באַנק סווענד: מאַשינערי, נוצן און באריכטן

יעדער אַטלעט האט זיין אייגן סיסטעם, פּראָגראַם, מעטהאָדס און טעקניקס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די קאַסטן מאַסאַלז. באַנק סווענד - אַלט גענוג, אָבער ונדעסערוועדלי פֿאַרגעסן וועג צו באַן פֿאַר סווינגינג בריסט.

דער שאַפֿער פון דעם אופֿן

קאַרלסען סווענד, נאָרוועגיש באָדיבוילדער, איז דער שאַפֿער פון די "זעלטנקייַט" אופֿן פון פּאַמפּינג די קאַסטן מאַסאַלז. האט געזאגט אַטלעט - געווינער פון סך קאַמפּאַטישאַנז - איבער זייער פּלייצעס האט דרייַ European און איינער וועלט רעקאָרד. אין איין צייַט ער איז געווען גאַנץ גוט באַוווסט, פילע וועט געדענקען די גרויס מענטש אויף די פראַזע "די מאַכט פון די וויקינג!", וואָס ער שטענדיק שאַוטאַד בעשאַס די פאַרמעסט.

צו זיין וועג פון פּאַמפּינג די קאַסטן ריקווייערז צוויי לאַטקע - די גאנץ געניטונג פֿאַר די ווערקאַוט.

זינט דעם געניטונג האט לאַנג שוין פֿאַרגעסן, עס איז אַנלייקלי אין די ספּאָרטזאַל עמעצער וועט נוצן עס. אויב איר ווילן צו יבערראַשן דיין חברים, אָנהייבן דעם געניטונג, וואָס איז גאַנץ עפעקטיוו.

קלאסישע פאָרשטעלונג טעכניק

מיר דאַרפֿן צו נעמען צוויי פּאַנקייקס פֿון די סטעם, ווייינג וועגן 5 קג. אויב נייטיק, די וואָג קענען זיין רידוסט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס.

• סטאַרטינג שטעלע. פּאַנקייקס ימפּאַקטינג זיין הענט אין די קאַסטן, געווער זאָל זיין בענט בייַ די עלבאָוז און דיין עלבאָוז פּוינטינג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
• אויף די ויסאָטעמען, זאָל שנייַדן די פּאַנקייקס אין פראָנט פון איר אין קאַסטן מדרגה אָדער אַ ביסל רייזינג זייער פּאַלמס מיט די קוועטשן זייער שטארק אַז די פּאַנקייקס האָבן ניט געפֿאַלן צו די שטאָק.
• מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, אַזוי איבערחזרן די געניטונג ווי פילע מאל ווי עס איז פֿאַר יעדער יחיד.

אין ערשטער בליק עס מיינט זייער פּשוט, אָבער אין פאַקט איז פיל מער קאָמפּליצירט סווענד באַנק. צו אָנהייבן מיט, עס וועט זיין שווער אויב איר קענען אַרבעט אויס מיט אַ לייטער וואָג. צו באַן מענטשן, וואָס דעם באַנק איז גרינג, איר קענען נעמען די דריט לאַטקע, אין דעם פאַל, די דורכפירונג וועט זיין פיל האַרדער.

געניטונג מיט דומבבעללס

אויב איר טאָן דעם געניטונג אין שטוב און איר טאָן ניט האָבן אין לאַגער פּאַנקייקס, טאָן ניט זאָרג - דעם געניטונג קענען ווערן געטאן מיט דאַמבעלז. וואָג איז אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי צו פּאַסן דיין מדרגה פון טויגיקייַט. צו נעמען, פּרובירן צו נעמען צוויי דומבבעללס פון 5 קג, און דעמאָלט איר קענען פאַרגרעסערן די וואָג. האַנטעל דריקט צו יעדער אנדערער און לידז צו די קאַסטן, עלבאָוז גט. ייַנאָטעמען און דריקן די דומבבעללס אין פראָנט פון איר, ויסאָטעמען צוריק אין די אַנטקעגן שטעלע.

