בייסעפּס 40 סענטימעטער - איז דאָס נאָרמאַל?

שיין הענט טעריין שטענדיק קוקט אַ געווינער. ווייניק מענטשן קענען באַרימערייַ פון זיי, אָבער כּמעט אַלעמען וואָלט ווי צו האָבן עס. לאַנג און שווער טריינינג, געהעריק דערנערונג, און אין עטלעכע קאַסעס, און ספּאָרט ביילאגעס צו העלפן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

ימפּראָווינג אייער גוף, איר וועט ניט נאָר אָנקלייַבן ווערטפול דערפאַרונג, אָבער אויך לייגן אויף positive ימאָושאַנז און פּוינץ אין דער שאַצקאַמער פון זייַן זיך-שאַצן. רעסורסן פון דער אָרגאַניזם זענען מאַניפאָלד, און אין אַ גענוג מאָוטאַוויישאַן פון דעם מענטש איז ביכולת צו באַוועגן בערג. דעריבער עס איז זייער וויכטיק איידער סטאַרטינג די טריינינג פּראָצעס צו ניגן אין פּראָדוקטיוו אַרבעט אויף אייער גוף.

צווישן יונג מענטשן איז איצט אַ פאָלקס גאַנג אין די שיין גוף. און עס ס ניט נאָר די מאָדעל פּאַראַמעטערס פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער, און דער גוף מיט הויך-קוואַליטעט מוסקל מאַסע. ווען מענטשן האָבן אַ פאַרלאַנג צו אַקטיוולי אַנטוויקלען צו זיין געזונט, שיין, געזונט-גרומד און נאָר הנאה לעבן, זיי האָבן קיין צייַט פֿאַר נעגאַטיוו געדאנקען.

ווי פֿאַר די אויבערשטער גוף, עס איז זייער וויכטיק. די שטאַרק מאַסאַלז פון די הענט פון מענטשן און שיין, קלוג שאַפּעס פֿאַר וואָמען - אַ אַנדאַוטיד מייַלע פֿאַר ביידע.

בייסעפּס

צו אָנהייבן צו פֿאַרשטיין וואָס די בייסעפּס. עס איז באקאנט אַז די אַזוי-גערופֿן בייסעפּס. קיין איינער האט אַ גוט מוסקל ביי געבורט. צו דערגרייכן דזשייגאַניק פּראַפּאָרשאַנז און הויך קוואַליטעט מוסקל מאַסע, required פילע יאָרן פון טריינינג.

גאָלדען אָפּטיילונג פֿאַר די אָנהייבער אַטלעט בייסעפּס איז 40 סענטימעטער. יעדער מענטש וואס האט אַ פאַרלאַנג צו פאַרגרעסערן די גרייס פון די בייסעפּס, זאָל וויסן אַז די אָרעם מאַסאַלז אַרייַננעמען מער און טריסעפּס. אויב רעכט אַרבעט אויף די געביטן, די פאַרלאַנג צו האָבן אַ שיין רעליעף פון די אַקסל וועט זיין אַטשיווד דורך איר.

פֿאַר אַ מענטש, בייסעפּס 40 סענטימעטער - דעם איז נאָרמאַל. QR ען פון די אַטליץ - ניט ומגעוויינטלעך פֿאַר דעם צייַט. מיט רעכט פּערסאַוויראַנס, די רעכט עקסערסייזיז און צונעמען דיעטע קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.

הייַנט, אַפֿילו טיניידזשערז קענען באַרימערייַ מוסקלעד געווער. בייסעפּס 40 סענטימעטער אין 14 יאר - איז ניט ווילדקייַט. עס איז גאַנץ נאָרמאַל, מעסיק עקסערסייזינג, האָבן אַזאַ אַ נומער בייסעפּס, אַפֿילו אין דעם עלטער.

טריסעפּס און זייַן ראָלע אין דער סומע פון הענט

די געדאנק אַז די בייסעפּס Forms די באַנד פון די האַנט, איז עראָוניאַס. ווייַל די הויפּט מוסקל מאַסע נעמט טריסעפּס, וואָס איז גערופֿן דעם טריסעפּס. רעכט צו די דעוועלאָפּעד טריסעפּס סיסטעם קריייץ אַ שטאַרק האַנט. אבער עטלעכע מענטשן זענען טראכטן וועגן אים, טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייַן אַנטוויקלונג. ווי דערמאנט אויבן, די סומע פון מוסקל מאַסע אין די טריסעפּס מער ווי די בייסעפּס מוסקל. דעריבער, אויב איר מאַכן אַ מי צו אַנטוויקלען ביידע, דער רעזולטאַט איז ניט לאַנג צו וואַרטן.

