ באַהאַנדלונג. קאָכן פּרעפעראַבלי סטימד, דישן אָדער באַקן, און עס איז בעסער, אויב מעגלעך, עסן עסנוואַרג אין זייער רוי פאָרעם. א דיעטע רייַך אין פיברע איז בלי וווילטויק פֿאַר געזונט. ווייַל אין דערצו צו די רייניקונג ווירקונג פון דייאַטערי פיברע אָנזעטיקן דעם גוף מיט יקערדיק וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אָבער, אויב עס זענען כראָניש חולאתן פון די פּאַנקרעאַס און די דיגעסטיווע סיסטעם איידער איר טוישן אייער עסן געוווינהייטן, איר מוזן באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.

מעגלעך זייַט ווירקונג

איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואָס זאלן קער אַנקאַנטראָולד נוצן פון דייאַטערי פיברע:

• דראַמאַטיק פאַרגרעסערן אין דייאַטערי פיברע אין די דיעטע קאַנטריביוץ צו געוואקסן גאַז, בלאָוטינג, עקל, וואַמאַטינג, שילשל;

• ווען עס איז ניט גענוגיק פליסיק ינטייק פיברע קענען פאַרשטאַרקן פאַרשטאָפּונג, אַזוי איר דאַרפֿן צו האַלטן טרינקט רעזשים און טרינקען לפּחות צוויי ליטער פון פליסיק פּער טאָג;

• זאל ווערסאַן ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די קישקע און פּאַנקרעאַס;

• לאַנג-טערמין נוצן פון דייאַטערי פיברע אין גרויס קוואַנטאַטיז אַרויסרופן יקסקרישאַן פון מינעראַלס און פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס;

• פֿאַר דער זעלביקער סיבה עס איז פלאַטולענסע;

• סעליאַלאָוס קענען רעאַגירן מיט מעדאַקיישאַן, אַזוי איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ מומכע;

• ינסאַליאַבאַל דייאַטערי פיבערס השפּעה די געשלעכט כאָרמאָונז, דערמיט רידוסינג די טעטיקייט פון טעסטאַסטעראָון.

אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך דיעטע מער גאַנץ גריינז, פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז, פריש דזשוסאַז און איר וועט ניט נאָר האָבן אַ ענוויאַבאַל האַרמאָניע, אָבער אויך אַ ויסגעצייכנט שטאַט פון געזונט.