קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע: אַ פּראָסט מעניו

קאַלעסטעראַל איז דארף דורך דעם גוף צו בויען צעל מעמבריינז, ייטיפּי סינטעז. טכילעס עס איז נישט פאָרשטעלן אין די גוף, פון די פּראָדוקטן דערייווד ליפּידס זענען מעטאַבאָליסעד אין די לעבער, קאָזינג דער גוף געץ קאַלעסטעראַל. ער איז די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט אין דער סינטעז פון געשלעכט כאָרמאָונז, און פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס. דאך, די העכערונג אין בלוט קאַלעסטעראַל גרונט אַדווערס קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר די אָרגאַניזם. מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל זאָל עסן אין אַ ספּעציעל וועג. קאַרדיאַלאַדזשיסט אַסיינד קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע, וואָס אַלאַוז דורך ילימאַנייטינג זיכער פּראָדוקטן דערגרייכן די מינימום קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּידס אין די בלוט.

וואָס איז די עסאַנס פון די דיעטע?

קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע לימאַץ די פּראָדוקטן בעת אין זייער זאַץ זיכער גרופּעס פון ליפּידס. דעם אַלאַוז איר צו רעדוצירן וידעפדיק וואָג, אַראָפּנעמען וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף (צו רעדוצירן געשווילעכץ פון דער נידעריקער לימז), פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט, רעדוצירן די ריזיקירן פון הארץ אטאקע אין עטלעכע מאל. דורך די רגע וואָך, אַ מענטש הייבט צו פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט. די עסאַנס פון קיין דייאַטערי פּראָגראַם איז צו רעדוצירן די סומע פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז (אין דעם פאַל, ליפּידס). גילדענע כּללים פון נוטרישאַניסס זענען געגרינדעט צו דערגרייכן די אַבדזשעקטיווז:

• ריסטריקשאַן פון די נוצן פון גרינס און כייַע פאַץ;
• גאַנץ רידזשעקשאַן פון עטאַל אַלקאָהאָל;
• ריסטריקשאַן פון בעקערייַ פּראָדוקטן;
• עסן הינדל אָן הויט.

די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען ביינדינג צו קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע קענען גאָר באַרעכטיקן זייער האָפּעס.

וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין יקסקלודיד?

קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע יקסקלודז אַ גרויס נומער פון די עסנוואַרג וואָס זענען קאַנסומד אין די דיעטע אויף אַ טעגלעך יקער. געדענקען אַז זיי זאָל זיין אויפֿגעהויבן ביסלעכווייַז, אַזוי אַז דער גוף האט אַדאַפּט צו די נייע באדינגונגען, איך אנגעהויבן צו נוצן די פעט לאַגער. דיעטיטיאַנס פאַרווערן די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• פאַטטי פיש, נאַטירלעך פּוטער, מאַרגאַרין, ווי געזונט ווי דלאָניע ייל און פיסטאַשקע בוימל;
• קראַקערז, מעל, קאַרטאָפל טשיפּס, פּאַנקייקס, וואַפפלעס, און די ווי. ד.;
• גאָר ילימאַנייטאַד כאַזער, פאַבריק סאָסידזשיז, עגגס זענען באגרענעצט.

מילכיק פּראָדוקטן זענען רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן, אָבער זיי מוזן זיין פּאָטער פון שמירן. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די וועדזשטאַבאַלז קענען זייַן געגעסן בלויז אין פריש פאָרעם, אויב זיי פּרעגלען אין פּוטער, די קאַלעסטעראַל העכערונג שארף.

פריש זאָגן סאַגדזשעסץ אַז עטלעכע ענדערונגען זענען געמאכט צו די סטאַנדאַרט היפּאָטשאָלעסטעראָלעמיק דיעטע. דאקטוירים מסכים אַז קאַפפעינע זאָל אויך זיין באַנד. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַטעריע ינקריסאַז פּעריסטאַלסיס, און דילאַטעס בלוט כלים. דאס איז אַ ונפאַוואָראַבלע פאַקטאָר פֿאַר די וואס זענען באשטימט צו די טיש, ווי זיי אָפט לייַדן יבערוואָג.

וואָס קענען איר עסן?

א רשימה פון פּראָדוקטן יקסקלודיד פון די דיעטע, איז זייער גרויס, אָבער איז אריינגערעכנט אין די היפּאָטשאָלעסטעראָלעמיק דיעטע? די דיעטע פון פאַץ מוזן זיין פאָרשטעלן, אָבער זיי מוזן זיין לייכט אַבזאָרבד, ליפּידס פון דעם גרופּע זענען אין די רויט פלייש פיש, גרינס אָילס (סעסאַמי, סוי).

פון די פּראָטעינס זענען ערלויבט צו ניצן די פאַרשיידנקייַט פון דאַר פלייש, אַזאַ ווי קיניגל, הינדל. פאַנס טינטפיש, שרימפּ זאָל שיעור די עקספּרעס פון די פּראָדוקטן, ווייַל זיי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון ספּעציפיש קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי סאָלץ דערפון.

איר קענען נוצן לעגאַמרע קיין פאַבריק FOODS (וועדזשטאַבאַלז, Fruits, הערבס). זיי וועט זיין אַ הויפּט טייל פון די דיעטע, צו פאַרבייַטן די געוויינטלעך קאַרבאָוכיידרייץ.

וואָס זאָל זיין די דיעטע?

קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע זאָל ניט זיין יקסקלודיד פון די דיעטע אַמאָל אַלע די געוויינטלעך פעט, עס זאָל ווערן געטאן ביסלעכווייַז. רעדוצירן די ינטייק פון ליפּידס, וואָס זענען שעדלעך פֿאַר דעם גוף טעגלעך פֿאַר 5 גראַמז, ריפּלייסינג די רעקאַמענדיד פּראָדוקטן. ווען די דיעטע וועט זיין קיין כייַע קאַלעסטעראַל דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד טעגלעך 50-60 גראַמז פון מאַסלינע ייל אָדער פלאַקססעעד ייל. זיי העלפן נאָרמאַלייז די פונקטיאָנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם ביי די צייַט פון יבערגאַנג צו אַ נייַ דיעטע.

באַרייַכערן דיעטע פון שעפע פון פיברע קאַנטיינד אין וועדזשטאַבאַלז. דאס וועט העלפן אַראָפּנעמען די געפיל פון הונגער און נאָרמאַלייז די פֿונקציע פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אין די פאַל פון פאַרשטאָפּונג. מוזן זיין פאָרשטעלן טוווע אין די מענטשלעך דיעטע, ריפּלייסינג שנעל קאַרבס. בלויז אונטער צו די כּללים פון דאַטן רעזולטאטן וועט ניט האַלטן איר ווארטן.

וואָס זאָל זיין די מעניו?

דער נאָרמאַל קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע (סאַמפּלע מעניו) זאָל זיין פּיינטיד אַמאָל אַ וואָך. עס איז נייטיק צו אַססעסס אין דער ערשטער אָרט זייער פינאַנציעל קייפּאַבילאַטיז, און דעריבער צו זיין דיעטע. עס ינוואַלווז עסן אויף פּלאַן קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע. מעניו פֿאַר די וואָך וועט קוקן עפּעס ווי דעם.

מאָנטיק

פרישטיק: די מערסט שווער אַרבעט טאָג, עס איז דיזייראַבאַל צו אָנהייבן מיט אַ טאָסט, שמיר האָניק. און אַנשטאָט פון טיי צו טרינקען אַ גלאז פון אָפּשעפּן מילך.

לאָנטש: צוגרייטן גרינס זופּ, יויך 150 גראַמז פון הינדל ברוסט. אויף די רגע - גרינס סאַלאַט.

מיטאָג: רעקל פּאַטייטאָוז, פיש, סטימד גרינס סאַלאַט פון פריש קיוקאַמערז.

דינסטיק

פרישטיק: איין בוילד יי, מאַראַנץ זאַפט, אָן צוגעגעבן צוקער, טאָסט מיט קלעם.

לאָנטש: סאַלאַט פּאָמידאָר און זיס פעפער, הינדל יויך, ברוין ברויט, 150 גראַמז פון בוילד רינדערנס.

מיטאָג: פעט-פּאָטער כאָוממייד יאָגורט, האָבערגריץ קיכלעך, טיי מיט לימענע באַלזאַם.

מיטוואָך

פרישטיק: 150 גראַמז פון בוילד גרין בינז, טאָסט.

לאָנטש: רעקל פּאַטייטאָוז (200-250 גראַמז), 120 גראַמז פון קיניגל צימעס, גרינס סאַלאַט (ברירה).

מיטאָג: בוילד רייַז, טרוסקאַווקע קלעם, יאָגורט.

דאָנערשטיק

פרישטיק: האָבערגריץ, האַלב אין מילך, אַן עפּל.

לאָנטש: גרינס זופּ, בוילד פלייש טערקיי, זשעלע, סטוד פרוכט.

מיטאָג: בייקט פיש מיט לימענע, באַקוויט, אַ גלאז פון מילך.

פרייַטיק

פרישטיק: גרייטיד קעראַץ מיט צוקער, זאַפט.

לאָנטש: ספּאַגעטי מיט פלייש האַלב קיניגל, איין בוילד יי, שוואַרץ ברויט.

מיטאָג: גרינס סאַלאַט פון קרויט, נידעריק-פעט יאָגורט.

שבת

פרישטיק: זיס שוואַרץ טיי, דיעטעטיק ברויט, אַ באַנאַנע.

לאָנטש: 100 גראַמז פון הינדל, רייַז קאַשע, סאַלאַט פון קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, גלאָק פּעפּערז.

מיטאָג: נידעריק-פעט הייַזקע קעז, גרין טיי.

זונטיק

פרישטיק: האָבערגריץ, נידעריק-פעט יאָגורט.

לאָנטש: גרינס זופּ, דאַר פיש, קאַשע (צו קלייַבן פון), שוואַך קאַווע מיט מילך.

מיטאָג: אַ פּאָר פון בייקט apples מיט הייַזקע קעז, סטוד פרוכט.

קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע מעניו איז גאַנץ וועריד. געדענקען אַז די וואַסער זאָל זיין קאַנסומד אין אַ סכום פון 2.5-3 ליטער, און די נומער טיז זאָל ניט יקסיד 500 מל. קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ווילפּאַוער און ענדעראַנס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ סיסטעמאַטיש צוגאַנג ווי אַ פּלוצעמדיק ענדערונג אין עסן געוווינהייטן וועט דרוק צו דעם גוף, ריזאַלטינג אין די צושטאַנד טוט נישט פֿאַרבעסערן, און ווערסאַן.