סווענד באַנק דריקן מיט דומבבעללס איז נישט קאָמפּליצירט דורך די טעכניק פון דורכפירונג, אָבער שווער גענוג פֿיזיש. דעם אופֿן איז ניט אַן עפעקטיוו טעכניק פֿאַר באָדיבוילדערס, אלא, עס איז נוצלעך פֿאַר גענעראַל גשמיות אַנטוויקלונג.

געניטונג ליגנעריש

דעם טעכניק איז אַ ביסל ווי דער קלאַסיש האַנטעל באַנק דריקן, אָבער זיי זאָל זיין געהאלטן אין פּאַראַלעל און געדריקט צוזאַמען. דעם קריייץ אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די Pecs. האָפּקען צו די הענט, עלבאָוז בשעת וויידלי ברעד אין די לאָואַסט פונט פון די קאַסטן מאַסאַלז זענען רידוסט ווען די באַוועגונג הייבט דומבבעללס צו די סטאַרטינג שטעלע. באַנק סווענד ליגנעריש איז מער פּאַסיק פֿאַר דעם לערנען פון די קאַסטן מאַסאַלז מיט ליכט וואָג, ווי ווי אַ יקערדיק געניטונג.

די Benefits פון געניטונג

פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו באטייטיק ינפלאַטע זייער קאַסטן מאַסאַלז, גאנץ באַנק סווענד. טעכניק פון דעם געניטונג איז זייער פּשוט און טוט נישט דאַרפן פיל בקיעס. אָבער, אויב איר זענט אַ פאַכמאַן באָדיבוילדער, דעם באַנק איז אַ ביסל אַוטדייטיד און וועט נישט ברענגען איר פיל גוט ווי אַ פאַכמאַן. נאָך פֿיזיש דורכפירן באַנק סווענד שווער ווייַל ניט אַלעמען וועט קענען צו נעמען צוויי פּאַנקייקס אין 10 קילאָגראַמס. דעריבער, באַשליסן פֿאַר זיך רעכט פֿאַר איר איז אַ געניטונג ווי די הויפּט אָדער ווי אַן עקסטרע.

דאס געניטונג איז באשטימט אַן אָנשטרענגונג אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, ביגינערז אָפֿט באַקלאָגנ זיך אַז זיי אַנטוויקלען קראַמפּס אין די קאַסטן. אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו מאַכן אַ ברעכן ווייַל אַזוי דיין גוף האט צו זאָגן וועגן ווייל מיד.

ווען דער טעות

אַטליץ וואס ערשטער געטאן די באַנק דריקן, קאַמפּליינינג אַז עס טוט נישט געבן רעזולטאַטן. אין פאַקט, דער רעזולטאַט איז, נאָך דער ערשטער צוגאַנג, און אויב אַ מענטש טוט ניט באַמערקן עס, דעריבער ער טוט באַנק סווענד פאַלש. פּראָסט מיסטייקס:

• פאָלדינג צוריק, פֿאַר גרינג;
• ינסערטינג Fingers אין די האָלעס פֿאַר פּאַנקייקס - עס אויך מאכט עס גרינגער;
• צו פיל דיוואָרסט עלבאָוז;
• אויב איר זענען טאן דעם געניטונג איז ניט אַ לאַטקע, און דאַמבעלז, זיי זענען פּראָוכיבאַטאַד צו האָדעווען באַזונדער.

די טייַטש פון דעם געניטונג איז אַז די הענט זענען געווען טייטלי געדריקט צו די פּאַנקייקס / האַנטעל.

