באָדיבוילדער דעקסטער דזשעקסאָן: טריינינג פּראָגראַם, אַנטהראָפּאָמעטריק דאַטן

באָדיבוילדינג טוט נישט באַקומען מיד צו אַמייז אונדז מיט די מעגלעכקייט פון טראַנספאָרמינג זייַן אייגן גוף. אין דער געשיכטע פון דעם ספּאָרט, מיר 'ווע געזען אַ פּלאַץ פון די טיטאַנס, אָבער די הצלחה פון עטלעכע פון זיי מאַכן אַ גרויס רושם. עס איז וועגן דעם אַטלעט, דעקסטער זשעקסאן, און אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען אַלע וועגן די הינטערגרונט, טריינינג סיסטעמען און די פּערזענלעך לעבן פון דעם גרויס באָדיבוילדער.

אַנטהראָפּאָמעטריק דאַטן:

• די גראָוט פון אַן אַטלעט - 168 סענטימעטער.
• קאַמפּעטיטיוו וואָג - 102 קג.
• וואָג אין דער אָפפסעאַסאָן - 108 קג.
• דער באַנד פון די בייסעפּס - 55 סענטימעטער.
• דער באַנד פון די קאַסטן - 136 סענטימעטער.
• טאַליע - 70 סענטימעטער.

קינדשאַפט און יוגנט-יאָרן אַטלעט

בערטפּלייס פון "הער אָלימפּיאַ" נאוועמבער 25, 1969 אין דזשאַקקסאָנוויללע (FL). פון פרי קינדשאַפט, דעקסטער דזשעקסאָן איז געווען אינטערעסירט אין ספּאָרט, בשעת ער פּרובירן זיך אין פילע פון זייַן קוקן. אין זיין יוגנט מייַסטער האט אַטשיווד גרויס רעזולטאַטן אין ספּרינטינג, און ער פּרעדיקטעד אַ גרויס כבוד אין דעם ספּאָרט. נאָך דעקסטער קען לויפן 40 מעטער אין נאָר 4.2 סעקונדעס, וואָס איז כּמעט אַ נאציאנאלע רעקאָרד. אָבער אַלץ געביטן ווען זשעקסאן מיט זיין ערשטער אמת ליבע.

פרי אַדאַלטכוד

ווי פילע אנדערע טיניידזשערז, דעקסטער געחלומט פון געגאנגען צו קאָלעגע און פאָרזעצן עס זייער באַליבט ספּאָרט. אבער זיין חלומות האט ניט קומען אמת. זיין כאַווערטע איז געווען שוואַנגער, און זשעקסאן האט צו געשווינד קוקן פֿאַר אַ אַרבעט צו שטיצן אַ יונג משפּחה.

צוקונפֿט מייַסטער געווארט שווער טעג, ווייַל אָן בילדונג, ער קען נישט באַקומען אַ גוט און געזונט-באַצאָלט דזשאָבס און, דעריבער, ינטעראַפּטיד דורך פּעריאָדיש פאַרדינסט. אבער באַלד אַ שוואַרץ פּאַס אין דער לעבן פון אַן אַטלעט איז געווען איבער, און ער גאַט אַ קאָכן אין אַ קליין היגע רעסטאָראַן. טראָץ דעם שווער צושטאנדן, זשעקסאן האט נישט ופהערן צו דינגען אין ספּאָרט. עס איז געווען בעשאַס דעם מאָל ער געווארן אינטערעסירט אין באָדיבוילדינג.

דער ערשטער סאַקסעסאַז

באַנאַל מאַנגל פון געלט האט נישט לאָזן די אַטלעט צו ענשור אַ ריכטיק און באַלאַנסט דיעטע, און ספּעציעל פאַרמאַקאָלאָגי. טראָץ דעם, דעקסטער דזשעקסאָן געשווינד שטעלן אויף וואָג און אַטשיווד ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. נאָך צוגעהערט צו דער עצה פון Friends, די אַטלעט באַשלאָסן צו רעדן אין אַ קליין טורנאַמאַנט באָדיבוילדערס, ווייַל שוין ער האט לאַנג געחלומט וועגן אים. פּריפּערינג פֿאַר פאַרמעסט גענומען בלויז דרייַ וואָכן, אָבער בעשאַס אַז מאָל, זשעקסאן איז געווען ביכולת צו ברענגען זייַן פאָרעם צו שליימעס און ווערן אַ געווינער אין זייַן ערשטער טורנאַמאַנט.