אין דערצו צו שטאַרקייַט טריינינג צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, אַטליץ קענען נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט ביילאגעס צו האָבן בייסעפּס 40 סענטימעטער. דאס איז פייַן אויב איר אויסן צו באַן אַפ אַנ עמעס. אויב איר זענט באַקאַנט און אָריגינעל באַזע קענען ציען ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע פון זיי. די רשימה פון אַדאַטיווז:

• קרעאַטינע.
• פּראָטעין.
• וויטאַמינס C און י
• זמאַ.
• פאָספאַטידילסערינע.

די דרוגס קענען זיין פּערטשאַסט בייַ ספּעציאַליטעט סטאָרז ספּאָרט דערנערונג. וויטאַמינס זענען סאָלד אין פאַרמאַסיעס. אַלע די יסודות העלפן צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט. למשל, דער פּראָטעין איז געווענדט איידער און נאָך געניטונג, אין דעם קורס פון 3 צו 1, ווערין 3 - איז גראַמז, און די אַפּאַראַט - קילאָ וואָג.

אָרעם עקסערסייזיז

עס איז באקאנט אַז די מאַסקיאַלער מאַסע פאַרגרעסערן פון די נומער פון אַפּערייטינג וואָג. דעם מיטל אַז די גרעסערע די וואָג מיט וואָס איר אַרבעט, די בעסער די רעזולטאַטן איר וועט באַקומען. דער פּראָצעס פון ינקריסינג דעם באַנד פון לאַנג-טערמין הענט: דו זאלסט ניט באַקומען אין אַ ייַלן צו פּאָמפּע די בייסעפּס 40 סענטימעטער דאס איז אַ פּלאַץ פון ווייסטאַד צייַט און מי אַז איר האָבן שטעלן אין דעם יסוד פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן פון אַ שיין גוף ..

איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז פון דער האַנט איז די פראנצויזיש דריקן. נאָך דעם געניטונג, איר וועט זען פאַקטיש ענדערונגען איבער צייַט. אבער עס איז נייטיק צו טראַכטן וועגן די קערעקטנאַס פון אויפֿפֿירונג, ווייַל די סיסטעם איז זייער טראַוומאַטיש פֿאַר די עלבאָוז.

טעכניק עקסערסייזיז "פראנצויזיש דריקן"

דאס געניטונג איז איצט זייער פּראָסט אין גימס. כּמעט יעדער איינער פון זיי איר קענען טרעפן אַ מענטש וואס ראַנז עס. גירלס אויך זענען ניט דערשראָקן צו טאָן עס.

זינט די פאַרנעם פון די מאַסאַלז פון די האַנט Falls אויף די טריסעפּס, דעמאָלט דער געניטונג איז אַימעד בייַ זייַן אַנטוויקלונג און ילאַבעריישאַן. גיי די טריט אין די פּראָצעדור אונטן, איר בויען מוסקל, פאַרשטייַפן הויט און יזאָלירן די בייסעפּס, וועט אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון די האַנט מאַסאַלז.

אין סדר צו ינסטרומענט די פּלאַננעד איר וועט דאַרפֿן:

• באַנק;
• עז - האַלדז.

עס איז געגלויבט אַז דעם געניטונג איז נישט צו שווער טעקניקלי, אָבער מאל עס זענען ינדזשעריז עס בשעת עס איז געווען פליסנדיק. איידער איר אָנהייבן צו עס, לייענען די ינסטראַקשאַנז Carefully.

