דוקאַן דיעטע: די סטאַגעס מעניו

דוקאַן דיעטע איז דורך ווייַט די מערסט פאָלקס אופֿן פון וואָג אָנווער. מיסטאָמע ווייַל די פּרינציפּן פון דער מאַכט צושטעלן סיסטעם צו דער שורש אַנדערש זייַן פון אנדערע יגזיסטינג מעטהאָדס פון וואָג אָנווער.

וואָס איז די דוקאַן דיעטע?

דער מחבר פון דעם דיעטע איז אַ נוטרישאַניסט פֿון France פּער דיוקאַן. זייַן גרונט פּרינציפּ - ניצן דער הויפּט די פּראָדוקטן וואָס האָבן אַ הויך פּראָטעין צופרידן. אזוי, דער דוקאַן דיעטע מעניו ינוואַלווז מערסטנס פּראָטעין, אַזוי יקערדיק אין די דיעטע עגגס זענען פלייש און פיש.

די רעזולטאטן פון דער ערשטער לבֿנה פון די דיעטע ווי אַ גאַנץ און סטרייקינג: שוין אין דער ערשטער צייַט עס איז גיך וואָג אָנווער - וועגן 4-5 קג! דעם דיעטע איז גאנץ פֿאַר יענע מענטשן פֿאַר וועמען די עסנוואַרג - עס איז, אויבן אַלע, די זעטיקונג פּראָצעס און טעם אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּעציעל וויכטיקייט האט נישט. עס איז אויך כּמעט גאנץ פֿאַר די וואס טאָן ניט האָבן צייַט צו נאָכקומען מער דיייץ, און די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג איז פאָרשטעלן. דעריבער, דוקאַן דיעטע, וואָס איז גאַנץ מאַנאַטאַנאַס מעניו, קענען זיין רעקאַמענדיד צו אַלעמען.

דוקאַן דיעטע: אַ פּראָסט מעניו פֿאַר יעדער לבֿנה

פּער דיוקאַן צעטיילט זייַן דיעטע אין פיר סטאַגעס, יעדער פון וואָס האט זייַן אַרבעט: באַפאַלן, אָלטערנייטינג, קאַנסאַלאַדיישאַן און סטייבאַלאַזיישאַן.

אין דער ערשטער בינע פון אָטערייזד פּראָדוקטן קענען זיין געגעסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, ווייַל וואָג אָנווער איז אַ ריזיק ראָלע פּלייַעד דורך פּראָטעינס. זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן פילע קאַלאָריעס, בישליימעס אַסימאַלייטיד אין דעם גוף אָן קאָזינג הונגער. אין גרויס קוואַנטאַטיז, זיי דאַרפן נאָך קאַלאָריעס, אַז איז, דער גוף איז שווער אין אַרבעט, וואָס לידז צו וואָג אָנווער.

דער ערשטער לבֿנה זאָל דויערן פֿאַר זיבן טעג. ער וואָלט זיין גאָר שווער פֿאַר די וואס האָבן שוועריקייט מאכט די מאַנאַטאַנאַס עסנוואַרג. מאָדע איז טאַקע זייער שווער, ווייַל בלויז דערלויבט צו עסן כייַע פּראָדוקטן, אין וואָס אַ פּלאַץ פון פּראָטעין - פלייש, פיש. עס איז ניט נייטיק צו יקסיד די געדויער פון דעם בינע - עס זאל שוין זייַן אין די קאָסט פון געזונט.

בעשאַס דער "באַפאַלן" איז באשלאסן דורך די מדרגה פון עפפעקטיווענעסס פון די דיעטע. אין דעם בינע, איר דאַרפֿן צו שטרענג נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז און נוצן בלויז פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם. אויך מעניו דוקאַנע מאַנאַטאַנאַס דיעטע קאַמפּלאַמאַנץ זייַן נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן. די דיעטע איז ערלויבט נוצן פון רינדערנס (ביפסטייק און באַזונדער ריבס), פערד פלייש, קאַלבפלייש, ינדיק אָדער הון ווייַס פלייש, צונג, לעבער, ניר, פעט-פּאָטער מילכיק פּראָדוקטן, קיין SEAFOOD און פיש, און עגגס. איר קענען אויך מישן און דאַטע פּראָדוקטן. צו קישקע צו אַרבעט רעכט, איר דאַרפֿן צו לייגן צו די עסנוואַרג אָוץ אָדער ווייץ Bran און טרינקען לפּחות 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.

די מעניו פון די רגע לבֿנה ימפּלייז אַז די דיעטע זענען אַלע "ארויסטריטן" פּראָדוקטן, און זיי דאַרפֿן צו לייגן וועדזשטאַבאַלז - רוי און האַלב: טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז, גרין בינז, ראַדישעס און ספּאַרזשע, ווי געזונט ווי פּעפּערז און קעראַץ, שפּינאַט, מאַשרומז, קרויט, צוקיני, פּעפּערז און ביץ. די ינטייק פון וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג ינדעפיניטעלי. מאַכט פּרינציפּ איז אַז "פּראָטעין" טעג בייַטנ לויט דער ריי מיט טעג פון "פּראָטעין, + וועדזשטאַבאַלז" אין 1: 1, 2: 2, אאז"ו ו אין דעם פאַל, די סדר פון טעג קענען זיין געביטן אין קיין צייַט.

עס איז ווערט צו געדענקען אַז אַלקאָהאָל און דיעטע דאקטוירים דוקאַנע (באריכטן פון איר פאַנס באַשטעטיקונג) זענען נישט קאַמפּאַטאַבאַל.

די דריט שריט איז צו פאַרריכטן די רעזולטאַט, און ביסלעכווייַז צוריקקומען צו די געוויינטלעך דיעטע. לבֿנה געדויער זאָל זייַן פּראַפּאָרשאַנאַל צו די ווערט פון פאַרפאַלן קילאָגראַמס, איינער קילאָ פון - צען טעג "פיקסיר." עס איז מעגלעך צו עסן די פּראָדוקטן פון דער ערשטער צוויי סטאַגעס, 40 ג פון קעז, קאַשע קראָכמאַל מיט הויך לעוועלס (פּאַפּשוי, רייַז, מאַקאַראָנען), פּיז, בינז, פּאַטייטאָוז, 2 סלייסיז פון ברויט, פרוכט (חוץ bananas און ווייַנטרויבן).

קענען זיין צוויי מאָל אַ וואָך און צולייגן אַ סעודה פֿאַר די גוף, עסן וועלכער איר ווילן. נאָר ניט אַ גאנצע טאָג, און אין איין מאָל. א "פּראָטעין" טאָג צו צולייגן פֿאַר אַ וואָך דאַווקע.

אין די לעצטע בינע איז סטייבאַלייזד דורך וואָג. איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן צוויי פּשוט כּללים: יעדער טאָג צו עסן אָוט Bran , און איין טאָג אַ וואָך צו צולייגן אַ "פּראָטעין" טאָג (צו נוצן נאָר יענע פּראָדוקטן, די מדרגה פון פּראָטעין אין וואָס אַ גענוג הויך). דעם לבֿנה זאָל לעצטע אַ לעבן, און דאַן די דוקאַן דיעטע, וואָס מעניו וואָלט ווערן זייער דייווערס, וועט העלפן צו האַלטן אַ ויסגעצייכנט פיגור פֿאַר אַ לאַנג צייַט!