גרינג געווינען נאָר ספּערד די אמביציעס פון אַ יונג באָדיבוילדער. שוין אין 1994, דעקסטער גייט צו מידדלעוועיגהט און וואַן די מייַסטער טיטל אין די פאַרמעסט פון די דרום שטאַטן. די ווייַטערדיק יאָר, ער איז געווארן אַנדיספּיוטיד מייַסטער אין די כעוויווייט אָפּטייל האט צווישן די לייגן מענטשן, און דער נצחון אין 1998 אין די צפֿון אמעריקאנער טורנאַמאַנט ינספּיירז אים, און דעקסטער באַשלאָסן צו גיין צו די professionals.

וועג צו אָלימפּוס

פאַכמאַן פּאָסטאַמענט איז ניט ווי סאַפּאָרטיוו פון די אַטלעט. עס איז שרעקלעך צו ימאַדזשאַן ווי אַלט דעקסטער זשעקסאן האט צו גיין צו זייער ערשטער ליגע טיטל. רעדע האט ניט ברענגען אים די געבעטן זיג פֿאַר פינף יאר. אין דער זעלביקער צייַט, אויב איר קוק בייַ די סטאַנדינגז דעקסטער, איר קענען זען אַז עס קיינמאָל אַראָפאַקן ונטער דער פינפט שטעלע, אָבער פֿאַר די ווערלדווייד דערקענונג פון דעם איז ניט גענוג. בלויז זשעקסאן וואַן די ליגע טיטל אין 2002 ביי די "גראַנד פּרי פון ענגלאנד", ביטינג דזשייאַנץ אַזאַ ווי דעניס דזשיימס און קריס קאַרמען. נאָך וואָס נצחון אַראָפאַקן ווי פֿון אַ שפֿע. אין די צייַט 2003-2008, ער אויס 18 מאל אין די פאַרשידן קאַמפּאַטישאַנז, און 12 פון זיי איז געווארן די אַבסאָלוט געווינער.

קאַריערע שפּיץ

בלי, די רובֿ באַטייַטיק נצחון איז געווען דער מייַסטער טיטל אין די פאַרמעסט פֿאַר professionals, "הער אָלימפּיאַ - 2008". אין דעם טורנאַמאַנט איך קאַמפּיטיד מיט אים אַזאַ אַ שטערן באָדיבוילדער Phil כיט, טאָני פרימען, דזשיי קאַטלער און דעניס וואלף, אָבער אַלע פון זיי לייכט בייפּאַסט טיטאַניום דעקסטער דזשעקסאָן, די גראָוט, די וואָג פון וואָס האָבן ריטשט די מערסט גינציק פאַרהעלטעניש. ניט ווייניקער ימפּרעסיוו רעזולטאַטן אַטשיווד און אויף די אַטלעט "אַרנאָלד קלאַסיק" פאַרמעסט. זשעקסאן איז געווארן די מייַסטער פון די טורנאַמאַנט 4 מאל: אין 2005, 2006, 2008 און 2013.

דעקסטער איז איצט געהאלטן איינער פון די העלסטע שטערן פון באָדיבוילדינג. לאנג פאַרבייַ זענען די טעג ווען ער האט נישט האָבן גענוג געלט פֿאַר נעסעססיטיעס. דעקסטער איצט לעבן אין אַ גרויס וועג. געבויט אַטלעט בערסטינג מיט זאכן פון באַרימט דיזיינערז, און זיין פיר קינדער טאָן ניט וויסן עפּעס פון דורכפאַל. כאָטש נישט אַלע אַזוי צופרידן אין זיין משפּחה לעבן אין די לעצטע יאָרן: דעקסטער זשעקסאן 'ס פרוי, קאַראָל, לעצטנס פּאַקט אַרויף און באווויגן צו לעבן אַליין. גט אַ פּאָר האט נישט נאָך Filed, אַזוי אפֿשר עס ס נאָר צייַטווייַליק חילוק.

דעקסטער דזשעקסאָן. די טריינינג פּראָגראַם

ווי קיין באָדיבוילדער דעקסטער Carefully מאָניטאָרס זייַן גשמיות פאָרעם. ער האט גענומען פֿאַר זיך די ידעאַל טריינינג פּראָגראַם און ענדזשויז ייַנטיילונג סיקריץ מיט אַלעמען. שפּאַלטן אַטלעט איז צעטיילט דורך טאָג, און יעדער איינער לאָודיד מיט אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז:

• טאָג 1: קוואַדריסעפּס.
• טאָג 2: לערנען פון די קעלבער און פּעקטאָראַל מאַסאַלז.
• 3 טאָג: ומדריי.
• טאָג 4: די מאַסע אויף די האַמסטרינגס און דעלטאָידס.
• טאָג 5: ארבעטן די בייסעפּס און טריסעפּס הענט און קאַלב מאַסאַלז.
• טאָג 6: מנוחה.

עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז נאָך יעדער שטאַרקייַט טריינינג אַן אַטלעט איז פאַרקנאַסט אין קאַרדיאָו: בייק, טרעדמיל אָדער סטעפּער. די דורכשניטלעך געדויער פון עראָוביק געניטונג - 30 מינוט. מאל די אַטלעט איז ניט פויל און פאַרברענגען קאַרדיאָו צוויי מאָל אַ טאָג, טאָמער, דאָס איז וואָס העלפּס אים צו האַלטן דעם גוף אין אַזאַ אַ טאָן. אבער די סיטואַציע איז גאַנץ דעם פאַרקערט, אויב איר האָבן באַשלאָסן צו געווינען וואָג. אין דעם פאַל די אַטלעט איז אַדווייזד צו טעמפּערעראַלי פאַרלאָזן עראָוביק געניטונג.

פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע ריקווייערז אַ אַנדערש גראַד פון דרוק. לויט צו די אַטלעט, די דיך מאַסאַלז, צוריק און קאַסטן זאָל אַרבעטן אויס בייַ 4-6 רעפּס פּער שטעלן, און אַקסל מאַסאַלז און הענט - 6-8. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט דעקסטער דזשאָנסאָן גיט זייַן קאַווז. אין איין צוגאַנג די אַטלעט האלט אַרויף צו 30 רעפּאַטישאַנז. אבער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז באָדיבוילדער Offers נישט אַזוי פיל שפּאַנונג, פון קורס, אויב איר טאָן ניט האָבן וידעפדיק פעט שיכטע.

טריינינג בייסעפּס

שטאַרק און שיין הענט - דאָס איז וואָס קענען זיין שטאָלץ פון דעקסטער דזשעקסאָן. באָדיבוילדער אַטאַטשיז גרויס וויכטיקייט צו די ילאַבעריישאַן פון די בייסעפּס און כיילייץ אַ ביסל יקערדיק עקסערסייזיז:

• "די האַמער".
• אַפּס אויף די סימיאַלייטער סקאַט.
• קאָנסענטראַטעד אַפּס.
• געניטונג בשעת זיצן.

לויט צו די אַטלעט, די וואָג איז ניט אַזוי וויכטיק אַז איר נוצן ווען טריינינג בייסעפּס. ווייַט מער וויכטיק ווי די קוואַליטעט פון געניטונג אויפֿפֿירונג. צו מאַכן די רובֿ "הערן" דעם גרופּע פון מאַסאַלז, די אַטלעט דורכפירן רעקאַמענדז ליפטינג ליכט דומבבעללס און געניטונג אין די לעצט דרייַ די באַרשט אַרויס. דעם טעכניק ראַדוסאַז די מוסקל צו די מאַקסימום.

צו אַרבעטן אויס די ינערלעך בימז בייסעפּס, אַטלעט רעקאַמענדז קליימז אויף דער באַנק מיט די הילף פון סקאַט עז-האַלדז: נעמען אַ שמאָל קאַפּ פֿאַר די פּראַדזשעקטאַל אין אַ זיצן שטעלע און טענסינג די ציל מוסקל, ציען די באַר צו דיין קאַסטן. מאַכן זיכער אַז די בייסעפּס מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך רידוסט איידער ויסגלייַכן געווער. מאַקסאַמייז די עפפעקטיווענעסס פון דעם געניטונג קענען זייַן געוואקסן, אויב די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו שפּאַלטן אין דרייַ פּאַרץ און יעדער פון זיי דורכפירן די זעלביקער אַמפּליטוד. אָבער אין דער זעלביקער צייַט ויסמייַדן יבעריק אַפּערייטינג וואָג.

אַ גוט אנדער ברירה צו די פֿריִערדיקע געניטונג זענען קאַנסאַנטרייטאַד אַפּס: זיצן אויף דער באַנק, לאָזן זיך זייַן אַ ביסל פאָרויס, פּיקינג אַרויף די ווינקל אין וואָס די בייסעפּס מאַסע איז מאַקסימום. דער פּאָטער אָרעם זאָל זיין רעסטינג אויף די זייַט, און די אָרעם איז גלייַך מיט אַ האַנטעל צו די שטאָק. מאַכן זיכער אַז די קאָפּ איז געווען אין שורה מיט דעם רוקנביין. הייבן שאָל אַקסל און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

פּראָטים בראַטשיאָראַדיאַליס און אַקסל מאַסאַלז וועט געניטונג "דער האַמער." שטיין אַרויף גלייַך און האַלטן די דומבבעללס צוזאמען דעם גוף. איצט אָלטערנאַטלי בייגן די געווער, ליפטינג די שעלז צו אַקסל. געניטונג וועט העלפן צו פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון אַזאַ אַ מיטל: אין די שפּיץ פון די לעצטע יבערכאַזערונג, דרייַ דער דלאָניע צו די דנאָ און אין אַ פּאָזיציע צו צוריקקומען צוריק צו זייַן דיך.