שריט דורך שריט פירן פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון דער געניטונג

1. סטאַרטינג שטעלע - גיין צוריק צו דער באַנק. דעמאָלט יבערנעמען האַלדז. האַלטן דיין געווער גלייַך אויס פּערפּענדיקולאַר צו די שטעלע פון דעם גוף. איר כאַפּן די באַר אויף דער ערד ברעכן.
2. ייַנאָטעמען און סלאָולי בייגן דיין עלבאָוז, און האַלדז ווען קומט צו דער שטערן, ויסאָטעמען און קוועטשן די וואָג צוריק. אין די פּלייצע דזשוינץ בשעת Performing דעם קאַמף מוזן בלייַבן immobile - זענען ינוואַלווד אין די אַרבעט פון בלויז די טריסעפּס.
3. צוריקקומען האַנט איבער דער באַר צו די סטאַרטינג שטעלע. צו באַקומען אנגעהויבן, נאָר טאָן 4 שטעלט פון 10 מאל.

די מערסט פּראָסט געניטונג איז די דיפּס מיט ווייץ. עס איז אַ געזונט-דעוועלאָפּעד מוסקל מאַסע. נאָך קאַמפּליטינג די פראנצויזיש באַנק דריקן געניטונג איז זייער נוצלעך ווייַל עס איז אַ גאנץ דערגאַנג צו די אויבן. עס איז געטאן בלויז אין די בייַזייַן פון טריינד דזשוינץ. ווען ווייטיק בעשאַס אַרבעט - שטעלן טריינינג.

איר וועט דאַרפֿן:

• באַרס;
• שעלז פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז;
• גוט צוגרייטונג פון די דזשוינץ.

אין קיין פאַל, טאָן ניט פאַרלאָזן געהעריק געניטונג טעכניק. איידער דער ערשטער צוגאַנג, מאַכן זיכער אַז אַלע די שעלז זענען סיקיורלי פאַסטענעד.

שריט דורך שריט פירן צו ינסטרומענט עקסערסייזיז אויף אַניוואַן באַרס

1. שטעלן די שאָל פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז. נעמען אויף די פּאַראַלעל באַרס שטייענדיק שטעלע, לינינג אויף הענט און טול זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.
2. בענדאַבלע געווער אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז בייַ די עלנבויגן, מיט געמאסטן דזשערקילי אַרויף און אַראָפּ רייזאַז און לאָווערס די האָוסינג.
3. נאָר לויפן 5 מאל פֿאַר 5 רעפּאַטישאַנז. דעם קלאַל איז פֿאַר די אָנהייבער, צוגעשטעלט אַז די וואָג איז לעפיערעך קליין: וועגן 10 - 15 קג.

דאס געניטונג איז מעגלעך צו דורכפירן ניט נאָר אין די זאַל. אויב איר האָבן אַ הויז וואַנט באַרס, דעמאָלט עס איז מעגלעך צו צוטשעפּען די באָרדז. אין די בייַזייַן פון פּאַנקייקס, דוראַבאַל גאַרטל און שטריק צו בויען אַ טאַקע בערדאַנינג די פּראַדזשעקטאַל.

געניטונג באַנק שמאָל קאַפּ

ווען Performing דעם געניטונג אַרבעט די טריסעפּס, פּעקטאָראַליס הויפּט און אַנטיריער דעלטאַ. געניטונג האט אַ דורכשניטלעך קאַמפּלעקסיטי פאַקטאָר. די נומער פון רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז דעפּענדס אויף דיין דזשענדער:

• מענטשן - 3 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז מיט 30 קג;
• וואָמען - 3 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז פון 15 קג.

אין סדר צו געניטונג איז געווען געטראגן אויס ווי עס זאָל, איר דאַרפֿן צו האָבן די באַר, באַנק און פּאַנקייקס.

ווי צו טאָן די באַנק דריקן?

ווען Performing אַ באַנק דריקן, שטעלן דיין עלבאָוז ווי נאָענט ווי מעגלעך צו דעם גוף. אינדעקס Fingers זאָל זיין געשטעלט אויף די ינער האַלדז אָפּטיילונג.

1. נידעריקער דער באַר סלאָולי און קלייַבן אַרויף שארף.
2. ניצן דעם טעכנאָלאָגיע בויען מוסקל מאַסקיאַלער בייסעפּס, איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

דיפּס

דער פּרינציפּ פון דעם געניטונג איז ענלעך צו וואָס איר קען לערנען אין דיפּס מיט ווייץ. צו דורכפירן איר דאַרפֿן צו האָבן די באָרדז. דאס געניטונג אויך דערציילט צו אַ נומער פון פּראַסעסאַז אַז וועט פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע אויבערשטער געווער.