קיין געניטונג אין באָדיבוילדינג קענען גרונט ערנסט שאָדן צו אַן אַטלעט אַז האט נישט פּאַסירן אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו וויסן די ווייַטערדיק:

• נוצן בלויז די וואָג מיט וואָס קאָמפאָרטאַבלי, טאָן ניט נאָר נעמען פּאַנקייקס צו 10 קילאָגראַמס, אויב איר זענען נישט זיכער פון זיך;
• עס איז ניט נייטיק צו ויסגלייַכן די עלבאָוז גאָר, אַזוי איר קענען ציען די ליגאַמאַנץ;
• נאָכפאָלגן געהעריק ברידינג;
• קאָנטראָל דיין דלאָניע אויב איר לוסאַן זיי, די פּאַנקייקס קענען פאַלן איר רעכט אויף די פֿיס, און אַזוי פירן צו די לאַנג-טערמין שאָדן.

באַמערקונגען וועגן געניטונג

אויף ספּעשאַלייזד גרופּעס אַטליץ וואס וויסן דעם טעכניק פון פּאַמפּינג די קאַסטן מאַסאַלז, געלאזן וועגן סווענד דריקן באריכטן. מענטשן רעדן וועגן גוט דרוק מאַסאַלז נאָך זייַן דורכפירונג. פילע גאַנץ טאָן 3-4 שטעלט פון 10 מאל צו באַקומען די געבעטן רעזולטאַט, מאכן די באַנק סווענד, די נוץ פון אַ קאָלאָסאַל געניטונג. אויך, מענטשן זאָגן אַז היים איז דער בעסטער געניטונג אַז איר קענען טראַכטן פון, אָן פאַכמאַן ויסריכט. עס איז אנגעוויזן אַז ווען די באַנק דריקן מיט דומבבעללס ווירקונג איז גוט גענוג, נישט פיל ערגער ווי פּאַנקייקס.

וואָמען פּראַקטיסינג באַנק סווענד אויך באמערקט positive רעזולטאטן. פֿאַר גערלז עס איז אויך וויכטיק צו מאַך דיין אַבס און געווער, דעם געניטונג העלפּס זיי צו טאָן אַזוי. די ינער טייל פון די געווער און די פּרעס באַקומען זייער מאַסע, דערמיט אַטשיווינג דעם געוואלט רעזולטאַט.

אין אַלגעמיין, ספּעשאַלייזד זייטלעך זענען געפֿונען אין די מערהייַט פון positive באריכטן פון ביידע די פּרעס וועגן ווייבער און דורך מענטשן.

פינדינגס

אַזוי סווענד באַנק איר קענען טאָן:

• פּאַנקייקס פון די באַר (די קלאסישע ווערסיע);
• פֿאַר ניט געהאט דעם ויסריכט, עס איז מעגלעך צו נוצן קאַנווענשאַנאַל דומבבעללס (זיי מוזן זיין געדריקט צו יעדער אנדערער);
• ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דומבבעללס.

אויב איר זענט אַ פאַכמאַן באָדיבוילדער, דעמאָלט דעם געניטונג איז פּאַסיק בלויז פֿאַר די סוף פון דער געניטונג, אין די פאַל פון אַן אַטלעט אָדער אַ אָנהייבער ווערקאַוט אין שטוב עס קענען זיין און ווי יקערדיק.

צולייגן די באַנק קען ביידע ווייבער און מענטשן. גוט מאַסע אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז איז נייטיק פֿאַר אַלע.

אין סדר נישט צו באַשעדיקן זיך בעשאַס דיין וואָרקאָוט, נאָכגיין די זיכערקייַט כּללים: טאָן ניט נעמען צו פיל וואָג און טאָן נישט פּרובירן צו גאָר ייַנרייען די עלבאָוז, אַזוי ווי ניט צו באַקומען אַ ויסלינקען.

באַנק סווענד גאַנץ שווער צו דורכפירן אין די גשמיות פלאַך, עס נעמט אַ לאַנג וואָרקאָוט צו נעמען די וואָג פון מער ווי פינף קילאָגראַמס. געדענקען אַז דער פּראָצעס פון מוסקל פּאַמפּינג פאַירלי לאַנג און ריקווייערז גוואַלדיק געדולד, און אָפט יבערכאַזערונג פון דעם געניטונג איבער צייַט וועט ברענגען די געבעטן רעזולטאַט.