תּנאָים פון געניטונג

1. האַלטן דיין געווער און טול.
2. אַראָפּגיין אויף האַנט צו אַ ווינקל פון 90 דיגריז בייַ די עלנבויגן. אויף קאַמפּלישאַן פון די קאַמף אָרעם גאָר ניט ווערט עס צו ויסגלייַכן. קאָרפּוס האַלטן גלייַך, ניט קייווינג.
3. עס איז נייטיק צו פירן אויס דעם געניטונג אין אַ שטיל גאַנג, אָן דזשערקס צו באַקומען בייסעפּס 40 סענטימעטער. דורכשניטלעך און קאָנסיסטענט שטעלונג צו געניטונג און אַ לאַנג, טידיאַס ראָבאָט וועט ברענגען די געריכט רעזולטאַט.

פּריקאָשאַנערי מיטלען

צו ינסטרומענט קיין געניטונג אויף דער אַנטוויקלונג פון די בייסעפּס איר דאַרפֿן צו קומען מיט אַ גרויס טיילן פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. אויב איר מייַכל נעגלאַדזשאַנט אין זייער אייגן געזונט און גוף, דער רעזולטאַט פון דעם נאַטור איז ניט לאַנג צו וואַרטן. ווי וואָלט זיין טרויעריק ווי עס זאל געזונט, אָבער די דורכפאַל צו נאָכקומען מיט יקערדיק זיכערקייַט כּללים אין די עקסערסייזיז, קענען גרונט ערנסט שאָדן.

• דו זאלסט נישט קאַמיש ווען Performing עקסערסייזיז.
• כל מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט און געטראגן אויס אונטער די השגחה פון אַ מומכע.
• זיין זיכער צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טריינערז, זייער קוואַליטעט, און די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן פון די טעכניק.
• אין קיין ספּאָרטזאַל זאָל זיין פליכט פּאָטער ינסטראַקטער, וואָס איר וועט זייַן ביכולת צו דערקלערן די נואַנסיז פון ארבעטן אויף דעם גוף.
• געגעבן די אַנסערטאַנטי אין די פאָרסעס איז בעסער נישט צו אָווערלאָאַד דעם גוף.
• אויב איר פילן ונוועלל, האַלטן טאן די עקסערסייזיז.
• איידער געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל אויף אַ סטאַנדאַלאָנע יקער, Carefully לייענען מעטהאָדס צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

פּראַפּאָרשאַנז אַז דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט

Performing אַרבעט אויף די טראַנספאָרמאַציע פון דעם גוף, טאָן ניט דערוואַרטן שנעל קענטיק רעזולטאַטן. באַמערקן וואָס דיין הייך, וואָג און אנדערע וויכטיק טשאַראַקטעריסטיקס. אויב איר דינגען אין קאַנסיסטאַנטלי און ריכטיק צו עסן, עס איז גאַנץ מעגלעך צו האָבן בייסעפּס 40 סענטימעטער הייך 180, וואָג 100 קג -. גוט ערשט פּאַראַמעטערס פֿאַר די מענטשן וואס קומען צו קלאַס פֿאַר די ערשטער מאָל. אבער דאָס איז נישט צו זאָגן אַז בעת פאַרשידענע פּראַפּאָרשאַנז, איר טאָן ניט האָבן צוטריט צו די ספּאָרטזאַל.

געהעריק דערנערונג אויך האט ניט געווען קאַנסאַלד. שטענדיק היטן אייער טעגלעך דיעטע און טאָן ניט האָפּקען מילז. מיר - וואָס מיר עסן. דאס פּשוט אמת קענען העלפן איר אויב איר נעמען עס פֿאַר געגעבן. אין ערשטער בליק, אונדזער גוף איז געגרינדעט בלויז רעכט צו די גשמיות מי. אָבער, בעת געלערנט די כּללים פון באָדיבוילדינג דערנערונג, איר וועט זיין סאַפּרייזד אַז עס דעפּענדס ניט בלויז אויף געניטונג.

מיט בייסעפּס 40 סענטימעטער, הייך 180 סענטימעטער און אַ גענוג דין טאַליע, איר וועט שטענדיק זיין אַדוואַנטיידזשאַס קוקן. אַלץ איז שיין אין מאַדעריישאַן, אַזוי באַקומען זיך צו די גאָלדען מיינען.

דער געדאנק פון די אידעאלן פון יעדער יחיד, אַזוי טאָן נישט שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז, אָבער נאָר ארבעטן שווער פֿאַר זייער אייגן נוץ, צו פּאָמפּע די בייסעפּס 40 סענטימעטער הויך 170 סענטימעטער, וואָג 80 קג -. עס איז די דורכשניטלעך מענטש 'ס הייך און וואָג, מיט וואָס, עס איז טאַקע אַ קורץ צייַט רעכט וועג צו אַרבעטן די אָרעם מאַסאַלז.

טראַנספאָרמאַציע איידער און נאָך

קיין גוף פּאַראַמעטערס אַז איר ווילן און זענען ביכולת צו טוישן, איר קענען נעמען אַ בילד און לייגן אַרויף פֿאַר ציבור דיסקוסיע. מאָדערן אַטליץ זענען צופרידן צו ווייַזן בייסעפּס 40 סענטימעטער: אַ Photo איידער און נאָך טיף ווערקאַוץ קענען ווערן געזען אָפט. אַפֿילו רעגולער פאָלק קענען באַרימערייַ זייַן באנייט גוף. אויף דעם ונטערטעניק, עס זענען אַ פּלאַץ פון אַניקדאָוץ און דזשאָוקס, ווייַל די ריינקייַט פון דער עקספּערימענט קענען ניט שטענדיק טשעק. לעמאָשל, עטלעכע סקאַמערז נוצן אנדערע מענטשן ס קאַנווערזשאַנז און טראַנספאָרמאַטיאָנס, און דעמאָלט געבן מענטשן עצה. ווי אַ הערשן, אַזאַ אַקציע וועט ווערן באַצאָלט, אָבער עס איז גאָרנישט נוצלעך און וווילטויק. טאָמער איר וועט לערנען די זעלבע און אַפֿילו מער אויב איר טאָן ניט זיין פויל און לערנען ספּעציפיש טעמע ינדיפּענדאַנטלי.

געשיכטע סלימינג בריטיש טעלעוויזיע פּריזענטער

גאַנץ מאָוטאַווייטינג טראַנספאָרמאַציע איז די קאַנווערזשאַן געשיכטע פונדרויסנדיק קלער נאַסיר. עס איז אוממעגלעך צו פאָרן דורך איר פּערסאַוויראַנס און פלייַס ווען עס קומט צו אַ שיין גוף און אַ לאַנג ארבעטן אויף עס.

נאָך שוואַנגערשאַפט, קלער שיין גאַינעד וואָג, סעללוליטע ארויס און שאָרטנאַס פון אָטעם. ווען אַ פרוי האט געבורט, זי קען נישט גלויבן די שרעקלעך ענדערונגען וואָס האָבן occurred צו איר גוף. ביידע די קלער קליימז עס ינספּייערד זייער אייגן QR ען גענומען אויף די ברעג געזונט איידער שוואַנגערשאַפט. זי אנגעהויבן צו אַרבעטן אויף זיין גוף אין 40 יאר. נאָך 4 חדשים פון שווער טריינינג און דאַבילאַטייטינג קלער נישט נאָר קומען אין די פאָרעם, אָבער אויך צו בויען זייער חלום גוף רעליעף.

די געשיכטע פון איר קאַנווערזשאַן איז געווען אַ ראַנאַוויי הצלחה. די פרוי רעקאָרדעד ווי-אייגן טריינינג קאָרסאַז. ער דערציילט וועגן די ריכטיק שפּאַלטן מילז 5 מאל אַ טאָג, וואָס אַדכירז צו הייַנט. גאָרנישט איז אוממעגלעך, אויב איר ווילן צו גיין צו די ציל!

הייַנט, עס איז קיין יבערראַשן אַטלעטיק. איינער אין פינף האט שוין אין די זאַל, עסן רעכט און האט קיין שלעכט געוווינהייטן. אָבער קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן. בויען דיין גוף רעכט, טאָן ניט יאָגן קיין איינער אַנדערש. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד מיט דער רעזולטאַט.